減肥和增肌能同時進行嗎？怎樣合理結合有氧運動和無氧運動？

身上有點肥肉，想跑步減下去，還想練出腹肌，最近在做「腹肌撕裂者」那套運動。我想問的是，跑步減肥和無氧運動增肌該如何同時進行？是先跑步幾十分鐘然後進行無氧運動？還是先無氧運動後跑步？或者說先跑步一段時間將肥肉減下去然後在專門每天進行無氧運動？希望大神們能回答具體一點謝謝

可以同時進行。
想出腹肌，沒有無氧就沒有腹肌，沒有有氧，肚子表層的脂肪會遮住腹肌。所以兩者都需要，你可以考慮先進行其中一個一段時間然後再一起，也可以直接一起開始。
一起的話，要先進行伸展等熱身避免拉傷等再無氧後有氧。

有氧要40-60分鐘，維持在最大心率60-70%，最大心率220-年齡。外在表現：喘氣、出汗、能說話。
有氧20分鐘之後就開始消耗脂肪組織，是直接針對脂肪組織，對於減肥更加明顯。缺點是比較難堅持，每天連續跑時間蠻長的。
無氧減肥是基於，肌肉組織提高代謝，即日常能量消耗，減肥不那麼明顯。但是優勢是持續性消耗，並且堅持相對容易。

先熱個身，然後無氧一小時，接著有氧一小時。太胖先考慮減脂，不算太胖可以同時進行。理論是無氧可以把糖原消耗掉，有氧的效率會提高。