夜跑裝備和飲食?

12-26

夜跑的裝備推薦，夏天和冬天有什麼不同？夜跑後是否需要加餐，加什麼～

夜跑幾個月了，雖然只是斷斷續續地跑。平均一次跑6公里，時速一般都是12km/h。狀態好的話就跑快一點和遠一點，由於我是瘦子，主要想增肌，原以為跑快點把肌肉練出來，可是跑得快了小腿、膝蓋吃不消。現在打算把速度降下來，增加距離。
我這邊是最南方的小城鎮，已經是熱帶了，所以冬天不冷。我之前跑都是穿一件t恤，最多也就穿多件長袖襯衣，以防熱身運動和跑完往回走時著涼。跑的途中就把長袖襯衣系在腰間，一點都不會成為累贅。反而貼身的那件衣服在冬天更重要，最好是專業運動廠家生產的速乾衣，因為棉質衣服吸汗後很難乾的，濕漉漉的粘在身上一點都不舒服，也很容易著涼。在夏天就沒所謂，反正穿什麼衣服都是一樣，都會渾身濕透。冬天就不同了，你也不想原本想跑步強身健體，最後變成經常感冒的啊。
還有鞋子也應該是專業慢跑鞋，知乎上面有很多關於選擇跑鞋的帖子，我就不班門弄斧了。。。
褲子的話，長短都可以，舒適就行，不太重要。
再加上一台裝有記錄app的手機。
以上就是我一般夜跑時的裝備。不用太多，不需要太專業，身體才是最好的武器。還有堅強的毅力堅持有規律的按照預訂的計劃跑下來。

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半年後再次更新答案，雖然還是沒有乾貨，只是一些絮叨。

首先對評論里的@ 王思蓓說聲抱歉，現在才回答你的問題。因為我不是運動達人，跑量不多，之前大多數情況都只是自己孤零零的一個人在跑，沒有跑友一起交流心得。現在跑量上升了很多，身邊也有朋友偶爾會陪我跑跑。才發現身體條件差異真的可以很大。估計你也已經開跑了吧？初跑的運動不適小問題應該不是問題了吧？
好了說說我吧，170cm/59kg，上肢偏瘦，下肢自認為還算強壯，即使未跑步之前腿部都是粗大加有點外翻（所以很喜歡直腿的妹子ㄟ(￣▽￣ㄟ) ）。
我沒有長跑經驗，就讀初中時參加過一次1500米比賽，最後也才得到第六。
第一次夜跑就跑了4公里，居然還不算太累，當時感覺自己實在太棒了，然後隔天5公里，再然後就是6公里、7公里這樣胡亂地跑，隔三差五或者連續跑十多天都不一定。
跑到現在一年多一個月，滿1000公里了，不過單就這兩個月已經跑了300公里。略誇張的說我是這兩個月跑量加上去後才真正對跑步上癮了，之前只可以說喜歡，然後就會有各種原因（借口）自己就偷懶，也可以說是不想把跑步當成上班一樣給自己壓力。。。
現在可好，每天到點身體就會蠢蠢欲動，不跑就不舒服斯基。有朋友一起跑的話就減慢速度，習慣著用前腳掌跑法或者高抬腿跑，自己一個人而狀態好的話就快速跑。
到現在快速跑的最快記錄是6.42公里用時26分49秒速度14.4km。這個速度對於各位大神來說可能不值一提，可是對於我來說已經覺得很牛逼了(^_^;)。

上面嘮叨的好像偏離題主的問題，不過無所謂了。跑步了這麼長時間，也沒怎麼跟人交流過心得，趁著更新答案這個機會給大家分享一下已心足。夜跑也並不高大上，有的只是一個人獨處的孤獨、健康強壯的身體和超越自己的滿足感、成就感。。。
最後希望大家都越跑越健康。（ˇ?ˇ）

新手準備建議總結：

穿著：體恤+運動褲+跑鞋
攜帶：手機+零錢（塞在手機殼裡）
其他：下載跑步記錄APP（推薦「悅跑圈」）+下載幾首歌（個人不建議戴耳機）
永遠不要忘記，要有個人和你一起跑！
要有音樂，但是不要有帶耳機，感受大自然的聲音。
第一次跑步還是不建議跑太久，慢跑10-15分鐘比較合適（2公里左右吧）。
不要中途停，不要中途停，不要中途停！
喘得厲害的時候先不要放棄，試一試深呼吸！
如果出現噁心的狀況，恭喜你！不要放棄，再繼續跑3分鐘，你會發現不一樣的你！

在此提醒跑步新手：參加夜跑團通常有人看包的！但是如果自己跑步，只帶手機和錢就夠了。（跑步的地方通常都有自動售賣機買水。）

詳情請移步：一個從不跑步的小L，第一次居然夜跑了3公里！ - 城會玩 - 知乎專欄

一個可以記錄跑步里程的手機APP，還有一組跑步音樂足矣。然後開始享受跑步後的快感吧！！！！