為什麼放鬆的時候肚子很大是突出來的，但收腹的時候還是平的也有腹肌？

12-26

謝邀，這顯然是一道送分題。

影響腰圍的，主要有以下3個因素
1.脂肪
脂肪極容易堆積在身體核心區，肥胖自然會直接影響到腰圍。
如何判斷自己脂肪情況？

體重：
影響體重的因素太多，水分、肌肉、脂肪、胃裡的食物、宿便……
體重掉了，可能流失的只是水分或肌肉，未必是好事。
只關注體重這一個參數，並不能衡量你身體脂肪的狀態。
只能作為一個參考。

體脂儀：
最大誤差在8%左右，如果你體脂20%，因為當天飲食及水分攝入的不同，你的體脂可能顯示為12%，也可能顯示為28%。
所以只能作為一個參考。
在此教大家一個方法：
放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。
要感受到把腹肌上面的脂肪都掐起來才行。
（只掐起薄薄一層騙自己有意思嘛？=。=）

觀察可以掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。
1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上
可以考慮適當減脂了。
如果達到3CM、4CM，你還猶豫什麼？
此方法便於操作，誤差極小，大家可以以周為單位去測量，評估自己的脂肪量。
2.體內臟器
很多職業健美運動員使用生長激素等藥物，導致臟器生長，會有下圖這種效果

對於絕大多數普通人來說，顯然不是因為臟器生長，而是因為暴飲暴食。
暴飲暴食的人，由於經常單餐過量，胃會被撐大，造成跟上圖類似的效果。
胃被撐大的同時，會讓你經常沒有飽腹感，吃的更多，間接導致脂肪增多。
3.肌肉
大家平時看到的腹肌只是表層的腹直肌、腹外斜肌。
而在深層還有腹橫肌。

腹橫肌就像腰帶一樣勒在腹部深層
如果腹橫肌無力，就像鬆了的皮帶，肚子自然會向外突出，顯得大。
只要激活腹橫肌，腰圍自然會小（這也是微博上一些營銷號所謂的快速瘦肚子的小把戲）
由於長期伏案及不良習慣，對於大多數人來說，腹橫肌普遍是無力的。

在此額外補充一點
4.體態問題：骨盆前傾
骨盆前傾不會影響腰圍，但是視覺上腹部是前突的。
關於骨盆前傾的評估及解決辦法請參考本人專欄文章：
3招解決骨盆前傾，氣質更出眾~ - 形體健康 - 知乎專欄

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題主上的圖可以清楚看到腹肌，說明腹部脂肪較少
所以題主的情況很可能是：胃被撐大、腹橫肌無力、骨盆前傾（照片不是正常放鬆狀態，只是個人猜測）

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改善方法很簡單：
1.少食多餐，把胃養小
對於胃來說，如果14天未受到大量的刺激，根據最大節省化原則，胃就會縮小。
所以，只要你將平時的單餐飲食均勻分配開，將原來的2頓飯、3頓飯的飯量，均勻分為4頓飯、5頓飯。胃就沒必要保持這麼大，14天後就會一定程度縮小。
胃縮小的感受就是，單餐沒原來吃的多，卻感覺比原來飽了。（注意：本段強調的是飯的總量不變，總量大幅度減小就是節食了，那是不健康的！）
如果你總量也略微減少（10-15%），配合相應的訓練，製造熱量差，就是減脂了。

2.激活腹橫肌
最簡單還常見的訓練——平板支撐

此動作只能激活，但不會讓腹橫肌收緊
所以必須進行的是下面的訓練
3.呼吸訓練
呼氣，呼到不能呼為止，感受腹部收緊的感覺。（此處可停頓1-2S）
一直收緊腹部肌肉，開始吸氣。
感受腹部肌肉與吸入氣體的對抗，吸到不能吸為止。（此處可停頓1-2S）
保持一直收緊腹肌，呼氣。
（腹肌全程都收緊，全程！）
重複以上呼吸
每天進行3組，每組10次呼吸。組間半分鐘。
（呼吸訓練，訓練的是腹橫肌，讓腹橫肌與吸氣時的壓力進行對抗，對腹橫肌進行鍛煉，腹橫肌有力後，相當於腹部深層的腰帶系的更緊了，腰圍會減小）
此方法雖不能減少腹部脂肪，但對減小腰圍效果極佳。尤其適合既愛美又懶的童鞋。（不是鼓勵你們不運動啊，運動減脂才是治本=。=）

4.骨盆前傾的改善方法請參考本人專欄文章，不在此贅述了。

附上本人專欄文章鏈接：

3招解決含胸駝背，穿衣更有型~

3招解決骨盆前傾，氣質更出眾~

5分鐘掌握腹肌訓練秘訣~

一招改善痛經，讓經期更輕鬆~

蝴蝶骨可以有，翼狀肩胛不要有~ - 形體健康 - 知乎專欄

謝邀。其實題主完全不必緊張，你已經很棒了。幾乎所有人在放鬆狀態下肚子都會突出來一部分。

首先，即使是體脂非常非常低的人（7%以下），放鬆後腹肌是鬆弛的，也就處於輕微拉長的狀態，肚子往前突起一點很正常，但這並不是小肚子哦，只是腹部肌肉鬆弛後的輕微拉伸狀態，內臟器官的位置也就相對向下向外。

這個大肚變腹肌很多人都看過。當然這個是刻意挺出。

而對於絕大多數體脂沒有那麼低的人，腹肌處在隱約和清晰可見之間。所以下腹的脂肪一定是存在的，那麼放鬆的時候肚子必然就會更加突出（因為加了一層脂肪嘛），無論怎麼收腹都是沒有辦法看到腹肌的。（比如下面這圖）

所以，如果已經有腹肌的那麼平時多注意收腹，漸漸就習慣了也就能很好的長時間保持有腹肌的狀態，而且也不會辛苦。
如果是肚子很多肥肉，肚子突出來是肯定的了，減肥讓肚子上的脂肪減少能夠讓肚子在放鬆的時候沒有那麼突出來。
不過，如果太追求下腹沒有什麼脂肪是不太實際的。
我們的身體傾向於儲藏脂肪，而下腹部的脂肪通常是在最後才會被消耗掉。因此在下腹還保留著一部分脂肪，不能說明你做錯了些什麼，也並不是說你需要採取什麼特別的方法。

真正有效的做法就是持續做好你的飲食，保持一定熱量缺口，安排好自己的力量訓練跟有氧，關鍵在於要耐心。
對於絕大多數人，即使是那些有著很不錯整體形體跟長久訓練經驗的人，在下腹部存在一定程度脂肪是再正常不過的！
甚至是一些頂級運動員，在坐下來之後也會有下腹部脂肪疊起來的情況，不要讓過高的自我預期誤導了你。
那些一整年都保持著極低體脂，腹肌永遠是明顯塊狀，下腹部也有著清晰血管的訓練者，這樣的人絕對是極少數中的少數，或者他們職業就是健身模特。

為了實現並保持這樣的形態需要花費非常多時間，精力與決心，尤其是當你沒有特別好天賦的時候。下腹基本沒有脂肪，所需要的難度會多的多。就像是參加考試，讓你從30分進步到65分不需要那麼多的努力，65分到85分也不會那麼難。但從85分到95分甚至100分，雖然只增加了十幾分，但是這十幾分需要的付出可能比30分到85分還要多，而且也不是每個人都一定能實現的，這可能需要一些天賦。
對於我而言，在不去比賽的情況下，只要保持一個能看到腹肌的體脂，下腹部有一定的脂肪並不會困擾我，考慮到投入與產出，這對於我而言是更實際的狀態，不是嗎？

也歡迎參與live：如何長期擁有性感腹肌，有詳細訓練方案和電子書下載：
https://www.zhihu.com/lives/804800549064183808

題主的情況根本沒有任何問題！不收腹時是個人就都會這樣。
不收腹（常態）

常態再更放鬆一點（吃很飽時也是這樣）

故意挺出肚子（視頻截圖）

收腹狀態

不要把其他人為了拍出好看照片的收腹狀態作為其他人的常態。
另外我跟樓主一樣，不收腹也會有肋骨外翻的情況（通過練腹外斜肌上部可以改善）。
第一張不收腹的照片才是正常人的常態！

第一張不收腹的照片才是正常人的常態！
第一張不收腹的照片才是正常人的常態！
如果真要解決辦法的話，那你醒著的時候都收緊腹部吧。

樓主好像和我一樣有點膝蓋超伸啊(站直從側面看，整條腿不是垂直地面的，而是有一點向前方傾斜)
照片上看體脂不高，可能是腹橫肌無力，可以試試練下真空腹。
選自《施瓦辛格健身全書》
能夠完全的控制腹部肌肉，以至於能夠實現並保持住一個徹底的吸腹狀態，這快要成為一項消失的技藝了。這是非常不幸的，因為完全吸腹的姿勢不僅僅能塑造出更纖細的腰部，誇大胸部和胸腔的大小和飽滿程度，給人留下深刻印象，同樣還能幫助發現腹部肌肉的清晰度，並給你對腹部的完全控制力，使你在放鬆時或者不在關注腹部時，不會讓肚子向外隆起。
今天，就連健美運動員都往往很難實現完全吸腹，因為他們的腹肌塊頭實在太大了——但最主要的原因是他們沒有練習過。這不是你用一個小時就能掌握的你必須經常的練習，持續幾個星期或者幾個月，直到你能完全控制這些肌肉。

最後再來一張對比圖，阿諾時代的健美都會練真空腹，所以肚子都不是很大。
現代健美追求肌肉塊大，不練真空腹導致肚子也很大。。。

-------------------------------------------------更新訓練方法------------------------------------------------------

請輸入提取碼訪問密碼 105f
360雲盤，裡面有幾本健身書籍和視頻。
-------------------------------------更新：膝蓋超伸---------------------------------------------------------------
自己沒圖，只能拿 @李浩軒老師的圖了
膝蓋超伸：

糾正後：

Tips；
1.身體後傾，中心落在腳後跟，減小腿部發力。
2.此時感覺要倒向後方了，用下腹發力把上半身拉住。
好處：
1.腿部發力小有利於瘦腿。
2.可以練腹部肌肉。
3.從膝蓋超伸回歸正常體態會增高一點哦。

說橫腹肌的說的很有道理……雖然我並不太了解。不過我想提醒題主另外一種可能性，那就是食物不耐。確切的說是麥麩不耐。
麥麩不耐在國內普及程度還極其低，但這不代表國人沒有這種現象。不耐和過敏還有點差別，過敏的話就是身上會發疹子之類的,嚴重的甚至有生命危險，而不耐其中一種可能的癥狀就是肚子鼓很大（主要是氣體漲在裡面），然後可能還伴有消化系統緩慢，消化不良，等等。
當然這跟橫腹肌兩者不相衝突，不過題主如果覺得符合你的情況可以多了解一下。百度基本上是百度不到關於這個癥狀的，有條件的話建議閱讀英文資料。叫non-celiac gluten sensitivity（...某中學名）。或者你搜索stomach bloating（腹脹氣），gluten intolerance（麥麩不耐）也都可以找到。
最簡單的測試方式就是一段時間不要吃含麥麩的東西，如果是這種癥狀的話你會很明顯感覺到不一樣的。
然後治療的方法很簡單，不要吃任何含麥麩的東西就好了……所有麵粉做的東西都不要吃…………

看了樓上的回答之後我就放心了，我以為只有我一個人是這樣。。。

這樣說吧：你看見人家有腹肌是因為人家的皮下脂肪比較薄，然後當你站立的時候，你的整個腹部都是拉緊的，所以看上去就不顯得肚子大，坐下後，脂肪都堆積到一起，自然肚子就大了。

內臟肥胖者的特徵
1. 肚子凸起
這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的「大肚子」都是內臟肥胖者。

2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去
因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內髒的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。

3. 便秘常來光顧
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。

消除方法
1. 運動必不可少

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。

2. 吃必不可少

這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法

1）. 取仰卧或舒適的冥想坐姿或仰卧，放鬆全身。

2.）觀察自然呼吸一段時間。

3.）右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4）. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5.）呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6.）循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

4、多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳

5、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

6、每天25分鐘快步走

美國的運動專家發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

7、「勺子按摩法」按走內臟脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。
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謝邀，
1.這個其實到多人都有，一般都是一個習慣問題，我們的腹肌不會去在這個位置收緊，他屬於一個放鬆的狀態。這需要我們有意識的去控制，習慣一段時間就可以在站姿中可以保持很好的姿勢。
2，腹肌，其實不管那塊腹肌他們都有保護內髒的功能，它就是要防止它外凸，保持一個很好的腔壓，這樣可以更好的發力。這樣又回到一個功能訓練上，一塊肌肉永遠解決不了問題，我們很多人在訓練是根本就不會使用和激活腹肌，你怎麼能指望它在平時幫你收腹呢。這也是我們健身房的訓練太多的呀坐姿和卧姿動作。
3.內臟脂肪和內臟變大。我們隨著年齡的增加內臟脂肪會增加，另外飲食中熱量啊和脂肪的攝入過多也會造成內臟脂肪的增多，這樣就自然向外凸。
像內臟變大主要是使用藥物的人，副作用之一就是內臟增大。
這個一般人不會出問題。我建議在訓練中加入更多全身大肌肉，多關節的結構性動作，想前蹲，壺鈴高腳杯下蹲等。
了解更多健身知識關注微信號（jiayoujiaolian）。

同題主，分享一個瘦腰的方法。
買一個特別喜歡的腰帶。
繫到自己能承受不至於太勒的最緊的扣。
然後由於特別喜歡這個腰帶怕崩了就會不自覺的收腹。
然後腹肌始終發力就瘦了。
親測有效。

瀉藥。感覺還是脂肪分布的問題吧，能看出腹肌說明皮下脂肪不多，但放鬆一下就凸出來肯定內臟間隙有堆積。還是要跑步，因為跑掉的脂肪是全身性的，整體瘦下來肚子自然就沒了。我還知道一種情況會有內臟膨大，就是類固醇的作用。所以那些健美運動員有些人用藥後會有這樣的現象。當然我覺得樓主不會是因為這個。

內臟往下墜的必然結果，你早上起來（站立位）不用吸腹也會有平坦的小腹。
跪姿吸腹、平板支撐來鍛煉腹橫肌，逆腹式呼吸來弔掛內髒的筋膜

收腹困難或經常不自覺的放鬆是中氣下陷，或者說中氣不足。多練提肛。頻率快的要練，持續久的也要練，兩種提肛法。

其實這種現象也是正常的，吸氣時內臟上移，呼氣放鬆時內臟下沉，而且體內是有體液存在的。觀察一下嬰兒和六歲以下的小孩，肚子都很大。當然，健康的小孩子肚子大是內臟大，狹小的空間要裝下各種內臟器官當然肚子會大嘍。
題主肯定不是皮下脂肪多
有幾種改善的方式：
如果不是病理性的內臟膨大，有可能是內臟脂肪較多，可以體測一下內臟脂肪量（俗稱的隱形肥胖）
長期飲食不規律，飢一頓飽一頓，胃撐大了，建議從暴飲暴食變成少食多餐。

我也是這樣。。。。醉了。
正常站直放鬆是可以看到馬甲，但一葛優癱下來，就變成豬扒腹。
經常被人調侃，這個樣子怎麼可能有腹肌

我覺得保持挺胸抬頭收腹就好吧。。。

不到160，體重九十多，
充分說明了腹肌吸一吸還是有的。
其實肉還是很多很多的。
下面是不吸氣的圖。。

就想知道題主用的是什麼P圖軟體哈哈

呃...論收腹的重要性...
放鬆狀態

腹肌發力上提

放鬆

腹肌發力

中學時養成的收腹習慣~距今快十年了~刻意放鬆的話會非常不舒服的好伐~估計只有在夢裡它才會放鬆吧...
話說為啥那麼多人腹部都能挺那麼大~我挺死了也就這麼點啊/(ㄒoㄒ)/~~變化不夠大沒法表演哇~我也好想get一秒變腹肌的技能哎~

難道別人走路的時候不是收腹的嗎？
有人放鬆腹部走路？
反正我要是放鬆腹部走路的話會很難受，肚子里會晃晃蕩盪的.

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