倚牆手臂滑行手背和手臂無法與牆面緊密貼合的原因是什麼？

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我的具體動作是，膝蓋半屈呈半蹲狀態，上半身包括上背和腰部都倚在牆面上，手臂打開前臂向上貼牆，手握拳，上下滑行。做這個動作是為了緩解肩背疼痛。我發現兩個胳膊特別是左支手背無法完全貼牆，用力貼到牆則滑不了幾次。請問是什麼問題導致這種情況？哪些肌肉或筋膜的問題？除了這個動作外，還應怎樣練習？

謝邀

您好您做的動作是兩個手臂伸直然後形成上面的滑動嗎？如果是手臂伸直握拳貼牆的話，那麼手背不能完全貼牆其實也很正常，因為當手臂伸直後握拳的時候手腕與整個手臂之間是有呈角的，這個時候手背確實很難貼到牆上。您的肩背疼痛的原因如果是由於長時間的工作或者姿勢的不正確一起的，那麼放鬆緩解頸肩肌肉的動作有很多，你可以做做肩頸環繞的動作，這個動作做起來的下過要比你現在做的動作的效果要好。如下圖：

對於背部肌肉放鬆的話可以做一下上肢交叉內收的動作，就是左手手肘搭在右手手肘管關節，右手幫助向右側拉伸左上肢，左右手交替進行，這樣的動作也可以放鬆背部肌肉。