關於健身刷脂的幾個觀點求證？

12-26

我今天從我一個練的挺好的朋友那聽到幾個觀點，想跟大家求證下

1.健身者刷脂的次數越多，刷脂的速度越快(每次都用用相同的方法刷脂)
2.人存在頑固脂肪，需要多次刷脂才能刷掉(出現公狗腰)
3.增肌時候脂肪長得越快，同樣的，刷脂的時候脂肪掉的也快(掉的快的脂肪是指長得快的脂肪，我的朋友意思是說這種快速長起來的脂肪比較好刷掉)

希望各位大佬解釋一下。

這幾個說法讓我想到了類似於「排宿便一身輕」之類的說法。
均衡飲食，不要刷啊增的來回折騰。

關係邏輯基本是錯的。

首先，減脂次數越多，體脂越容易掉的前提是你能夠總結上次的經驗，解決上次沒解決的問題。比如，第一次減脂，你採用的是斷崖式飲食法（就是忽然猛的減少熱量），導致第一次的結果不算太理想。第二次減脂你採用了循序漸進的減少熱量方法，達到了不錯的效果。

如果你永遠用的是上一次的減肥方法並且沒有總結的話，你的身體然而會因為長期亂七八糟的減脂計劃導致根本刷不下去。所以身體並不會自己就變得容易減脂，還是得你自己總結失敗並且改正。

第二，正式的說並沒有頑固脂肪的說法，你第一次沒減肥下去的大多數因為你的運動能力，減肥經驗受限制沒減下去，你需要多來幾次。英語說是：practice makes perfect，熟能生巧，練習締造完美。

第三，其實無論你增肌還是不增肌，猛吃長的肉越多，越好掉重。注意，掉重，掉重，掉重！所以第三點基本就是謬論。

最後，練得好並不一定就能說得好，明白的深刻，健身這門功夫很多人可以什麼都不懂，練得肌肉很大（正常人眼裡）。

為啥，因為健身很大程度是基因使然。

第一點有些道理，經驗足了，效果會好。
二三點沒聽過。
估計是玄學。

你可能誤解你朋友的意思了，他說的可能是備賽

經驗上看的確如此

脂肪不是分皮下和內臟嗎？哪有刷得快的和刷得慢的。。。

1.健身者刷脂的次數越多，刷脂的速度越快(每次都用用相同的方法刷脂)
經驗與技術問題，熟能生巧，熟到一定程度就很難更快。如果在專業教練營養師指導下，基本不存在這問題。
肌肉量越大，訓練水平越高，刷脂越快。

2.人存在頑固脂肪，需要多次刷脂才能刷掉(出現公狗腰)
同上。

3.增肌時候脂肪長得越快，同樣的，刷脂的時候脂肪掉的也快(掉的快的脂肪是指長得快的脂肪，我的朋友意思是說這種快速長起來的脂肪比較好刷掉)
表述不準確。
根據「體重調定點」理論，剛長出來的脂肪容易減，不是漲的越快掉的越快。

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對於普通健身者來說，很誇張的熱量盈餘真的不是很必要，熱量基本平衡/稍微盈餘+蛋白質過飽和已經效果不錯了。如果想試，請捫心自問，為了多長那麼一點點肌肉，讓外行把你當成「胖子」，你願意嗎？

這些經驗基於以下前提：此人在每次減脂期開始（增肌期結束）運動能力和基礎代謝都較上次減脂期開始時都有明顯提高，那麼此人在此次減脂期消耗熱量的能力就有大幅提升，表現出來的就是越刷就刷得越快的表現。
第二點和第三點就頗有些玄學的感覺，頑固脂肪這種東西都是看基因。