健身（騎單車）如何保護膝蓋？

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本人男190cm 體重100kg 每天去健身房力量練習加上騎單車（小運動量那個聯繫），一周三次單車大運動量練習，最近走路比較多，膝蓋出現酸痛，是否應該減少運動量，或者佩戴護膝？什麼類型護膝？

你騎個單車調那麼大阻力幹嘛？單車就是有氧，有氧就是保證心律偏高穩定，你不要因為單車房放著80年代迪斯科動詞大詞就瞬間燃了好嗎，哪怕教練在那裡甩著膀子馬景濤附體歇斯底里聲嘶力竭你也要HOLD住保持節奏啊，不要跟著教練瞎B站起來大阻力猛踩啊，丫才不管你膝蓋廢不廢，丫就圖一爽。

所以說，騎單車呢，盡量用臀大肌和股四頭肌發力，保持節奏，穩住速度，阻力OK。

實在不行你換橢圓機。

平時多注意一下幾點就差不多了！！

熱愛運動的同時一定要注意保護膝蓋養護膝蓋！！

一、登山莫忘帶護膝；

二、爬山時減輕背負的重量；

三、充分利用登山雙杖的支撐和緩衝作用；

四、熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量；

五、跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地；

六、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；

七、出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；

八、平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
九、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
十、負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；

總結：登山是一件對膝蓋損傷最大的運動，尤其是負重登山。一定要注意平時的腿部肌肉鍛煉，經常做恢復性訓練，盡量減少對膝蓋的承受力，登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。

就騎單車而言蛋蛋比膝蓋更需要保護，就傳授些經驗給你吧。

騎行時由於路況等因素，難免會導致蛋蛋和車墊發生摩擦，摩擦，摩擦，我的滑板鞋（不對應該是我的蛋蛋）。
這時蛋蛋君表示真媽蛋的難受，長時間的摩擦將會導致二者的皮膚變得粗糙，蛋蛋君再也不像原來那樣有彈性，慢慢會變得像枯萎的橘子皮一樣。到時就再也沒人喜歡了。
於是針對以上情況，本人有獨門妙招。
在騎行過程中，如遇下列障礙物（減速帶，小石頭，地井蓋）請務必雙腳用力，然後微微抬起你的屁屁，使蛋蛋和車墊保持一定的緩衝距離。然後保持自信的微笑，飄逸的騎過去，此時丹田若有氣體也可擇機排出。這能幫您有效減緩蛋疼，保持蛋蛋光澤。
其次由於長距離騎行，蛋蛋勢必會在汗液的撮合下，與小內內在水乳交融，加之一路的車震。會促使蛋蛋君難受不堪，這時建議重複上列動作，並輔之臀部的左右略微擺動，促使蛋蛋君與內內君分開。先別急著坐下喲，然後保持一定的速度，利用空氣阻力給蛋蛋君進行送風，感覺濕度有所減緩即可坐下。

以上將讓你的蛋蛋君在騎行的旅途中保持愉快哦( ????? )。

動感單車切不可不加阻力高速狂飆，越是速度快越容易傷到膝關節，加些阻力放慢一點讓力量可以均衡分配在大腿和屁股而不是用腳踝和膝蓋。阻力大了一樣可以把心率提到80%

收腹收腹收腹
重要的事情說三遍！
這樣可以減輕膝蓋的壓力
單車真是排汗最快的運動了，每次五分鐘不到滿頭大汗
不過現在好久沒騎了

騎車沒事。跳pump it up 膝蓋好疼

收腹提臀

騎單車連續一個多月了沒感到不適