蛙泳真的可以減肥嗎? 如何通過蛙泳減肥?

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如題。
本人女。
近來長胖了不少，特別是腰腹，大腿根er，手臂，背後。跑步實在是心有餘力不足，但是又總覺得游泳不如跑步減肥。
目標是一個月到兩個月瘦10-15斤。(肥肉變瘦肉，體重不減，塑形也行) 另外，主要想瘦腰腹，胃部和大臂，背後(咦，貌似就是上半身嘛)
自由泳雖然會，但是游得並不好，每次刨15米就覺得各種不協調了，基本上起不到鍛煉的效果。不過蛙泳游得自認為還是不錯的。距離不是問題，也可以自己注意速度，增加難度。
現在問題來了，蛙泳真的可以減肥么? 如何游才能真正的有效率的減肥?

首先，減肥需要注意的事項！以下
1、必須遵循熱能負平衡原則，就是熱能的消耗要大於熱能的攝入。不注意控制飲食並使熱能攝入量小於消耗量，是難以達到很好效果的。
2、減脂肪一般採用有氧耐力運動，一般來說需要60%～70%最大心率（220-年齡）
3、運動的頻率至少隔日一次，當然每日進行運動，不間斷的效果最佳。實際情況根據自己自身情況調整。
好吧，綜上，游泳是有氧運動，可以達到上述條件的，減肥是可以採用游泳運動的。根據現實情況，泳池水溫低於體溫有利於散熱，利於熱量消耗，也容易造成游泳後產生飢餓感，這個時候對於控制飲食是一種挑戰。第二點，游泳很多時候因為速度等問題，你的心率沒有達到60%以上，所以這個也要注意。以上是我回答另一個問題的答案，你問蛙泳，我就再補充下。
答案是可以的。方法個人建議長距離自己每天定下2000+目標（這個沒問題吧）。還有一定不要圖舒服游的很慢，最好快慢結合，也可以分組完成。效果是一定有的，但是！肯定沒有你期望的效果那麼明顯，你如果長期堅持游的話塑型肯定很好，游泳的人大多數不會顯的瘦，但身材絕對會顯得十分勻稱有型。另外一定要注意飲食，看前面那幾點原則，減肥就那麼簡單，也那麼難。最後，推薦遊了一段時間後，建議結合一些力量器械什麼的，放心你的運動量肯定不會練的大塊肌肉的！PS:減脂是不能某一部位減的，都是全身一起滴

游泳是跑步消耗的四倍好像，同樣距離下。我代課那會，都是剛開始教蛙泳，12天下來，妹子們每天游半小時不到（因為上課不能所有人一起游，一個半小時你能游的時間有限），都明顯看出了瘦了。跟泳姿沒有太大關係，你只要堅持每天一小時，飯量和平時不鍛煉的時候一樣，肯定會瘦。
多吃點也沒事兒的其實，但是最好晚上游泳，下午吃飽了歇一小時，游完就不要進食了。

可以減肥，但首先要控制飲食，然後再進行運動。
以下是本人每周遊一次泳，一次只游1000M，然後就在泳池玩1小時的水，堅持半年的對比圖。

1，減肥的本質是攝入的能量比輸出的能量少，這樣才能消耗到自己的脂肪。
2，初中我180斤。初中結束時候我練習游泳，蛙泳，一個月的時間，瘦了10斤左右（具體數字記不清了）。蛙泳講究的是身體的協調性，主要是腿用力。但是之後又漲上去了，因為不能持續做消耗熱量的運動，而生活習慣導致飲食攝取熱量過多。
3，大學時候，大二，我用了半年的時間，從180斤到達了120斤，完全變了個人。我的方法是：學習營養學，懂得了各種食物的營養配比——因此有足夠的想法改善生活習慣，而不是減肥——因此我每天一日三餐的作息時間變為早上7點半-8點，中午12點-1點，下午4點-5點。三個月的時間，只有早餐吃碳水化合物（包子，雞蛋，奶），中午吃三個菜（我的選擇是兩個蔬菜類一個肉類，或者三個蔬菜類）加上魚（半條淡水魚），下午如果餓了就再吃點菜——每天晚上散步（不跑步，只走）。這樣三個月下來我就達到了120斤。之後兩年我也一直是吃三人份的菜，半人份的米飯，6點之後不吃飯，身體非常好，並且體重沒有過分增加。
4，現在在社會中奮鬥，很多事後情緒導致生活不是很規律，那體重增加到了160，怎麼增加的我是很清楚的，都是晚上吃東西，攝取食物的熱量高，運動不足，由此導致。這我想是所有人共同的根本問題，無論表面說的什麼原因，把生活細節加起來大致都是如此。

現在你清楚了，不要把所謂的減肥當一回事，只有胖子嘴裡才總有減肥二字，瘦子都在做。你只要去做了，那怕多走一步路，多游一米，多消耗一卡的熱量，你也多減少一分體重，勤於想懶於做，毛用沒有。而生活習慣導致一切，最好有個生活習慣改變的計劃，否則，一個月的體重改變又有何意義？

姿勢正確可以減肥，正確的姿勢就是「劃手腿不動，　　收手再收腿，　　先伸手臂再蹬腿，　　併攏伸直漂一會。」