高血壓患者應採取怎樣的運動方式來達到減脂的目的？

12-26

身高185年齡17體重235高壓160低壓90

運動如何影響血壓？-- 來源丁香園
規律的運動能使心臟的肌肉更發達，使之更輕鬆地滿足全身血液供應的需求，從而減少動脈壓力，降低血壓。運動能夠降低收縮壓（即平時說的「高壓」）約 4 - 9 mmHg，這樣的效果同某些降壓藥物的效果差不多。對於已經處於正常狀態的血壓（小於 120/80 mmHg），運動可以幫助保持這種健康狀態，不隨著年齡的增加而升高。除此之外規律運動能夠幫助保持體重，體重對於血壓控制相當重要。
「運動處方」來啦！我們並不需要每天花大量的時間在健身房，或一下子成為運動健將。我們只需要每天花些時間安排些運動就會對血壓控制起到很好的作用。 1. 快走或慢跑最實用對於剛開始運動的人，推薦有氧運動。我們呼吸的氧氣有足夠的時間進入血液，達到組織細胞，將糖、脂肪、蛋白質等「燃料」充分燃燒。一般意義上低強度、長時間的運動如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等都是有氧運動；其中，最為實用的是快走或慢跑，隨時可以行動。相對於有氧運動，無氧運動則主要是一些力量訓練如舉重、杠鈴等。力量訓練時，血壓會暫時升高，升高的程度取決於負重的大小，但高血壓患者不應該完全排斥力量訓練。在規律運動的基礎上控制良好的高血壓患者，可以在專業指導下，逐步增加重量訓練。對有「將軍肚」或蘋果型身材的年輕高血壓患者來說，力量訓練對燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果，有助於血壓的長期控制。但記住，一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導情況下進行，避免發生意外。 2. 怎麼判斷運動量夠不夠？美國心臟病協會推薦的運動量為：每周總計不低於 150 分鐘，也就是兩個半小時的中等運動強度的運動；或者總計 75 分鐘的高強度運動；中等強度與高強度相結合也可以。一周里，儘可能保持每天有至少總計 30 分鐘的有氧運動。可以根據心率來衡量自己運動的強度，一般最大心率（220 - 年齡）的 75% - 80% 即可。或者以自己的感受為準，即「運動過程中還能和人交談，但不吃力」。量力而行，安全第一 1. 依據醫學建議制定計劃在制定運動計劃前進行身體的評估並徵求醫生建議很重要。高血壓伴有以下這些情況，需要去諮詢醫生的意見：體重超重或肥胖；患有心肺的急慢性疾病；走路時有胸部不適或頭暈等癥狀；近親屬有 55 歲之前患心臟病；服用其他藥物；吸煙；對自己的身體狀況不確定。 2. 避開兩個血壓高峰運動時間上盡量避開兩個血壓高峰，一個是醒來後的頭幾個小時（清晨 6 - 9 點），另外是下午 4 - 6 點。尤其是早晨的一個高峰時段，是心腦血管疾病發生率最高的時候，尤其需要避免。我們可以在一天中多個時間點監測自己的血壓情況，選擇自己合適的時間段運動。 3. 適度控制運動強度運動強度要適當，每個運動強度維持數天或 1 - 2 周后再逐漸增加運動強度。整個運動過程呼吸要自然輕鬆，尤其是重量訓練不可以憋氣，憋氣會導致血壓驟升。 4. 監測血壓變化在運動前測量血壓，避免血壓過高情況下運動，運動後至少 1 小時再監測血壓變化。 5. 注意預防運動損傷注意正確的姿勢以免發生運動損傷。運動前注意熱身，運動後要有放鬆運動。 6. 發生意外及時中止運動運動過程中發生以下情況，須要及時中止運動，並就近尋求醫生幫助：胸痛或胸悶，頭暈或暈倒，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞。這是一場持久戰，一個好習慣的養成，至少需要一段時的堅持。對年輕高血壓患者，運動開始時不能貪多貪快，可以選擇最容易的慢跑或者快走作為開始，養成習慣後，再逐漸增加更豐富的運動方式。維持理想的血壓狀態是一個長期的過程，只有養成良好的運動習慣、堅持運動，才能保持血壓的穩定。假如停止運動兩周，體力就會開始下降；停止數月後，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。最後要提醒大家，高血壓是一個綜合防治的疾病，不僅從要規律運動做起，同時要注意膳食營養的均衡和心理疏導。再結合必要的藥物治療，為長期的健康計，年輕人一定要有控制高血壓的信念和毅力。

高血壓患者的運動很重要，不僅可以促進血液循環、降低膽固醇的產生、增強肌肉，還會減少骨骼和關節僵硬的發生。但在運動中和運動後，人體的血壓會上升，尤其是劇烈運動，因此，高血壓患者在鍛煉時要謹防意外發生。

1.不宜太早，
人體需要足夠的時間調養身體，可以適當賴床伸伸懶腰，然後再起床，不可一醒來就猛然起床，很容易導致腦出血和腦中風等嚴重突發症

2.不宜空腹，
對於高血壓糖尿病並存的患者，晨煉前最好稍吃點東西，為了不給消化系統造成負擔，吃過東西1小時後再進行運動

3.不宜劇烈運動，
存在因為血壓飆高而導致血管破裂等併發症的風險，後果很嚴重，所以打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可

4.不宜獨行，
一些患者已到超高血壓的程度，隨時都有爆發中風的可能，尤其是在運動過程中，因此最好結伴進行鍛煉

5.注意休息，
高血壓患者運動後血壓顯著升高，運動後需要休息半小時左右，讓血壓平復，不可在運動後情緒失控和進行更大體量的勞動

6.注意保暖，
冬春寒冷季節，出門前要穿戴好禦寒衣物，避免手足和臉部受寒，寒風凜冽的情況下，不要強行逆風跑步，否則在寒風和高血壓作用下可能會面癱

7.急救準備，
伴有心梗等嚴重心臟病的患者，要隨身攜帶急救藥物；低血糖患者隨身帶點糖果

8.保持聯繫，
超高血壓患者，要把運動路線場所告知家人，並隨身攜帶手機

9.過猶不及，
鍛煉後喝肌苷口服液或是葡萄糖口服液，長期這樣做對身體有害無益，會讓心臟受到慢性傷害，也會導致血壓進一步升高，寧可量力進行運動，不可過量運動後採取這樣的措施

高血壓患者不宜進行強度大的運動，散步，慢跑都是可以的。有的醫生建議做垂直律動運動，是一種被動運動方式。

謝謝啦！寫的很專業！很實用！

樓上的說的太多了，我喜歡總結重點。

題主收縮壓高，舒張壓勉強正常，應該是肥胖型高血壓。

題主屬於重度肥胖，應該還在讀書期間，可以考慮每天快走五千步（大約四十五分鐘），通過控制飲食來達到減肥目的。飯後半小時內站著，不要坐。

運動過程中一旦出現胸痛或胸悶、頭暈、氣喘等任何不適，立即停止運動，運動開始時不能貪多貪快，要循序漸進。

請問減肥會讓腿毛減少嗎？ - 小川醫生的回答