參加馬拉松比賽之前是否需要對自己的身體狀況進行評估？如何評估？

12-26

馬拉松的報名時間至比賽時間之間有大概三個月多的時間
身體狀況不定性增大！
那麼身體的評估，我們可以分為3個階段：

①比賽前一個月②比賽前一個星期③比賽前一晚和比賽中

Part 1前一個月，一般來說，我們決定去跑一個馬拉松，最少要有4個月左右的預備時間，甚至更

長，主要是根據參賽人的訓練水平來決定。比較直接和具有代表性的指標就是跑量，具體的表徵

就不詳細描述，相對可靠的是依據你的LSD來評判，如果比賽前一個月你還沒有跑過一次30~32公

里，那麼最好謹慎（答主首馬之前連如何克服撞牆期的訓練也完成後才參加的。

第一次跑馬最怕出狀況，好的開始就在跑馬旅程上成功了一半，以後的堅持和參賽熱情更強烈，當

然這不是一定的！PS：這個時候住宿、車票什麼的也應該搞定了）

Part2 前一個星期，比賽將近，身體狀況就很有參考性了。

首先，有無較大身體創傷，eg：骨折、嚴重扭傷等

其次，有無內臟創傷以及呼吸道疾病，如果是腸胃類，那麼一個星期可能恢復來得及，比賽中的補給也要相對保守，比如運動飲料的選擇、香蕉吃得少一些，慢性的疾病也要做足保護措施·····更嚴重的癥狀就要謹慎選擇了。而呼吸道的疾病，重感冒就趁早吃藥，發炎了也可以積極治療、積極休息，也還有參賽的可能，千萬別硬撐作死，一旦拖到發燒，那麼恢復後的狀態也會大打折扣。更嚴重的癥狀就謹慎了。

最後，也是最常見的傷病，「筋膜炎、跑步膝、大小腿各種拉傷或者炎症」。
客觀的講：表要去參賽，去醫院看看。
主觀的講：積極按摩放鬆，靠牆蹲等治療，比賽時癥狀減輕，靠著意志力也可以剛過去！（但要著重參考Part 3）

Part 3 前一天晚，差不多都在酒店吧，此時最危險的就是食物中毒，所以就是別亂吃，別吃撐，

多清腸，清淡高碳水。其次別睡覺受涼，不然就功虧一簣了。比賽中就是關鍵，好比寒窗

十年，也得看考卷！具體該怎麼做就不說了。

賽中常見癥狀：

腹瀉導致的脫水，不嚴重就拉泡稀，嚴重的別硬抗，容易休克。

高溫、防晒不足導致中暑，別硬抗，體溫過高各種衰竭。LSD訓練中有熱習服是墜哄滴，但是訓練稍痛苦。

訓練傷病導致各種癥狀（呼應Part2），不致昏倒，但是會很煎熬，帶病跑不建議，但是好勝心太強，會運用肌肉代償發力剛完全程，前提是你真的不在乎身體忍受痛苦。

開始準備馬拉松前首先要對自身有一個評估，包括體重、BMI指數、體脂比，以往的運動史、傷病史、最近的運動情況和習慣，還有所穿的鞋等。

自我評估之後，建議找一個專業跑步教練或者比較資深的跑友做一個客觀的對比評估，包括鞋是不是合適，你自己看不到的跑姿和步態有沒有需要優化的地方，都可以拍下來。必要的情況下（比如糖尿病、半月板磨損、足底筋膜炎等），還需要徵詢醫生的意見。

如果資金或者人脈資源足夠多，還可以在運動醫學診所或科研機構進行第三方評估，包括平板測試、最大攝氧量和血乳酸測試。

三輪評估的結論就是：你究竟能不能跑步；如果可以跑，強度和跑量大概在什麼範圍合適；還存在哪些問題需要調整。

訓練計劃的制定、執行、動態調整和記錄略過，比賽策略的制定略過。

既然已經花了三四個月甚至更長的時間備戰全馬，那麼默認就不應該存在無法完成比賽的因素，只剩下能以多少時間完賽的問題。

在賽前減量期前一周內，大概是比賽前第15-10天，最遲7天，進行最後一次以掏空糖原儲備為目的的長距離，默認是26-32k之間，基本上根據這次的感覺你就能知道比賽配速是不是能落地了。

我個人建議每三周（在減量周前）自測一次5公里、10公里或12分鐘全速跑，除了可以推算最大攝氧量，還可以根據VDOT估算全馬成績。亞索800比較麻煩，不建議經常測。

另外比賽前第四周、第三周的全馬配速跑是可以安排實測的，包括補水方案、能量膠和鹽丸的攝入。

不知道這些回答你滿不滿意。

謝邀！
評估，當然要評估。
像全馬這種距離，如果能準確評估身體狀況，定下一個合適的配速計劃，那跑起來是很舒服的。

但是說實話，賽前評估身體狀況我確實沒有什麼靠譜的理論和方法，可能我自己都不太重視。我的經驗就是平常多跟有經驗的朋友們練練跑，有時候大神應該就能給出很好的建議。
另外，寧慢勿快、寧短勿長（如果你是掙獎金的大神請自動忽略我的經驗）。賽前為自己定下的配速都應保守一些，畢竟永遠都有下一次來追求更快更遠；但是如果你一次就跑噁心了，甚至跑傷了，那就得不償失了。
在另外我要強調一下賽中的動態的持續的對自身身體狀況的評估。大白話說就是：不要逞強！要時刻感受身體是否有異常感受，一旦發現，及時降速或採取其他措施。

就醬，希望各位跑馬的朋友們都身體健康！

謝邀～
跑馬的前30天跑一場馬拉松，前20天跑一場半程馬拉松，前幾天跑五公里，前一周大量補糖水化合物，這幾次你都感覺身體正常，跑馬當天早起感覺身體正常，跑前十公里正常，後面的就不存在任何問題了，如果感覺不正常，立馬考慮減速，減速還不行，就考慮快走或者退賽。
跑多了，每周至少三次十公里，一次半馬，你會在每天早上醒來感覺自己的身體狀況，昨晚睡得好不好，"最近吃得好不好，你在跑步過程中都會有明顯差異，甚至你會感覺自己生理素質的周期性波動情況。你會根據自身的身體狀況調節跑步節奏。每一次成績都是在預想範圍內，這樣就不存在心梗的可能。

謝邀。。。
第一次在知乎上被邀請回答問題，卻是我才剛剛接觸的領域，受寵若驚。

首先回答是否需要對自己的身體狀況進行評估。這一點其實毋庸置疑，肯定是需要評估的。近兩年國內馬拉松猝死事件頻發，想必各位跑友也越來越意識到不能盲目地跑，身體狀況尤為重要。

然後，至於怎麼評估，在下經驗不多，才疏學淺，也是在慢慢學習當中，若有敘述不當，還請各位高人批評指正。個人認為，評估自己的身體狀況，可以在平時的訓練中感知出來。

分享一下自己的一點經歷吧。我是15年的十月份開始有了想跑馬拉松的想法，於是乎開始練，從一開始的每天3公里，到5公里，到10公里，配速從一開始的7分鐘，到6分半，到6分鐘。就這樣天天跑，除了下雨天，堅持了一個多月。終於，在11月底的時候，有次跑完6公里，大腿後部有根筋感覺很疼。起初感覺應該沒事，接下來幾天減少跑量就好了。但並非如此，後面減少跑量一天只跑3公里，跑了三四天之後，又開始陣痛。於是乎休息了將近一周，但當我又重新開始跑之後，只跑了2公里，腿立刻疼到崩潰，那天幾乎是爬回宿舍的。無奈去了醫院，肌纖維組織炎，貌似學名是這個，反正就是大腿拉傷導致的。後來，吃藥，休息了兩周，再跑的時候已無礙。

其實我是經歷這次受傷之後才深刻意識到跑步要根據身體狀況量力而行，盲目練習只會徒增傷痛。在這之前，一直以為只要練習量大，練習強度高，後面跑馬必定沒問題。從這之後，多學習了一些跑步的知識，開始給自己制定訓練計劃。順帶推薦一個先前發現的APP，「MY ASICS」，可以根據你的當前水平，準備跑馬的時間等因素為你制定訓練計劃，個人覺得這個計劃挺有參考價值，想不到ASICS在做跑鞋的同時也能做這麼人性化的軟體，好吧我真的不是在打廣告。

上面說的個人經歷是肌肉力量方面，至於心肺能力方面，以前有過別的跑友告訴我，跑步的時候，要控制在剛好能正常說話的狀態最好。長跑畢竟是長時間的項目，跑的太快喘不過氣的話，很難一直堅持下去。

總之，平時的訓練一定要能達到能比賽的水平時才參賽。

想必很多高人會有更多經驗，期待分享。

當然需要評估。
問這個問題，估計你沒跑過馬拉松。所以，下面我寫的是給新人看的。老馬可以忽略。
如果是首馬，首先要評估的是你的心臟承受能力。如果你本是一個無心臟類疾病，身體健康而且平時又經常有跑步的人，6個小時內完成全馬對你來說並不是太困難的事兒。
如果要確保全馬能跑下來，賽前一個月內至少跑一次30K+的距離。不需要追求速度。即使你跑不動了，也要繼續走下去，直到達到目標距離。給你的心臟一次長距離鍛煉的機會，也給你的腿腳上的肌肉長點兒記憶。這樣在參賽當天可以大大降低你後半程的痛苦，提高完賽的保障。
賽前半個月，堅持鍛煉但最好減少長距離，避免受傷，避免生病。尤其是不能感冒。否則跑的時候呼吸不暢會非常難受。
其它的，注意合理飲食，勿熬夜。
嗯。。。也就這麼回事兒。馬拉松沒那麼神秘，卻也沒那麼簡單。
循序漸進，量力而行。

一定是要評估的，上面列舉了健康指標到心態調整的一些建議，我就基礎訓練量在給一些評價建議，主觀判斷，都是曾經跑馬的一些經驗心得：
1.全程馬拉松以訓練量為基礎，如果賽前月跑量到達100公里，且無傷完成可以基本判斷以關門時間完成比賽。
2.賽前LSD訓練（30）在2次以上為最佳，時間在4H以內。
3.半程以上訓練之後，不會出現全身發熱，頭暈，嘔吐，基本上可以認為身體可以承受相關壓力。
4.沒跑過半程，不要直接上來跑全程，對身體和心理都是一種折磨。

需要但是與其對自己的身體狀態進行評估不如對自己的訓練情況進行評估
是否完成了足夠多的長距離（30km以上）？
賽前的訓練讓自己達到了怎樣的競技狀態，適合以什麼速度去跑？
通過訓練對自身跑步特點（衣食住行，補給裝備。。。）有哪些了解？
訓練量夠了經驗夠了感知自身狀態不是問題
訓練量或經驗不夠沒有可能評價自身狀態