卧推時收緊肩胛骨是否有必要？
12-26
之前卧推並沒有注意肩胛骨的收緊，後來看過很多文章和視頻，開始嘗試收緊肩胛骨，發現卧推變得特別吃力，重量沒有以前推起的大，而且容易晃動不穩定，碰到很多健身房胸部練得很牛的大神，都說自己卧推從來都沒有收緊過肩胛骨，現在搞得我非常困惑
收緊很重要，但是注意一點，下壓比內收要重要的多。
自然收緊即可。完全強制收緊背部的"面"會變成"兩個定點"、中間懸浮，自然不會太穩定。點和面的支撐力是不一樣的
收肩胛的目的是為了把力直接地傳遞到卧推凳上，以卧推凳的凳面為支點來發力。否則支點可能就跑到你的肩關節去了，穩定性會變差。
但，如果你動作的速度很慢，且肩袖力量足夠強，不收肩胛也沒關係。這樣可以給卧推提供更多的變式，看你有沒有這個能力了。很有必要，腰腹收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，正確的身體體態，可以讓胸大肌更好的發力，減小因發力姿勢不正確產生體態問題幾率
收，但是不要收的太緊。最好位置就是肩甲下沉，自然會內收一點就可以了。
內收太多核心會不穩定，肩關節也會不穩定
當然
目測題主顯然不是大肌霸，所以動作還是規範點好，不收緊的話很容易肩膀和手臂代償，而且胸肌拉伸不完整，你覺得收緊後推得重量少了，是因為之前手臂肩膀都用力，那肯定比只用胸肌推得重對不對。
建議調整好姿勢仔細感覺，找到那種只有胸肌發力就能推起的動作，手臂肩膀都要放鬆，而且健身講究「募集」這個感覺，把注意力全放在胸肌上，想著讓它發力，熟練後就會達到練完之後只有胸肌充血酸痛的感覺，那才是最重要的，推多少斤無所謂，刺激到位就行
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