如何在一個月內瘦15斤。？

12-26

女生。

給你科普幾個減肥的小常識吧……

1、減肥不是減體重

減肥減的不是體重，減肥減的是體內多餘的脂肪，減的是身體的體積，防止虛胖。

人的身體中，有50%-60%是水分，0%-30%是骨頭和肌肉，只剩下15%-25%才是脂肪。所以即使你去運動了，出了一身汗，或者你去桑拿房出來後流了很多汗而減輕了體重，那也只是代表體內的水分減少了而已，本質上並沒有減掉體內多餘的脂肪。

所以任何不適以燃燒掉體內多餘脂肪為目的的減肥方法，都不可能讓你瘦身成功。

2、減肥是一種生活習慣，是一場持久戰，要有決定和毅力才能成功

很多胖寶寶急於減肥成功，只想追求減肥效果，希望瘦的越快越好。但卻從不考慮這背後的副作用，以及反彈期。

美國專門的減肥機構研究表明，科學減肥的底線是每月減重不超過10斤，每周1-2斤是正常的。所以減肥過於快，後期很容易反彈。人體的脂肪細胞是有記憶功能的，最長可達5年的記憶時間。如果不是以養成自律的生活習慣為目的的減肥方法，最終都是在白忙活。

3、一定不要以節食的方式減肥

胖子有胖子的生活習慣，瘦子有瘦子的生活習慣。減肥成功的本質在於擁有一個良好的生活習慣。所以，減肥不是說吃得少就越好，減肥也不等於要忍受飢餓的痛苦，更不是大多數人認為的……減肥就不該吃肉要多吃素。

減肥重要的不是吃多少，重要的是你吃什麼。對於胖寶寶們，在飲食上，要嚴格控制高脂肪、高含油的食物。例如：奶油蛋糕『薯片』炸油條『炸雞腿雞翅啊等。蔬菜、麥片、低脂牛奶、水果等天然食物，是胖寶寶們的最佳選擇。飲食貴在均衡多樣化，每天澱粉類（五穀雜糧，薯類），蔬菜水果類，牛奶豆漿類，肉蛋奶類，還有脂類（花生，核桃等堅果），都要有所舍取，攝取量的話少點都行，這樣才對。

4、單純的運動不能讓你減肥成功

美國專業減肥研究專家早就表明，運動只佔身體能力消耗的15%-30%，減肥想要成功，更主要的是……控制我們的飲食。運動其實每天保持30分鐘到已小時就足夠了。

那些還執迷地認為，只要我每天堅持多運動就一定能瘦身成功的胖寶寶們，一定要改變這個觀念啊。要知道，一瓶可樂的熱量，就可以讓你數小時的運動成果化為烏有。

所以……減肥不僅需要運動，更重要的是在於飲食方面的合理選擇和搭配。

5、減肥雖然是持久戰，需要堅持，但堅持並不一定就是痛苦的

很多人認為減肥的過程，就是考驗自己「意志力」的挑戰，或者認為想要減肥成功，就必須具備強大自律能力和意志力才行。但事實上，當你一旦認為減肥就是痛苦的事情時，結果往往是失敗的，即使你獲得了階段性的勝利，瘦下了十多斤，但你也能以逃脫反彈期的厄運。

為什麼？

追求快樂，逃避痛苦，這是人的本性，只要你是人不是神，你就不能逃避這個人性的影響力。減肥的方法千千種，而輕鬆的減肥方法能使你變得快樂，讓你能夠形成生活習慣，從而保持減肥成功。

6、慢速減脂優於快速減脂

大多數胖寶寶們都希望減脂訴苦越快快好，每個月減得越多越好，曾經的我……跟你的想法是一樣的。確實是，如果快速減脂沒有其他問題的話，有什麼理由不這麼做呢？但問題就是那些「其他問題」：

1、快速減脂可能短期有效，但難以長期保持；

2、快速減脂的方法途徑，通常是與自己正常飲食和運動習慣完全不符的，這就是表明，這些方法難以作為習慣保留下來，最後的記過往往就是打回原形，徹底反彈。

我也打算做這個事情。

第一階段，
周二周三周四周五蘋果斷食。

第二階段，
周五周六純斷食。

第三階段，
周一周二周三周四周五果汁斷食。

第四階段，
周五周六純斷食。

目前覺決定看看這半個月的療效。
保持更新。

來來來，我正準備干這麼一件事。

乾脆在這個問題下記錄一下好了，看看一個月是否有奇蹟，畢竟我的目標減重也就是15斤了。

今天是減肥第一天，當前體重……不知道，我去稱一下。

好了，當前體重57.82KG。

DAY1：57.82KG

其實我沒想好要怎麼減，只是昨天和朋友聊天聊著聊著突然覺得非要減下來不可了。

兩個人約好昨天海吃山喝，今天開始減肥。昨天晚上朋友突然跟我說可能要申請延後一天，因為當晚有F1比賽，怕是憋不住，但盡量不看。於是早上六點半鬧鐘響了之後看到他五點半發的消息，請假。BS之。

沒關係，我自己先開始。

也沒做什麼，早上六點半的鬧鐘，賴床十分鐘。洗漱，早飯吃一碗自己磨的芝麻糊。大概七點四十齣門，快走了6.5公里。有出汗，但是不累。回來吃了一把鹽水花生，感覺踏實又輕鬆。

然後電腦前看股票打遊戲到十點半，做飯。中飯是胡蘿蔔燒魚塊，蕃茄炒蘑菇，我還丟了炸肉丸進去。

中飯結束貼牆站了十分鐘，我可能墮落太久，身形完全彎了，這十分鐘站得雙腿僵硬，極其辛苦。

正餐胃飽了，零食胃沒有，於是又吃了一些鹽水花生，吃了一個桔子。

然後繼續電腦前玩遊戲看盤。

三點到了本想出去走走，結果刷起了知乎……看到了這個問題，於是開始回答。現在不想出去了。

還是晚飯後再說吧。

DAY2：57.02KG

六點二十起床，早上吃了兩個自家包的包子和一個紅薯。

大概七點四十齣門開始走路，可能是走得多了，腳又不舒服，沒走完全程，大概走了六公里不到吧，剩下的路騎小黃車回來。下午可能不能出去走了，還沒想好不走路的話干點什麼好。

午飯炒的白菜，土豆，青椒。吃完站了十分鐘，依舊僵硬。剛才沒忍住，吃了兩大把花生。對零食的慾望有時候特別洶湧，不想為難自己。

晚上飯又吃魚，半碗飯一個包子。飯後站了十分鐘。沒吃零食，因為吃完了。吃了個桔子。睡前想喝牛奶，忍了。

做完五十個仰卧起坐，太久沒做，好累，四十個就覺得不行了。真是需要練習。

DAY 3：57.64KG

現在去吃早飯，居然體重漲了，真是令人憂傷。

六點三十起床，稱體重，居然漲了。好吧，漲就漲吧。懶得做飯，去上次吃過的一家麵館吃拌面，走的時候順手拿了一盒牛奶。吃完走回家，腳疼，我想快走減肥的方案得改改。至少兩三天內是走不了了。

中午吃花菜，蕃茄炒蛋。小半碗飯。目前為止不太餓，嘴饞吃了一小塊餅乾，夾心的非常甜，其實還想吃，不過算了。

運動，運動真的很少啊。動不起來，唉。

DAY4：57.64KG

DAY5：57.64KG

穩如泰山

要是只問為什麼的話

過早不食加上每天運動

一個月15斤應該沒問題

快速減肥不受苦只能用減肥藥

快速減肥其實很容易導致反彈，一般一個月瘦四斤是最合適的速度。所以題主如果不是必須短期快速減肥的話，建議不要使用太過激進的方法。還是保守一點，多一點耐心，在慢速減肥的同時養成更健康的生活習慣（如不過度飽食，堅持運動等），才是長久之計。