怎麼有效休息眼睛？

12-26

每天看書十小時，眼睛好像有點吃不消。眼皮不停的跳。如何有效休息眼睛？不能說旅遊一個禮拜之類的，因為沒有這麼多時間。

用眼疲勞幾乎完全是由於過度使用睫狀肌造成的。
此外，也有不少人指出屏幕閃爍會導致用眼疲勞，不過隨著CRT的淘汰，這個原因已經基本退出了歷史的舞台。

眼睛其實不算是一個結構很複雜的光學設備，主要就是一個放大鏡（晶狀體）和一個膠片（視網膜）。
就是這個本身不複雜的結構，通過晶狀體這個可變焦鏡片（黑科技），實現了不同距離的對焦。

睫狀肌控制晶狀體的焦距，從而使肉眼對不同距離的物體精確成像。
值得注意的是，睫狀肌收縮會使晶狀體像中間靠攏，焦距變短，對近處物體清晰成像。
而睫狀肌放鬆時，焦距變長，進而遠處物體變得清晰。

所以，持續觀察近處的物體，基本等同於持續平舉

（這樣舉著不放下來）
久而久之眼睛自然會疲勞。

所以，只要多吃蛋白粉，就能使眼睛更加強壯，適應更長時間的學習。

這是我瞎說的。

下面繼續說。
相信你閉上眼睛，再睜開，一般來說你的眼睛是對焦在遠方的。
而正如前面所說，睫狀肌放鬆時，晶狀體是處於一個長焦距狀態。

所以，閉眼和遠眺都能有效放鬆睫狀肌，緩解用眼疲勞。
遠眺和閉眼沒有本質區別。

此外，許多研究表明過度用眼會導致近視，這是眼睛一種眼睛為了適應環境而產生的變化。

有趣的是，之前做過相關的小範圍口頭調查（n&<20），輕度近視在不糾正視力的情況下，以及重度近視在佩戴【度數偏低眼鏡】的情況下，似乎非常不容易產生用眼疲勞。
而對於正常視力、激光糾正視力和通過隱形眼鏡糾正視力的樣本，似乎都非常容易出現用眼疲勞的現象。
（這很好解釋，因為輕度近視人等於自帶放大鏡，觀察近處時，睫狀肌更加放鬆）
（這也打消了我做激光的念頭）
（有主觀成分，並且還沒有發現正兒八經的研究，不過還是相對靠譜的，有興趣的同學可以拿去當課題）

如果沒空閉眼或者遠眺，請經常性的改變眼睛和屏幕/書本的距離，這也有助於緩解用眼疲勞。

我們先講第一個問題，眼皮跳是什麼原因？

俗語有說「左跳財右跳害」眼皮跳是潛意識中對於自己的暗示？

命理師是這樣解釋的。

「左跳財右跳害，再加上男左女右的原則，左上眼皮跳代表招財，可能是男性長輩或領導會為你帶來財運，但下眼皮跳可就不太好，可能是男性晚輩或下屬會害你破財，生意談不成。右邊上眼皮跳代表有喜事，可能是女性長輩或領導帶來的，下眼皮跳則要小心有災厄，尤其是女性晚輩或下屬。」

但是如果眼皮一直跳個不停，命理師就會說：別管運勢了，看醫師去吧。

所以上面那些內容都是我瞎說的，你千萬別把那當回事，哈哈哈哈哈哈

我們還是來看看醫學上是怎麼解釋眼皮跳的。

1.生活作息引起

因生活作息不規律引起身體不適，那麼眼部肌肉會不由自主地抽動，就會引起「眼跳」。這種抽動往往是由於局部支配眼部肌肉的神經纖維緊張性增高引起的。

這種原因引起的「眼跳」常常是偶發性的，一天一次或兩三次，每次幾下，持續一秒到兩秒鐘。一般不需要用藥，適當休息之後，癥狀就會減輕或消失。

2.眼部炎症引起

除眼跳之外，可伴有眼睛磨、眼睛紅等癥狀。這是由於眼部炎症，如結膜炎、砂眼等引起的。用藥物治療後，癥狀就會消失。

3.藥物或疾病引起

支配眼部肌肉的神經纖維受到炎症刺激或壓迫，每次眼跳會持續幾秒鐘，病情有階段性加重趨勢，反覆發作，緊張時容易誘發，這種情況比較少見。

另外就是西藥的刺激，或者食用易上火的食物，而使身體上火而刺激神經，而導致眼皮跳。

所以眼皮跳更多是在暗示你的眼睛該休息了，跳財跳害的說法當玩笑聽聽就好了。

那我們再來說一下怎樣有效的休息眼睛。

1.讓眼睛勞逸結合

要注意用眼衛生看電視、看書或使用計算機時間不宜過長不要等到眼睛已經很疲勞時才休息。而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘，休息時或是看看窗外的綠樹或遠景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放鬆。

2.坐姿要正

操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢，保持一個最適當的姿勢這樣可使頸部肌肉放鬆。計算機的顯視器不要放在陽光直接照射的地方，容易誘發視疲勞。還有不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體（如車輛）上看書。

如果出現眼睛乾澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學習，休息一段時間。

3.下視15°角看電腦

眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用下視10~15度的視角。需要注意的是，下視角不是脊椎往下，而是保持頸椎直立，轉動眼睛向下看。使雙眼輕度向下方注視熒光屏，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的乾燥度。

4.保證眼睛濕潤，慎用眼藥水。

乾澀最容易讓眼睛疲勞，解決干最直接的方法當然是讓眼睛濕潤。

最健康的方法就是要有意識增加眨眼次數，眨眼時淚液可以均勻塗在眼表，維持眼睛潤澤，這對常用電腦的人也是最簡單的方式。

還有很多人會使用眼藥水來濕潤雙眼，在此需要說明一點：亂用眼藥水危害極大。

含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，可能造成眼壓升高，並且這些藥物長期滴用容易產生依賴性。

5.常做眼保健操

眼睛勞累很可能氣血不暢，經常認真做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行，保證眼部營養供應，促進淚液分泌，放鬆眼部肌肉。

6.熱敷眼睛

用60度左右的熱毛巾敷眼睛，每次5 ～ 10分鐘。可以濕潤眼表，活血、通脈、明目，對於緩解視疲勞狀態的效果很不錯。

7.睡眠要充足

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。盡量在晚11點之前要睡眠。

眼睛問題大多與肝臟血虛有關。中醫認為我們休息時血液才彙集到肝，從而保存肝的實力、滋養眼睛。晚11點～凌晨1點是肝膽經絡運行最旺盛的時間，熬夜超過這個時間，必傷及肝膽，而影響眼睛。

8．多進行戶外運動。

常去戶外，能夠放鬆眼睛，看遠處還可調節雙眼。體育運動方面建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞

9.定期體檢，發現眼病儘早治療。

如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在專業指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時到醫院排除眼病。

10.營養要跟上。

動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿蔔素，直接參与視網膜上吸收光線的化學物質———視紫紅質的形成。視紫紅質是保護眼睛、維持正常視覺必不可少的物質。

維生素A和胡蘿蔔素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，一旦缺乏就會出現乾眼病和角膜軟化症。春季風乾物燥，眼表水分蒸發快，是乾眼症的高發季節，還更應注意補充水分，多吃豆製品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助於保護眼睛。

我覺得題主的問題非常好。
最有效的辦法：每半個小時，停止手中工作，閉眼按按眼部穴位，再遠眺2-5分鐘綠色即可。
長時間近距離用眼導致睫狀肌痙攣，進而眼壓暫時升高，眼睛疲勞酸痛，如果一直持續下去，各種癥狀就會出現。
愛護好眼睛，就不應該讓眼睛過度透支，懂得去讓眼睛得到休息放鬆，所覺得題主的問題非常好。

比較簡單地方法是採用番茄工作法，找個手機app定時提醒，每30分鐘休息10分鐘，這10分鐘只要閉上眼睛或者看遠處就可以了。
另外買個白熾燈或者碘鎢燈，也就是通過發熱發光的光源，晚上對眼睛有好處。

前兩天剛從某眼科醫院回來，只能是跟題主交流交流吧。
從事製造業，但看電腦時間比較多，前陣子每天盯著類似於投影儀的東西大概10+小時，起初只是眼睛發紅，後來有三次在睡眠狀態因為眼睛直接疼醒，癥狀是流淚不止，睜不開眼睛，感覺眼內有異物。癥狀大概半小時後自動消失。
以為是角膜炎，有點擔心，後來去眼科醫院做了裂光燈檢查、眼壓檢查、視功能檢查等多項檢查後，醫生得出的結論是眼疲勞。
有一個非常明顯的癥狀是，看完遠處的東西再看近處的東西眼睛聚焦時間很長，反之亦然。具體有多長我也不太清楚，但是做檢查的時候能明顯感覺到。
醫生給出的建議是看電腦30～40min就稍作休息，另外加強鍛煉，主要是類似於乒羽這種可以鍛煉眼睛靈活度的運動。
望題主愛護眼睛！

十小時？卧槽，放開你的眼睛，不然我開槍了！

現在的生活可以說離不開各種屏幕了，電腦的顯示器，手機屏幕，電視屏幕等等。用眼衛生是要注意的，美國眼科學會推薦20-20-20的方法：

每20分鐘做一次
把視線轉移到20米外的物體
看20秒

這樣可以幫助放鬆眼睛的肌肉

1.花王蒸汽眼罩--------誰用誰知道。我真不是托。

2.把下面圖片設成你的電腦/手機桌面背景。

謝邀
能休息誰不想休息！學海無涯苦作舟55555

能休息盡量休息。打坐閉目養神挺有效，金雞獨立閉目養神更有效。每日清晨做5/7點一次，下午5/7點一次。每次15分鐘。
既然這麼辛苦了，來碗補品吧！麻麻叫你過來喝補品！

方1 蘿蔔枸杞燉鴨肝明目
（原料）蘿蔔250克枸杞子20克，鴨肝150克，蔥段薑片各六克，豬油100克料酒六毫升，鹽少許水適量。
（製作方法）先將蘿蔔洗凈去皮切成絲煮熟，枸杞子洗凈，鴨肝洗凈後用平刀切成博片，放入開水中焯透，然後將鍋置中火上，放入豬油餅加適量水及蔥段，薑片，料酒，鹽蘿蔔絲兒枸杞子，並改用旺火燉至，至汁濃再放入鴨肝，翻炒至熟，系起果食肉飲湯，30或佐餐食用粉1到2次吃完。
（功效）具清肝明目之效富含維生素a，是魚目乾澀多淚視物模糊視力下降者食用。
方2金銀花飲明目
（原料）金銀花十克，車前葉十克，霜桑葉十克，白芷十克，白糖適量。
（製作方法）將金銀花等四味藥物加水適量，煎湯清潔，再加入白糖代茶飲用。
（功效）祛風清熱。
（附註）方中金銀花，車前葉清熱解毒，疏風解表，霜桑葉疏風清熱，清肝明目，白芷，治外感頭痛，諸葯合用可治外感風熱之目赤痛，休明多淚。
方3霜花決明小米粥明目
（原料）蜜蒙花菊花各30克，骨筋草50克石決明50克小米100克，蜂蜜水各適量。
（製作方法）將密蒙花菊花谷精草市街名洗凈共裝入紗袋，口紮緊，小米洗凈，置鍋中加入適量水和紗布不要帶，用旺火煮沸後加入小米，再煮沸後，取葯袋，並改用文火煨至米熟軟，加入蜂蜜攪勻即成，一日一次連食10日為一療程。
（功效）具有健脾開胃清肝明目疏風散熱之功效，富含多種維生素，適用於目赤腫痛夜盲及視力減退者食用。
方4菊槐綠茶飲明目
（原料）菊花三克槐花三克綠茶三克。
（製作方法）將菊花等3位放入瓷杯中，以沸水沖泡5分鐘，每日飲用數次。
（功效）平肝潛陽清熱明目，可治療肝陽上亢所致頭痛，眩暈目赤等症。
（附註）菊花清熱平肝明目，槐花涼血降壓，綠茶提神醒腦，故可用於治療肝陽偏亢之眩暈目赤。
方5兔肝杞貞湯明目
（原料）兔肝一具枸杞女貞子各九克調味品少許。
（製作方法）將枸杞子女貞子洗凈煎取葯汁，再用藥汁煮兔肝片，加作料，調味即可先吃干後喝湯日服一次。
（功效）補肝明目，適用於肝腎陰虛頭暈眼花視物模糊。
方6銀菊茶明目
（原料）銀花十克菊花十克。
（製作方法）將銀花菊花用開水浸泡代茶飲。
（功效）疏風清熱，清頭明目。
（附註）方中銀花疏風清熱，兼能解毒菊花清頭明目，兩者兼用，則疏風清熱，明目作用更強。
方7生地枸杞粥明目
（原料）生地黃25克，枸杞子15克，粳米75克
（製作方法）將生地黃，切細。加水煎煮取汁，共煎兩次，取兩次藥液濃縮至100毫升，將梗米枸杞子洗凈，煮粥。待粥熟摻入地黃汁攪勻，再加白糖少許調味，即可食用。
（功效）滋補肝腎，清熱明目。治療肝腎陰虛之頭暈眼花，潮熱盜汗，五心煩熱等症。
方8菊楂決明飲明目
（原料）菊花三克山楂15克，草決明15克搗碎。
（製作方法）將菊花等三味加水適量，煎熬去渣飲汁，分兩次服，加適量白糖調味更佳。
（功效）平肝潛陽，清頭明目，用於治療肝陽上亢所致的，頭暈目眩目赤等症。
方9蛋松拌三絲明目
（原料）雞蛋4個，引粉絲100克胡蘿蔔100克，偶遇100克，香油100毫升白醬油花椒油，辣椒油各15毫升，香油少許，鹽三克，味精葚江思聰花簇各適量，鹽面少許。
（製作方法）先將雞蛋打碎去殼蛋黃蛋清入碗，用筷子打成糊加入鹽攪勻，然後置鍋魚中火上，加入香油，待油溫燒至四成熱時高舉漏勺倒入蛋糊使之慢慢漏入油鍋將其炸成黃色，並邊炸邊撈出，擠去，油即成肉鬆最後將胡蘿蔔藕洗凈刮皮，切成細絲，粉絲放入溫水發軟洗凈撈出在同胡蘿蔔絲藕絲同入熱水鍋中，煮沸取出瀝出水分裝盤加入薑絲蔥花，白醬油花椒油辣椒油香油醋鹽味精調勻即成。
（功效）具有滋腎明目之效，維生素a及鈣質極為豐富，為維護視力之佳肴。
方10芝麻枸杞明目粥
（原料）黑芝麻枸杞子何首烏，各15克梗米100克。
（製作方法）黑芝麻洗凈晾乾，炒香研末，何首烏煎煮兩次，去渣取汁與梗米枸杞子黑芝麻共同熬粥，每日服一次。
（功效）補肝益腎養血明目。治療肝腎虧虛，頭暈眼花，鬚髮早白。
方11女貞桑葚明目煎
（原料）女貞子12克桑葚子15克，制首烏12克，旱蓮草十克。
（製作方法）叫女貞子等四味加水適量，水煎去渣取汁分3次服，加入適量白糖調味而更佳。
（功效）滋補肝腎養血明目，治療肝腎陰虛所致，頭暈眼花鬚髮早白。
方12菟絲子煎蛋明目
（原料）酒制菟絲子十克生雞蛋一個菜油適量。
（製作方法）將菟絲子研成細粉與生雞蛋調勻後用菜油煎熟，即可食之。
（功效）補肝腎明目。適用於肝腎虧虛頭暈眼花視物不清。
（附註）菟絲子味甘辛，性平入肝腎經可補腎益精，養肝明目。
以上方案10以前，治療用眼過度。把人的眼睛比作CPU，飛速運轉，不停歇。就會造成過熱。引起，不適。
方案一到方案十，都是降溫！
方案10以後，已經熱的傷陰了，耗損老本了為補充老本的方案！
生命只有一次，電池用量有限，邊充邊用，老用不充，會過勞死…
獻給熬夜的各位親…

說兩個間接休息眼睛的方法。

1.喝水杯子換成小的，喝完了你自然會起身去倒水。自然而然的休息眼睛

2.看書學習工作間隔一小時，起身，活動活動身體，喝喝水，吹吹風，感慨一下人生。又可以適當休息提高效率，還可以緩解眼睛疲勞，頸椎腰椎疲勞(長期坐姿是很傷身體的)

難道不是睡覺？

表示看到這個問題頓時想起高三時眼睛的酸澀感…
眼保健操什麼的肯定要做，不過我那會實在吃不消，然後就買了保健品。因為是同桌親身體驗過而且是她家裡在經營，所以買來吃，效果確實不錯，很明顯的改觀就是眼睛不酸澀了。
總之，可以試試保健品。

更新～
這個是要堅持吃的，我那會一天早晨中午分別吃一顆，連續吃到第三天已經有效果了。

作為一個每天對著電腦十幾個小時二十幾歲視力一直保持在4.8到5.0的人，告訴你一個真相：

累了就做眼保健操！就做第一節！就做拇指的那個動作！順便可以把拇指換成四指！

本來說錯了，應該是第一節，不過第四節也是很舒服的，最喜歡的還是第四節。

果然是太久沒做都忘了！

1 往遠處望
2 注意過強或過暗的光都不要看書
3 看視頻或電視時如果圖像不穩定，波動劇烈也不要看
4不要在行進中的交通工具上看書，如公交，地鐵
5 經常轉動眼珠子，上下左右四個角連續的轉動眼珠
6雙手搓一搓，發熱後捂住眼睛
7不要長時間對著電子設備看
8不要對比太強烈的環境中用眼，比如很多人喜歡在黑暗的被窩裡看手機……

莫貪念知識，莫惶惶時間流逝，合上書本，做做衛生，看看霧霾。任務再重，高效才是王道。

睡覺！--簡單直接有效！還能有效治療各種原因不明的多愁善感

過一個小時就轉轉眼球，順時針二十圈，逆時針二十圈，要按圓周連續轉而不是只上下左右四個點，努力轉到能看到的最大限。轉完以後按摩一下頸後。有條件還是出去轉轉，遠眺一下。

每天必須堅持做眼保健操，眼珠在眼睛裡轉幾圈（這個動作我不知道怎麼形容）常常看看綠色，每天晚上睡覺之前，在做一次眼保健操，睡前別喝太多水，或者睡前看一些有輻射，或者費眼的事，不然第二天眼睛就會浮腫，也很不舒服，每天喝一些菊花枸杞茶，這些在哪裡都有賣的堅持下去就好··

以前高三的時候每天看書時間很長，加上本身眼睛調節能力很差，眼睛非常不舒服，經常看書看著看著就流眼淚。後來去找眼科醫生看，說眼壓過大，用眼過度，但是又不可能不看書了。我是這樣解決的:
1.配一副低度數的閱讀鏡
2.每晚睡前用熱帕子熱敷20分鐘(當然花王也可以)
後來慢慢眼睛好一些了，希望對你有幫助。

可以用熱敷或者冷敷眼睛,眼保健操大家都知道了。其實我想說的是保護眼睛的方法很多種，我也可以長篇大論的跟你說。但是又有多少人可以做到呢？另外沒有什麼是可以立即見效的，還是減少點看書的時間吧，合理的分配看書時間，說不定效率不減。你也舒服。