經期可以做哪些運動？該如何減脂？
作為一名非婦科醫學生，忍不住來回答.很多健身公眾號和大v的初衷是好的，但是請不要推薦經期運動好嘛!!
即使是毫無痛經問題的人，經期應盡量避免劇烈運動，特別是可能增加腹內壓的運動。經期運動最大的問題不是炎症或感染，而是子宮內膜異位增生症。
解剖上，子宮上方連著輸卵管，輸卵管是直接開口於腹腔的。經期子宮內膜細胞活性很高，且會隨著經血流動，正常情況下是向下經由陰道流到體外的。但是在做劇烈運動(增加腹內壓或者倒掛之類的體位)，子宮內膜細胞伴隨著經血會向上留，通過輸卵管傘部直接流向腹腔。活躍的子宮內膜細胞就流到哪定植到哪，形成子宮內膜異位增生症。每個月你來大姨媽的時候，這些異位的細胞也同步開始出血脫落，在卵巢上就可形成巧克力囊腫。內異不僅帶來痛經，還會在你的肚子裡帶來一包經血，更會導致不孕。
所以，no zuo no die。
ps，婦科領域人士會回答的比我更準確。
再ps: 很久以前的回答了，但是看到最近各種大v又在推薦經期硬拉之類了，健身熱情勇氣可嘉，但是真沒必要推廣啊。。。等稍微空一些找些文獻來看一下有沒有類似研究和發病率調查。有些妹子以身作則表示我經期又是硬拉又是卧推又是insanity全套我不是好好的嘛，就相當於"你看你看我每次都不帶套，即使排卵期也只是外射，我不也沒懷孕嘛"。。。個人比較喜歡瑜伽,表示經期時可以做一些伸展放鬆式的瑜伽來放鬆自己的身體,
這些體式尤其適合經期時腰腹酸痛,全身肌肉僵硬,心情煩躁的妹紙
下面說一些我經期時會做的瑜伽
首先，簡易坐姿坐好，兩手放於膝蓋上，呈智慧手印（大拇指和食指相觸），靜坐大約一分鐘（這個的時間很寬泛的，自己喜歡就好）。
一：手臂伸展式：挺直身軀站立，兩臂下垂於體側，目視前方，調整呼吸。
1、兩腕在肚臍下方交叉，吸氣，頸項向後彎，將兩臂緩緩向上方升起。直至兩臂兩手高舉過頭頂。
2、閉氣，頸項向後方仰起，保持片刻，然後慢慢呼氣，將兩臂自兩側放下。
3、重複練習3次。
【刺激血液循環，使思維清晰，鍛煉脊柱和肩關節】
二：風吹樹式：挺直身軀站立，兩腿分開與肩同寬，自然呼吸。
1、十指交叉，兩臂高舉過頭頂，兩腕翻轉向上。
2、上半身緩緩彎向右側，閉氣片刻不動，然後彎向左側。感覺自己的身體就像一顆被風吹過的小樹。
3、回復站立的姿勢。
4、重複練習2次。
【祛除腰部多餘脂肪】
三、扭脊式：基本站姿站好，全身放鬆。
1、兩腳分開略比肩寬。兩臂從兩側舉起與肩平，伸展兩臂，上身軀幹轉向右側。
2、左手放於右肩上，右臂放到上身軀幹後方，貼住背部，保持這個姿勢，進一步輕柔地把脊柱轉向右方。
3、在左邊重複這個練習，每邊各做兩次。
【防治腰背疼痛，鍛煉腰部，肩膀，背部肌肉群】
四：貓伸展式：跪坐在地面上，雙手放在大腿上，行自然呼吸。
1、抬起臀部，兩手掌於膝蓋前方著地，雙膝和小腿也著地，成動物爬行姿態。
2、吸氣，抬頭，臀部上拱，雙臂支撐於地，收縮背部肌肉，保持這個姿勢5秒。
3、呼氣，小腹後縮，垂下頭，背部拱成圓形，再保持這個姿勢5秒鐘。
4、回復到先前動物爬行姿態，重複這個練習5次。
【減緩痛經，消除腰腹部四周多餘脂肪】
五、天線式：兩膝靠攏跪地，兩腳分開，臀部坐於兩腳之間的地面上，兩手放於大腿上，自然呼吸。
1、呼氣，雙手於胸前合掌，吸氣，將合掌的雙手高舉過頭頂。
2、閉氣，兩手左右分開，挺胸抬頭，就像祈求神的賜福，保持這個姿勢10秒鐘。
3、呼氣，兩手握拳平舉，並往後擴展胸膛，吸氣，蓄氣不呼，保持這個姿勢10秒。
4、呼氣，緩緩回復預備姿勢，充分休息。
【使體內氣息流暢，消除周身疲勞，消除臉部和頸部贅肉。】
六：人面獅身式：額頭貼地俯卧，兩腿伸直。
1、屈肘，兩手放在頭部兩側，掌心向下。將頭和胸部離開地面，緩緩向上抬起。目視上方，自然呼吸，保持這個姿勢15秒。
2、重複練習3次。
【緩解背部疼痛，減輕背部和頸部的僵硬。】
七：瑜伽放鬆術：仰躺在地面上，將意識貫注全身，先從腳趾頭開始，放鬆你的大腳趾和其餘四個腳趾。。。放鬆你的腳踝，小腿。。。放鬆你的膝蓋，大腿。。。（疼痛的部位尤其注意，像是腰部，腹部）
月經期間是否可以運動？
答案是可以的，但是有兩個前提：不疼並且量正常。並且即使你天賦異稟那幾天不疼不痛，前1-3天也建議不要運動好好休息。
在月經期間，女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，並且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。
但是，並不是所有運動都可以在月經期間進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。
月經期間禁止的運動：
1.高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等
2.有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT
3.腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等
4.任何骨盆高於心髒的動作，月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。
5.不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和月經失調。
月經期間可以適當進行的運動：
1.上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動
2.慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。
3.以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
PS：雖然這些運動在經期是可以進行的，但是仍然強烈建議大家，如果沒什麼特殊需求，前1-3天多休息盡量不要運動，第4天之後可以逐漸恢復運動。
月經期間怎麼吃都不會胖嗎？
在月經前一周，因為激素分泌波動以及體內脂肪情況的變化，我們通常會出現這樣的情況：胃口大開，食慾大增，這是屬於自然的生理需求。
而在月經中，我們通常會看到很多女孩子依然「胃口大開」，而且用來滿足胃口的大多是一些高熱量的食物。其實在月經中，我們的身體已經不像月經前那樣——波動的激素會讓我們特別想吃東西，但是，我們依然會想吃很多東西，我要再重複一遍，是我們「想」吃很多東西。
是的，想要提醒大家，月經中的胃口大開，一般都是我們的心理作用，是「想」出來的。可能我們平時太克制自己，有很多美食都錯過了，也可能以前習慣於吃一些零食，但是為了減脂，剋制了好久沒有去碰。種種原因，會讓我們時時想找個借口滿足一下自己，而月經則是比較好的借口，因為大家都覺得月經是個特別的時期，不管是生理上還是心理上。
從代謝和能量消耗角度來說。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡，也就等於散步半小時。換句話說，姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量，你吃一小塊兒巧克力就全找回來啦！
好的，說了這麼多，我只是要告訴大家，我們在月經中如果胃口大開，那都是「想」出來的，並不是我們身體真實的需要。長胖這件事兒跟你在什麼時候吃沒關係，只跟你大吃大喝本身有關係。因此月經期間怎麼吃都不會胖的傳言是假的。
為什麼月經周期體重會有比較明顯的波動？
女性體重受生理周期影響產生波動，主要是受女性的激素分泌影響的。
在生理期前一周，雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性體內會有水分的滯留（對容易水腫的人影響特別大），這時體重會稍微增加；而生理期後一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分容易排除體外，這時體重會稍有下降。但不管是上升還是下降，都屬於正常的生理現象。
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在這裡節選了我的專欄中《減脂遇上大姨媽，我該如何去運動？》這篇文章中的一部分回答。
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作者：吃胡蘿蔔不打嗝
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來源：知乎
由於我家大姨媽太惦記我，提前了幾天。因此，仗著親身體驗，還是重點寫一篇女生專場的特稿，專供女生大姨媽期間繼續健身之用。
同時，男生不要轉場，也應該看看。生你的是女人，為你生孩子的也是女人，身邊還有各色各樣的，騷的、恬靜的女人對你寒暄溫暖。你應該身體力行的報答她們，告訴她們當姨媽來時應該如何健身。另外，個人經驗而言，會科學討論大姨媽的男生很貼心，感覺總是暖暖噠，會更招姑娘待見。姑娘嘛，總是崇拜比自己懂得多又愛護自己的。
把這篇文章傳播給你關心的姑娘。她好，你也好。你好了，她才能更好！喲呼！Win-Win！
好的！首先，先說說例假的由來。
這個很有意思。
痛成狗啦！汪！汪！汪！
大姨媽有很多說法，例假、月經、好事兒來了、來事兒了。大姨媽的周期一般是28天，正好是月滿月虧的周期。所以，大姨媽的學名，月經，才會跟「月」字扯上關係。在英語里，大姨媽是Menstruation。但它也有一個小名兒，那就是Period。對，沒錯！就是那個「周期，期間」的意思，看上去和大姨媽半毛錢關係都沒有。但它就是Menstruation的另一個說法。所以，在一些美劇里，編劇會設計這麼一個笑點：某屌絲在一群白富美的每天不停的被迫說Period，結果被一群高富帥嘲笑。。。。。。美國仁的笑點是不是有點傻愣傻愣的。。。。。讓人無法直視和理解。
簡單說，大姨媽就是：周期性子宮脫落和出血。
姑娘們的生殖系統基礎結構如下圖。
生殖系簡易統結構圖
這本該是初中生理衛生課老師應該講的。但是回想起來，我上初中那會兒，生物老師一看到「生殖系統」這章，就果斷跳過，讓大家上自習做數學作業。其實，這個沒什麼好規避的呢，你有蛋蛋，就應該了解他，你來大姨媽就該了解它。我第一次來大姨媽的時候，還以為自己得絕症了，這個人都不好了，鬱鬱寡歡，對每個人都無力的微笑，覺得這個世界怎麼看都看不夠，生怕自己下一秒就閉眼，兩腳一蹬，嗝兒屁了。
老師和家長應該在適當的時間科學的跟孩子講自己的身體。越坦然大方，孩子越不會亂想。鄭淵潔給他兒子18歲的成人禮就是一盒套套。我會在兒子16歲的時候就給他套套，並告訴他，注意安全，一旦出事，必須負責。如果是女兒，也給她一盒套套，告訴她，愛惜自己，保護好自己，一旦出事，老媽尊重你的任何決定。
來大姨媽的原因就是，原本準備給寶寶（受精卵）發育的搖籃（子宮內膜）和營養（血液和各種營養素）發現，艾瑪，卵子（姑且認為是一個叫「卵子」的日本姑娘）一個人回到家（子宮）。本來準備的子宮內膜和血液又都沒用了，於是她倆就組成了我們所謂的大姨媽，Pia啦pia啦的流了出來。所以，大姨媽不光是鮮血還有子宮內膜，就是一些小塊塊。所以不用怕，有小塊塊是再正常不過的，如果沒有，你就該哭了。當然太多也是不正常的。
具體如下：
大姨媽時間發生表：第1天
Day 1
以大姨媽來的第一天為例假周期的第一天，這個時期是一個周期中荷爾蒙降到最低的時候。也就是我們剛剛說的，卵子姑娘一個人回到子宮，子宮發現沒有受精卵的時候。這個時候，子宮就會出血和脫落子宮內膜，一般5-7天後會停止出血。
有意思的地方來啦！剛釋放完上一輪準備給受精卵寶寶的搖籃和營養，接著下一輪的準備又無間隙的要開始了。這個開始的時間是體內荷爾蒙開始上升然後刺激卵巢泡在卵巢里發育。而每個卵巢泡都含有一個卵子。也就是說，姑娘們的身體幾乎在馬不停蹄的為生寶寶做準備。
為了更好的理解這個概念，我給導演一出短劇。名字叫《並沒什麼卵用》
子宮：恨嫁的老媽媽 |||
卵子：
30歲未嫁的老姑娘 ||| 精子：高富帥小鮮肉
||| 子宮內膜+血液：破東西
宮媽媽：「什麼，卵子！？你又沒有和精先生滾床單？」
卵子姑娘：「對不起媽媽，我已經儘力了。卵子沒用。。。5555555。。。」
宮媽媽：「你還真是，沒有什麼卵用啊！帶上你的破東西！給！我！滾！」
於是，一心想攀龍附鳳的宮媽媽就把一個叫卵子的日本姑娘和她的行李給趕出了家門。然而，她又在卵巢里馬不停蹄的準備另一個卵子的發育了。周而復始，直到有一個卵子姑娘協同一個精子先生回家的時候，這一切才會短暫的結束10個月。
Day 7-14
大姨媽時間發生表：第7天
在7-14天的時候，卵巢泡會繼續發育，直到成熟。所以，一般來說，那時卵子姑娘並沒有出找精子先生。這段時間，就算是精子先生出現在輸卵管中，也沒有東西給它結合產生受精卵。這就是所謂的「安全期」。理論上，在這個時期滾床單不戴套套也不會懷孕。 當然啦，這是個神奇的世界，什麼都可能不按常理出牌。珍惜自己，關愛他們，還是每次都戴上套套吧。
大姨媽時間發生表：第12天
同時，子宮內膜會開始變厚，慢慢充滿血液以便等待受精卵的到來。這也是為什麼有些姑娘來大姨媽之前非常之餓的原因，因為這些能量會變成血液。所以，就算是在減脂期，遇到大姨媽快來了，有強烈的飢餓感，千萬不要什麼都不吃，這樣可能會影響正常的大姨媽。另外，有些姑娘私信問我，健身之後大姨媽就不準了，是為什麼。這很可能是跟體脂有關。一般而言，體脂不能太低，女性如果低於15%，基本就會影響大姨媽，這跟體內雌性激素分泌密切相關。具體情況根據個人身體素質而言，有人可能20%就影響大姨媽了，所以要根據自己的實際情況進行調整。
剛剛是給大家打了一個醜惡的家庭倫理劇的比方，但其實，來大姨媽是一件很偉大的人類工程。很久以前，上高中的時候，生物老師問我們，人類存在的意義是什麼？有人說，傳播文明啊，改造世界啦，主宰宇宙喲，balabala……生物老師和顏悅色的說，繁衍後代而已。
經血也並不是古書上說的污穢邪惡的東西。古書上說，可以用經血驅鬼招鬼的說法都是瞎扯淡！經血跟姑娘們的鼻血、牙血、腦血一樣都是乾淨的血，還是媽媽為了寶寶而準備的孕育新生命的血液。如果經血可以降妖除魔，那麼你一口老血噴出去都可以拯救蒼生，永保萬世太平啦！同時，要提醒的是，女性的生殖系統確實很容易滋生細菌，所以姑娘要千萬注意個人衛生，尤其在大姨媽期間，堅決杜絕經血倒流感染子宮。
Day 15
在第15天左右開始，卵巢泡就會把卵子釋放出來，然後通過輸卵管進入到子宮中。
大姨媽時間發生表：第22天
這裡有兩個可能：
1，
如果再通往子宮的路上碰見了那個命定的精子先生，那麼恭喜你，從此生命有了延續，要當娘啦。
2，
壓根就沒有滾床單，卵子姑娘在前進的道路上並沒有碰見精子先生的可能性，於是又完成了一次孤單的循環旅程回到了子宮。
面對第一種情況，受精卵就著落在子宮內膜上，開始孕育新的小生命。第二種，就是姑娘們來例假的原理。原本以為受精卵變厚的子宮內膜和儲蓄的血液發現，艾瑪，又沒滾床單，又沒形成受精卵，又是孤苦伶仃一個人，好吧，那就把原本準備給受精卵的子宮內膜和血液一起放出去唄。於是，Pia啦Pia啦，你家大姨媽又來造訪你了。
所以，說白了，大姨媽就是本來為生育寶寶而準備的子宮內膜和血液在荷爾蒙的刺激下發現，特么，又上當了，又白忙活了，所以就開閘放血。因此，女性的身體是很偉大的，也很原始，為了生育時刻準備著。男生應該善待願意跟你滾床單的姑娘（簡稱：滾娘），尤其珍惜允許你不戴套套的姑娘（不套娘），格外格外疼惜願意為你生寶寶的姑娘（孩兒他娘）。如果，滾娘、不套娘和孩兒他娘都是你老婆一個人，那麼你就是個好男人，也是個幸福的男人。
好的！嘮叨了一大段，希望大家耐心看完。人貴在有自知之明嘛，對自己了解的越多，你就越貴，出嫁的時候也可以討個好價錢。
所以乍眼一看，如果姑娘們的大姨媽來了，跟運動是沒有直接聯繫的，也就是沒有相關性。其中大家會覺得不能運動的原因是，大姨媽來時人容易疲乏無力，手腳發涼，那時就會覺得運動會讓自己更虛弱。
那麼乍兩眼看，事實卻正好相反，運動不僅可以讓你轉移注意力，忘記身體上的不適，還可以幫助血液流動和子宮舒張，幫助血液流通。也就是所謂的，讓你不痛經。
很多姑娘有痛經的毛病，痛經可以分為原發性痛經和繼發性痛經。簡單說前一種就是痛，沒其他大毛病。後一種就要十分注意，可能是一些疾病的表徵，經常見於內異症、肌瘤、盆腔炎症性疾病、子宮腺肌病、子宮內膜息肉和月經流出道梗阻。後一種是必須要就醫的，而前一種是可以通過適量運動來緩解的。索性的是，大部分姑娘的痛經多事屬於前一種。
很多年前，我痛經痛的就像落水狗一樣在床上打滾。我就去看大夫，怎麼緩解，要吃藥嗎？婦科醫生告訴，先不吃，先試試舒緩的運動。我當時就驚呆，內心是拒絕的，來大姨媽運動，這不是要我血崩的節奏嗎？她說，痛經一般出現在沒有生過寶寶的姑娘身上。雖然，原發性的痛經主要原因是月經時子宮內膜前列腺素含量增高有關。但是就她多年的臨床經驗來看，讓我等痛經狗開始舒緩運動的原因是，未生育過姑娘的盆腔，子宮和陰道都不打，大姨媽來的時候因為有血液又有子宮內膜，所以容易造成堵塞，那樣就容易痛經。而生活寶寶的，那些部位都會撐大了，所以比較少痛經。
她建議大姨媽來之前和來的時候都可以去做一些舒緩的運動，比如羽毛球、慢跑和乒乓球等。但是不能大量運動，比如對抗性很強的籃球，足球和百米衝刺，那就真有可能血崩，嗝兒屁啦！同時，切記要視自己實際情況而定，如果你都是痛的要暈厥的，那就在大姨媽來的前幾天適量運動，到了來的時候就乖乖慢走就行。所以，大姨媽來的時候，進行一些舒緩的運動十分有益於緩解痛經，放鬆心情，少發飆，少罵男朋友，直接忘記大姨媽的存在，一個月都保持好心情。
具體說下，大姨媽期間，如果是健身的話可以做哪些舒緩的訓練項目。
Mike老師說，不要做過度抬高盆腔的運動，比如倒立和一些腹部運動。「從解剖學角度看，這樣說的出發點是盡量不要過度抬高盆腔，防止經血迴流到子宮防止感染。」然後，最好不要做腹部訓練是不要做對腹部有壓力的動作，因為子宮在腹腔里，不要讓子宮受到太多的負擔。比如，負重深蹲和硬拉就盡量避免。從我個人經驗而言，來大姨媽的時候會腰疼，腰一疼，深蹲和硬拉都會打折扣，而且受力減少。所以，來大姨媽的時候深蹲和硬拉還是忍了吧，來日方長，不爭這麼幾個朝夕。
大姨媽期間，我妥妥兒的休息了一天，除此之外都嚴格執行訓練計劃。
大姨媽來時可以放棄大肌群的訓練，而選擇小肌群。
首先，小肌群的作用是連接和支撐大肌群，因此，這部分肌肉的鍛煉很重要同時又很容被忽視。比如，硬拉需要動用的是背部的大肌群，但其中會牽扯到關節上的連接肌肉，很多人做硬拉會受傷就是因為沒有做好這些小肌群的強化和準備拉伸。被忽視的小肌群包括，岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌。這部分肌肉不僅重要，同時可以用很溫和的方式去訓練和強化，所以非常適合大姨媽來時做。
視頻演示如下連接：三個動作幫你緩解肩周疼痛
裡面詳細講解和示範了關節小肌群的訓練動作，同時也從解剖學的角度介紹了肩部肌肉。
如圖：
撩人的Mike老師，如貴妃卧榻
1，
擺好如圖姿勢。
2，
抓一個大概2-4磅的啞鈴，或者水壺。
3，
上下擺動，夾緊手臂，手臂和腰成90°，感覺肩胛骨肌肉酸痛。
4，
4組每組12個。
機器人肩胛運動，具體看Mike老師視頻。
機器人肩胛
好啦，姑娘們，在大姨媽來的時候要適量的選擇自己覺得舒服的運動量。與其好死爛活的在床上打滾，不如下床走走，或者慢跑，這樣可以讓你的血液更暢通，子宮更大程度的收縮，也就起到緩解痛經的作用了。當然啦，還是要看自己的實際情況，我說的是適用於大部分姑娘的情況，如果你是那些特立獨行的少數分子，怎麼舒服怎麼來吧。最後最重要的一點是，要保持一個UP的情緒，自娛自樂的無敵自拍……大家高興就好。^_^
關注這個問題是因為每到經期的時候也會想到底該不該堅持運動。可能和部分人的情況不太一樣，我屬於經期並沒有什麼疼痛的一類。看了排名第一的答案後去了解了下這個疾病，在圖書館借了本《婦科學》，看了些相關文獻，也諮詢了學姐和見習所在醫院的美國醫生。
個人觀點是子宮內膜異位症和經期劇烈運動有一定關係，但絕不是說經期劇烈運動一定導致子宮內膜異位症。
這麼說不是想提倡經期劇烈運動。只是上周將這個問題分享到朋友圈有一個妹子在一分鐘後轉發如是說道「終於有一個名正言順偷懶的理由了。」
這麼想來難免懷疑大家贊同高票答案的時候並沒有真正去了解這個疾病，這麼想來，覺得知乎儼然成了上一輩人的朋友圈。「XXX會導致不孕，不轉不是XXX」
人們只相信自己願意相信的，沒人關心真理是什麼。
花了些課餘時間對這個病做了簡單的了解，希望能給尚未有所了解的知友們一點思路。
本文將由以下部分組成
【什麼是子宮內膜異位症？】
子宮內膜異位症是指子宮體外出現子宮內膜組織（腺體和間質）。最常見的種植部位是盆腔器官和腹膜。
想要對這個疾病有基本認識，對生殖系統要有一定了解。
①解剖學結構
如圖所示，子宮左右連通著輸卵管和卵巢。
②生殖系統輸卵管、子宮、卵巢的功能
卵巢：產生卵以及類固醇激素
子宮：產生月經和孕育胎兒的器官
輸卵管:排卵的管道
③子宮內膜的組織學周期性變化：
如圖，子宮內膜是構成哺乳類子宮內壁的一層。
子宮內膜的上2/3層（功能層）為增殖層。如果沒有發生妊娠，上2/3的內膜層在每個周期中最終會完全脫落。
正常情況下，子宮肌層收縮將宮腔內的壞死內膜組織排出。即子宮內膜的月經期。
而子宮內膜異位症正好相反，這些壞死的內膜組織會沿子宮向上，如毒瘤般種植在哪個地方，就繼續在此處生長。（類比植物，拔下一段，丟棄了便無法存活，但是重新插在土壤里，又長出新的一株）
④子宮內膜異位症的病理理論
a.子宮內膜組織的異位移植
b.體腔化生
c.誘發理論
現在的主流理論是第一種：
由月經期通過輸卵管逆流的子宮內膜細胞播種或種植。
異位的子宮內膜可以侵犯全身任何部位，當子宮內膜異位到卵巢，稱之為卵巢子宮內膜異位症，即巧克力囊腫。
（註：此處所提到的子宮內膜均為月經期脫落的子宮內膜壞死組織）
⑤臨床表現
生育能力下降：
巧克力囊腫：在卵巢處造成粘連而阻斷輸卵管卵巢運動和拾卵，導致生育能力下降。
痛經 性交痛 慢性盆腔疼痛
【影響子宮內膜異位症的因素】
節選了兩篇文獻的數據
論文一
論文觀點：影響因素有
腦力活動 喜食辛辣 月經量多 痛經史 經期運動 等因素
論文結論：
論文二：
論文觀點： 影響因素有
人工流產 個人衛生情況差 經期性行為 經期運動
論文結論：
（這張表只用看倒數第二欄OR即可）
OR值是優勢比
logistic回歸中，OR值=1，表示該因素對疾病的發生不起作用
OR值大於1，表示該因素是一個危險因素
OR值小於1，表示該因素是一個保護因素
由數據可知，對子宮內膜異位症影響最大的是經期性行為。在這兒也給各位妹子提個醒~
【經期該做哪些運動？】
任何腹部運動全部不提倡。如俯卧撐 仰卧起坐類
這也不是說完全不做運動，真正通過運動瘦下來（或曾有過自控力挑戰且成功的人）都知道自控力像是肌肉，幾天不練就會下降甚至喪失。如果你是個有運動習慣的人，比如每天跑10k，完全可以用相同的時間去散步，或是逛街。經期重點的不應該是如何去減脂，而是如何將運動發展一種習慣。在每天相同的生物鐘敦促下，你不會忘了你是個在減肥的人，你會清晰意識到你做的這件事是否對你的長期目標產生了不良影響。
拿自己舉例，以前也常常持有經期不能運動，要多放鬆的觀點。等走到了小吃街，這觀點在潛意識裡變成了「經期就是可以偷懶啊，吃點喝點怎麼了。」
如果是沒有運動習慣的人，那麼，這個問題，也就沒有回答的必要了。
參考文獻
程慕溪.韓倩娟.李晶.Cheng Muxi.Han http://Qianjuan.Li Jing 卵巢子宮內膜異位症相關發病因素的調
查與分析[期刊論文]-北京中醫藥 2010(11)
吳解清卵巢子宮內膜異位症影響因素分析[期刊論文]-河北醫科大學學報 2012(5)
以上。
作為一名出色的婦女之友，人馬君經常被詢問到的一個經典問題就是：我是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次「大姨媽」來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經期間是不能運動的，經期運動容易造成婦科方面的問題。請問月經期間可以運動嗎？如果可以，哪些運動比較適合？月經期間運動該注意哪些問題？
其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。不過，月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
女性月經期到底該如何運動？
月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項？
月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動，即使用了衛生棉條也不行，因為經期女性抵抗力較弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
月經期介紹
①指月經的周期。一般以28天左右為一個月經的正常周期。 月經周期計算的方法：從上一個月經第一天算起，28天後就是第二次月經期開始，但由於體質、年齡、氣候、地區和生活條件的不同，月經周期也會有所差異。在28天前後7天的範圍內，都屬正常範圍。
②指一次月經持續的時間。一般為3-7天。如持續時間延長，或過短，皆屬病態。月經周期實質上就是下丘腦-垂體-卵巢軸的周期性功能變化的一種外在表現。每個月經周期中子宮內膜的變化可分為3個階段。
月經周期
1、月經期歷時4-5天。由於血液中孕激素和雌激素降到最低水平，同時由於子宮所產生的前列腺素共同導致螺旋動脈痙攣從而瓦解內膜的血液供應。這將引起內膜及其血管壞死脫落，如此造成的出血可將死掉的內膜沖入子宮腔內。另一方面，前列腺素的增多還可導致子宮肌層的收縮，這有助於血液和內膜從子宮腔排出，但也可引起伴隨經期出現的痛經。
2、增殖期(就卵巢的變化而言又稱卵泡期)歷時約10天，即月經周期第5-14天左右。此期是由於卵泡生長，分泌的雌激素愈來愈多，使血液中雌激素水平逐漸升高，從而對子宮內膜產生修復作用。因此，內膜逐漸生長增厚，子宮腺體也隨之生長。
3、分泌期就卵巢的變化而言又稱黃體期，歷時14天左右，即月經周斯第15-28天。這期是由於上一期末，成熟的卵泡排卵後生成黃體，黃體所分泌的孕激素作用於子宮內膜的結果。孕激素能使已增厚的子宮內膜中血管增生、充血，並使子宮腺體擴經彎曲而分泌粘液。這些內膜變化有利於受精卵著床(受孕)。假如這次月經周期中未受孕黃體就會由於得不到有關激素的支持作用而發生萎縮，從而停止分泌孕激素和雌激素。當血液中這兩種性激素降到極低水平時，肥厚的子宮內膜由於失激素的支持而發生壞死，出血和脫落，從此開始進(月)經期。
月經期衛生注意事項：
1.注意衛生、防止感染：應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。
2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月經期間如果受到突然和過強的冷刺激，可引起經血過少或痛經。
3.保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動。
4.避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當休息和保持充足的睡眠 。
5.飲酒
同樣是受體內荷爾蒙分泌影響，經期女性體內的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。 6這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。
6.同房
性交要避開經期，經期過性生活很容易引起細菌感染。月經子宮內膜脫落形成創面，而且子宮口也呈微張狀態再者由於經血的排出，陰道內的酸性環境被沖淡，陰道的自潔能力減弱。此時性交男性生殖器會把細菌帶入感染內膜導致盆腔炎症給女方帶來痛苦，此外。還應該注意經期使用安全套也不能進行性交，因為避孕套只能阻止精子進入陰道，但不能防止把細菌帶入陰道，所以，這樣做也是有害的！
月經期飲食注意事項：
性質平和的飲料有以下幾種，以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料製成的果汁性味比較平和；烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶飲料；蔬菜汁中常見的胡蘿蔔汁性味比較平和；奶茶等各種奶類飲料一般是性平或性涼，這主要與奶類飲料的成分有關，因為牛奶屬於涼性的，若與溫性的紅茶等製作成奶茶，則其性味是平和的；若加入了涼性的水果等食物，則是涼性。
溫性或熱性的飲料主要有以下幾種：
以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料製成的果汁為溫性或熱性的；碳酸類飲料中，只有可樂是屬於溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的；茶飲料中紅茶是溫性的。
寒性或涼性的飲料有以下幾種：
以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料製成的果汁為寒性或涼性的；蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的；茶飲料中綠茶是涼性的；以中藥為主要原料製成的各種涼茶，性味寒涼。
既然知道了飲料有寒熱之分，那麼，我們應該如何來選擇呢。性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；凡是被舌質紅、舌苔黃、口乾、口渴、便秘、咽喉疼痛等「上火」癥狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。
對於那些平素常表現為怕冷、怕風、多汗、小便清冷的虛寒體質者則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會加重上述不適，嚴重者甚至還會出現腹痛甚至腹瀉。
此外，女性生理期、產婦、風寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。要提醒的是不要在飽餐後喝飲料，應選擇在兩餐之間或飯前20-30分鐘飲用。
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只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉，有助於神經系統的平衡，促進血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順暢，可緩解經期不適（平時經常運動還可以緩解痛經）。
經期時身體的雌激素水平較低，而雄性激素水平達到了最高峰，運動之後更利於肌纖維生長，會讓你的身上鬆弛的部位比如手臂，大腿變得更加緊實。
避免強度大、震動大的運動，如跳躍動作較多的 insanity、搏擊操等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲，仰卧起坐和各種腹肌訓練，這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。
關於飲食：這段時間胰島素遲鈍，對糖的吸收利用變得比較差，少吃精緻碳水比如白米白面，換成五穀雜糧更容易保持體脂水平，比如全麥麵包和燕麥，高纖維食物還可以調整月經和鎮靜神經，也能調節腸道平衡，幫助平衡糖癮體質。另外兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含維生素 B 群的乾果什麼也是ok的。
注意保暖，不要穿不透氣的緊身衣物。祝好
我想到了另幾個親試有效又安全的減脂動作給大家分享一下啊~ 畢竟是減肥的最佳時期事半功倍
看了上面的回答 總結風險在於：要避免對腹腔施壓 避免腿位抬得過高。
開始夜跑的大學森 剛好跟閨蜜討論這個問題 以前是聽說可以進行慢跑還有助於排出積血 上了一下知乎不敢跑了。保險起見還是不跑步了。
微博維密上的 剛剛看了一下改名叫體態大師了
1(不用分開太大 第一次做狠了 小腿筋疼了3天 大家悠著點)
2
此動作對我來說效果立竿見影！立竿見影！
3 靠著牆壁站立 手心相貼 手臂上伸伸直貼緊耳後 腳跟臀部肩背手緊貼牆壁（手部的動作可以相對隨意 不手心相貼也行 這算是瑜伽的第一個站立動作）
動圖不動…靈魂畫手不得不重出江湖
圖畫的腿短 腿不用分開辣么遠
注意按照上面兩個掛了的動圖寫的文字進行動作。
注意
我不專業 我不是醫生 我認為這三個動作只是上身挺直胸廓打開 應該不會運動到盆骨。
以及我只挑了它家的幾個動作 我做的真的很有用。小腿那我是沒太注意也沒做 但是第二個動作立竿見影！立竿見影！下午要穿連衣裙的我上午做了幾組做手臂就真的緊緻了好多！神奇！( ????? )
是很多人說沒有部分減脂我也知道要減減全身你看我這不好好跑步了嘛！但是它家理念不是減脂是塑型。我也很疑惑它們家的一些動作究竟是什麼原理…尤其是瘦腰腹那個！(別想了經期不準做)真的神奇！見效太快了！一天就非常明顯！
它家還有其他動作 需要輔助以及不符合題目的我沒貼。
這是隔壁的回答【避免對腹腔施壓 避免腿位抬的過高。 以及5天後才可以慢跑】我不會貼鏈接啊這就是隔壁的王之予 你們可以點進去看他還寫了好多
5天後才可以慢跑啊？感覺好久…體育老師才不管我們呢說可以慢跑 迫不得已還讓我舍友測了800。
還是那句話 保險起見不跑。
保險起見覺得有風險就不要做！
不缺那幾天！
多補充蛋白質
多補血
多喝熱水
多吃溫性食物
早睡覺！
畢竟我們流著血呢！好好待自己！
PS我看到有說這幾天糖原分解快可以稍稍多吃些甜食yeah
有人回答運動導致子宮內膜異位的，人衛《婦產科學》第八版上子宮內膜異位一章明確說了，經血逆流是常見現象，書上給的數字是70-90%，但是只有少部分（10-15%）女性存在子宮內膜異位。內膜異位個體差異很大，甚至可能還與內膜本身性質有關。而且即便不運動也並不能保證就不存在經血逆流，變換日常活動的姿勢體位會不會導致經血逆流？換個睡姿呢？躺著會不會存在逆流？要給齣劇烈運動導致子宮內膜異位的直接正面論證比較困難，干擾變數很多。
為了規避風險，假定按寧可信其有不可信其無的態度，可能沒法建議劇烈運動或者明顯增大腹壓的活動，但是沒有必要一刀切地對所有人不建議進行任何運動。以及，隨便在網上搜搜，各種可靠不可靠的信息源都有建議經期進行少量運動，並認為這個【有益】，可以減少其他不適並且有益健康，而不是僅僅【無害】。
需要注意的是，痛經有很多原因。不僅僅是子宮內膜異位。原發性痛經和精神因素引起的軀體癥狀也可以造成疼痛感，這些情況下輕量運動當然不是禁忌。
要注意，經期禁忌很多是文化因素，包括個人情感表達、社交習慣和情感交流為動力形成的，個體差異也很大，甚至爭議很大，也可以算是男權文化歧視女性的一種產物，真正可靠的醫學根據不足。因此不建議強加因果提出太多一刀切的禁忌。在證據缺乏的情況下搞出一大堆建議，雖然初衷也是好的，但是管得太寬又沒什麼實效就得不償失了。
如果給個不太嚴謹的馬馬虎虎的建議就是，「劇烈」運動可能不太推薦，但是什麼算是劇烈運動估計不容易說清楚。
輕體力活動不是禁忌，可能有益可能不利，有個體差異，根據個人經驗和個人喜好而定。
上面有個妹子說瑜伽動作。。。。
有些不正確(#?Д?)
不過練瑜伽真的很好調節心理狀態，改善心情呢(╯3╰)
又能瘦又能皮膚美噠噠……
減脂要還等生理過了才好加大強度(≧ω≦)
一、生理期可以安全練習的體式
1、站立前屈動作：保持平行的狀態，雙手要有支撐，背部與地面平行，腹部不要受到擠壓，時間也不宜過。
2、側伸展動作：可以很好調整內分泌噢，抑止經血過多
例如：三角伸展式，半月式，戰士二式類型，不懂請問度娘要圖片。
3、仰卧動作：可以放鬆身體緊張感，肌肉，改善呼吸不順暢，胸悶氣燥等（再也不用打男朋友了⊙ω⊙）
例如：仰卧束角式，散盤，仰英雄式，仰卧手抓腳趾類
腹部不要用力過大
4、坐立前屈動作：能緩解頭痛，背痛，疲勞的癥狀，腹部疼痛
保持背部立直，不要前屈壓到腹部
( ?????)っ隨便看看，呵呵，畫渣……
生理期瑜伽練習要注意事項
讓我們愉快又安全滴做個瘦美女子……
1、頭48小時不要做瑜伽體式，同包括任何「用力的動作」
例如什麼跑步啊……
愛自己，才能讓別人愛你
可以靜坐，放鬆休息術，冥想
2、不要做倒立倒置的動作
3、避免強度過大的站姿體式
4、不要做對抗性的扭轉，可以做無對抗，無擠壓的扭轉
5、不要做手臂高舉過頭頂，身體負重，手臂支撐的動作
（引起血壓不穩，會牽引到子宮底盤的韌帶，會引起腹痛，痛經，這也就是醫生叫孕婦不要做手臂負重，高舉的原因，同理）
6、不要在生理期跳躍，你以後會後悔的
就醬(′?『*) zzz祝姑娘們都是瘦美女子，脂肪說拜拜
動動嘴，罵罵男友吧。
把握這四個關鍵，讓你的經期訓練不再泡湯
來大姨媽確實是件有些鬱悶的事情，甚至有時候還伴隨著難以言喻的痛苦，但是近幾年來，各種研究文獻表明，經期適當地運動不但有助於緩解經痛（沒有的請自行忽略），還能加速子宮內膜崩解速度，縮短經期。
以下，是我通過實踐總結出來的四大關鍵。
第一點、適度休息，不逞強
我的月經初潮來得比較早，十歲就開始了。一直到現在23歲，除了因為不吃早餐（所以你們千萬不要不吃早餐啊）、受涼等原因引發的腹部疼痛和頭暈之外，只有在極少的時候，頭天會腹脹。是一種腹部被堵住了，不好透氣的感覺。對我影響不是很大，所以我一般不會停止運動。
但是如果你痛得比較厲害，可以事先將熱水瓶放在腹部做一個簡單的熱療或者在運動前一小時吃點布洛芬止痛藥。
如果這樣仍然無法緩解腹痛，那麼最好的方式是休息。
研究表明，適當的休息，不但不會延遲你的訓練計劃，反而會讓你在接下來的運動中獲得更好的肌肉表現，燃燒更多的熱量。
第二點、調整運動計劃
自從初潮來臨，我們的子宮每個月都會為了備孕而增厚子宮內膜，如果等不到受精卵，子宮內膜就會自行崩解，形成月經（這樣看來，子宮還蠻勵志的，每月都在做重複的事情，不管是否能夠等到受精卵）。而激烈的卷腹、抬腿、倒立等運動則會因為經血倒流導致痛經、或者加劇痛經、造成盆腔感染，甚至不孕。
因此，經期更適合進行一些中低強度的慢跑、放鬆型瑜伽和拉伸等輕緩型運動。
如果你平時有跑5公里的習慣，調整為2.5公里的慢跑會更好。
在月經結束前一兩天逐漸恢復往常的運動量，從針對上肢的運動開始恢復，例如針對手臂的站立式或坐式啞鈴練習。
再次提醒：在運動的過程中，如有噁心、腹脹疼痛、頭暈等任何不適癥狀都應該及時停下，在陰涼的地方休息，補充水分。
第三點、飲食結構微調
那幾天，我們會更容易缺水，因此要比平時喝更多的水。運動前後、包括過程都需要及時、適量地補充水分，才能保證運動質量。不一定非得是礦泉水和功能飲料。也可以是一些生津止渴的糖水，例如銀耳紅棗湯。如果你平時流量不多或是偏少，還可以喝點生薑紅糖水，活血祛瘀，量多就算了，很有可能會血崩！
血液流失會促使我們比平時更容易感覺餓，更想吃東西。而含鐵豐富的菠菜、動物類肝臟和瘦肉；黑巧、蜂蜜等比較天然的甜食會是很不錯的選擇。
但如果你有痛經的情況的話，就要避免吃油膩、含糖或鹹的食物。因為這些食物會讓你腹脹，加重痙攣或背痛。例如薯條、炸雞等油炸食品，可口可樂、脈動等碳酸飲料，臘肉、鹹肉等腌漬品。
第四點、選擇更適合的衛生產品
據我所知，只要你願意試著了解，留意相關網路信息，就能發現，我們應對大姨媽的產品不止衛生巾這一種。（上圖包含國內外所有的大姨媽產品~）
至少，我就是這樣的。
我第一次聽到棉條，是通過美劇《破產姐妹》，第一次明白棉條的原理和作用，是在《知乎》這裡。
第一次聽說月經杯，是在wiki HOW，深入了解是在知乎（沒錯，我是知乎死忠粉！）和淘寶上。
以下是兩者和衛生間的不同。
衛生巾：濕熱潮悶、容易側漏和滋生細菌，是外陰瘙癢的主要原因，需要兩三個小時更換一次。
棉條：置入正確位置後進入無感狀態，置入時間可達八小時之久，適合量多的時候搭配護墊或者日用使用。但是，量少的時候容易把陰道里的「滅菌液」等分泌物一起吸收掉導致內部乾燥；放置體內超過八小時會增加患TSS的機率，嚴重的話會導致死亡。
月經杯：置入正確位置後進入無感狀態，置入時間可達12小時之久，可監測月經血量和狀態，重複使用5~10年，無任何副作用。但是，需要根據血量和宮頸大小決定杯子形狀和大小，操作比棉條難，需要定期消毒。
我目前的搭配是棉條+護墊或者日用，未來有機會會嘗試月經杯，僅供參考哦
就醬，讓我們在大姨媽期間愉快地動起來吧~~~
PS:對本文有任何疑問和補充歡迎到評論區留言，但別忘了閱過留贊啊！！
苟有恆，何必三更眠五更起
真想鍛煉減脂的也不差這幾天
附上靠譜的回答。
…………！…！！！！…！！！…………………………不會讓你們知道我偷懶了。
去年七八月我堅持經期健身，九月份我就得了盆腔炎（手動微笑）
疼得差點死掉
康復之後一度特別害怕進健身房
於是我胖了20斤（手動微笑）
認真的看了訓練說明 然後我笑了
好奇心強的男人是什麼鬼
雖然經期做腹肌撕裂者沒有任何感覺
但老師花了一節課給我們說過子宮內膜異位症
消停下做點拉伸就好
舒緩的瑜伽完全沒問題，避免訓練腹部和倒立的瑜伽動作就行……本人嘗試過經期後幾天舉鐵和動感單車，結果是作死的經期延長和厭氧菌感染，雖然姨媽巾換的很勤快但劇烈運動出汗帶來的細菌不可避免，抵抗力的下降也是原因之一。但是體質因人而異，健身房也有很多浴血奮戰的女漢子，深表佩服但是慎重模仿
從DotA的角度，中了大姨媽，最好不要亂動，動動也是可以的?﹏?
以前因為內分泌失調去岳陽醫院看過（在上海還算比較有名的中醫醫院）還為此喝了一年的中藥。記得那時候醫生叮囑我例假期間千萬不要跑步、蹲下、減肥以及性生活。因為任何劇烈運動包括蹲下的動作都會會引起子宮脫垂……可能有點嚇人。但是大道理就是姨媽期不要劇烈運動減肥！！！姨媽期不要劇烈運動減肥！！！姨媽期不要劇烈運動減肥！！！重要的事說三遍！！姨媽期減肥，因為營養的不均衡會導致內分泌失調。至於性生活大家應該都懂我就不說了。
所以總結一句，姨媽期還是老老實實的吧。減肥什麼的就等到姨媽期結束，平衡膳食，有氧無氧結合著減肥吧！
痛都痛死了還有心情運動的人真棒！
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