怎樣增強肩關節柔韌？

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肩部柔韌差，胳膊上舉打開甚至不能和頭部平行。杠鈴上舉都無法到達頭頂，整個肩關節鎖死的很嚴重，柔韌很差，求教如何提高。

ps:感謝我同學的皂片，雖然是重複性的，但是太管用沒辦法

壓肩！

壓肩太管用了，除了肩膀，連你胸腰甚至大腰都開了！

家裡或什麼地方有類似把桿的，就可以這麼做，記住胳膊要直，胸脯找地！

如果沒有，就在牆上呀鏡子上這麼做，這個就沒有那麼多局限性了！同理，胳膊直，要感覺到疼，你才會有進步！

你甚至可以下腰，都可以開肩，實在太管用了，啥毛病都給你治好了，哈哈，想知道怎麼樣下腰嘛？可以看下我另一個答案哈！
啊哦，我不曉得怎麼弄鏈接，我是爪機黨

我讓同學稍微做了下開肩後的成果，她還能往下走的，我沒拍而已…

所以，再強調一遍，壓肩很管用！

加油加油

稍微補充下，許多情況下腕關節和肘關節部位肌肉的僵化粘連也會限制肩關節活動度。

我的肩關節柔韌性也很差，每次拉伸都壓肩，有效果。

下次抬手臂的時候讓後面站個人給你把你的肩胛骨往外上方推動下，看能不能抬起來

靜態，壓肩
動態，劃臂
先熱身效果更好

很好，我覺得引起向上和俯卧撐對肩關節也很管用

跟個教練學一下自由泳的手臂划水動作。然後單臂划水動作每天800、1000米練幾個月即可。