國外的健美/健身水平為什麼這麼高？

12-26

看了一些國外的訓練視頻，深切感受到三個字：科學性
理論知識的完備、訓練動作的合理到位、訓練計劃的的針對性、飲食的健康、休息的充分、補劑的發達、傷病的預防……快要跪倒膜拜了。
差距真心大，而且視頻里健美運動員一身結實漂亮的肌肉，讓你覺得看他們訓練就是一種享受，完全忘記了他們推舉拉的都是幾百斤的重量。。。

很有可能國內的大眾健身的水平（包括理論水平和實踐水平）相比國外要落後一些，是因為語言等文化原因。

舉個栗子。

漢語中有「腰」這個部位，但是在英語中「腰」是屬於「背（Back）」的，一般叫做Lower back（下背部）。

再比如，我們說的「胯」，也就是髖骨，英語中叫做Hip-bone。其實一般當人說Hip的時候，就包括了髖關節及臀部肌群，視語境不同可以代表不同的含義。

再比如，Abdominal指的是腹肌，但是平常大家很習慣的叫成Abs（發音是愛不死），或者直接叫成Pack（「塊兒」的意思），多麼形象。所以你會看到有Six pack（六塊肌）這樣的說法。

語言的簡化，勢必會傳播的更加廣泛。我之前聽說過一種說法：國內很多所謂的「專業健身知識」其實國外的中小學生在體育課中已經學到了。

這是有可能的。

當國外的教練或老師在跟學生說：Use your hip! Watch your knee! Keep the back steady!

國內的教練在說：來用伸髖發力！膝關節角度給我注意！脊柱中立位固定住！

學生表示：腦絲，你在港咩啊…

如果教練說：屁股多給點兒勁兒！波拉蓋兒別晃悠！挺胸抬頭背收緊昂！

學生又表示：你行不行啊，怎麼感覺這麼不專業啊！

說實在的，運動解剖學這麼好的書為什麼看的人少？願意看的人少，看完記得住的也少。因為那些名詞相對於日常用語來說，太拗口了。這就是教育的缺失。這個鍋，可以稍微先甩給各學校來背。

運動解剖學是健身的基礎書籍，不是第一本也得是第二本。但是當這些基本的東西都掌握不了的時候，當基本的名詞都說不對的時候，再說其他的理論，怎麼都會感覺怪怪的，就會變成玄學。

中醫是很牛逼的一門學問，但為什麼被人黑得那麼慘？就是因為很多人懂個半斤八兩就出來瞎說，搞得好像一個老中醫就可以完爆全世界各大醫院似的。

再加上，國外有很好的健身環境，包括訓練夥伴之間的交流、網路健身愛好者的分享以及融入到生活中很多角落的健身氛圍。

反觀國內，掌握著高端健身知識的人往往被利益牽絆，互相交流的健友們理論水平不夠高又只能靠實踐不斷推論更好的訓練計劃和方法，進步肯定就會變慢，而大眾們，還在為「減肥藥」「怕練成施瓦辛格」等問題所困擾，何談健身呢。

Cheat day，在國外是一個人人都知道的名詞，翻譯到國內變成「欺騙日」「欺騙餐」之後，居然變成了高大上的理論，這不又是一個好栗子嗎。

這問題我已經琢磨好一陣子了。

主要是某次看國外的視頻，偶然想到的。

網上可能已經有很多說法了，我從來沒搜索過相關信息，所以不知道我這個觀點是不是已經被說過了，如有巧合，純屬雷同。

三月十九日補充回答關於自製氮泵的問題：
我不大方便直接透露我自己怎麼做的，不過我可以把方法教給大家，門檻很低。

好，那麼這就是氮泵屆的長者Pregym的成分表，比C4這種垃圾不知道高到哪裡去了。

那麼我們就來看看這款氮泵裡面都有什麼，大家現在可能心想，這些單詞我都不認識啊！沒錯，最開始我也都不認識，但是仔細觀察一下還是有耳熟能詳的成分的。那就是Caffeine 300mg。
好了，咖啡因300毫克是什麼概念呢？讓我們來Google下一杯美式有多少克咖啡因。
95毫克！
難怪老子喝完一整勺之後一晚上都睡不著覺，合著相當於喝了三大杯咖啡！
那麼答主自己是對咖啡因很敏感的，平時一杯美式可以頂一天，所以我自己做我自己的氮泵的話，我只會加100毫克的咖啡因。而這些原材料都可以在亞馬遜上以極其低廉的價格買到。
這大概就是我自己分析氮泵原材料的過程，那麼大家可以自己挨個研究成分，上網找資料看具體起什麼效果，自己試探自己適合的攝入量，這樣，就能用很便宜的價格量身定製屬於自己的氮泵了。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～補充回答，關於營養的問題。我現在和我哥們Spencer觀點一致：fu*cking eat!
三分練七分吃不是白說的，我現在每天書包里備著一包全麥麵包，半小時就塞一片，人家上課都吃零食吃口香糖，就我一個人傻逼兮兮吃全麥麵包。
另外放一張我囤的補劑的照片

最近深蹲得多，我又買了兩種保護關節的補劑

所以說真的，我很煩有人說亞洲人就是基因不行，外國人都打葯。
媽的智障。
你見過人家練之前的照片么，人家初中開始舉鐵，到大一時候就高強度健身了六年，營養攝入還合理，到頭來得到的評價就是你們白人基因好。呵呵。
另外說類固醇的，健美這個行業我不否認最頂級的模特會用，這不只是美國這樣，中國韓國都這樣。但是你說一般老百姓練得比你好多了也是類固醇是不是就過分了？你以為類固醇很好弄？像口香糖一樣在Walgreens就有賣的？大學健身房裡面都是讀書上學的，有的連蛋白粉都買不起，是不是照樣四頭肩？
總結起來，很多國人兩個毛病，一是見不得別人好，二是不承認努力的作用。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
一. 氛圍
我每周一到周六下午四點固定出現在學校健身房，每天都人超多，每個人都知道練什麼。隨手抓拍都是如下級別的還特別謙遜的大哥。

（這大哥做小腿二頭超級組。。。提踵之後立馬接50磅啞鈴二頭彎舉，我當天正好練腿去問了能不能加入，可惜大哥說開始聳肩了，估計聳肩的重量我跟不上。。。）

（這是今天新鮮出爐的，我發誓，這是我這輩子見過最漂亮的深蹲。教科書般的姿勢，全程無人保護，全程腿不打顫。大哥安安靜靜，做完一個腰帶一卸就去喝水。大哥低調到最開始我都沒有發現，還是一哥們Spencer過來神秘兮兮和我說，u see that? I saw him did that before.)

以上是我偷拍的我們學校健身房兩個比較有代表性的大哥。氛圍真的和國內沒法比。這邊大家效率都很高，隨便拉個人過來都可以給你保護。沒人大喊大叫，沒人扔杠鈴。

二. 營養攝入
我自己吃一堆補劑，和幾個練得好的哥們聊了下，大家都吃。我還跟其中一個哥們學著自己做氮泵。沒錯我現在自己做氮泵，效果比C4不知道好到哪裡去了，按照Jimmy（教我做氮泵的哥們）的話說，C4 is just shit.
Spencer最近深蹲重量瘋長，我問他秘訣。他回答就倆單詞，fu*king eat.
在營養攝入這方面，國內國外差得不是一星半點。

三. 說基因的都是傻逼。

PS: 其實還有很多不同，如果有人感興趣，以後再更。

謝不妖，簡單談下自己的見解。

首先來講是健身觀念有很大不同
我們從小被灌輸的成功觀念是小時候考好試，長大了找到一份好工作，而在成長的階段大多數女孩子認同的也只是這個男生的顏值和家庭背景，相反身材好強壯的男生大多數都被歸回粗魯頭腦簡單的傢伙。這種被外界認知的因素影響了絕大數沒有健身理念的男生。在歐美，很多女孩子意淫的很大比例都是身材好學校里受歡迎度高的男孩子，在她們看來強壯可以帶來其他女生的羨慕嫉妒，很大程度上認為吸引身材好的男生是一種成功。在這種外部需求上男生比較上心去健身房鍛煉身體，等到大學以後女生比較看重能力的時候男生已經養成了很好的健身習慣。

家庭因素
答主剛開始健身的時候一度被家人認為是沒事找事干，吃力不討好。父輩剛跨過溫飽線沒多久剛從勞動密集型社會解放，在他們看來每天不用出力就能有收入是成功，所以很多家庭父母並不會鼓勵子女去鍛煉身體，只要沒病就是健康。

再談下健身過程中很重要的飲食
在歐美等發達國家，奶製品和肉類相對與他們的消費水平都是很普遍和便宜的，這是最直接影響身體長肌肉的因素，這方面就秒國內很多年，在國內一斤牛肉可以頂得上半天工資的情況下營養補充方面明顯跟不上。答主在腐國生活過兩年，每天都把牛奶當水喝，有些超市牛奶賣的都比礦泉水便宜，牛肉和雞肉都是吃不完就扔，蔬菜比較貴可是我都不喜歡吃蔬菜的呀哈哈哈。

現在國內的健身行業真心起步太晚，很多健身補品在歐美都當飯一樣吃但是國內都買不到。不過健身房這幾年發展得不錯，有很多新型模式出來，也有了國外流行的小型社區健身房。總體來說在國家發展戰略層面講健身屬於體育類，中國很多地方體育設施都很不完善更不用說培養國民的健身意識這種較為冷門的運動。這個是需要時間，一個剛解決溫飽水平沒多久的新星國家不可能幾年就把歐美人培養了一個世紀的健身意識帶動起來。

還有我們的時間問題，學生每天忙著考試談戀愛，上班狗每天忙著賺錢養家，說是每天抽一個小時鍛煉並不算很花費時間，但是你要算清楚啊，去健身房的路上不要時間么，健身回去太累也需要時間調整才能進行下一項事情。七七八八加起來一天至少需要兩個半小時才能達到健身效果。這無論是哪一年齡層的人都需要毅力去堅持。歐美的人生活都較為規律，節假日多，也沒有什麼買房壓力或者煩考試，這個情況下也明顯能更多時間去堅持。

有些答主提到的基因也有影響，但個人認為並不是很大，像在英國其實大多數不健身的人的身材都是和國內相差無幾的。總體來說還是社會環境和健身理念意識程度造成了國內健身行業和國外的巨大差異。

以上純屬個人觀點，不喜來噴。

可能和國家經濟水平、公共基礎設施、社會福利、社會價值觀和審美觀有密切有關。至少在中國健身場所稀少，成本高昂，被迫在毒氣室里生活。價值觀和審美觀更是奇葩無極限。

看看他們吃的

全他媽是增肌巨餐！

再看他們健身房

什麼都很大！你說能不大嗎？

群眾基礎，開展時間，他們看咱們的乒乓球也這感覺

1、基因
2、藥物好

以前的華夏啊，老祖宗能都很屌的，學究天人啊…他們研究人體那叫一個透徹…根據經絡和穴位開發出來各種內功，大家都有自己的獨門武功的說，所以華夏的人呢注重修內功來增強體魄…

好的內功可以療傷啊活血啊化淤啊延年益壽啊寒暑不侵啊飛檐走壁啊吐氣如龍啊平地生雷啊等等…
當然外家硬功也有人練得的…但是！相對於內功打坐就行，外功還得補充大魚大肉，捶打身體，實在是太苦了…
比如那鐵布衫就得用棍子擊打身體，從細棍子到粗棍子，從木棍子到鐵棍子…流了多少血淚才能練成啊…然後這外功你還得每天舉著石鎖來回奔走…一個石鎖大的幾百斤…多苦啊…
所以練內功的多啊…
當然這麼牛逼的內功當然不能讓人人都會了，所以傳男不傳女啊傳長不傳幼啊…慢慢的捏到了新中國…然後捏由於一些原因和有了計劃生育…然後這些內功就失傳了！
然而在華夏的祖先們研究出內功的這個時候呢，西方有一群蠻夷…他們雖然還處於茹毛飲血的階段…跑的不快，不夠強壯，就被野獸變成糞便了…然後歷史的車輪轉動…
到了今天，他們的強身健體之術在日積月累的鑽研下變成了更適應時代大發展的東西…入門低，見效快…
然後華夏人苦於沒有內功啦，大家就學學西方人的外功吧…
所以呢，西方人一直練得這種健身，故有底蘊有積累。我華夏不行啊，半路出家而已…

國外看病太麻煩，那麼就健身咯

LS一個都沒回答到點子上

什麼語言文化、科教水平那都是次要原因

主要是因為他們看不起病啊，不把身體練壯實一點，老是生病會傾家蕩產的

隨便一個小病看下醫生就幾百1k刀出去了

你的問題不是給出了你的答案了

請問你看的神馬節目分享一下

一句話，不努力，給你吃再多的補劑都沒卵用

我之前帶過一個在美國讀高中的學生，他說他們班最牛逼的男同學可以腿舉一千磅。

坐標歐洲，奧。這邊健身房單純來洗澡的大媽也有，和男朋友來秀恩愛的少女也有，胡亂做動作的少女更是無數好嗎？有基因好的，我遇到個黑人妹子，聊天時候，搖著頭給我說，她做深蹲，6，70kg的做組只長屁股，就是不長腿，旁邊換衣服的大媽用眼刀殺死她無數次了好么。但是大部分也是和國內沒有區別，少女們體態健康，大媽們皮垂屁股垂，skinny fat和真胖共舞，1kg小啞鈴共跑步齊飛。

當然好好練得也很多，而且是真的練。這邊妹子真不怕肌肉，增肌期也是吃的胸圓屁股圓，也沒有國內少女們那種怕腰粗的說法，小肚子也給你吃的鼓鼓的。不過到減脂期，刷個幾輪下來，背上清晰的肌肉痕迹非常漂亮，錐子型的大長腿，飽滿有力。

我個人覺得，國外健身的氛圍確實比國內好，但是沒有想像中那麼高大上。比較需要分層次，國內平頭老百姓有的健身理論方面的問題，這邊普羅大眾一樣不多。理論成型的人群是要比國內多，理論研究也算是專項研究，這點要比國內強很多，國內還是以健身教練為主屬於小範圍研究，這邊有大學作為專項科系，醫院也有專門的diet科，這層的氛圍來說，是值得國內借鑒和學習的。

放幾張圖，這是我們健身房女性專區，因為人慫，沒人也是類似偷拍狀態，手抖也沒有設定手機，照片不要挑，隨便看。