一個成年男子力量要達到什麼水平才算得上強壯？

真正強壯的標準和定義是什麼，以力量舉三大項來測定的話,不同體重級別的三項數據分別達到多少就可以稱之為強壯？

計算你的無裝備硬拉或深蹲成績，然後除以2 對照上表最右列負重數字

即可查得在最左一列的力量值 ，

10-11為普通 成年男子數值 ，12-13 為較多體育鍛煉男子應有的數值 ，14-15 算得上強壯數值

16-17 算是 非力量項目中頂尖力量素質，和力量項目中還能過得去的水平。 18-19 為力量項目中頂尖水平，20-21基本上人類頂尖水平（不分體重級別）

卧推方面的數據如圖所示。

註：
1. 此數據的研究人群主要為美國的白種人和在校大學生。
2. 表中所給的數據為單次最大卧推重量與體重的比值，即【1RM】的重量。如不知自己【1RM】重量的可用RM計算器等工具粗略換算一下。
參考【10RM】≈0.75【1RM】

節選自一篇文章《深蹲博士談強壯的概念》

很多人都想變得強壯。但究竟什麼才是真正的強壯？很多人通常的理解並不正確，有些說法甚至很容易誤導。強壯並不等於「世界最強壯男人」或其他壯漢比賽，也不等於力量舉或舉重比賽，他實際上是一種能力，一種能長期穩定地完成多種重負荷實用活動的能力。
這聽起來很難理解。那讓我們反過來，看看強壯不是什麼。首先，強壯不是技巧或表演，至少主要不是。它主要是為了完成實用活動，而不是為了娛樂或某種展示。也許你會感到奇怪，現在我們觀看力量舉或舉重比賽，不正是為了娛樂嗎？但是，力量舉或舉重的主要比賽項目，是無數種運動或勞動要素的濃縮。有很多人，他們練習別人很少練習的項目，最後成了這方面的專家，例如擊穿木板或者雙手攀繩行走，但他們並不能稱為「強壯」。這些項目，它們或許有自己的實用範圍，但都非常狹窄，而強壯本身就是一種能廣泛適用的能力。
也許你對大量的力量項目，哪些項目的使用頻率更高並不了解。我們統計了50種力量項目在運動或勞動中的使用頻率（統計中合併了運動力學性質相同的項目），下面列出其中的一部分：
使用頻率最高的是後深蹲，居於2~7位的依次是前深蹲、箭步蹲、哈克深蹲、硬拉、肩扛負重登台階、肩扛負重行走，挺舉居於第10位，腿舉第11位，借力推舉第17位，卧推第28位，引體向上第29位，扳手腕第30位，壯漢比賽中常見的項目，除了前面已經列出的，大多居於第11~20位之間，體操項目大多居於第30位之後。附表1列出了前30位的排名。
其次，強壯是一種能力而不是一種結果。就像前面所說的，它最終是為了使用。如果你只能在某個特定的場合展現這種能力，就脫離了強壯的本質。