為什麼私教讓我不要再跑步了？

12-26

有以下幾種原因可停止跑步練習：　　１　膝或髖，踝關節損傷，不宜再跑．２　單位時間內（比如一周）總跑量過大可酌情減少．　３　體重過輕或者過重，低於ＢＭＩ１７　或高於２７者．４　有其它可替代練習者．

你好，你沒有說你的性別。不過從生物電阻數據看您應該是女性。
教練竟然讓你減肌肉，這教練真是沒有好好學習姿勢啊~~~至少先看看陳老師的自習室系列啊。沒有一個健身教練會叫你減肌肉的。。。讓他下課吧！嘿嘿
查看你的生物電阻數據：
你的基礎代謝正常，手臂粗細、體重均正常。說明你運動習慣還是有的，身體素質不差。
數據沒給全。不過現在看你的身體條件是很不錯的。加油練吧。不要聽他說什麼讓你不要跑步，是為了腿上肌肉不用能萎縮，奇怪的想法。。。你卧床不起三年肯定肌肉萎縮更厲害~~~教練怎麼不讓你卧床休息別練了？傷不起啊這教練

看到這個問題手癢，忍不住碎碎念幾句。
首先我想明確一點，你運動的目的是什麼？比如是單純為了減肥，或者為了健美？
作為一名營養師，並且以過去幾年中指導過六千多人的經驗而言，上面的問題其實很重要。
現在很多人去運動的目的是為了減肥(尤其以女性為主，尤其年輕女性為主)，而在好幾年前，熱愛運動熱愛健身房的人是主要以健身健美為主要目的。這裡就有兩類人群，可以將前者稱為有減肥需求的一般人群，後者稱為健美需求的健身人群。
既然是兩類人群，那麼相應在運動這件事上肯定就會有不一樣，比如過去遇到過很多的「運動後到底該不該立即吃東西」、「運動前可以吃東西嗎」、「可以空腹運動嗎」……
這些問題你都會看到「YES/NO」兩種解答，並且每種解答看著都好有道理。但其實看似矛盾的兩種解答都對，因為這只是一個出發點不同導致的差異。

回到你與私教的羈絆上來。
目前國內絕大多數私教的出發點都是健身健美的角度，最簡單的表現就是崇尚力量訓練，並且伴隨著微博等一些渠道的健身大V的崛起，逐漸有否決傳統有氧運動的趨勢。平心而論，純練習有氧運動而不做無氧訓練，確實有其弊端，然而現在看到很多運動推廣渠道向普通大眾傳達的消息內容，很容易給普通民眾造成一種「有氧無用」的誤解。暫不論這是故意的還是無心的，普通民眾作為門外漢，毫無任何健身運動常識，在這樣的宣傳下，已經不少人產生了偏離客觀的運動認知。這可能是你的私教對你有這樣教導的原因之一。
我的建議是，如果你跑步的原因是因為興趣，請堅持跑下去。如果你跑步的目的是為了瘦腿，請堅持跑下去。短跑這類需要爆發力的跑步確實需要粗壯的大腿來提供足夠的力量，但慢跑反而會一點點瘦腿，最簡單的方法就是你可以去百度幾張跑馬拉松運動員的照片，基本沒幾個腿粗的。連運動員都尚且如此，你的訓練強度是達不到運動員水準的吧？
哦對了，還有微不足道的一點，這麼多年下來我沒遇到幾個靠譜的私教，很多還擁有營養師資格認證，結果連基本的營養學常識都弄不清楚，在蹦完幾個在運動上聽起來高大上的專業名詞外，一問到營養學基礎的問題就開始抓瞎。

我兩個大學舍友現在都是健身教練，說實話，我這兩個舍友985高校畢業因為喜歡健身而去培訓做了健身教練。
我可以說一下培訓機構的學生，也就是未來的健身教練都是什麼樣子，抽煙，喝酒，熬夜打遊戲打牌……就是這樣子，我的舍友為了不被這種氛圍影響沒有和那些人一起住，自己租的房子。。。。
再說一下，中國的好多健身教練在國外是不被承認的，你可以問一下你的私教有沒有ACE認證。。。。。如果沒有，那他也不過就是花了一兩萬培訓幾個月買個教練證的教練罷了。。。
說了以上這些，我只是想讓你清楚國內的私教行業面貌。。。
至於跑步，我勸你不要放棄。。。。。。
補充一下，跑步的人都知道，跑步太多會掉肌肉，舉我自己的例子，13年6月我122斤，增肌半年長到134斤，之後的半年增肌的同時在跑步，量很大，14年6月長到138斤，我確信我的體脂很低，這時候我的身材屬於穿衣顯瘦，脫衣有肉型的，不是很壯，但肌肉線條比較明顯。。。。。。。。。接下來，我幾乎停止了健身，但是依然經常跑步，跑馬拉松，一個月前，我的體重掉到126斤了，肌肉退化很多。。。。
所以這位私教說停止跑步來減肌肉我真的是很難理解。。。。。。。。。

大概你處於增肌期

那個私教就是身材好一點兒的銷售，銷售，對，大喊三遍銷售~銷售~銷售~，他們存在的目的就是讓你消費，不是為了你的健康。你都跑步一兩年了，應該清楚自己需要什麼樣的鍛煉，而不是聽一個銷售忽悠你。

我原來體質率27 體重75kg 跑步加飲食控制在基礎代謝率值一個月後體質率降到23 體重70kg

後來要考試了於是一周跑一兩次繼續控制飲食到基礎代謝率值現在變成了這樣

另外你的私教說的很奇怪跑步是提高新陳代謝和心肺功能不是什麼越跑越差所以你大可不必擔心你只要注意保護膝蓋循序漸進慢慢加每次跑步距離跑前跑後做好拉伸這個很重要膝蓋一旦沒保護好老了會出現很多問題
我自己也請過私教但是客觀來講他只是幫我認識了很多健身的夥伴以及告訴我怎麼勾搭妹子沒有教過我真正實質的健身理論和技能因為你可以客觀分析下那些私教本身文化水平和素質不高他把你弄得很好和一般他的收入不會太大變化所以他們負責任且明事理的很少
於是在私教一年不負責任的帶領下我的各項技能沒有見長反倒學會了許多兩性知識一年後接觸到薄荷以及keep、 fit time等健身軟體開始自己學習知道了基礎代謝率的神奇運用知道了各項食物的熱量和營養價值

薄荷適合減脂 keep和fittime適合塑形和增肌
所以先用薄荷再用後面的那個
薄荷紀錄你的飲食控制熱量攝入可以有意識的增加其他營養成分的攝入
還可以添加大神好友看他們的瘦身的經驗和理論 ps我買了個小秤所以才可以精準記錄攝入食物的重量

健身房有很多大神會員你可以試著去和她們聊天什麼的只要不是極品基本會分享她們的健身經歷和知識她們的建議和言語比私教有價值N倍

最後希望你能意識到一個很重要的問題你只有把自己變成專家才能做出成果基本沒有人能夠完全依靠私教而健身成功除非你的私教真的很棒很踏實比如周杰倫的劉耕宏袁姍姍的那個教練但是這樣的幾率真的很小
所以你還是要自己學習甄別這些知識予以運用減脂健身就只是時間早晚的問題而已

+_+我要回答
我也是這樣教練讓我不要跑了並宣揚跑步有害論
放棄跑步就是愛惜自己
去他的果斷拉黑咯

我也是在上私教課，但是教練並沒有叫我停止跑步，而是給我制定了10分鐘有氧熱身，一小時無氧，30分鐘跑步有氧。後來我說自己之前膝蓋受過傷，有些疼，教練才讓我停止跑步改用橢圓機了。所以除非你膝蓋有傷，否則跑步很利於減脂的。
我也是腿部肌肉略微多一點的那種，教練說主要靠拉伸，使肌肉線條變得纖細一點，那樣腿型就會好，就會顯得瘦。我的教練110斤，但是身材看上去就像是90多斤的。
我的經歷：
7月份，開始跑步的，戒了晚飯，隔一天一跑，每次3-5公里。成果就是每天會瘦上1-2兩不等，因為體重基數不大，所以很慢。但是兩個月的時間跑了30多天，從108斤瘦到了101斤。
10月份，天氣冷了就在家裡練踏步機，近一個月的時間體重無任何變化。
11月份，這段時間沒怎麼運動，加上天氣冷了，體重又回到了108斤。沒辦法，辦了健身卡，同時上了私教課，也是隔一天一上。也許是過度依賴教練了，所以除了上課時間便不怎麼去健身房練有氧。
12月，體重沒有變化，但是通過無氧+有氧的鍛煉+教練拉伸，體型變好了，腿變直了，屁股更翹了，O(∩_∩)O~整體看上去人是瘦了，但是體重反而重了幾斤。
1月，重新開始跑步，同時戒了晚飯，但是因為膝蓋的問題，教練讓我先30分鐘橢圓機，後30分鐘跑步機。體重又開始下降了，跑了一周瘦了3斤。（之前因為需要無氧一小時，所以堅持吃晚飯，因為不吃會低血糖。這段時間就是只練有氧，所以戒了晚飯）
用我的經歷來看，建議你繼續堅持跑步，跑步不但會減全身脂肪，還會通過排汗排毒，我跑步後皮膚要比之前好了，排便也比之前正常了（羞羞）。
還有建議戒掉晚飯改一個蘋果，因為晚飯真的胖人啊！！希望對你有用。

專業的知識我不曉得，但是看過田徑比賽，裡面長跑的大腿都不粗。

知道為什麼藏傳佛教讓你放棄其他法門嗎？因為讓你依賴他，更好的剝削你

我靠，這教練是不是有毛病…
這是inbody測出來的吧，一兆韋德倒是大量使用…
18～28的體脂上下限，題主應該是女生吧，單純看數值的話，可能腰腹有點肉，但四肢都不錯，一定是有著不錯運動習慣的人。
因為不知道題主的需求和身材是什麼，我只能妄自揣測了。
首先能堅持30～40分鐘的跑步，這很棒，如果你的目標是塑形，完全可以從改變跑步的方式開始，譬如嘗試下hiit
因為四肢的肌肉比不錯，可以嘗試下從熱身，硬拉，核心，hiit跑來安排。
同時優化好飲食習慣，作息，且持之以恆，好身材定不遠！
ps：有時候腿粗是天生的，或者所謂的粗是因為腿短造成的視覺，這些就不要糾結了，用力量訓練讓肌肉變得緊緻就很棒。

配合適當的飲食，跑步是我覺得最簡單的刷脂方式了~~
請題主一定要繼續堅持下去，體脂下不去不代表跑步沒用，而是你跑的還不夠！！！
（PS：看到這個題目就想來說點兒啥，因為我也剛剛被教練制止再跑步，而原因是他說---你再跑下去胸就要沒了~~ 嚶嚶嚶......）

跑步是有氧運動,但關鍵在於你跑步的速度，抬腿提跨的高度，落地的強度力度，這些都會影響你的瘦腿效果，跑時氧氣是否能合乎心臟氣血，同呼吸做功，這樣才能起到有氧的效果。這是個很大的話題，漫談跑步運動

私教的專業知識和領域局限在健美上，健美塑型確實會很有效。但是缺點是，大多數私教不會從你的個人愛好和提高你運動能力、健康方面提出最合理建議

這問題必須是跟你的教練好好溝通啊，既然是他的建議，你又有疑惑或者不同需求，他一定會跟你仔細講解的，畢竟這個他最了解情況。
我來強答是，剛巧教練也建議我把有氧運動的量減少，同時加大蛋白質的攝入量。從最近一次體測數據看，我上個月肌肉減少量是脂肪減少量的2倍多，且肌肉量和脂肪量均少於標準值。理由包括但不限於「已經低於標準值了；基礎代謝都降了；肌肉少了線條就會不好看......」

我的理想狀態就是比標準值要低(對所有教材上的標準體重說呵呵，那標準根本就不能穿衣顯瘦好吧），肌肉當然要保證，脂肪也還是要減。所以這個建議在我這裡轉化執行，就是接下來的日子要多吃點肉，哈哈！（咿~(⊙o⊙)~為啥雞胸肉+白水青菜在向我招手）
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A. 既然你的肌肉和體脂都要減，本不用練了，傳統節食，肌肉和脂肪一起掉；
B. 如果你的肌肉和體脂都要減，且堅持有氧，那麼正常飲食也會減；
C. 如果你要保肌肉、減體脂，那麼做力量訓練+節食，肌肉和脂肪一起掉，脂肪掉的比肌肉快些。
A 親測有效，大四餓了一個月（每天一個水煮嫩南瓜），減了5kg；
B 親測有效，但是好慢；
C 沒有親測過，也說不出這觀點的來源。好吧，可能是王老漢、西門鏡湖、薄荷及各大健身減脂論壇、跑步APP推送的健身知識....(記不清了，所以都列上╮╮(╯_╰)╭╭)

體脂超過24%，的確有點高。肌肉含量也不低，所以該反思一下自己的飲食了。練得再辛苦，也抵不住大吃一頓啊。
減脂常識：三分練，七分吃。

幾十分鐘的跑步，我估計你的強度也不高，這樣其實消耗的熱量是很少的，可能連杯咖啡兩塊麵包的熱量都沒有。
加上如果你對飲食沒控制，那麼體重沒啥變化很正常了。
跑步降低代謝不是不可能，但前提是量大，然後讓你體重減少很多包括肌肉消耗，這樣才好降低代謝。
你既然長期也不過一般的運動強度體重沒變，所以不存在代謝降低。

不過很多人運動能力有限，還要上班，可能又健身房又外面跑步體力吃不消。

呵呵→_→我只能呵呵了，跑步降低新陳代謝是神馬鬼，要減肌肉是神馬鬼，感覺怪怪的

看你的數據，要是沒有關節受損，就繼續跑唄。可以換一換花樣，試試動感單車，變速跑，游泳，不想做有氧那就試試力量循環。

如果你的私教是這個水準，你還是看知乎學健身吧

男生還是女生？要是女生的話就不要跑了，到時候胸就跑沒了

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