減肥有沒有不用挨餓就減下來的方法？

12-26

夏天又是該減肥的季節哦，有沒有不用挨餓就可以減下來的方法呢？

作為近5年一直跟肥肉鬥爭，最終終於讓肥肉敗下陣來的我，很有必要跟你分享一下我的經驗了。

任何以節食作為唯一手段的減肥，實施之前你都要先好好地問問自己，是不是打算一輩子都節食，當然，這指的是，你不吃早、中、晚當中的某一餐，或者說不知某一主食，如果你真的可以，那麼倒也不是不可以嘗試。因為飲食習慣這個事兒，並非一成不變的。我一同學，就是從大學起一直不吃晚飯，和連續5/6年下來，都沒吃晚飯，所以她瘦下來之後，始終沒有反彈。

但如果上面的問題你的答案是NO，那麼我們就要好好研究一下，如何理智而又健康地減肥呢？
首先，脂肪是由於你攝入的熱量比消耗的熱量多，在身體里堆積形成的。
知道了這個原理，我們可以有兩條路可以走，第一，降低攝入量；第二，提高消耗量。因為每種食物的熱量並不相同，所以，我們可以理智地選擇那些熱量較低的食物攝取，所以，當你在不減少攝入食物量的前提下，低熱量食物是最最安全的選擇。

此外，如果只是少吃卻不適當增加熱量的話，身體中的一些肥肉是無法變成肌肉的，也就是說，經過一段時間，你身體上的肉肉會變松，卻無法達到塑性的效果。也就是為什麼我們在體重秤上的體重降低了，看上去卻沒有很大的變化的原因了。

Anyway.減肥，付出一定的努力和代價，才能成功。這是一個真理！

再補充一點吧，減肥或者健身它都是一個慢性過程，你胖，你身材不好不能指望一次兩次的鍛煉或者少吃點來實現。你不能操之過急，要有耐心，肉不是一天長的，當然也不會一天下來，不要著急，不要著急，不要著急！重要的事情講三遍！同時也不要太在意體重數字，要得是身體緊實，不是乾巴巴的數據啊。放鬆心情，不要老是盯著數字不放，弄的自己很鬱悶，減肥也好，健身也好，都是讓自己變得快樂，變得美，不是每天都活在體重和卡路里中，不然的話，你受苦受累的為了什麼呢？

—————— 5.20——————
以下為原文~

先說一個減肥成功的故事吧

我的一個室友，女的，以前一直挺胖，大二的時候不知道受了什麼刺激要減肥，方法挺極端，每天只吃一頓飯甚至一頓都不吃，這還不是亮點，就是在這樣的身體條件下，每天晚上圍著操場跑10圈，400米的操場。每到周末就開始吃東西，各種各樣的零食，麻辣燙，沒有她吃不到的，只有你想不到的…真的很佩服她，明明胃已經餓的很小了，可她還是能很神奇的吃很多很多的東西…當然了，胃相當難受，她有時吃完會吐出來，還會喝番瀉葉讓食物儘快出來。。。

就這麼大概一年吧，她就瘦了下來，比原來瘦多了，真的瘦下來了。
但是方法比較極端，很極端，現在看著皮膚也不是很好了，有痘痘，現在在養自己的胃。。。

有些人減肥呢，第一反應就是少吃點，甚至是不吃，因為這樣見效比較快還不用鍛煉不用費什麼力氣。但是餓的滋味真心不好受，如果沒有強大的毅力很難挺過來，甚至是對食物極度的渴望。

鍛煉呢又不是每個人都喜歡的，尤其是胖的人，肉多，自己還懶，動起來還累，就是這麼個惡性循環。

不想節食，那就吃的食物盡量選擇低熱量的食物，零食什麼的就別吃了，飲料也別喝了，多喝點水吧。適當的鍛煉鍛煉消耗點卡路里，總有一天你會瘦。這種方法，時間會比較久，要做好心裡準備。

世界上沒有一勞永逸的事情，不想努力不想付出還想要好身材，那你讓那些努力鍛煉拚命節食的人還活不活？老天還是蠻公平的~~

不流淚不流汗，哪來的好身材好容貌？

——————我是分割線————

得到了最多的一次贊~~雖然不多但已經是自己最多的了~所以，決定再多寫一點~~

再來說說自己的減肥故事吧

從初中開始就逐漸變胖，到高中的時候最胖的是過了年132斤（身高才160多）…本來眼睛就小，胖到眼睛更小。。。臉肥肥的，現在覺得簡直無法直視，但當時真心沒有多少想要減肥的力，只是有心而已(&>﹏
大一還是沒瘦，雖然很努力的注意飲食，晚上少吃甚至不吃，嗯，還是沒有多大的效果，124斤吧大概。

大一暑假末期，也不知道是怎麼了，就想著狠下心來減肥，就在網上看著那些減肥方法蠢蠢欲動，最開始的是用的蘋果減肥法，只吃早飯，剩下的時候餓了就只吃蘋果或者和酸奶脫脂奶，三天，就撐了三天，然後就眼睜睜的看著自己的大腿細了好幾圈，絕對不誇張，因為當時穿的牛仔短褲褲腿不斷的肥…

後來回到學校還是那樣，只吃早飯，中午很少正兒八經的吃飯，餓了就喝奶吃水果，堅持下去。當然中間也有挺不住的時候…

慢慢的就會瘦，其實以前胖的感覺都是水分，雖然看著瘦了但是體重沒什麼改變(&>﹏
當時還很年輕，不懂得怎樣健康減肥，挺辛苦的，也算是餓下來的吧，現在還好，還在鍛煉增肌中~~加油！！

不挨餓是可以做到的，但是又想吃的百無禁忌又想減肥，這很難。
我也在減肥,正餐食物只有清水煮雞胸肉,生菜，水煮玉米，雞蛋這幾樣，其中雞蛋只早上吃,雞胸肉每頓固定200克,不放任何佐料，玉米一整根,生菜至少一大海碗，沒有上限吃到飽。和我以前吃的相比，食物的可選擇範圍縮小了很多很多，但食量上也就減少到原來的四分之三左右，要是說我挨餓的話其實也並沒有，只不過吃什麼不吃什麼需要反覆斟酌。
順便說一下，3月開始減的，按這個吃法加每天有氧，現在掉了12公斤。
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還有一些個人的經驗，拿來分享一下
首先，我挺想說一下減肥心理的問題，因為以前也嘗試過很多次減肥，但都沒有這次來的有效果，現在想想，還是太急於求成了。
所有畢其功於一役的想法都要不得。類似於"覺得哎呀我這一周不吃油膩"，或者"這幾天每天跑10公里"就能掉多少斤肉的心理最容易導致導致減肥失敗，因為越是極端反常的行為，心理的期望值越高，而由於減肥本身是曲折而緩慢（我減肥有用APP記錄體重的習慣，上面的體重曲線基本上三天一小反彈，一周一大反彈，曲曲折折的，但總體趨勢一直下降）稍微的反彈所造成的消極反饋，就可能導致情緒一落千丈，從而失去減肥動力。所以，先要調整好心態，只要最開始的運動飲食規劃做好，每天認真執行，其他的慢慢來，不著急。
第二，注重減肥的科學性。
減肥永遠永遠要運動飲食相結合，短期來看無運動節食可能會有效，但後果太嚴重了。平台期來的快是那小事，身體是萬萬撐不住的，到時候進醫院可不是說著玩。反過來，如果運動量足夠足夠大，甚至可以適當增加營養的補充。總之，你每天吃什麼，運動多少一定要有平衡，這裡我推薦一個叫薄荷的APP，上面可以算你每天的基礎代謝是多少，還能查食物熱量，可以在參考這個的基礎上，根據自己情況每天微調。

我來說！曾經我也幻想餓肚子就能瘦下來節食是可以瘦啊 but臣妾做不到啊！讓我不吃不如去死好啦！
那麼怎麼辦呢動起來！！！甩手！！
你想要不餓可以啊早上吃飽全麥牛奶雞蛋怎麼豐盛怎麼來這樣至少3個小時內你不會餓吧
到了中午來我們吃青菜西蘭花各種低熱量的吃到你撐當然米飯也是要的
又兩個小時過去了餓了嗎來個蘋果吧
多喝水好又過了幾個小時哇塞晚餐啦這一餐懇請你少吃一點蔬果隨便塞水果盡量低糖噢無聊了就去跑個步跳個操
洗澡還是有點餓？睡覺！美食我們夢裡見！

還想說題主啊人有時候真不是餓肚子是無聊了特別想吃我就是這種！無聊了就抓心撓肝催眠自己對！沒錯！我餓了！實際上！是我犯賤了！！！

綜上所述你想吃飽很好啊低熱量的東西塞零食就算了吧想效果更好？運動吧皮膚都會變好

夏天來啦！

無腦套路一條

代餐粉和運動

大家都知道只要減肥只要吃的比消耗少就可以了，但是容易引起身體發出能量不足的信號。所以我建議大家每天的熱量控制好，晚上不要吃或者代餐粉。只要你晚上控制住就贏了3分之2。前期可以做有氧運動，雖然費時間，效率低還可能傷膝蓋。但是，他是可以迅速回復體質的，後面就可以做力量器械了。

後面跑步就可以不用跑了，畢竟才那麼一點熱量，少吃兩口就等於你跑一個小時了。是我就選擇不吃那兩口，那就不用浪費那個鐘頭了。

因為吃代餐粉，所以你要保持蛋白質和一定碳水攝入，並且要增加肌肉，這樣減肥完成後就不會是看起來營養不足，而且可以降低反彈的幾率。

綜合來說
早餐正常吃，午餐正常吃，晚上就不吃或者代餐黃瓜這種怎麼吃都不會超標的，像黃瓜，超級低的。

然後器械練了穿衣服超級好看的

健身房或者運動不要去的太勤，容易放棄。前一個月可以一個星期去兩次。一個月後你會發現去那麼少都有效果。後面可以加到每個星期去3-4次。到了瓶頸期，再換個辦法。

一般胖的都是控制不住吃，你要是忍不住，看看就算了。

本人180 190斤看起來不是很胖，但是有32的脂肪。吃總是控制不住晚上總是大餐，健身房一個星期3次以上，9月份去了整整一個月了。媽的一斤都沒輕，因為其中吃了5-6次晚上的大餐以及10次以上晚上在家吃飯超級多。雨傘我上tb買了代餐粉澳洲的85。期待效果，現在雖然沒效果，但是明顯感覺人的氣色好很多，肌肉別人也說大塊了。。。

唉，立帖為證，體脂不到10以下，不娶老婆。

當然有的，可以吃那個一種專門減肥的布丁很好用的我本人是用過的減肥效果也挺Bu不錯的吧

最健康的減肥無非是通過調整飲食和科學運動來達到的，這樣的方法是最綠色，也是最不容易反彈的呢，建議你可以每天做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45-60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。
飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以通過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。我是減肥達人李歐尼，歡迎V我一起探討減肥知識喲

找個大點兒好的健身房往私教身上砸錢吧～～～

本來減肥就不能挨餓。吃低熱量的食物，無論多好吃只能吃到不餓，不能吃到飽，可以少食多餐，但是不能吃零食；多運動，多運動，多運動，重要的事情說三遍。

科學的運動減肥是不用挨餓的啊

去改變飲食結構，而不是單純的節食

有沒有不努力就考上清華的啊？