袁姍姍的馬甲線是怎麼練的？

12-26

像這種馬甲線就非常好看：

但是這類型就不太好看：

在練習馬甲線的時候如何避免練成腹肌（造成腰部顯粗，而沒有了腰線）？

題主你想多了。
上面那種，是個瘦子練兩三個月就能出型。
下面這種，兩三年也不一定有。

FYI，我斷斷續續練了快兩年了，連033那種都還沒達到。您就甭怕練出八塊腹肌了。

~~~~~2015-05-07 補充~~~~~
五一至今毫無節制地大吃了五六天，然後強化練了兩天。目前大概是醬嬸兒。

~~~~~~毫無乾貨僅因為晒圖就得了幾個贊的我羞愧地又滾來補充了~~~~~~

女生如何一個月內練出腹肌或人魚線？ - 柔王丸的回答
歡迎收看偶像丸在這一問題里的回答。
偶像認為，女生過度追求人魚線，練得腹外斜肌比較發達，就會造成腰部變粗。

033的那張照片里，褲腰太高，看不到人魚線。那我們就看下面兩張照片好了。

（原諒我一生放蕩不羈不會後期，連畫個箭頭都是現裝了個美圖秀秀┑(￣Д ￣)┍）

以上三圖，從腹直肌外緣（半月線）到腹外斜肌外緣的距離是明顯遞增的，而視覺上腰也是越來越粗。
此處，為了給大家複習一下解剖學常識，答主勇敢地拿起了手術刀（誤），《系統解剖學圖譜》。可是圖片實在太重口了，也就能給學醫的下下飯，普通人食慾絕對會受影響。我們就對著上面的幾張腦補一下就好了。
腹直肌（男生的巧克力板兒，女生的馬甲線），在運動學中的功能主要是使脊柱前屈，完成彎腰、卷腹等動作；腹外斜肌，連同其深面的腹內斜肌，在單側收縮時使脊柱側屈，雙側收縮時可以輔助脊柱前屈。

所以解答題主的疑問，為了練出馬甲線而同時不把腰練粗，要多進行卷腹等刺激腹直肌較多而腹外斜肌和腹內斜肌較少的動作，避免負重轉體等刺激腹外斜肌較多的動作。
至於這些動作到底有哪些，抱歉，我真的不知道了，建議去看大V們的專欄。
反正我自己只會兩個動作，鍛煉腹直肌上部的卷腹，鍛煉腹直肌下部的懸垂舉腿和仰卧舉腿。

個人感覺啊，馬甲線就是肌肉的形態，所以馬甲線什麼就是你肌肉的樣子，基本體脂下去了自然出來的。至於下面那八塊腹肌嘛，就是腹直肌增長但是腹直肌上面的纖維束（好像是這麼個東西）不增長而出來的成塊的形態。普通的妹子普通的訓練普通的飲食，貌似不足以長出這麼強壯的腹肌，放心大膽的練吧

要練出馬甲線體脂率要下降到21%一下，畢竟腹肌是藏在脂肪下面的，腹肌練得再結實，肚子上一層贅肉，那也是白搭。
對於體脂率還沒達到這個標準的女生來說，第一步就是甩脂，主要做有氧運動。第二步就是塑形，在減脂期間輔以腹部運動，基本的比如仰卧起坐、卷腹、仰卧舉腿、平板支撐。系統的可以搜索「腹肌撕裂者「」七日收腹操「之類的比較經典的腹部操~~

首先體脂刷低，然後她應該是只強化練了馬甲線，沒有人注意她的臀腿手臂胸肩嗎

然後，題主的問題就好比，在讀書的時候如何避免考上清華

題主的原話是：在練習馬甲線的時候如何避免練成腹肌（造成腰部顯粗，而沒有了腰線）？
這句話首先就有問題：不管你體型是怎麼樣的每個人都有腹肌，馬甲線正是由你的腹肌以及一系列其他原因成就的。簡單來說，皮脂低，肌肉大，分離度高，肌肉線條就越明顯。
那我就姑且把題主的問題理解為：如何能夠煉成像圖一圖二好看的馬甲線而不像圖三這樣。其實圖三已經是很極端很極端了，一個正常人就算每天往他的腹部投注7 8 個小時（注意不是7、8個小時都在鍛煉）也絕對不會練成圖三這樣。所以題主不必多慮了。題主說的「腹肌」是指像這樣的嗎。這是我拿用一個外國人的一張照片但是…不知如何給她credit，看看就好。（個人覺得這樣也不難看）

至於圖二上的姑娘，應該是一個外國人吧。如果默認題主為中國人，就算你的身高體型肌肉量以及其他各項指標根這個姑娘一模一樣也不一定會有她的線條因為--骨架不一樣。這就是為什麼很少有中國人會有這樣的腹

回到題主最原本的問題：袁姍姍的馬甲線是怎麼練的。給你分享一篇文章吧專門講的。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjYxNzY2NA==mid=210935070idx=1sn=8e821110051989b3a2e0eccd9e42fd6ascene=1from=singlemessageisappinstalled=0#rd
這是由一個個人覺得很棒的健身社區平台發的，你也會在裡面看到很多宣傳的東西我就不多說拉。

由於我不是專業的人士不想誤人子弟所以在具體怎麼練好看的馬甲線這塊就不說了若是去網上找健身計劃一堆一堆的。但是分享一點點心得吧：
1 多多去看那些比較科學的分析。你可能會遇到的困境時：看完了很多以後手足無措覺得怎麼做都不好。要在運動中摸索。我也是在鍛煉以後發現自己這裡做的不好那裡做的不好。還有就是多去看比較好比較科學的那些健身大神發的東西吧（具體的我們可以私下交流分享～）
2多拍before after照你身材的變化是很難用各種數據來體現的鏡子才是你最好的朋友。當看到自身的變化時候那個動力才是無窮的。

我最後的一點回答有點偏了不好意思……

最後祝題主健身之路好運。加油！共勉。

她要是吃成120斤，體脂率24以上，然後再練成這樣。我就真的路轉粉……就這體脂率練成這樣，也好意思出來秀

好牛的一筆哦。不過演技不是很好哦。

首先要減脂才能塑型。

我110多斤的時候，先練了半個多月腹肌撕裂者，之後每次練完腹肌都這樣，而且綳感十足

中國搞藝術娛樂的都被一群健身教練和平面模特還有段子手瘦猴佔據，能者不能居其位。

一年級大學季有一期裡面有一期，袁姍姍帶領旁聽生一起做鍛煉里有介紹哦，具體袁姍姍講的怎麼鍛煉記不太清楚了，不過記得有提到卷腹這個鍛煉項目。你可以找那期節目看一下。

找李浩軒

首先你要瘦，然後練練就能有。