做深蹲頭疼是怎麼回事？

12-26

新人，剛健身一周左右，今天試了下深蹲30kg的，做到第10個頭就疼的不行。
休息一會好了再做，還是頭疼，放棄了，當晚頭疼醒T T
請問這格式什麼原因，有什麼解決方法？

造成原因，更大可能是脊椎受壓，脊神經反向放射性頭疼。訓練杠鈴深蹲前，要確認一下自己是否有輕微頸椎病，如果有，我建議輕微頸椎病者開始就不要練杠鈴深蹲。或者如果訓練者是長期伏案工作者，沒有訓練基礎，我也不建議上來就就做杠鈴深蹲。很多頸椎病人由於頸部不當發力，會誘發頭痛。不當發力因素解除後，頭痛會明顯減輕。
具體原因與應對方法：
1、深蹲時杠鈴桿壓迫第七頸椎——隆椎。由於沒有訓練基礎者，後背斜方肌不發達，肌肉的襯墊作用很弱，隆椎會直接受壓，影響錐孔里的神經。
應對方法：
（1）先把斜方肌練到一定程度，有肌肉襯墊感後再進行訓練。
（2）在杠鈴桿中間加泡沫襯墊。
2、頸椎受力型。
人體在完成杠鈴深蹲時，由於要保持杠鈴桿平衡，頸部要微向後發力。主要是胸鎖乳突肌、斜方肌上束，以及夾肌為動力肌。由於發力時頸椎關節微動，所以此時深層肌肉夾肌的發力更顯得重要。如果是辦公室一族，通常是頸部屈肌群尚可，頸部伸肌群薄弱，尤其夾肌得不到鍛煉，一但需要頸部向後發力，頸椎即會產生不良反應，以致造成頭痛。
應對方法：
進行靜力性頸部肌群訓練，尤其是深層肌肉訓練。讓訓練時，深層肌肉對頸椎更好的保護。
3、建議新人從徒手深蹲以及啞鈴深蹲練起，如果是伏案工作者，建議採用對頸部以及脊椎壓力小的訓練方式；同時增加那些對頸椎、胸椎、腰椎有保護作用的肌肉功能訓練，尤其是不要忽略深層肌肉的保護作用，深層肌肉離你的脊椎更近，保護作用更直接。當這些肌肉能夠強大到應對各種複雜訓練功能時，一切就遊刃有餘了。

缺氧

建議你去醫院看一下，第一次聽說深蹲頭疼的，大多數人是頭暈，感覺供血不足。

最近也出現了同樣的癥狀，首先可以排除空腹導致低血糖的原因，原以為是壓迫頸部血管，導致頭部供血不足引致，給杠鈴桿裝了護套，壓迫感減少，但頭疼依舊.

→_→你確定是因為深蹲么？
你給的信息太少了，休息不足，傷病都可能導致你運動的時候頭疼，或者姿勢不對壓迫神經等等。可以逐一排查。

我也有過一次深蹲頭疼的經歷。

在教練指導下，健身5個月後第一次做杠鈴深蹲，覺得腳底一股氣順著神經直衝頭頂，然後那條神經疼了一個多星期，吃止痛藥根本不管用。去宣武神內看醫生，他也說不出什麼原因，給我開了效力更強的止痛藥，建議我停止運動。我心裡那個急啊，減肥大業未成，哪能輕易放棄。後來跟教練溝通，接下來的兩次訓練重點鍛煉肩頸的小肌肉群，每次訓練完都去美容院推背，以放鬆肩頸。這樣兩次過後，頭不疼了，深蹲也能順利完成。一直到現在，深蹲重量穩步增加，但是再也沒有頭疼過。

我是在蹲32.5KG的時候，蹲到第11下就頭痛了，頸椎有點痛。

我也是一樣情況，已經兩周了，不敢再蹲了，可能是壓到頸椎了，請問怎樣能快點恢復

深蹲頭疼的，是不是伴隨著頭暈等感覺呢，這樣的情況一般是供血氧不足。建議平時注意日常保養，人體的內源氧含量過低時，對身體的影響是非常大的。

無負重的深蹲，也有頭疼的癥狀，請教？
昨天晚上，做了2組70個無負重深蹲，間隔10分鐘。第二組快結束時，感覺一股氣直衝後腦，劇痛從後腦勺頸部一直蔓延到整個頭部。有頭要裂開的感覺。休息了20來分鐘有緩解，但還是隱隱作痛。
今天早上，跑前熱身。第一組無負重深蹲做到30個，又出現從後頸部蔓延至整個頭部的劇烈疼，停止深蹲，跑步去。跑完12公里，疼痛有所緩解，但還是有感覺。
一整天都覺得後腦勺不舒服。

我第一次深蹲後也頭疼，主要原因肯定是你杠鈴放錯位置了，壓住脊椎導致的腦缺氧，杠鈴不是用脖子抗，休息一陣吧，那陣壓迫脊椎後，一用勁頭就疼，多練就知道訣竅了。

可能是後側筋膜鏈太緊，導致肩頸部肌肉強直引發的頭痛，當然只是猜測，解決方法，找其它人用力指壓按摩小腿，並光腳踩在杠/啞鈴桿上滾動以放鬆足底。這個放在深蹲前做，不保證有效。

深蹲要點:1.膝蓋不要超過腳尖 2.起立時腿部發力 3.吃飽飯