23歲女減肥去健身房 剛辦的卡還沒有去健身過 我應該帶些什麼去還有我健身小白啥都不懂咋辦？

23歲女 身高166 體重120 想減肥就去辦了健身卡 還沒激活 準備5.1假期過後下班去 對健身一竅不通器材也不懂咋辦。求指導 一個人去感覺很尷尬誒 我是慢熱得那種 另外求問 我需要帶著什麼裝備去健身房

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也算是健身新手吧，現在跟著私教混了半個月左右，來答題。

先說虛的：

一：帶嘴巴

這個是真的需要的，畢竟23歲和我差不多，我今年也這個年紀，尤其是女生，可能覺得和其他男性說話很奇怪？畢竟我一個男的都覺得搭話很奇怪。。不過真的，如果你看到有一個哥們或者姐們，他的身材很完美，那麼就去勇敢的搭話吧，好好問問，有時候真的，老手能給你不少建議，比如我是男生，剛開始做抗阻訓練練習肌肉，就看見一個和我差不多大，當時是肩三角肌，我新手最重也就8kg，大哥直接28kg一手一個扔起來了。。。寶寶驚呆了好么！你要是不理解這是啥概念，你去啞鈴區試試，普通女性同胞應該雙手拿一個28kg啞鈴都費勁，更別說用三角肌了。。通過他我知道了，新手有時候可以先做三大項：硬拉 卧推 深蹲 當然是在姿勢正確有保護的情況下，比如新手練習小肌肉群基本沒用，沒有教練你壓根就不知道什麼是發力點等等，無論對錯，畢竟這就是仁者見仁智者見智，施瓦辛格全書和囚徒健身對於用不用器械這麼明顯一個問題還在撕逼呢，但是至少能給你開一個嶄新的思路，而且，以後再健身，碰見了互相打一個招呼，相信我，心情好好的～

當然了，你說我是女孩子啊，我不擅長和別人說話，那有幾個好辦法，首先你是女孩子啊，23歲，天，不要再好的年紀了好么，基本上你去了，大家都會很友善的幫你建議，那天那個大哥自己都沒怎麼練，幫我一個多小時糾正動作；當然啦，如果你不喜歡主動說話，那也好辦啊，去深蹲架，史密斯機之類的這種器械那邊，用小重量做一會，這種器械基本好多人要用的，過不了多久就會有人過來問你還有幾組，你說好呀好呀，輪著做，這不就解決了嘛～做的時候問問人家你的動作對不對啊，滿滿的就熟悉了，有一個心理學知識就是：比起來幫助過你的人，大多數人喜歡你幫助過的人。

二：帶腦子

最怕的就是不帶腦子了，真的，有時候最尷尬的就是，看見一個新手教另一個新手動作，然後另一個萌新真的信了，，兩個人在容易受傷的道路上比翼雙飛。。。這特么就很尷尬了好么。。那咋整呢？多查資料啊？知乎這麼萌？這麼多大v挨個等著你去臨幸呢，或者，去看視頻，看書，我現在在看施瓦辛格健身全書，還好，真的，你需要一點背景知識，甭管是關於鍛煉，補給，還是平常飲食。。比如有人跟你說，女孩子別做負重訓練，容易長肌肉／／wtf？大哥你告訴我女生的睾丸素怎麼分泌？不吃藥不打激素怎麼長？或者讓健身的男同胞有氧超過一個小時。。哥們拿你跟我說說，有氧這麼久，消耗的肌肉量和鍛鍊出來更好的心肺功能，到底成什麼關係？以上等等，未必都對，但是你永遠別輕信任何一個人，多查資料，就算一個人很壯很結實，但是可能他是用錯誤的方法，練5年練出來的，你可以用正確的方法兩年就出來啊？還不容易受傷對不對～

三：關注資源

我去的健身房就有那些課程，比如單車課啊，瑜伽課啊，杠鈴操啊，這些都是免費的，如果沒能力私教，那就多去參加一些，然後慢慢的選出來你喜歡的課程和你喜歡的教練，相信我，錢都是固定的，如果有一個教練特別喜歡，跟她上很久，有目的的省錢，時間長了自然能省出來六七節私教的錢～

再說實際：

1: 帶一個大的水壺，最好底下有一個小碗，能裝蛋白粉啊，或者雞蛋之類的？女孩子我不是很懂啦，是不是不需要補充蛋白粉之類的，不過大水杯肯定沒錯，畢竟女生做的有氧比較多，出汗量比較大，多喝水沒壞處。

2:帶毛巾：多擦汗，沒毛病

3:健身服：有時候看見有的人健身完了就穿著平常的t恤啊短褲啊，沒說不行，可是，運動服的透氣啊，排汗吸汗之類的都比一般衣服強，一般衣服汗多了容易有味道容易壞，健身椅就好多啦。淘寶也不貴，一百多的便宜的我覺得就還算可以吧？

4：深蹲護頸

就是這貨，別說你是個女孩子就不想鍛煉深蹲，，別鬧了，長肌肉，，你知道我多想長肌肉我還長不出來么，，我還是個男的，，你個萌妹子就別多想了，，這個能在深蹲的時候好好保護肩膀，個人覺得還是有價值的吧，也不是很貴。而且不是有一句話么，無深蹲，不翹臀，等你健身一段時間自然審美會發生變化，蜜桃臀神馬的必須靠深蹲啊，至少深蹲練的比較快。

5:手套

這個還是看你自己了，小啞鈴什麼的沒啥，但是做什麼引體向上啊，全身的重量壓在身上，手上很容易出繭子，女孩子嘛，戴個手套，至少能讓繭子少一點，不過還是肯定會有的。。。見仁見智吧，像我就懶得用。

健身三個月回來的表示，我後悔了，手套還是要用的～

現在我用的是三個手套，普通手套，卧推手套，還有練習練背部的助力帶手套

普通手套很簡單
卧推手套就是加了一個綁住手腕的護腕，卧推過了40公斤後，確實有一點握不住了嗎就算知道正確姿勢，手腕也會不自然的向後走，加一個護腕手套才敢衝擊一下重量

這個就是我用的助力帶手套，都不會，50左右拿下，用的時候能讓後背發力更明顯，原來練了以後小臂比較疼，用了以後明顯後背感覺大了很多，轉天后背肌肉酸痛感很強烈
腰帶
這個我覺得女生有可能用得著，畢竟深蹲和硬拉的時候，有這個感覺會好一點（這個是教練在死拉，沒有腰帶真的不好敢沖重量，怕受傷的）

6:護具 護膝護肘

這個後期可以買，前期不上重量沒必要，這個是，比如深蹲，後期做的時候，需要用它來保護膝蓋，但是我教練說，前期不建議用，前期標準姿勢的時候，用這個反而有可能產生依賴性，等以後上重量了再說。

暫時能想到的就這麼多啦，我到現在為止，接觸的健身房氛圍還是不錯的，多問多學，總會有很多人願意教你的～最重要的一點是，別讓自己太累，你的身體有時候產生反饋需要一天，今天覺得沒啥感覺，明天可能就渾身疼了，很正常，所以，前幾周盡量覺得七成力就夠了，慢慢掌握好自己的節奏，畢竟，如果第二天疼的不行不去了，人這個動物啊，自制力神馬的太差了，而且一開始就將自己的意志力用完，第一天就要跑個10km，我相信你能跑，第二天你就不想去了，還不如第一天2km，堅持一周，下一周3km，慢慢來別著急，享受其中的愉悅感，健身很枯燥沒錯，但是，在裡面交到好多朋友，每天看著自己的馬甲線越來越明顯，不是也很好嗎～

7:密碼鎖

可能大家平常都用電子鎖啊之類的習慣了吧，至少我去的健身房都是需要自己帶鎖的，一個密碼鎖久萌萌噠啦～不過這個健身房應該有賣，我這邊15一個價格還好吧，自己帶能選一個你喜歡的顏色的也不錯是吧～畢竟心情最重要！

ps：建議別帶耳機，我知道無聊，但是，鍛煉，你想著你身上練的肌肉，或者冥想，走神都好。大多數人，尤其是懂一點音樂的人，都會在跑步的時候跟著節拍，大多數歌曲節拍快慢還都是不一樣的，換一首歌你換一個節奏，萬一岔氣了呢，就算沒有，經常換呼吸頻率，你的跑步時間和長度也會下降很多，畢竟呼吸亂了，細胞就供氧不足了對吧～當然你要是實在無聊，提前網易雲之類的下載好專門跑步音樂然後調節到你喜歡的節奏那另說，畢竟我不帶耳機是因為，在做大阻力訓練的時候，腦子專註於訓練的肌肉，會更容易進入狀態，而且不容易受傷。

以上，如果有什麼問題歡迎評論區或者私信問我啊～畢竟大家都是新手，可能會有一些老手想不到的問題呢，慢慢堅持下去～

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運動服。

毛巾。

洗漱用品。

水杯。

汗巾。

耳機。

自己的訓練計劃。

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建議先跟KEEP練著 推薦幾個微信公眾號給你 小鐵館 硬派健身 叔貴的健身思考筆記 先慢慢學習動作基礎 營養以及飲食搭配 不要急於求成 重在堅持 多和健身房練得不錯的人交流也是蠻不錯的 比一個人瞎練帶勁多了 加油吧！

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鞋，要運動鞋，不是板鞋和休閑運動鞋，毛巾，水杯，舒適的運動服，一定要穿運動內衣，洗漱用具

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捨得花錢上幾節私教課就好了，省時省力。自己下個keep app大概了解一下。

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