如何健康增加體重？

12-26

本人每日膳食安排合理均勻，營養搭配，休息很好，經常運動，就是胖不起來，去醫院各項指標也很正常，我身高180公分，現在急需由目前的65公斤增加到80公斤！

相似的問題，我在知乎上回答過一次。我就是偏瘦型的，個子比提問者矮兩公分，體重重幾斤。我的習慣是，午飯一完，即睡，又按他人提供的辦法，每晚喝牛奶，喝了就睡，喝了一年，一年後體驗，體重無變化，於是停了。

關於為何天生偏瘦或胖，有過不少報道，說了一些道理，網上搜一下，能搜到的。我能記住的，說和個人身體代謝條件有關，偏瘦的，屬代謝快的人。就是說，你哪怕吃了一些營養的東西，也很快能代謝掉。

我有一位北京的朋友，也比較瘦，後來聽人說了什麼辦法，吃了點什麼東西，確實胖了。我問他怎麼樣，他說不好，走路容易喘氣，還容易生病。這是前些年的事，不知他現在怎麼樣了。

這裡面可能有個道理，老天爺給了你這麼個身體條件，最好不要去人為地改變他，弄得不好，會引起一系列功能失調也說不定的。瘦點，只要不是因病所致，沒什麼不好。

謝邀，其實增重在一般認為是熱量攝入不足，或者你運動過量。如果體重不長可以找這兩方面的原因。
官方數據，在運動刺激數量，每多攝入5500千卡才可以增加一公斤肌肉。
如果沒有增加通常是攝入不足。
了解更多健身知識請關注我的微信公號(jiayoujiaolian)。

樓主說的增重必然不單單指脂肪上升，更多的是肌肉總數的上漲。每次通過健身鍛煉後，肌肉的結構被分解和破壞後，此時0.5-1小時內是攝入蛋白質的好時機。

增加每天的飲食。突出「健康」兩個字，主要是飲食的健康和作息規律的健康。無論任何增加體重都需要每日的飲食熱量大於日常身體消耗的熱量。所以你需要多吃。如果少食多餐的話一是吸收較好，但是前提是你得吃的夠。那麼肯定有些人說了，那你多吃點熱量高得食物不就好啦。其實這裡就體現出健康與不健康之分了。舉例說明，杏仁和炸雞都是熱量很高得食物那麼你看健美運動員為何不吃炸雞而吃杏仁呢？那是因為杏仁在熱量高的前提下還有很高的營養價值，不飽和脂肪酸，蛋白質等等。所以選擇那些熱量高但是很有營養的食物是增重飲食之重。每頓飲食要多食用主食，因為主食是碳水的主要來源。碳水又是維持人體代謝的主要能源。然後多吃蛋白質含量高的食物。蛋白質最重要的作用就是構成人體結構。最後適量的脂肪。每日力量訓練外加適量的睡眠。祝你早日增重～

你需要進健身房。增肌才是王道。脂肪密度多少，肌肉密度多少？光是靠吃胖的話，長出來也是個所謂「瘦胖子」，一身虛胖，沒有力量，鬆鬆垮垮，沒有型。飲食也很重要，需要增加很多蛋白質的攝入，雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉都是不錯的選擇，另外蔬菜、水果、粗糧也不能少。還有就是，大量力量訓練之餘要進行充分的拉伸，才能使身材勻稱協調。最好多參加球類運動等需要靈活性和協調性的運動。

推薦一本書：
《青花魚教練讓男人擁有「王」字腹肌》
名字惡俗至極但專門解決你的困惑
完全經驗之談，請點支持

我本人增重由60公斤，最多增加到97公斤，後來因為教學和訓練原因，又特意把體重控制到85公斤左右。這是我85公斤時的照片，有圖有真相(（可點擊）*：新浪微博-隨時隨地分享身邊的新鮮事兒
一、你需要大重量訓練。不僅刺激你的肌肉，也刺激你的消化吸收系統。大重量訓練會刺激你的胃口，你會自動多吃。但你不一定去健身房。你只需力量負荷夠大即可，不去健身房仍然可以。你的訓練每組極限次數控制在4至8次，為了安全起見杠鈴深蹲之類的訓練需要保護。不去健身房，靠負重俯卧撐，負重引體向上，雙人組合深蹲等訓練仍然可以達成增重目的。
二、加餐。訓練前，睡前加餐。開始時的加餐以澱粉類主食為主，後期加餐以「澱粉類+蛋白質」6；4比例補充。前期和後期的分界線每個人不同，需要我現場指導。
我的學生一個月可以長五公斤以上。

我惡意的揣測一下，提出這個問題的人是boy。
我更傾向於建議肌肉鍛煉
1.同樣的體積，肌肉的重量是肥肉的3倍。
2.你想增重的目的首先是想要自己看著不那麼瘦吧，那麼好，練胸肌吧，練胸肌的效果可以在短時間裡體現出來，讓自己躺著，可以是用一個凳子放在腰背下，雙腳著地支撐，然後雙手拿啞鈴，以肩膀為軸心轉90°，就是手臂伸直（略微彎曲）然後把啞鈴推高放下推高放下。。。以我個人的經歷，練習兩周左右，你就不想練了，因為在效果已經達到了，胸肌練得在好，如果沒有腹肌的陪襯，大家都會以為是肥肉的。如果你胸肌練好了，大家就不會覺得你瘦了。
3.接下來你可以練習手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，這個也比較好練，具體怎麼練，尤其是前者，你可以上查查看。
3.鍛煉要注意適量，隔天鍛煉為佳，每次可以設定10%強度提高。
4.鍛煉要注意方法，如果你仰卧起坐最多能做10個，那麼你今天先做7個，然後休息一分鐘，再做7個，再休息一分鐘，再七個。。。一共做五組。
5.在時間上，一般下午四五點為佳。
6.要保證營養，多吃高蛋白食品。據說植物蛋白容易減肥（豆漿，大豆，所以可以不吃）

第一：確保你真的吃的足夠多，不是吃飽就夠了。每天多吃幾頓，每頓七分飽，吃高蛋白和高熱量的食物

第二：你的肌肉偏弱，急需加強鍛煉。俯卧撐是基礎，此外還要進行力量型的鍛煉。如，舉啞鈴。

第三：不要熬夜，你白天吃的營養，熬一次夜就什麼都沒有了，不受才怪。

第四：蛋白質和碳水化合物有：雞蛋白、牛肉、麥片、牛奶、全麥麵包，健康營養。

訓練之前吃點碳水化合物，多吃點全麥麵包等等，水果糖，一顆7卡路里。

第五：在寢室可以測一次門框的寬度，買一個引體向上的掛鉤，自己練，淘寶：100元

還可以買一個啞鈴，在寢室自己練

第五：水果熱量最高的是鮮棗，每克熱量1卡路里出頭，其次是香蕉，每克0.88卡左右，再就是橘子和蘋果，基本就是0.52卡每克。

第六：增肌粉，肌肉科技品牌。如果有錢就+谷氨醯胺，足夠的飲食。同時，少跑步，少做有氧運動，多安排無氧運動。

第七：無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。通常有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

第八：瘦人光吃不胖，建議bsn的乳清蛋白+肌肉科技載體肌酸+力量訓練。有很多部位和動作，可以上肌肉工程網去看看。肌肉工程網-健美、健美網站、健美論壇。同時肌酸完全是修復肌肉的，只有當加力量時使用，一般和含糖性飲料一起循環使用，一般人完全沒必要。

第九：計算熱量的公式，比如體重50，想要維持乘以30，等於1500大卡，每天需要攝入1500卡路里。如果想減肥，乘以24，想增肥至少乘以36. 假如本人體重五十，每天至少應攝入50*36=1800大卡。

第十：力量訓練：深蹲、箭步蹲、推胸、加各種補劑

排除不健康的生活習慣或慢性疾病，人的體型確實是天生的。單純的吃和休息肯定不行，記得看過一個類似探索的節目做過研究，就算逼迫自己吃大量食物，當恢復正常飲食習慣就會恢復原本的體型。

但並不是不能改變，通過健身可以增加自身的肌肉重量從而增加體重，並可以擁有健美的身材。
而且瘦人相比胖子健身效果更好，因為不用減脂，只要堅持，變化很明顯。

1、飲食：

少吃多餐；
正餐：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚、水果、蔬菜、麵包、奶油、豆類製品；
輔助：芝麻餅、葡萄乾、核桃、小點心、乳酪、奶油、冰淇淋、巧克力、馬鈴薯片、小餅乾。

2、運動：

每次通過健身鍛煉後，肌肉的結構被分解和破壞後，此時0.5-1小時內是攝入蛋白質的好時機。
運動時會消耗身體內的糖原，如果運動前不進食補充對減脂或增肌都是沒有大幫助。

3、睡眠

令陽足，而能載陰，即可增重

簡單來說，破而後立，在大量的無氧力量訓練的後，補充足量的蛋白質，在每周無氧訓練的間歇，搭配適量的有氧，以控制體脂。

順其自然就好不要盲目暴飲暴食

我的感覺就是，好不容易長了幾斤，但是只要少吃一兩天就瘦下來了。。。

身高182體重73公斤，體重貌似可以，但身上幾乎沒肉，臉上顴骨都出來了！目前想增重到80公斤。個人素食主義者，平時也很少喝水，可能這也是我體重不增的原因吧！

營養均衡，不能挑食，關鍵是要運動啊。

少吃多餐，積極鍛煉

題主我比你高5公分，體重比你低25斤，你就知足吧

工作之後，一定要保持運動鍛煉，很快就會上來。

同意羅智仁的看法，多吃點麵食，肯定會胖的。

分享一個老師給的方子，党參15g ,枸杞15g，泡水喝，據我們老師說，效果非常好。。。。到底為毛要增肥啊。。。。說到這兒時，底下女生一致噓聲，只想要減肥的方子老師！！

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

這裡是被自己蠢哭了的答主。。。如果題主要用中藥增加體重，請去專業人士處諮詢，弄清楚自己的體質再考慮，就當我只是來湊個熱鬧的吧。。。。