人很瘦，想長胖，如何健身配合飲食，可以變的健碩？

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人很人很瘦，想長胖，還有點駝背，如何健身？飲食怎麼搭配？

多吃碳水和蛋白質，多吃多吃多吃吃到吐！！配合韋德健美體系，分化訓練，每周訓練3~4次，以大肌群為主，我不知道你的體型體重和身高，所以只能給你框架的答案。

上傳一張我的食譜，這是我鍛煉時教練給我的，因為是學生，有的我也做不到。

光吃是不夠的，我是堅持每天鍛煉1個小時多，練多了教練就攆我走了，說我的運動量已經夠了。具體鍛煉內容有：
1、分上身、腿兩個部位鍛煉，每天練一個部位，交替進行
2、上身主要是臂和腹部，這些動作網上多的是，新手也不知道咋形容，大致就是啞鈴、跪式俯卧撐、器械，教練說我太瘦，所以不建議在跑步機上太多時間，而且也不建議跑，多是快走，所以我每天到了健身房先是15分鐘橢圓機，動作一般六組，啞鈴一組20個，俯卧撐一組12個，器械分三個動作，一個動作6組，一組10個
3、腿部主要是器械還有深蹲，同樣是6組，一組20個，每次練腿都是痛苦的，練完之後渾身是汗

一定記住每次練完後一定要吃東西，我一般是一袋牛奶、兩個雞蛋（不吃蛋黃）、一個水果。

另外，我是女生，一天四個雞蛋，早上兩個、健身完兩個，兩袋牛奶，早上一袋，健身完一袋。牛肉很難買到，自己又不會弄，每次都是去吃拉麵的時候另加的。如果你是男生，我的食譜應該不夠，你要適當的加些。我有一個男同學，一天6個雞蛋，差不多三袋牛奶，一袋蛋白粉。

不是說一天只能吃一個雞蛋嗎吃那麼多能消化么我也是很瘦 163 才90斤不到

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