insanity的教練一直強調繃緊核心，說用核心來用力？核心指的是什麼？如何做到繃緊核心？是收腹嗎…？

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一直找不到繃緊核心的感覺…如何繃緊核心呢

感謝邀請。什麼是核心力量我之前回答過，就你的具體問題來說，繃緊核心，可能就是為了身體作為一個整體更好控制。說核心用力，實際上往往帶有一種「可意會不可言傳」的意思。

嚴格的講，核心力量不光是肌肉力量這麼簡單，還涉及到幾個大系統的配合。我舉個例子，便於大家理解。一個生雞蛋和一個熟雞蛋，放在桌子上一轉，生雞蛋轉不了多少圈就停了，熟雞蛋可以轉更多圈，比較穩定。原因就是因為，生雞蛋內部鬆散，旋轉時流失了不少能量。

同樣，一根棍子，兩頭硬中間軟，揮下去肯定難以發揮力量。人的核心區域也是軟連接，穩定性好，力量才能得以傳導。

但核心區域光硬還不行，光強調「硬」，會導致有些動作變的僵硬。身體核心，該柔軟的時候也要柔軟，好像鞭子一樣，軟有軟的好處，能發揮抽擊的力量。那種感覺有點類似於武術里說的「寸勁」、「柔勁」。這就是說，核心力量不光強調力量，還要強調肌群的協調。

核心力量，最早叫核心穩定性，再往前，是從探討脊柱穩定性問題中引申出來的。這個脊柱穩定性的觀點，在上世紀60年代就有。有個「二柱理論」、「三柱理論」，後來，大約是1992年，發展出一個「三亞系模型」理論。這就類似現在俗稱的核心力量概念了。

如果說核心肌肉，在學術界，具體肌肉範疇內的「核心力量」的定義一直存在爭論，到底是哪些肌肉，學者們往往一人一個觀點。有些學者說，核心肌群就是人體膈肌以下，盆底肌以上的區域；有些學者說，是腰部腹部肌群；還有些學者說，核心肌群是指人體肋骨以下至骨盆的位置；還有更多學者認為，核心力量指人體肩關節以下，髖關節以上的區域。

總的來說，國外學者習慣把核心肌群界定為「腰椎－骨盆－髖關節」區域。國內的學者，則偏向於把核心肌群定義為人體重心位置的肌群，比如傳統武術里講的「丹田」附近。

如果按照主流觀點來說，那核心力量就是腰椎、骨盆、髖關節形成的整體。具體說，這部分涉及到29-33塊肌肉，很複雜。

總結起來，核心力量，不但要突力量，至少還要突出「協調」兩個字，真的講起來非常複雜。現在社會上流行的核心力量與身體姿態的關係，其實遠不能反映出核心力量在體育訓練當中的全貌。如果比較全面的理解核心力量，大概就是下面這兩個圖表。

核心是一個沒有嚴格定義的位置，不同的項目運動核心的定義都不同，在鉛球，拳擊中甚至核心一直從腰椎延伸至胸椎，這只是一個說法，你做的這種運動算是個間歇自體重hiit，所指的核心應該是指腰椎為主的肌群保持緊張吧。

至於收緊…並不像你想像的用力就可以收緊，首先你得針對核心有訓練，強健核心肌群，在訓練中找到核心發力緊張感，而這一切都是建立在你那個運動之前要做，這就是我不太建議初學者上來就hiit的原因，你首先得學會如何使用自己的身體。

謝邀。
直立位的話就是骨盆中立，俯卧位的是骨盆後傾（撅屁股的平板支撐就是錯的）基本上骨盆到位了核心就能收緊了。非要說感覺的話，腰腹向內收，當然你呼吸要對，不然你吸氣腰腹是收了，聳肩了，核心也收緊不了，豈不是要打我。

謝邀，其實找到身體的中立位就好了，在中立核心會自然收緊的。
不需要太過被動收緊，那樣沒有意義。
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就一句——對著鏡子跳，上身不亂晃，肩是平的，臉是正的，落地是輕的，落點是齊的。
感覺是——腹部緊繃到微酸，就像哈哈大笑久了一樣。
這是不嚴謹不科學但是非常大白話的回答。

體會是：身體腰背腹臀等肌肉收緊，幫助減少關節被衝擊受傷的可能。

比如最常見的膝關節，如果沒有核心肌群的收緊保護，較容易磨損受傷。

至於沒有找到收緊的感覺，一種可能是你剛開始玩運動，有空的時候做一些卷腹，臀橋之類局部激活發力的動作，提高對局部肌肉的控制能力就好了。

另外，如果感受不到收緊核心區，建議做ins時多注意身體反應，如果有關節不適就要注意休息，防止出現損傷。

核心力量指的是腰腹力量，可以通過兩頭起、仰卧起坐、平板支持來進行聯繫

1.人站起來不會倒這就是核心

2.找回核心必然是體位的感受，訓練

3.上肢脊柱負責支撐，下肢屁股負責吸收。
以就是動作中上肢身體乃至屁股是否形成緊張狀態身體重心兩腳之間可穩這是一個標準

4.核心的根本是體位有正確的體位受力結構並是形成所謂的核心發力

5.至於核心收緊動作中個人覺得是感受脊柱和腿的受力感建立在肩峰和骨盆膝蓋腳根關節的擺放位置其最最重要又是跟重心協調

指的是腰腹背要穩定不要隨著動作亂晃吧。insanity幅度都比較大，身體的穩定性是保證動作不變形的一個基礎。