健身時腿容易發抖是什麼原因？如何緩解？

12-26

健身新手一枚，已堅持兩個月左右。一般每隔一天去一次，按照胸，肩，背，臂，腿循環訓練。

練腿時，
一般會先慢跑10到15分鐘熱身，速度在10km/h左右。
然後4*12的史密斯機杠鈴深蹲，負重20kg左右。
然後啞鈴弓步4*12。

這個時候大腿就開始不聽使喚了，只要稍蹲就會嚴重發抖。下面打算做上斜腿舉時，就會一真抖。

請問腿微曲時發抖是因為什麼，我感覺我還是很有力氣啊。
如何解決這個問題？

根據我的經驗，比較像是肌肉耐力不足以及發力不協調。
建議把熱身縮短到10分鐘以內，速度降到9左右。然後做做伸展拉伸一下背、臀、腿的肌肉並活動關節。然後照你原來的樣子練腿，最後再拉伸一輪。後面就不用練跑步了，把這份跑步挪到不練腿的日子跑。
你這個情況在剛開始健身的人里挺普遍的，不用擔心，保持正確的姿勢多練練就好了。然後你可以根據自己的訓練目標再找些更有針對性的訓練計劃照著練。

我想從另一個角度分析一下題主的問題。
首先，可能和大腿內側和外側肌肉發展不平衡有關。
因為當大腿一側肌肉相對另一側肌肉過度發達或緊張時，在做屈膝動作(下蹲、推舉等)的時候，膝關節的受力就會不平衡，不平衡導致身體不穩定，從而在外表現為大腿發抖的現象。
要改善的話就要多放鬆大腿相對緊張的那側肌肉，多訓練薄弱的那側肌肉。
大多數人都是大腿外側緊張，內側薄弱，個人認為多是和腿部訓練時腳的外八站位這個細節有關，所以我建議在腿部訓練時腳尖沖前，而不是外八。
其次，可能是腳趾和踝關節的穩定度不夠造成的。
因為深蹲或者腿部其他的訓練動作都不只是由大腿肌肉單獨完成的，人體是台精密的儀器，腳趾和踝關節的靈活度穩定度不夠，有可能造成在下蹲過程中身體的不穩定，從而出現大腿發抖的情況。
緩解辦法可以在進行腿部訓練前，可以先活動一下膝關節、踝關節，稍微拉伸(壓)一下小腿和腳趾，再按摩放鬆一下小腿前側，大腿肌肉。
訓練過程中，尤其是深蹲時，要做到【腳趾抓地】，這樣能避免因腳趾亂動而造成的身體不穩定。
個人的一點經驗之談，希望能對您有幫助。

建議各位知友對待健身新人不要冷嘲熱諷。
抖，有倆可能：1 重量過重；2 發力方式不對。
也有可能是因為重量過重導致動作變形（發力方式不對）。
動作正確的重要性大於大重量。

你這個情況在剛開始健身的人里挺普遍的，不用擔心，一是由於健身姿勢不正確，需要保持正確的姿勢多練練就好了；其次，你可以根據自己的訓練目標再找些更有針對性的訓練計劃照著練；第三，你可以補充花青素和牛初乳類的健身營養補劑，牛初乳里含有肌體修復因子，有利於對肌肉、肌腱、韌帶、關節等運動部位的維護和微損傷修護；花青素的強抗氧化性也能有效中和運動中產生的自由基，緩解健身時的身體受損情況。

練得少，多練就好了

囚徒健身，先練練自重深蹲

腿部肌肉力量和耐力相對弱，可以通過重量遞增的方式鍛煉，每次鍛煉腿部都要有進步（次數或者重量上一次比一次強）每個星期安排適當的有氧運動，並對肌肉放鬆。

肌肉在經過鍛煉後呈現出了緊張和充血的狀態，而且這時候，血液在充斥肌肉纖維，使其中有膨脹感，同時也在氧化。當你的肌肉纖維還沒有達到那種程度，而強度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環。所以就會有這種不由自主的顫抖。正常的，只要以後不要超量或者隨著肌肉的發達程度的提高，會有所改善。慢慢來哦！

你做史密斯20kg就腿抖，20kg也就是空桿吧。。腿部力量太差。先別做史密斯了，做一些自重、負重深蹲，弓箭步，wallsit一類的，逐漸加重量，加次數、組數。力量夠了再史密斯吧。另外leg day做你問題中描述的這些有點少了。我一般至少做五六個動作，每個25-30次，每個動作三組。當然次數多的話就不要負重那麼多了。這個自己在練的過程中慢慢摸索，只有自己最了解自己，訓練就是要吃苦，不要讓自己太舒服，不要善待自己。
練完腿不抖那還叫練習么？我覺得練完第二天下不了床邁不開腿走才是真問題。
就比如我今天。。嗯。。