為什麼減肥一直沒效果？（insanity）？

12-26

我做insanity已經半年了還混合了p90x，體重沒降還漲了3kg…這是為毛呢？難道就因為晚睡晚起么…我一般4點睡11點起…然後我覺得自己每天吃的也不多丫不過我一般在外面吃飯……最近在做insanity max 30 開始的時候好像瘦了點現在又不行了悲劇啊………難道光運動不夠么…?

很多人一定有這樣一個困惑
「老子吃的比雞少，跑的比狗多，為什麼體重就是不動？」
蒼天啊！為什麼我喝點水都會胖啊，難道我上輩子是特么一隻胖大海嗎？！大地啊！我每次流的汗都可以滋潤大地了，以後哪裡鬧旱災不用求雨了，求我就可以了
那麼今天我們就來聊聊這個問題首先要明確的一點就是：
體重真的什麼都代表不了
隨便拿一張健人的體測表舉例
體重主要有以下幾部分的數據組成：身體總水分，蛋白質，無機鹽，體脂肪，肌肉量（骨骼肌含量）
這裡插句題外話：你的心肝脾肺腎都可以算肌肉，但是骨骼肌是指那些依附在骨骼上的肌肉翻譯成人話就是，影響你運動能力，比如跳得更高，射的更快。。啊不是，跑的更快的那些肌肉就是骨骼肌
而肌肉是總稱，包含骨骼肌。所以每次體測一定要注意骨骼肌的含量，他代表了你是能打死一頭牛還是手無縛雞之力。
可以看出，引起體重變化的因素有太多了，你忍住個屁都有可能使體重增加所以，我們所說的減肥，應該看得是否身體脂肪含量有所減少
很多時候，你體脂的確減少了，但是肌肉含量同時也增加了，這樣你的體重在數字上並不會有明顯的變化
所以，自己通過鏡子觀察形體有沒有變化，才是最直觀的方法看體重什麼的都是扯淡，其實我現在連體側數據都不看的
去個海邊什麼的你總不能把你的體測報告貼在臉上吧身材有沒有練到自己的目標，體脂高還是低，看自己比看數據實在
同樣體重可能形體的區別很大，比如以下這兩個失足少年體重同為75KG
和我另外這兩個朋友有可比性嗎?（我說的真的不是臉。。。。真的不是）
有些人說，我沒看數字啊，我連體型都一點變化沒有啊
那麼請針對以下6條自測一下，看看是否都滿足

1.睡眠不足把它放在第一位是因為大部分人都會忽視這非常重要的問題
熬夜晚睡會降低基礎代謝，並且肌肉的生長合成，脂肪的燃燒都是在半夜睡眠中達到頂峰的已經有無數的科學實驗和報告指出了熬夜使人肥胖

2.飲食無法控制在減脂方面，「3分練，7分吃」絕對是不二法門，至於減脂怎麼吃請看以前的帖子「如何做到體脂8%，還不用每天吃草」

3.強度不夠再申明一遍，出汗和強度真的沒關係（請閱讀「一個誤導99%的人的運動常識）
還有一個常見的問題就是很多人在健身時擼鐵一組十秒，玩手機自拍發消息5分鐘，然後再做下一組說是說每次力量半小時，但是基本等於沒練

跑步也是一樣，好不容易快走個半小時，出了點汗，覺得今天運動量到了，然後結束大吃一頓我們在健身房消耗的這些能量真的比你想像中的少太多太多了（請閱讀」給你個概念，吃喝練得量化）我可以說80%的減肥的人，訓練強度根本就不夠

4.頻次太少要減肥，40分鐘的有氧每周至少3-4次這是最最最最基本的了，還不包括力量訓練
一周跑個20，30分鐘的叫有氧嗎，那叫間歇性遛彎

5.堅持時間太短俗話說的好：「跪在堅持」
有多少人是堅持了一個月就堅持不下去的也不想想身材的脂肪是你多少年的「積蓄」啊花二三十年吃這麼了多東西，花一兩個月就想減掉？你們考慮過脂肪的感受嗎？考慮過被你吃掉的食物會多傷心嗎？減肥三個月只是一個起點，半年是一個階段
6.基因我承認，有些人就是天賦異稟，比如我，一出生就是八塊腹肌
我也見過一頓要吃兩碗牛肉麵外加一碗雞絲拌面的女生身材那叫一個好，那個腰細的，胸大，腿長的。。。咳咳咳，跑題了
有些人就是天生胖外加運動免疫但是，一個個親眼見證的例子告訴我，這個世界上還真沒有減不了的肥只是你有沒有這個決心罷了
碼了這麼多字，最後容許我再一次無恥的放上我的照片和公眾號，反正我不正經的風格你肯定也是知道的，不會罵我的，歡迎關注，有問題隨時問我哦~

http://weixin.qq.com/r/6Ds4IC3EanAVrWlD9276 (二維碼自動識別)

俗話說三分練七分吃.....在外面吃飯的話油鹽糖根本控制不住。同時，減肥為的是看著顯瘦，而是不是體重輕，你可以看一下自己的圍度變化，畢竟圍度才是王道。順帶一提，我擼IN一輪一斤不掉，腰圍減少了7-9公分....不過跟題主相比，我擼In的2個多月基本上就是一周在外面吃一次，順帶研究下低熱量的美食也是額外的收穫了。

請看各個小夥伴的回答。。。當然脂肪轉肌肉有點不準確，準確的說是增肌然後提高代謝減脂。
如果要追求體重，那麼最最最快的方法是脫水。可以自行度娘24小時脫水14公斤的實驗。
至於什麼一兩個周10、15kg的，猛節食吧。
壞處就是反彈唄。
如果說不求體重，求減脂——
像題主開始玩間歇性訓練了，那麼就是用過度耗氧的辦法來提高代謝，不過這種辦法瘦的很慢，同時也有大夥說的原因——很可能是強度不夠高，搞個心率表測測離最大心率還有多少。
重了很可能重的不是脂肪是肌肉，就像大夥說的有線條了。測測體脂率是多少。
外面吃容易比較油，因為很多食物都是過油比較好吃，食用油高脂肪。建議吃高蛋白食物，如果是增肌還可配合碳水化合物，蔬菜水果補充營養也可減少肌肉酸痛，該喝水喝水不要降低代謝。

4.26更新對比照

------------分界線-----------我沒有運動，純靠少吃，瘦了20多斤，看圖！
這是胖胖的時候110斤

節食兩個月瘦到了89斤，真的是餓出來的！

所以我覺得哈，減肥沒效果都是因為吃的太多，動的太少。我是個懶人，不愛運動，從不運動，我就只能靠不吃來減肥了，一天一根黃瓜，被人鄙視到不行，那又怎樣，我瘦了啊，不管什麼方法，堅持下來都能瘦，快慢問題而已！
瘦下來五年了，我堅持少吃，晚飯不吃，這不是保持的好好的嗎？
樓主加油吧，好好檢查一下自己是不是吃多了，堅果那種也不能吃哈！酸奶減肥法我覺得挺呵呵的！麥片牛奶那種營養品也不要啦，減肥的人不需要那麼營養旺盛！
樓主堅持下去你的運動吧，少吃少吃少吃啊哈！

減肥不理想就兩個原因，過高的估計了運動消耗的熱量，過低的估計了食物的熱量

一天四五頓,食量大的嚇人,體重一直未變,就是以前很合身的褲子現在穿著直往下掉......
體重不是關鍵,體型是關鍵.
我是先熱身10分鐘,60分鐘力量,15分鐘腹肌,10分鐘hiit,基本一周六練.
我跳的是陳柏齡大神推薦的這個
HIIT訓練計劃減脂健身的間歇訓練法完美結合低強度、中等強度和高強度間歇訓練

你不夠愛自己，你想著，我要瘦！！！！！我就要瘦！！！！！！！！我死了也得瘦瘦的死！！！！！！！！！！！商場衣服我全都能穿！！！！！！！！！！！男神？呵呵，老娘這麼美又這麼瘦還缺你一個？

減脂三誤區
只要運動就行
只要不吃就行
只要體重下降就行

事實上
一口巧克力就能擺平三十分鐘運動
一瓶可樂搞定一小時運動
吃遠比練對減脂影響大

你看看銀幕上的美男子們

哪一個不是雞胸吃到想吐的

就連黃曉明被採訪問到想幹嘛
「我想吃米飯」

所以啊吃都控制不住
動起來只能變成一個比較健康的胖子

為何不早點睡覺少在外面吃飯呢，運動也要配合規律作息和合理飲食啊。
我現在也在擼in，還不到兩周呢，肚子上就看到了些效果，每天10：30前就會睡覺，正常三餐飲食，加餐水果，很期待畢業的效果吶～

減肥這兩個字從認識老公的時候就開始喊，以至於我後來再說這兩個字的時候，老公默默的閉上耳朵，但是，今年我卻用半年減掉了30斤，一，飯量減半，以前總是加班，愛吃外面的油炸食品，零食，胃口好的比老公一個大男人吃的都多，後來減肥，每天控制熱量攝入為每天1300ka，感覺胃縮小了，飯量減半了~二，去醫院看內分泌科，因為有些病的副作用就是體重增加，但是自己沒有不適感，只能抽血確定，比如甲狀腺相關的~三，科學運動，風雨無阻，我下的薄荷軟體，有運動視頻，他的運動規律是逐漸加量再慢慢減量，好像對減肥的效果更好，不會讓身體適應這個強度就不降了。。。四，減肥的平台期很長，我半年裡有一個月一斤都沒減，過了那個月就蹭蹭的降了。。。

一部分人的肥胖是心因性的。

由於小時候沒有得到足夠好的養育等原因，長期處於心理上的「寒冷」狀態，身體被誤導，為了抵禦這種「寒冷」就會拚命囤積熱量。

體主，我有兩個疑問，1:做標準了嗎？2:你現在身高體重？

作息要正常

去年練的時候重了大約5斤，不過小夥伴們說看起來明顯瘦了，精神也好很多。雖然後來各種出差，悲催地沒有管住嘴，進入狂重階段，但是因為練習in的緣故，所以圍度沒有上升。題主不要擔心，應該初期是脂肪轉肌肉

我不知道你做的是是什麼運動，30分鐘？熱身都不夠吧，光拉伸還差不多。
我了解的健康的減肥流程大概說下：
1.拉伸動作，全身都拉伸，保證血液流暢；
2.器械，杠鈴，啞鈴，什麼都可以，3天一循環，一周2次；
3.有氧運動30分鐘開始，最多到45分鐘，步速，心率；
你以為以上做完就能瘦了？
你太天真了，你吃的什麼啊，多少卡路里啊，你的每天基礎代謝多少啊?
神馬，你都不知道，拜託，你只是想減肥，就像那誰一樣，每天一根黃瓜就夠了，但是你要健康的痛苦的煎熬的減肥增肌，你就這麼兒戲？
還有多說句，減脂健身是按年算的，你能堅持嗎？

我練insanity主要是想高強度鍛煉而且不用出門，能不能減就無所謂了~沒辦法抖M體質[攤手]

我是吃減肥藥減了十幾斤，之後一直控制現在的食量不敢暴飲暴食

因為"它"我擺脫了胖子的命運，因為"它"我變得自信，還是因為"它"我戰勝了情敵，因為遇見我的咖我這個小胖子的人生逆襲成功，我愛我的咖，隨時歡迎來我的V2444100858溝通交流

由於脂肪密度小，肌肉密度高，如果增肌減脂了，在體重上確實反映不出來什麼進度變化。比如姐姐我跳T25半年，insanity max 30 一年了，體重一直是60kg，但是身體素質好了，精神好了，身材比例好了，皮膚好了，力量訓練可以刺激分泌生長激素，同學聚會說我逆生長了，比上大學時候看著還小，好處太多了。扔掉稱，改用尺子量吧。

你提供的信息太少了，我無法做出什麼結論。

這麼說吧，減脂只是一個體系化工程，簡單來說就是熱量攝入和熱量直出，具體化到生活中無非就是綜合飲食+日常活動+運動三項。

單純要讓脂肪變少，熱量總賬有缺口就好，但靠餓出來又痛苦又低效又不健康，雖然脂肪可以減少但比重少不到哪裡去，所以才要提倡吃好+多動。

實際上你運動不運動都無所謂，只要你飲食結構良好，活動量（NEAT）足夠，一樣可以減脂。

至於飲食如何，不談攝入量的問題，你要列出你具體吃了什麼，而不是模糊地什麼覺得沒吃太多。

減脂根本不用少吃，而是要吃對東西，我隨便說一句：一天25g以下的添加糖，2g以下的Na，25g的膳食纖維，你確信你能達標么？