左膝髕骨軟化，半月板損傷，應該做什麼康復運動？

本人31歲女，4月初跑步和騎車後膝蓋痛，開始不懂事拍了CT以為沒事，沒有重視，6月中覺得疼痛加劇，走路都有影響，做了rmi檢查，報告如下圖所示：

醫生看了片子說半月板損傷不算嚴重，不用做手術，但是髕骨軟化，就沒再解釋什麼。醫生開了半個月外敷和泡洗的外用藥（因為胃炎在吃中藥所以沒開內服藥），說暫時少走路，沒說要做什麼康復治療，也沒說飲食上要注意什麼。請問我這個情況算嚴重嗎？真的不用動手術嗎？現在能做康復運動嗎？還是只能靜養？多久後能做康復運動？具體該做什麼康復運動？飲食上要多吃什麼？求各位支招！萬分感謝！

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先回答一下題主的問題：

從粗略的描述和片子結果來看，不算嚴重。

可以通過科學的運動康復方式恢復。

單純靜養不可行，靜養時可以減輕你的癥狀，這是因你的膝蓋用得少了，但一旦再次用膝蓋，比如去活動，上下樓梯，走路多，運動等膝關節還會出現疼痛，因為靜養不能夠讓你的肌肉加強，不能體改膝關節穩定性，相反還會使肌肉萎縮，降低心肺耐力。

康復運動是每個受傷階段都可以進行的，要注意的是每個時期有每個時期的方法和注意事項，在做的時候不要引起膝蓋的不舒服或者疼痛。

關於需要做什麼運動，題主可以參考下我之前寫的文章，有具體的分析：

半月板損傷、髕骨軟化、膝關節炎、滑膜炎等不是你膝蓋疼痛的罪魁禍首。 - 知乎專欄

為何現在運動損傷越來越多，是因為大家運動意識增強，運動的人越來越多，然而真正懂運動健康，科學運動的人很少，盲目的運動，盲目的堅持都會加速你運動損傷。

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不清楚題主的具體情況，不好建議。

之前有寫過關於髕骨軟化的文章，感興趣可以看看。

靜蹲和直抬腿對髕骨軟化有效嗎（上） - 知乎專欄靜蹲和直抬腿對髕骨軟化有效嗎（下） - 知乎專欄

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從您上述所說的情況來看不算嚴重，一般情況下半月板一度損傷是不用考慮手術治療的，但是需要注意的是千萬不要靜養，不但一段時間的靜養後身體機能降低說不定夏天都不好意思露肉了哦，所以可以根據目前自身的耐受程度選擇相應的康復方式。

對於康復方式，以下動作您可以作為參考！

半月板康復：

直腿抬高直腿後伸：

膝關節控制訓練：

肌肉強化（腘繩肌、內收肌）：

本體感覺訓練：

髕骨軟化康復：

當前期關節腫脹疼痛消失或減輕時進行運動療法

背橋：

俯卧登山：

靠牆半蹲：

這只是其中一部分的鍛煉方式，需要注意的是要循序漸進的進行訓練，不要急於求成。訓練後記得做相應的肌肉牽拉放鬆哦。希望能幫到您

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半月板撕裂還是應該做手術的，不過沒看到片子不好說。教你個動作鍛煉股四頭肌。靠牆蹲馬步，膝蓋成90度彎曲，看你能堅持多久，堅持3分鐘以上已經很了不起了。

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主要問題就是你長期騎車或跑步不注意姿勢，導致髕骨過多的承受壓力，導致髕骨軟化！現在主要的方法就是減少騎車跑步上下樓梯等傷害髕骨的動作！應該做一些康復性訓練，減少髕骨軟化的問題！

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看了一下影像學報告，半月板應該還好，一度的損傷很少採取手術治療，髕骨軟骨不知情況如何。半月板和ACL的問題還是要先控制炎症，輔助練習可以做，主要可以線進行關節周圍鬆動後，加強股後肌群的離心力量練習，最好有人輔助下進行，全程無痛進行，完後需要加壓冰敷膝關節。

髕骨軟骨的問題需要引起足夠重視，因為此類磨損不可逆，就像汽車剎車片一樣，越摩越薄，最後只能更換。所以30歲開始就應該注意對膝關節的養護，需要服用一些關節營養補劑，這些東西市面上種類繁多，謹慎選購。

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我是因為打籃球髕骨疼疼的 去了幾家醫院 醫生都說軟骨受傷沒辦法治療 很讓人絕望 但是我相信肌肉是唯一可以保護骨頭的東西 所以我堅持深蹲 靠牆半蹲 都是不負重的那種 每天鍛煉我覺得挺有用的 戴個護膝還是能跳很高 下樓也不會疼

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我兩年前半月板中度損傷，做完手術後，修養了兩年。現在已經開始恢復運動了，平時自己控制運動量。個人建議你完全按照醫生的醫囑來修養。每個人的情況不一樣，沒什麼好經驗可說。

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休息了三個月了，現在跑步超過30分鐘膝蓋就疼，感覺很難好了

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