我跳舞會聳肩，只要抬起手臂就會。有沒有人跟我一樣的？怎麼破？

12-26

我是跳Poppin的，wave的時候一定會在手臂和肩膀之間卡住，因為我的上臂好像和肩膀連接部位是僵硬的。大家把手臂平舉兩側時候會不會聳起肩膀？我就會，而且按都按不下去。這是不是畸形？

個人感覺，抬手聳肩只是個習慣動作而已，找到發力方法誰都可以做到，不需要開肩。對於非專業舞者，咱完全可以簡單粗暴的解決問題：

先試試看胳膊側平舉的時候，聳起的肩頭能不能向胳肢窩方向下沉？

如果能，說明你成功了，以後邊抬胳膊邊下沉肩部，對著鏡子多練。
神馬？臣妾實在做不到？？？？那很有可能是含胸造成的：

（圖片來源，百度搜索）
如上，左圖含胸的姑娘雙手側展幾乎一定會聳肩，不信你試試~
但只要如箭頭所示肩繞環轉180度即可達到右圖挺胸的效果，誇張點就是這樣：

挺胸狀態下，在雙手快要抬過水平的時候，肩關節按圖示向後轉動一點點，很微妙，轉一小下，就不會聳肩了！如果做不到，再給個發力的示意圖：

（圖片來源見水印）

當年俺給民族舞社團純業餘的小夥子們就是這麼帶訓的，一比劃就會。肩部肌肉放鬆確實比緊張狀態更容易做到，只是因為剛剛開始沒有形成肌肉記憶才需要一遍遍的訓練——重申一遍，只要肩部沒有骨粘連病變的人都可以做得到，只是一個巧勁兒而已，不需要像拉韌帶那樣忍痛壓肩~~ 還是搞不定？請我做私教呀^ ^

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感覺肌肉緊張難以控制的朋友，下圖動作可以幫你學會控制自己的肩頸肌肉，做的時候切忌含胸：

（圖片來源：濟南骨科醫院——辦公室保健操十則）

多練習Isolation，這個沒辦法越過苦練這一關的。

個人有一個經過實踐有效果的訓練方式，就是手平伸，練pop，練多了自然就回來了。

控制好自己的發力點，手臂pop的時候只有大臂，小臂和胸發力。

胸是輔助，大小臂是分開的。

分開練，然後肩膀的問題克制一下就好了，沒啥大問題。

小幅度的肩震是沒有問題的，前提是你的pop足夠大。

首先要多練習pop，第二點在solo或者battle的時候肩膀要放鬆。在放鬆的狀態下作動作就不會聳肩了

控制不好，身體都是一部分一部分的，你感覺手上來肩也上來那是因為還沒有拉開筋骨，注意熱身活動，多多練習控制

這可能跟你平時站姿坐姿有關，我最開始練舞也是，肩部肌肉總是高度緊張。
我覺得當你意識到這個問題時候，就已經離改正不遠了。剩下的就是多拉伸肩膀肌肉，多練isolation，以及放鬆身體之類的，只要多注意多控制下，慢慢會好的

找到隊友了。。。我跳poppin也聳肩還駝背

多做聳肩重複動作，一開始做同步聳肩，然後慢慢左上右上左下右下，慢慢就好了，一開始學這些動作都會牽扯到，你自己一邊做然後一邊去感受你的關節和發力的肌肉，然後熟悉了就好了

是這塊肌肉比較僵硬，行話就是「肩膀不開」，需要多加練習。估計題主是男生吧，女生有先天優勢，男生普遍肩膀不開。

平時加強拉肩的練習，最簡單的如下，但是圖中姑娘腳分太開了，與肩同寬就可，手不要分太開，能交叉更好。找個小夥伴幫你按，放在脊椎骨上用力推你，越往下越好，圖中姑娘這個程度是遠遠不夠的。感到肩膀部位酸脹說明姿勢正確了。

（圖片來自網路）

其次跳舞的時候注意呼吸，有的時候人比較緊張或者老吸氣不吐氣，肌肉就會比較緊，容易聳肩。

最後，平時可以特意練習一下肩膀圓圓的這塊和大臂分開控制的靈活性，可以聳肩，垂肩，反覆練習和感受肌肉的力道。