無健身經驗，從未進過健身房的健身小白如何開始在健身房進行器械鍛煉？

12-26

本人屬高瘦型的，健身小白，想去健身房做器械鍛煉，但沒錢請私教，請問該如何入手呢？有什麼書或者教程可以推薦嗎？

謝邀。
·
這個時候，你應該找到一個健身動作庫，最好包含有各種健身動作的，徒手的、器械的等等。
國內這樣的網站或APP不多。
我知道的就HI運動網提供這樣比較完善的內容（包括視頻、動作分解、要點、肌肉解剖），你可以花點時間多看看。或者你當天要練，提前一點時間把對應肌肉的動作學好。
如果你在百度搜到其他健身網站，有類似內容，也可以參照著看。
手機APP內容做得比較完善，包括器械動作的，推薦健身寶典，他裡面的動畫動作是用的GIF圖展示，但動作不是特別全。

同是健身小白的答一個。
健身已經三個月了，沒上過私教課，因為沒錢。（其實也從來沒有私教跟我說過話，難道看出我是個窮逼？我所在健身房真沒看到私教拉人，平時教練們只是偶爾巡個場，基本不跟健身者說話，一度我認為這裡沒私教，直到上個月我看到有私教區，裡面器械挺全，偶爾還有教練帶學員訓練）我開始訓練時對健身一無所知腦子一清二白。。。頭兩次就是逛，瞎逛，看大神們練，看器械上面的使用圖示，大體有個了解。也試著操作一下，知道了一些器械如何使用。
真正開始，需要有個計劃吧。打開萬能的百度，搜健身計劃表。沒錯，我就是靠這垃圾搜索引擎找的。一周五練，周一胸和肩，周二背，周三腿，周五周六重複周一周二，四與日休息。腹肌周一二五六都有。計劃表有動作與次數組數，重量就用你能做到8至12次的重量就行。
動作標準最關鍵。怎麼做呢？兩條路一起走，州長的葵花寶典和網路。《施瓦辛格健身全書》里講了各種動作的做法，計劃表上動作我都截圖存在手機上，然後搜這些動作的視頻和健身公眾號以及知乎大牛們講的注意事項。訓練選擇比如組間休息和重量選擇什麼的看的州長的書和《四周練出一身肌肉》。
自練，特別是小白，最怕的不是效果不明顯，而是受傷！動作視頻看了，要點記住了，你就能做標準？呵呵。你知道如何做和你做是兩碼事。我好多動作就是瞎練，有兩個大牛在旁邊看不下去給我糾正了一下。因為你訓練的時候看不到自己做的過程，我開始做硬拉明知道背不能弓，做起來仍然像蝦米。所以多在鏡子旁邊做，斜眼睛看看，或者在大牛們訓練完休息時套套近乎，讓他們指導你一下，大多數人都非常樂意幫助你的。在你入門的這個階段，每天要考慮的不是快速加重量，而是每天調整動作，讓你做的一天比一天標準。
有個初期計劃，動作再標準了，先練三個月再說吧。修改計劃或者依據自己需求調整是入門以後的事情了，多看書多關注大牛他們的文章。
三個月，看效果吧，雖然很渣。不過是健身，不是參加健美比賽，我已經比較滿意了。

上圖是初練時

這是練習兩個多月後

我一開始看著別人用器材，後來臉皮厚直接上去問肌肉男怎麼做才標準了。

健身靠3年，從小白到自己會用器械練腿、練肩、練背、練腹等，其實說白了就是堅持。

推薦的話，有個軟體叫keep，針對不同需求有不同的教程，在裡面還有許多已經開始健身朋友的分享和經驗還有打卡，大家相互激勵。這個軟體男女皆適用，但目測女性適用較多，因為裡面減脂燃脂的課程很多。

然後網頁上也有個叫鬧鐘健身網的，雖然用手機看的時候真的特別像有毒網站，但其實他還蠻好用的，適合男士小白，裡面有各個部位該用什麼器械，該怎麼練的詳細解說，並且有圖還是動圖，一目了然。

最後在健身房一定要忍住的就是私教的好心指導，不要因為自己不懂就花大價錢請私教，因為一般健身房裡器械區都會有許多常年健身的朋友，並且都十分友好，你可以先嘗試著跟他們一起練習。

keep里的增肌課程

鬧鐘健身網的截圖

我現在也是和你的情況差不多，我練了有半個月了，練得很有成效，我覺得私教什麼的沒有太大用，如果經濟允許請一個也無所謂，主要就是長期堅持，有時間天天去的話可以，一天練上肢一天練下肢，充分讓肌肉休息，不能急於求成會傷到自己，小則是十天半個月多則半年一年不能運動。同為小白可以互相學習

學。