健身小白，請私教是先塑形，還是先矯正身姿，還是練搏擊，體能一般練搏擊科學嗎？

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之前有一搭沒一搭的練過一年瑜伽，現在轉戰健身房，買了十節私教課。已上三節。每節課後半節練搏擊。但是我自己體能一般，很一般，我想知道我這樣不練體能，直接學搏擊，科學么？另外自身存在問題有骨盆前傾，高低肩，X形腿。我應該怎麼安排我的私教課？教練都是聽會員的，會員想練啥他們就教啥？

說其他太複雜，最直接有效的是從力量訓練入手，力量訓練強化你薄弱的肌肉，肌肉強大，緊緻，有力了，體態和控制力問題自然就改善了，這時候，再針對你存在的具體問題進行針對性的訓練，可以用拉伸，體態糾正等一些手段，事半功倍

骨盆前傾加X形腿，我猜你是女孩吧。

私教水平層次不齊，我也不清楚你那裡怎麼樣，我只能說私教賣的是服務，你要達到什麼目的，他就安排什麼訓練。

大部分女性買搏擊課是為了在娛樂中減肥，並不是真能學到什麼搏擊技巧，另外搏擊本身就可以鍛煉體能，你又不是打比賽，為什麼要先練體能再練搏擊？
喜歡練就練，不喜歡就不練，這個無關緊要。

糾正體態需要拉伸強側肌肉，加強弱側肌肉。抗阻訓練是必須要做的，但是一定注意做單邊運動，強化你弱的部分，否則很難改善體態。

我在下面粘貼一個我公眾號寫的關於如何糾正我弟高低肩的文章，你可以參考一下。有問題再留言。

運動高低肩是怎麼造成的？該如何糾正？
公眾號：楊澤遠自己的小屋

原創 2016-07-17 yang 楊澤遠自己的小屋

高低肩，左右肌肉不平衡該如何糾正？

最近在帶我一個弟弟訓練，期間發現他左肩明顯比右肩部高，我就詢問了原因，因為他小時候在田徑隊練鉛球，導致了這個問題，今天我們就來分析一下怎麼通過合理的健身訓練來解決這種高低肩的問題。

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原因分析

造成高低肩的原因可能有很多，具體情況具體分析，我弟弟這種情況就是屬於發育期對單側肌肉持續收縮次數過多，造成早期的左側斜方肌上部的肌肉神經募集能力強於右側，在之後的生活中做所有雙邊運動時都會進一步強化左側斜方肌上側肌肉，導致肩胛骨上提，影響了肩關節周圍肌肉群的發力模式，最終導致體態的不協調。

1.首先給大家普及一個知識點，我們在訓練肌肉力量的初期1-2個月，肌肉體積沒有明顯變化，但是力量會迅速增長，這是因為在我們訓練的初期，主要增長的是我們神經對肌肉的募集能力。

肌肉是被我們的神經所控制的，我們做動作都需要中樞神經給肌肉電信號來下達指令，而我們肌肉中的神經末梢會把肌纖維的張力變化傳回中樞神經，以此來協調肌肉運動。因此，當肌肉不斷的被刺激後，神經能夠和肌肉建立起橋樑，更快更好的傳輸衝動，使肌肉有了神經記憶，更有效的發力，我們訓練初期力量的增長就是因為這個原因。

但是由於在生長發育期，我這個弟弟小時候推鉛球時每天被動的做左肩高，右肩低的動作，一直在收縮左側肩頸周圍的肌肉，造成了左側肩頸肌肉神經募集能力明顯強於右側，這樣就會使我們的肩胛骨上提，導致肩胛骨周圍附著的肌肉變形。所以在做其他雙邊運動，比如俯卧撐，引體向上，划船，投籃等動作時，左邊會以不協調的姿態得到更多的鍛煉，長期運動後就會造成左側肩頸肌肉明顯強於右側。

從他的背部看就是左側斜方肌上部明顯高於右側。

鉛球這個運動的準備是當用右手發力時，頭向左側屈，詳情可以看下面的圖片。

這張圖片比較直觀一些，可以看見他的左邊肩膀高於右邊，頭向左側屈。

2.另一個原因是他的左側斜方肌上部，訓練後沒有得到好的拉伸，導致肌肉緊張造成肩胛骨上提。這樣整個左側上肢發力動作會變形，肌肉的生長就會不平衡。斜方肌上部緊張，會造成聳肩，頭向同側屈的問題。

與此同時，頭向左側屈，左肩高於右肩這個動作還會拉伸到右側肩頸肌肉使得右邊肩頸周圍肌群伸展性和彈性明顯好於左側，進一步加深了兩邊的不平衡。

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解決方法

1.拉伸放鬆更加發達的左側肩頸肌肉，由於他之前訓練過後完全沒有拉伸過肩頸周圍肌肉，現在肌肉很緊張，所以首先可以每天對他的左側斜方肌以及周圍肌肉進行拉伸放鬆，採用靜力性拉伸，增強肌肉的延展性，使肩胛骨逐漸下降回原位，聳肩現象得到改善。

2.增加右側肩頸肌肉的神經募集能力，強化右側肌肉力量和體積，使弱側肌肉能力和強側持平。同時強化左側能使肩胛骨下降的肌肉來對抗左側斜方肌上部肌肉。

訓練計劃：初期小重量離心訓練增加深層肌肉控制能力，強化右側肩頸肌肉平衡和固定能力，為之後的右側的肌力訓練打下基礎。中後期逐漸加大重量，進行右側肌肉的肌力和肌體積訓練，在此期間，左側肩頸只進行重複的肌耐力訓練以及每天的拉伸練習。預計訓練時間最少需要6個月，可以逐步改變高低肩的體態。

3總結

總的來說，方法就是強化弱側，拉伸強側，加強強側的拮抗肌群，達到平衡。體態的不平衡是日積月累的不良運動習慣造成的，我自己由於小時侯的乒乓球訓練加上健身時的抗阻訓練，同樣有右側明顯強於左側的問題，現在也正在通過訓練慢慢調整。

冰凍三尺非一日之寒，具體問題還需具體分析。

如果教練是聽你的，沒給你制定訓練計劃的！那你可以考慮換一個教練了

先練體態，再基礎課和拳課一起慢慢來上，我就說一點在一個錯誤的體態下做一個正確的動作您覺得是對是錯？

必須先進行身體形態矯正，你的所有一切訓練動作的基礎都是解刨中立位

先注意體形，身體都不正，力量訓練會加重不平衡