自由泳打水打不遠，最多十米就沒勁了，也沒氣了，怎麼提高?

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自由泳的腿最主要的作用是不當阻力和起平衡作用，整個泳姿的推動力主要在手上。不要覺得自己像大功率螺旋槳一樣狂打腿，放鬆一些，頻率不需要特別快，保證前進，保持不掉下去，別起阻力作用就好，我覺得你是把打腿當作主動力了，所以十多米就非常累，一定要放鬆一些。

還有一個就是腳丫子一定要綳直，讓你的小腿和腳面成一個平面，可以有效減少阻力，雖然這個動作冷不丁做一下比較累，等你真正習慣了，益處自然就來了。

自由泳的換氣還是比較規律和好掌握的，你可以往左面換，也可以往右面換，一個循環換一次就行，別追求什麼兩循環一換或三循環兩換這種高階換氣。

手和呼吸的循環是這樣的。
起初，你的雙手是伸直向前的，保持打腿（後面不含打腿了，就一直打就好了），頭是夾在兩手中間向水下的。
以我們左撇子為例，左手收掌，抱水向後，此時頭向左轉出水面呼氣。
待左手到達下身處時，右手收掌，抱水向後時，頭轉回中間吐氣，左手從後面出水伸回前部。
往複循環

練的少，多練就是了。
水下堅持不了太久，先在水上練習，坐在池邊，打腿，一分鐘一組，休息20秒，至少做四組吧。

打腿是基本功，之前我也自己嘗試練過全浸（TI），總是不得要領，水平真正提高還是在苦練打腿之後。

有的小夥伴練打腿一次就打2km我會告訴你么。

腳不用一直打，打一會休一會只要不往下沉就行，主要是胳膊，至於沒氣是因為你不會換氣嗎？姿勢對了頻率不用太快，慢點沉著一點。多練，很多東西要自己感悟，實踐出來的，不需要動腦子的

休閑或長距游泳離需要做的是身體舒展、動作協調。如果你全身繃緊的去打水、划水，那結果就是身體累、速度慢。因為這是用盡全身的力量用不標準的動作搞無氧運動。
爬泳也就是現在常說的自由泳，需要人在水中成俯卧姿勢。需要要求人在運動中舒展身體俯卧水中確保最小的阻力。
根據你的描述，應該處於自由泳初級階段。建議採用如下方式改善：
1、通過網上的視頻或教練規範自己的動作。了解手腳與呼吸配合的要領。
2、全程身體一定要放鬆，舒張，就會像浮屍飄在水上。
3、動作一定要慢，把划水和打水動作做完整，期間保證身體俯卧水上。
4、呼吸可以在划水和打水配合好了，動作協調了在加上換氣。

能做到動作舒緩、放鬆、協調，你游泳就能快而不累了。

如果你學自由泳不是為了比賽，那麼推薦學習：全浸式自由泳
雖然打水不是自由泳的主要動力，但是你腿部無力想要提高的方法就是多練。提高方法可以每日給自己一個目標，想提高快就對自己狠一點的目標。
練到可以只用自由泳腿踩水就可以了。

多練練就好了買塊板游泳池來回打水

自由泳的腿其實沒有特別大的必要去動，尤其是在長游的時候，腿主要是保持平衡，只需要跟著身體擺動，保持平衡，不要向下如同一個秤砣一樣拖身體就好。
題主所言，可能是因為太過用力，實際過程中，保持放鬆，大腿帶動小腿，主要動力在大腿，膝蓋以下的工作就是把腳背繃緊，小腿只是隨動。
舉個例子：我們甩動大臂，會感覺以手肘為支點，小臂亂晃，就是追求這個感覺。

自由泳關鍵就是雙腳打水，雙腿在水中一定保持平直不要彎曲，腳腕在擊水的那一刻也要用力，一定要先期找一塊板子練習打水，我開始的時候打水連十米也打不出去，就是在原地打晃，練習了兩個月之後有了大的起色，之後再練習換氣，別灰心，堅持住。

"沒氣了"？
那就換氣啊

找到這樣的感覺：水流流過腳指甲縫。