肌肉勞損和運動中為了增肌而撕裂肌纖維有什麼區別？

12-26

這兩者之間有區別？有木有聯繫？

區別有兩個。

一是勞損部位的肌肉沒有超量恢復，因為沒有足夠的休息。所以勞損的肌肉越撕裂越弱，而鍛煉的肌肉撕裂後因為有足夠的恢復，產生了「超量恢復」所以越練越強。

二是肌肉勞損的本質原因是身體處於不符合人體力學的結構狀態，而健身訓練中的大多數動作鍛煉是符合於人體力學結構的（也有不符合的，比如斷頭台卧推）。但是健身時肌肉鍛煉不平衡，有可能會體態出現問題，從而導致局部肌肉勞損。

肌肉勞損本質是由於身體長期處於不符合人體力學機構的狀態，比如彎腰、駝背、身體坐姿前傾、身體坐姿後傾、長期伏案工作等等。這種狀態下身體的軀幹偏離了中立位，腹橫肌、豎脊肌本身的作用是維持軀幹的穩定性，維持等長收縮的狀態，但是軀幹偏離中立位後，符合人體力學的結構被破壞，變成了離心收縮或者向心收縮，長期以往就是肌肉不平衡。因此，力量訓練最重要的第一步，是保持身體的中立位。

具體見下面這篇文章：
安全第一！力量訓練第一課之軀幹穩定性 - 健身自習室 - 知乎專欄

而力量訓練的第二步，是保持動作的規範性，具體見下面這篇文章：
健身時，動作規範到底有多重要？ - 健身自習室 - 知乎專欄

而為了增肌而撕裂肌纖維的健身，如果動作規範，計劃規範，那麼本身是符合人體力學結構的，這樣越鍛煉，身體只會越強。

如果你的動作不規範，那麼身體就處於不符合人體力學結構的狀態，越鍛煉，肌肉越不平衡，最終導致軀幹偏離中立位，然後產生肌肉勞損。比如豎脊肌、髂腰肌、股四頭肌過強，而臀部肌肉、腘繩肌、腹肌過弱，很容易產生骨盆前傾，使得腰椎的前屈度增加，然後導致下背壓力過大，使得下背酸痛。這就是下背部的肌肉勞損。

如果你的訓練計劃有問題，比如只練胸不練背，就容易有肌肉不平衡的問題，最終就是軀幹離開中立位，導致某部位肌肉勞損。

簡言之，健身也會產生肌肉勞損的問題，因為鍛煉的肌肉不平衡就會產生體態問題。但是怎麼避免這些問題，就看你自己的訓練水平咯……這沒有明確的解答，我也沒辦法告訴你，自己提高理論知識吧。

關於健身後肌肉酸痛的文章可以看這篇：全面解析肌肉酸痛 - 健身自習室 - 知乎專欄

歡迎關注我的微信號：陳柏齡的醬油台（soychen01），分享高質量的健身原創文章

啊，非常好的問題

當然是有聯繫的~
肌肉勞損在英文里有專業名詞，叫「 overuse injury」，翻譯成中文就是「過度使用勞損」啦，是骨骼—肌肉系統長期受到重複應力而無足夠時間恢復造成慢性損傷的結果，包括肌肉、神經、肌腱、韌帶、關節、軟骨等多處部位勞損，通常感到疼痛、麻木、無力等癥狀。
「肌纖維撕裂」是急性運動性損傷，指的是高強度運動造成的急性的骨骼肌纖維損傷，屬於「受傷」的範疇了。不過我猜測題主願意並不是這個，而是為了增肌而造成的「骨骼肌超微結構損傷」，它主要發生在每次動作的離心階段，經常表現出來的就是我們熟知的延遲性肌肉酸痛DOMS啦~
他們有什麼聯繫呢，--過度使用損傷是機體組織重複性微創傷累積的結果--
這就再一次告訴我們，練完某塊肌肉要給充足的時間它去恢復（超額恢復），要不然長期下去就會造成肌肉勞損啦

勞損顧名思義，你過於勞累了身體的某一部位，導致肌肉受損。累了怎麼辦，多休息嘛。平時上網、打牌、寫字等事情的時候要注意保持正確的姿勢，不要太長時間重複同一動作和姿勢。現在可以做做理療，搞搞按摩，有活絡油什麼的可以擦一點揉一下，有助於你的康復，但最重要的還是調養，注意休息和採用正確的姿勢以避免惡化。

兩者的區別在於一個有害一個有益。
肌肉勞損是指你的肌肉因為長期的不正常使用或者不規範動作導致的損傷。是有害的。
而訓練後的肌肉纖維破裂。此處你還多看看生物學。人類肌肉生長的道理就是。通過訓練手段破壞肌肉結構。然後通過休息和營養攝入讓肌肉結構超量恢復並且生長。這樣才能讓你的肌肉更加強壯。是有益的。
好了就說這麼多。
多說一句。很多新手完全不懂訓練。單獨的憑藉一腔熱血蠻幹多組數或者自己無法控制只能借力完成的大重量。會導致訓練過度或者意外受傷。也是有害的。