瘦子（包括成功減肥）的生活飲食習慣？
瘦子吃不胖過減肥成功的人和別人有什麼區別在平時的習慣上，或者你為什摸瘦。
我大概164,88斤，不算太瘦但是也不胖。不餓的時候即使有吃的在手邊也不會碰一下，不喜歡吃太咸，太甜，太油的。實在嘴閑著了會喝茶（我不喜歡喝加了糖的東西，因為太甜）.不喜歡薯片，因為吃完了口渴。三餐是一餐都不能少，而且早飯吃得比我爸都多。嚼東西很慢，而且嚼很多下，嚼得快會累，嚼得次數少吞下去嗓子有異物感。我很喜歡吃肉，但是就是喜歡吃骨頭多的，有的時後一塊排骨吃完了，半盤子菜就沒了。不過我是真心喜歡食物啊，就是很挑。餓的時候如果沒有想吃的就寧肯餓著。偶爾朋友推薦奶茶，喝了一口覺得太甜就扔掉了。在外面吃飯經常剩飯，在家會稱自己夠吃的量。吃飽了絕對不會再吃一口。很多人覺得不吃完浪費，但是這些東西就是扔了，貧困地區的人也還是沒有飯吃。怎麼可能通過吃飯來拯救世界，胃口只會越吃越大而已。
今天剛好朋友給我發了我當年的黑歷史，那我就碼一把然後上個圖激勵你們。
這個水桶腰和川字肌的人都是我，一個是高中畢業，一個是大三下學期。
最胖的時候118，今年夏天最低體重變成92，幾乎是減了四分之一的我。從小胖到大。減肥已成為終生追求。就我的經驗來說，減肥並不是傳說中的只減決心，更多的是飲食習慣的問題。
經驗就是
1.早起一杯水，保持排便正常。（最重要的）
2多吃蔬菜，少油少鹽，口味清淡，飯前喝湯。
3.一日三餐定時定量，吃麵食的時候放點醋。
4.不要吃加工的食物，什麼撒尿牛丸、蟹肉棒之類的，不好吃也不健康，香料什麼的倒是很足
5.享受你吃到的每一口食物，並且形成一個好的飲食習慣，關注健康飲食。並且一直堅持下去，讓它變成習慣。
然後就只要平常心就好啦，不要過多關注減肥成果，時間長了自然就瘦了（如果瘦了一點不動了也不要著急，平台期稍微堅持下就過去了），就醬
評論區是精華，分享給看到的人
不會因為東西好吃就一個勁兒沒有控制的吃；不會因為怕浪費就硬讓自己吃完東西，即寧肯占著盆不能撐死人；不吃太多腌制食品…
終於找到了一個合適的問題。突然很想分享一些生活經驗。
1.早睡不熬夜。
最好是十一點睡覺，千萬不要熬到凌晨兩三點。不談減肥，真的是極不健康的。熬夜的危害太多了吧，慢性自殺。養成早睡早起的習慣真是極好的。
2.多喝水
早起喝杯溫開水。水杯隨時備著溫開水。每次喝一點，不要一次猛喝。水真的很重要。當你感覺口渴的時候，就是你的身體極度缺水了。一上午不喝水會明顯感到身體的不舒服。
3.少甜食
愛吃甜食沒關係，適當吃點糖，巧克力。我就特別喜歡甜食。它們是長胖之源。吃巧克力等等要有度，這些食物除了熱量高以外也沒啥營養。
4.不吃垃圾食品
平時吃著別人遞過來的一點零食，感覺特別好吃，到了逛超市卻啥都不想買了。薯片，餅乾，哪樣不是長胖的東東。能不吃就不吃。同理，路邊攤的小吃，散發著香氣，大多都是很不衛生的，走走就路過了。
5.時不時運動
有跑步健身的習慣當然好。平時沒事的時候打打羽毛球，多動兩下。不要整天地坐著 ，非常不健康。多走走，多跑跑。
6.三餐一定要吃
早飯一定要吃。三餐可以少吃，想減肥就七分飽吧。還有一點，身體每天消耗的能量要和攝入的能量保持一致。比如今天運動量很大，相應的就要多吃飯多吃東西。這些問題會反映在你的臉蛋上，比如氣色。
7.絕對不要盲目節食
以前看到很多的減肥計劃，很可怕的節食計劃。我是絕對忍受不了不吃東西的。整天不吃東西的話，我的臉色會非常差，膚色暗沉，睡多少覺也補不回來。你想變瘦還是變醜呢。自毀皮膚。且不說這樣節食還會反彈。
8.各類水果
水果挺好吃的。當季的新鮮的水果。注意吃水果並不是完全不長胖的。要避免在飯後飽腹時間吃。具體原因忘了。大意就是肚子很飽的狀態下，攝入的糖類會轉化成脂肪。可以睡前吃一點，不過最好還是不在睡前吃。
9.晚上八點後不喝水不吃東西
八點後就不要再喝水了。睡前喝牛奶另說。不想第二天起來臉腫的話，晚上還是少喝水吧。同理，晚上也不應吃東西了。拒絕夜宵。有啥好吃的留著白天吃吧。
10.不吃冷的食物
女孩子真的要避免吃冷的食物，不僅僅在大姨媽的時候。其他時間也是。夏天最好不要喝冰水，吃冰的。咽下去的時候不要太涼。這點儘管我知道，執行起來卻很難啊。
我來替我室友答?(﹒??﹒?)?
我有一個東北室友，第一次見她時就感覺超級瘦，當然所有人都是這麼感覺的～後來發現她很少運動，因為身體不好，每次沒運動一會兒就開始喘氣，顯然她的瘦不是來自運動。
她沒有零食的忌口，大晚上也許還會來包辣條，也不愛吃青菜，喜歡油膩的，我以為她是吃不胖體質，但後來和她一起吃飯才發現她胃口超小，雖然喜歡吃肉，但是吃一點就飽，而且飽了之後絕對不吃，她說會噁心(?_?)所以倒掉80%的飯是常事。
而且她對食物沒什麼慾望，不餓的時候不會吃東西，如果她吃到什麼好吃的，她就會天天吃，直到不再覺得好吃，一頓吃的比一頓少。
而且雖然她說喜歡喝飲料，但一瓶雪碧她可以喝好幾天??而且一旦在飯前喝了飲料，就吃不下任何東西了。
我的室友身體不好，我也不覺得女孩子需要這麼瘦，我覺得160左右的女孩紙50kg就好了。而且對美食的熱愛是對生活熱愛的保證??(????????)????
昨天剛回答了一個問題：「你堅持過哪些細小的好習慣？」，當中的一部分就是我這幾個月減肥並取得一定效果後總結的一些利於減肥的好習慣，請容許我截這一部分為大家再次分享一遍。
簡單介紹我的情況，我六月中旬決定減肥時第一次測體重是58.5KG（本人身高裸腳163CM），今天是十月十九日，經過懶懶散散但也算小有系統地運動和控制飲食後，這幾天體重最輕是51.6，並在52左右擺動。具體減肥方法這裡就不討論了，是在健康的運動飲食中度過的，過程中有曲折也有淚水，總之是我人生第一次算是減肥成功的。我會繼續努力，利用今年剩下兩個月穩穩地做一個兩位數少女！
期間會不斷更新，喜歡的不妨為我點個贊，謝謝~
這幾個月養成的好習慣如下：
【記得一個原則：習慣是發自內心喜歡或者很自然地去做某些事，如果不喜歡而要逼迫自己的就不要去做了。】
一、躺床上玩手機看書時候也不忘做點小運動，如臀橋、空中腳踏車、卷腹等；
二、吃飽飯後至少走半個小時再坐下（後來開始減肥的時候堅持得比較好，以前吃飽飯還是會癱著）；
三、出去逛街時候喜歡邊走邊聊，不喜歡老坐著；
四、油膩的食物會在茶水裡過濾一遍後再吃；
五、盡量不吃肥肉和皮。（因為一直很喜歡吃，所以想吃的時候還是會吃一點不會太過壓抑自己）；
六、買包裝食品之前會看背後的營養成分表和熱量指數，大致估算一下，熱量爆炸的營養不佳的扔下，或者只吃一點；
七、這個不知道算不算好習慣。就是減肥期間，我只記錄自己比之前更低的體重，所以我的曲線圖都是往下的，以此鼓勵自己是在曲折中下降，不被偶爾波動的體重影響心情，偶爾吃多了重了一些就多動動，給自己幾天時間恢復正常甚至更低的體重！還有，不要天天稱體重噢，我一般是一周三四次；
八、走路收腹，昂首挺胸；
九、吃多動得多，吃少動得相對少，保持代謝平衡；
十、吃面少喝湯（兄弟，咱多年的熱量都在這湯里了，干！）；
十一、拒絕嗑瓜子！每日一包「每日堅果」，保證優質脂肪攝入。一包就好，別吃多了。
十二、能吃糙糧時不吃精糧。通俗來講就是多吃糙米、紅薯、紫薯、玉米等，少吃白米飯和面等（我現在每天自帶的午飯都是糙米飯）。
十三、不要對別人說你在「減肥」，而是在「健身」，也要這麼告訴自己！
十四、不要定太難達到的目標，比如一個月瘦十斤，一周瘦五斤等。生活中確實是有人達到這個目標，但是一般是以傷害身體為前提的，後續也要付出更多去鞏固或者為復胖勞心勞力。
【未完待續，歡迎交流】
1、控制總能量攝入，忌高油脂、高升糖指數的食物；
2、保證優質蛋白和優質脂肪酸的攝入量；
3、以粗糧代替精加工主食類，增加蔬果的攝入量，保證充足礦物質、維生素和膳食纖維的量；
4、限制零食和堅果攝入；
5、保證飲水量，不喝酒類、碳酸類、高糖飲料；
6、少加鹽、醬油、糖等調味料的使用；
7、少食多餐，吃到八分飽後，不暴飲暴食；
8、細嚼慢咽，禁過食速度過快。
9、三餐比例適合，控制晚餐攝入比例，減少夜宵或合理選擇夜宵。
我能說我瘦純粹是因為懶嗎，懶得做飯，懶得選外賣，懶的去超市買零食，懶的去柜子里掏零食，我媽喂我，我都覺得米飯好硬，懶得嚼，我喝的水都少
少食多餐，不吃零食，每次遲到6分飽。不吃油炸類視頻，少吃或不吃甜味兒食物。
堅持運動
細嚼慢咽！細嚼慢咽！
我160，78 80這樣？
平時還是挺愛吃的，在學校吃完早飯就上課了也沒啥時間運動。中午如果我媽做的我不喜歡我就象徵性吃下，下午帶零食去學校吃2333。下午吃的很多，而且我感覺我是感覺不到撐，明明飽了但是還是可以吃，因為好吃啊！晚上總得啃點零食，習慣了。有時候白天吃得少，晚上就加點餐啊啥的！
飲食我真的沒太注意，啥都在吃orz 但是我不是很能吃辣，然後吃飯慢（我吃饃饃之類超級快的！）
運動這塊因為是學生，所以也沒啥運動量，但是我每天下午去吃吃吃完了要走很久去上晚自習。。
喔對，我大便特別勤，真的！我感覺我現在都好多了，初中那會每天3次，中午吃完就得拉不然下午上課特難受。然後下午在家就算了，在外面吃就是一直找廁所_(:з」∠)_不是同學跟我說我還以為這很正常！現在一天1-2次，健康多啦！（小的時候我幾天不拉屎，後來外婆到處給我問，後來灌了幾天中藥就好了！可能也跟這個有關）
焦慮，失眠。。。
早飯3片麵包一杯奶，中午盡量少油鹽，午飯後到第二天什麼都不吃...3個月瘦40斤，問題惡性反映也很明顯，目前174， 82KG，一周4練，吃飯盡量清淡為主，人比較壯，但是起碼不太多人說我胖了。
澱粉和肉類盡量分開吃， 間隔兩三個小時這樣。 正常吃三餐， 不要空腹吃大量甜食。 吃多了不怕， 適當散步。 但是 不要連續吃撐。
？？我跟我朋友都是胡吃海喝就沒胖過 不愛運動不愛喝水 只愛甜食
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