誰幫我制定一個合理的減肥計劃？

12-26

我以前曾經是灰常運動的人，所以後來不運動，就胖了，胖死了。。。無法容忍了。。但是網上各種減肥方法，好多極端，容易傷身體。我本身身體不是很好，極端的減肥方法身體無法承受。所以懇求各位來個靠譜的減肥計劃！謝謝！

我的肚腩也大，目前正在減肥，從5.1至今約20天時間，已減了2斤。我的實踐經驗如下：
1、每天30分鐘以上的有氧運動。我選擇的運動是：
1）游泳，每天早上6:30-7:10,混合泳40分鐘，約1000米。
2）自行車30分鐘，我把自行車作為通勤工具，上下班加上去游泳池的時間是30分鐘左右。
3）工間休息爬辦公樓，10層，上下午各一次，每次約8分鐘。
4）周末1-2次羽毛球，每次2小時，不過堅持的不夠好。
5）不趕時間的話，盡量步行。
2、節食。早中晚都要吃，但少吃脂肪類和澱粉類，青菜管夠，水果為青瓜、番石榴等，少吃糖、餅乾等零食，禁止宵夜（我堅持的不夠好，經常被誘惑）。
3、每天記健康和運動日記。我在微博上找了個應用：健康生活日記，可以記錄運動類型和時間，它能馬上算出運動消耗的千卡數目及消耗的脂肪克數，有利於馬上知道自己的成果，我的上述運動每天約耗510千卡，消耗脂肪55克左右。我的新浪微博賬號是「王子鋒wo精彩」，呵呵，歡迎互粉。
從理論上講，連續中等強度的運動30分鐘以上，每周三次以上，才能運動減肥，局部運動如仰卧起坐、俯卧撐等效果不太好；大家可按自己的實際情況和愛好進行調整，達到以上值即可。PS：我曾按以上方法減了15斤，後面停止運動後，又回去了，汗，所以得一直堅持才行。

一定要控制食慾，就是說不可以吃完了還想吃！應該堅持每天吃飯定量，吃完後還想吃也不要再去添食物！！！！可以以少量蔬菜，或無糖口香糖來代替想吃東西的感覺！！
既然你去健身房對於力量練習或有氧訓練是一個比較理想的地方，比自己在家要好得...
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