左右側背闊肌大小差距肉眼可見，有沒有辦法改善？

12-26

先簡單說下問題：
昨天健身時，突然發現左右背闊肌大小差距巨大，右側已經能明顯看到突出一大塊，而左側就好像從來沒鍛煉過一樣。
請健身房的朋友看了看，發現以下幾個問題

1. 可能有脊柱側彎
2. 有高低肩，右肩較低
3. 引體向上最後幾個沒力氣時，右肩聳肩，且整個人往右手傾斜
4. 卧推時左肩聳肩。。。

5. 左側普遍肌肉較差，肱二，肱三等都能看出來
6.深蹲大重量起來時，整個胯會往左手側位移一點
想請教下各位，
1. 我這個情況需不需要去醫院確診下是否有脊柱側彎
2. 在日常健身訓練中，有沒有辦法來糾正左右側背闊肌差距巨大的問題？

我現在每次練背時都會做4組左側俯身啞鈴划船，不知有用否。。。
另外再補充點日常生活習慣：
曾經上下班期間右肩背過2年左右的單肩包，後來發現有點問題，就改為左肩背，至今也有2年左右。不知道是否引起問題的原因？
平時中午會趴著休息一會，但從來不會正趴（因為感覺不舒服，通常向右斜趴在右手臂上）
平時對翹二郎腿比較注意，不怎麼翹

平時站姿注意，比較端正
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2015/1/12 更新
上傳了x光片，

醫生診斷：有脊柱側彎，但還好
處理意見：像我這個年紀，已經沒辦法矯正了，就這樣吧。
疑問：有沒有體育鍛煉什麼的可以改善
醫生回復：沒有
OVER

題主檢查醫院是浙江省數一數二的醫院，整個過程非常自助化和高效，這個很滿意；但是整個問診過程，醫生沒有寫任何病歷，沒有告知病因和後期注意事項，甚至沒有告知cobb角，還是有點失望的。

是否側彎的問題我了解有限，但是健身也好健美也罷保持身體的正直平衡都是前提條件，就像引體卧推這種無論是哪種左右不平衡都是萬萬不能繼續再隨意加重量的，我的建議是降重量從能做到左右平衡發力標準的重量逐漸提升。勿要急於上重量上強度，須知健身，健康是最起碼的追求，練殘了就別提什麼目標了。
另外訓練中要時刻注意肢體的狀態，控制左右的發力平衡。
從訓練動作來說可以採用單側訓練如啞鈴划船，二頭彎舉等增強單側力量，但是其實從我自己訓練感受來說覺得如果要改善左右力量不均衡的現象其實雙手杠鈴自己控制效果貌似更好。強側手遷就一下弱側。所以我的建議是做雙側的動作，然後對鏡子，時刻注意自己的姿態。

發表一點點個人見解，拋磚引玉吧

脊柱側傾建議再看看骨盆吧，骨盆很有可能也側傾了，一般是骨盆側傾導致脊柱側傾，原因除了某些職業原因的話，很大程度上是因為平時的不良生活習慣，或者不正確的姿勢導致。
舉個栗子，成年人站著的時候很多時候會將一側腿作為支撐腿，這個時候中心偏移，骨盆發生側傾，時間長了，脊柱也發生側傾。當然這只是其中一個，導致側傾的還有很多的複雜原因。生活中太多的例子了，如果想問怎麼才是正確的姿勢，你可以觀察下小孩子的姿勢，他們的姿勢大多都是比較正確的。就不展開說了。

至於說治癒這個可能比較低，這個低是我基於一切皆有可能的說法說的低。

運動改善我覺得還是有一定的作用的，就像假如你骨盆側傾，一側肌肉過緊，另一側肌肉長時間被拉長，導致肌肉力量不平衡，時間越長，強的越強，弱的越弱，就有繼續惡化的可能。所以退一步說，如果採取適當的措施，就算不改善，起碼還能防止惡化吧！千萬別不管不顧。
但是因為你現在的狀態，務必不要自己瞎練，那是作死的節奏。找個靠譜的康復理療師，讓他給你做個理療處方吧。

為什麼明明脊柱側傾我老說骨盆？骨盆才是人受力的中心啊！骨盆一歪，什麼長短腳，高低肩，脊柱歪，太正常了。所以，建議骨盆也看看吧。當然我說的，也有可能是錯的，畢竟這個不是我專業。
記得找個靠譜的康復理療

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背闊肌左右往往是一個結果，而不是問題的原因，脊椎側彎也一樣。

之前我也一直練單臂划船，有一點點改善，但很有限。最後上了高科教練的公開課才明白原因是左側前鋸肌力量太弱，應該是長期右手拿滑鼠、拿杯子等東西造成的左右偏差。練啞鈴前平舉的時候左手特別彆扭，空手做都吃力。就是這個問題導致右背代償了很多力量。

所以得找到最根本的原因，然後一步步從生活中去糾正。

鍛煉的話，建議加入前鋸肌的練練習，比如：前平舉、弓背俯卧撐、弓背雙杠臂屈伸

你基本可以肯定是脊柱側彎了，這個需要專業矯正，在網上說不出什麼名堂

先上本人一張圖做參考，再說問題。右邊背闊肌比左邊明顯，而且坐久了左背偶爾會隱隱做痛。原因是運動過程中經常是右半邊身子發力更多，其中包括在做引體向上，划船。相信如果大家沒有專業的私教下鍛煉也會存在這個問題。無奈，現在只能想辦法糾正: 在練背的過程中注重左側背部肌肉發力，啞鈴單臂划船過程中給左側背闊肌更多訓練，加強刺激。

不知道你看的是啥科。不過脊柱側彎一般看康復科…… 不過康復科也要看是否屬於治療範疇

脊柱側彎說白了，就是因為不良的習慣導致的肌肉平衡失調，肌肉代償導致脊柱跟著歪了。

我能給的建議就是找到你生活中影響到你的壞習慣。如喜歡蹺二郎腿，側躺著看手機什麼的，甚至便後慣用右手擦屁屁也會引起側彎。

然後就是會側彎的肌肉肯定有問題，需要治療也需要鍛煉。至於治療和找到問題所在就看醫生了，針灸推拿、正骨、小針刀或是運動康復都有方法，看你選擇了。
鍛煉方面：我廣州的鐘士元老師有一套關於脊柱側彎的健身操，百度應該能搜到。

不知樓主問題解決了沒？我自己也有一些這個問題。但是一直在努力改變，我現在的方法是倒立。已經堅持半年了，一星期倒立兩三次，但是倒立一定要注意安全，需要專業人士指導。

這個應該是健身的時候都會遇到的問題解決辦法就是哪側肌肉小、弱，就在力量最充足的時候先做弱側（加重量or加組數）先用一個小重量試探性使目標肌肉發力，找到感覺後再加量。我之前在練三角肌中束的時候就遇到過這個問題，練了差不多一周右肩比左肩大一圈，當時也很困擾也害怕，後來有個前輩指導一下再加上每天都帶上點很快就找回來了。最重要的還是過程中需要集中注意力！感覺是目標肌肉在發力就好。純是個人見解不喜勿噴哈

樓主，請問你解決了問題嗎？我也碰到你一樣的問題了

贊同匿名答案，這個問題我也有，覺得不是脊柱側彎導致的肌肉不平衡，而是平時生活中用力不平衡導致的，比如滑鼠手、單肩包等。同探求矯正方法，單臂啞鈴練習可以嗎？我試試看再來回答題主吧～

好像有同樣問題，估計有一點側彎，但也不是非常明顯。關注下，看看樓主怎麼解決。