沒健身過的女生去健身之前要做哪些準備？健身房裡哪些器材比較適合女生？
健身目的是 塑形 鍛煉身體
題主想要塑型 目標很明確
很好 說明體脂降到一定程度了
那麼就別跟健身房裡70%的女生一樣來健身房跑個步洗個熱水澡就走 你需要力量訓練
（我就不放什麼人體肌肉解剖圖了，反正一堆肌肉名稱你也記不住，運動時候哪塊肌肉在發力，用靈魂感受）
（更新：選個帶泳池的健身房感覺會很棒，感覺器械枯燥了的時候可以換換口味）
準備:
1.運動內衣，減震，保護胸部
2.legging，保護腿部不擦傷，防止腿部跟器材直接接觸黏糊糊既不衛生又不舒服，排汗透氣穿著很舒服，顯身材搭配好了可以很酷
3.健身手套，防滑，防止舉啞鈴硬拉時候手掌摩擦長繭
4.運動鞋，一雙舒服的鞋最重要，Nike free就很舒服
注意事項:
1.不要佔著器械玩手機，會被鄙視
2.穿健身服，不要披頭散髮
3.不要化妝！如果你畫了美美的妝在健身房回頭率高了，相信我人家心理活動八成不是覺得你美。自己體會
4.熱身---運動---拉伸，一步都不能少
熱身器材
1.跑步機，跑個十五分鐘就行
2.橢圓機，相對於跑步機我更喜歡橢圓機熱身，原因以前跑步過度，膝蓋跑傷了，橢圓機不傷膝蓋，我一般阻力1五分鐘+阻力2三分鐘+阻力1三分鐘，基本結束後已經大汗淋漓，然後開始訓練
注意事項:上身保持挺直，臀不要左右亂晃
這裡想對減脂的妹子說一句，動感單車的課一周最多上個兩次就行了，原因是動感單車運動軌跡鎖死，姿勢一旦不對，點頭哈腰搖頭晃腦，很傷膝蓋，用生命在減脂……除此之外，普拉提和核心訓練大課都很好，姨媽後幾天可以上瑜伽課。
臀腿訓練
（臀腿不分家，截圖來自keep，建議下載keep跟著學動作，以下動作都可以4組×12次）
1.器械腿外展，刺激大腿外側肌肉
2.坐姿腿內收，刺激大腿內側肌肉，雙手好好扶住兩邊的把手，我見過雙手拿著ipad看劇弓著背練腿的妹子，你不會懂我當時的心理感受……
3.箭步蹲，可每個手拿一個2.5kg的杠鈴片或者啞鈴，如果找不到臀部發力的感覺，上身可以稍微前傾一點
4.山羊挺身，鍛煉下背部和上臀，記得調節擋板到骨盆位置，女生不會調整器械，可以問問旁邊訓練間隙在休息的男生，微笑就行，大多數男生都會熱心的教你的，不丟人。
全程背挺直，下俯身時身體跟腿呈90度就行，再彎下去起身就是腰部發力了，起身身體呈直線為止挺一秒，練臀不用再往上彎，後期可以抱個杠鈴片，再往上彎練的是腰部豎脊肌（見過很多男的過度反弓，看起來很厲害的樣子，往往腰不好的也是他們）
5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打開與肩同寬，膝蓋盡量別超過腳尖，如果是扁平足稍微超些也沒事，只要起身別膝蓋咯吱響就行。
半程保加利亞深蹲，很累，很有效
當你覺得徒手不累了，你就可以史密斯深蹲了，從空桿開始練，先把動作做標準了，空桿不丟人，別忘了你已經打敗健身房70%的女生了
空桿20kg，一步步加重量（任何器械，都別急著加重量，需要一個過程，切記）
6.羅馬尼亞硬拉，女生新手可以兩邊各裝2.5kg+5kg的杠鈴片
想翹臀就好好學習標準姿勢的硬拉！
想翹臀就好好學習標準姿勢的硬拉！
想翹臀就好好學習標準姿勢的硬拉！
最好請教一下老手，沒私教帶入門百度一下總會吧！別弓背不然腰遲早廢！感受臀部發力！鍛煉臀大肌和腘繩肌！拯救扁平臀！
7.臀橋，做完硬拉做臀橋，把最後一絲力氣花完，光做臀橋對臀部沒太大刺激。注意背腰臀在同一直線上別反弓，會導致骨盆前傾。
我平時在做的臀腿訓練就這些
想要馬甲線，那麼腰腹怎麼練？
先別急
我要先告訴你臀腿訓練完怎麼拉伸
就強迫你看！
拉伸的好處和必要性不贅述
如果不拉伸腿還沒練緊實先練粗了你哭都來不及
臀腿靜態拉伸
（找塊瑜伽墊，健身房的瑜伽墊不衛生，公共用品難免有前人留下的汗水，所以我建議穿legging，還防止走光）
1.臀部拉伸，左右各做30秒
個人認為這個是臀部拉伸黃金動作，只有這個動作讓我感覺到了 臀部酸爽！左右各30秒
2.腿部拉伸 左右各30秒 下同
圖片百度找的，禁刪，統統30秒，背挺直！
這個動作如果柔韌性好就把彎曲的腳放在伸直的大腿上，效果更好
柔韌性不好也沒關係 我好就行了
啊不是 我想說的是多拉伸柔韌性也會變好
下犬式也是我很喜歡的一個動作，小腿後面特別酸爽，背部也得到放鬆，可一下下輕輕下壓
每次做完下犬式都有種長高兩厘米的錯覺
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手臂胸部和背部訓練
（徒手訓練方式也有很多，教程也很多，在家可以買根彈力帶跟著keep練，我要講的是器械）
1.運動前先做手臂環繞，活動肩部關節，順時針逆時針各20下
2.trx拉背，這根訓練繩無敵好用，全身都可以練到，充分調動肌肉。
練背日主要做這兩個動作，新手可能做個兩組就會感覺非常累，沒事，循序漸進
3.器械坐姿推胸，注意肩膀下沉後縮，別光看圖不看文，胸部發力，感受一下好嗎，用心靈
4.器械高位下拉，可正手握可反手握 各兩組也行，注意軀幹穩定，亂晃的話，重量減輕點，別逞強慢慢來……下拉吐氣還原吸氣，呼吸節奏別反了
5.固定器械划船，這類器械有很多種
比起啞鈴等自由力量訓練，它的優勢是運動過程由固定導軌引導，動作不太會犯錯，受傷風險小，防止你借力導致肌肉發力錯誤，但前提是你要感受到你的肌肉發力，不是盲目做動作。
我在做的是這種，胸貼緊靠墊，靠墊位置可以前後調整，調整到適合你的位置，手總要能夠得到
6.啞鈴花式舉……隨意發揮吧，你想怎麼舉就怎麼舉，我只是來告訴你動作細節
一輪練下來基本你明天刷牙也要人家幫忙了……新手挑著練吧
馬上要到馬甲線了！
是不是很期待！
別急！
你還沒拉伸
你真的想明天讓別人幫你刷牙嗎？
軀幹拉伸
1.手臂拉伸
只放一邊的動作，記得兩邊都做20秒
2.背部拉伸
嬰兒式無敵舒服……
做個30秒夠了，時間太久你會睡著
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真希望你們也能多吃吃這種好吃又不貴的草
離高油高鹽高Gi遠一點點
健身完回來看到六百個贊啦～又有動力了 開更
腰腹訓練
剛量的腰圍
弄根尺，隔段時間量量圍度，訓練有沒有出效果看的是你身體各個部位的圍度，別光看體重
健身照我就不放了，專心看文
看了這麼久費了不少流量了吧
是不是有點迫不及待！
馬甲線教程要來了～
我要告訴你兩件事
1.馬甲線幾乎是靠徒手練的
2.馬甲線是瘦出來的，如果體脂都25%往上了，就先別想了，先想想肚腩的問題吧。還有女生體脂過低（指18%以下）會影響內分泌，姨媽會不來，對身體很不好，所以不要盲目刷脂。
瞧不起徒手？你平板支撐做標準了嗎？能做幾秒？只知道仰卧起坐不知道卷腹？耐心往下看吧
1.卷腹，建議雙手抓耳朵，下背部不用離開地面。為什麼不推薦仰卧起坐，開始幾個你肯定輕輕鬆鬆，可是沒做幾個你就會累，上身完全離開地面身體會不自主的借力，藉助下背部肌肉或臀部力量發力，對腹肌的刺激不大，相比之下卷腹能集中刺激腹部，效果更好，3組×15
練腹器械最實用的就是它了，可以固定雙腿，可以調整坡度，初期在瑜伽墊上練，後期角度可以慢慢加上去
2.摸膝，指尖碰到小腿延長線位置就行，這些動作都可以組合著做，比如摸膝12下接著俄羅斯轉體12下然後組間休息，幾組下來虐腹到爆炸
3.俄羅斯轉體
4.平板支撐，鍛煉核心，注意事項仔細看
5.側屈
動態版也有很多，也就是私教那一套，我去找個鏈接來
http://m.youku.com/video/id_XMTI2NjI2NjE1Mg==.html?sharefrom=iphonefrom=singlemessageisappinstalled=1
如果你想要小蠻腰，腹斜肌訓練量不要太大，兩側肌肉厚了，腰圍度會變大。女生徒手練就行，不要拿著啞鈴做側屈（想跟男生說一句，大重量側屈很容易傷腰椎哦）
腹部訓練我會穿插在臀腿日和練背日里
健身房一般一周去三四次
肌肉需要充分的休息才能更好的生長
所以你不要天天去 這樣效……
講著講著差點忘記講拉伸了！
腹部拉伸，這個動作就能很好的拉伸了，注意肩膀下壓別聳肩
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評論區有人認為我只是keep截圖搬運工
那麼麻煩你忘掉我碼的每一個字
不然我有種干苦力的感覺
多少人下載keep定製個一周課表就完事了
偶爾看看女神健身照
請問你有沒有專門搜索過器械學習動作？
晚餐日常
體脂高的話還是從改善食譜開始吧～
（先寫到這裡，想到了再來補充，手機打字好累，你贊一下我就有動力了）
（以上都是我平時在做的訓練，都靠自己探索學習沒有請過私教，在去健身房之前練過瑜伽，跳過 pump it up，練過普拉提，最後跟keep練，體脂降到20%了進入瓶頸期，力量上不去，我就去了健身房塑型，如果你有像我一樣的自學能力和運動基礎，那麼可以省下私教錢去買美美的運動裝備，如果沒有，建議請私教帶入門，如有錯誤歡迎指正）很多女性渴望這樣的體型姿態
但是，關於女性健身，你真的了解嗎？
1、女生的訓練是否應該跟男生不一樣？
女生的身體結構、激素環境、和體型目標跟男生有明顯的不同，那麼女生的訓練方法是否應該跟男生不一樣呢？
從解剖角度來看：女生和男生擁有幾乎相同的肌肉骨骼系統。男生和女生都同樣擁有206塊骨頭，大約640塊（320對）肌肉。男女的肌肉骨骼系統的結構和功能幾乎完全相同，男生能做的訓練動作女生同樣也能做。
從健身目的來看：多數女性健身是為了減脂或塑形。最有效的減脂訓練方法是力量訓練加有氧。對於塑形，其實就是在減脂的同時保持一定的肌肉含量，因此力量訓練顯得更為重要。力量訓練能提高身體的基礎代謝率，讓身體的燃脂效率更高。高強度，大重量的力量訓練還能刺激肌肉，讓肌肉保持一定的維度，肌肉線條跟清晰。
從肌肉增長來看：很多女生擔心力量訓練會讓肌肉變得太粗大。其實這種擔心是多餘的，肌肉的生長離不開雄激素，肌肉沒那麼容易生長，女生的雄激素水平比男生低大約20倍，因此要長肌肉很難。
2、為什麼女性健身總是感覺越練越壯？
很多女生力量訓練後感覺肌肉好像粗壯了？其實很多時候是因為剛開始接觸力量訓練，肌肉受到刺激充血水腫所致，並不是真的長肌肉了，大約會在2-3周後會散去。
還有女生開始力量訓練後沒有變得苗條，而是變強壯了？這往往是飲食沒控制好，攝入太多導致。很多時候，剛剛開始力量訓練的女生會不自主地食慾提高，多吃，往往吃進去的熱量比訓練消耗的熱量要多很多。記住，不是舉鐵讓女人粗壯，是蛋糕讓女人粗壯。
簡言之，女生的訓練方法跟男生沒有特別的不同。減脂塑形最有效的訓練方法是力量訓練加有氧。不信，看看很多女生都羨慕的維秘模特的訓練方法就知道了。
3、女性生理期是否適合訓練？
部分女性生理期容易身體疲乏，即便在生理期選擇不訓練，只要平時堅持訓練和健康飲食，體型不會因為休息幾天就變差。
有些女性生理期沒有特別反應，當然可以進行訓練。奧運會期間，女運動員生理期期間可以照樣比賽，不是嗎？
4、女性生理期運動需要注意：
1. 避免盆腔抬高超過頭部。盆腔抬高過高，比如倒立姿勢可能會造成經血迴流，把細菌帶進盆腔，造成感染，應該盡量避免；
2. 避免過度收緊腹肌，對盆腔形成擠壓；
3. 盡量避免大強度的訓練，如大重量的硬拉、深蹲等，多選擇比較舒緩的運動，比如快走，慢跑，羽毛球等；
有些女性有痛經的現象。如果是有病因的痛經應該在生理期避免過度運動；如果是沒有明確病理因素的痛經，其實在適當運動後會反而覺得運動能分散注意力，讓身體跟通暢，反而感覺痛經得到緩解。
當然，生理期是否運動是自己的決定，要學會聆聽身體，不要勉強。
5、女性最喜歡的瑜伽能減肥嗎？
減肥的根本原理是消耗的熱量大於攝入的熱量。瑜伽是一種運動，能夠消耗熱量，當然能夠幫助減肥。但瑜伽總體上是一種比較舒緩的運動，單位時間內消耗的熱量不如全身高強度運動大，因此減肥效果不算最高。
不要寄希望於每天練半小時瑜伽能幫你每周瘦1-2斤。但是瑜伽能夠幫你養成運動的習慣。很多人通過瑜伽開始接受運動，慢慢過渡到其他的訓練方式。另外，瑜伽能緩解壓力，幫助你降低讓人發胖的壓力激素，從而起到幫助減肥的作用。
簡言之，瑜伽是非常好的釋壓運動，有助減肥，但是要達到比較好的減肥效果還要輔以其他強度更大的運動和健康飲食。
6、女性怎樣減脂不減胸？
很多女生也許會碰到這樣的苦惱，體重是減下來了，但是本來傲人的胸部也縮水了。如何才能做到減脂不減胸？
女性的胸部大致由底層的肌肉加覆蓋在胸肌上的乳腺組織構成。乳腺組織大部分由脂肪構成。減脂恰是全身性的，在通過運動加飲食控制減掉手臂後面的拜拜肉或者腹部的脂肪的同時，很難保證乳腺的脂肪不同時減少。因此，減脂期間胸部縮水是難免的。
減脂不減胸很難，以下幾點能夠有效減少胸部縮水：
a. 飲食控制不要太過。減脂期間需要攝入的熱量小於消耗的熱量，造成一個熱量缺口，建議每天的熱量缺口不能太大。節食太過的話會造成脂肪流失太塊，胸部也會大大縮水；
b. 保持充足的蛋白質攝入和優質脂肪攝入。減脂不是不吃脂肪，而是要攝入適量的脂肪，特別是優質脂肪，比如堅果；
c. 進行力量訓練。乳腺組織也許會縮小，但是墊在乳腺組織下面的胸肌可以通過力量訓練的刺激適當肥大增生，讓胸部更挺拔；
綜上，做到以上幾點就能有效阻止胸部縮水過多，放心地去減脂吧。
FitTime健身問答-女生的訓練方法是否和男生不一樣？ - FitTime - 騰訊視頻視頻------------
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你的網上教練，
Mike Ling
進了健身房就是一家人，什麼器械都能用，別把自己當成女生，男女都一樣側重點不同而已，也別把自己當成新手，誰都是這麼一步步摸索過來的，多跟健身房裡練得好的大哥大姐交流交流，大部分情況下他們還是很願意指導你的，把健身當成化妝來學學就好了，又不是什麼太高深的學問，堅持久了你會感受到改變的。
推薦一下 @斌卡的《硬派健身》，講的還是挺不錯的，淺顯易懂，男女老少咸宜。
更新的神奇的不知所云的分割線----------------------------------------------------------------------------------------
1.了解基礎訓練常識（動作名稱，姿勢要求，訓練部位和注意事項），這是你訓練獨立思考最基礎要求，是什麼，怎麼做，為什麼和什麼不能做，提高你的訓練水平，不被錯誤的觀念影響，防止受傷。
2.了解常見訓練器械的針對目標以及工作原理，同樣提高你的訓練水平，不被錯誤的觀念影響，防止受傷。
3.知道人體各肌群名稱，部位和四大實用力量
上肢力量 背部肌群 肩部肌群 斜方肌群 胸肌肌群 手臂肌群
核心力量 下背部肌群 腹肌肌群
屈伸髖力量 臀部肌群 股二頭肌肌群
伸膝力量 股四頭肌肌群
4.一切從增肌訓練開始，入門建議採用經典增肌模式4*12（4組，一組12次）
5.選擇合適的健身房，考慮好的鍛煉環境，訓練器材的齊備程度，價位
6.決定是否使用護具，入門不推薦
7.順利度過新手階段，新手入門往往不知從何下手，健身本身是一門綜合複雜多方面的學問，建議先不制定具體訓練目標，以熟悉訓練動作，訓練氛圍為主，重點考慮營養補充，打牢基礎。
8.制定合理的訓練計劃
9.正確的訓練心理，遇到問題冷靜分析判斷，切忌半途而廢，自我否定
10.勤于思考，通過不斷的學習訓練知識與自己的身體感悟結合，獨立思考
11.注意訓練的周期，連貫性
12.慎重選擇私教
13.注意訓練前後的熱身與放鬆，拉伸
14.切忌自欺欺人，任何動作寧輕勿假，別羨慕鄙視他人
15.注意休息與恢復
節選自《體能增長與健身訓練》有刪改
具體動作計劃可參考
http://www.guokr.com/post/507445/
【圖解版】王老漢的女性健身房初級力量訓練模版（周五至周日）
另推薦兩本健身方面書《施瓦辛格健身全書》《體能增長與健身訓練》@江念之要我借給你嘛
最後多說一句，單在健身方面知乎大神的回答足夠多，全，入門足夠了，善用搜索，悶聲學就好了，有不懂可私信
補充下關於減肥的相關
- 基礎知識普及
1.
人體是一個包括飲食作息運動心態多方面影響的平衡體系，每個人的情況都不一樣，要具體情況具體分析，但最基本的科學要明確，減肥藥過度節食都是破壞健康，只有運動才能健康改變，就像改變發動機的功率一樣
2.
重要性 體質大於體型大於體重，體質不用說健康最重要，所謂體型比體重重要是因為，肌肉的密度大體積小消耗快，脂肪則相反，如圖（所以有的人看起來瘦其實也挺重比如我）這也說明過度節食減掉的其實多數是肌肉
而且更好的推薦是健身房的力量訓練也就是無氧運動，把脂肪換成肌肉才是王道
關於健身房的力量訓練，
女生減肥，為什麼要進行力量訓練？
女生如何健身，才能做到穿衣顯瘦，形體優美？
女生如何練出腹肌？
「有氧運動須超過一定時間才有減脂作用」是真理還是謬論？沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？
3.
突然發現知乎幾個回答里把我要說的都說完了，本來想直接複製過來，顯得太亂，就先這樣
- ·運動計劃推薦
運動之前要熱身，運動完要拉伸
徒手深蹲，側蹲，平板支撐，側撐
訓練方式盡量選取循環訓練，4個動作一個循環，做完一個動作（強度你自己把握）馬上進行下一個動作練習，直到完成一個循環，3分鐘後再進行下一個循環，一共執行3-4個大循環。可以大幅度提高新陳代謝速度，促進脂肪燃燒，肌肉合成。訓練強度每3周調整一次。訓練頻率隔天1次（節選自高科的回答）
還有其他可以練的 卷腹，俯卧撐，仰卧提臀
這個人的動作教程覺得不錯可以看，喜歡什麼做什麼
然後再去跑步，不要天天跑，速度別太快也別太慢，40min左右吧
正確的慢跑姿勢是怎樣的？
至於insanity鄭多燕什麼的，我真的去看了一會。。。
- 飲食作息注意
飲食要明白，三大營養元素蛋白質碳水化合物脂肪，還有各種維生素微量元素等
另一方面還要考慮熱量
戒掉所有的咖啡、碳酸類飲料和零食，尤其是宵夜。早飯一定吃，午飯吃的比較好（最好也要少有少鹽你口味那麼重），晚飯不吃葷，三餐要定時，晚上8點以後不要進食，實在餓到不行就喝酸奶或者水果。睡眠保證6個半到7個小時左右，不要熬夜
A 碳水化合物。
包括你吃的米、面，小米、蕎麥、玉米、番薯等雜糧，還包括澱粉含量很高的土豆、栗子、藕、芋頭等蔬菜，以及糖果、冰淇淋等甜品、含糖飲料等等。
B 蛋白質
最容易想到的是雞蛋的蛋白，還有牛奶，豆腐、豆漿等大豆製品，各種肉類的瘦肉，
C 脂肪
包括肉類里的肥肉，各種食用油（無論是肉油還是素油，甚至芝麻油），容易被忽略的是巧克力、冰淇淋，加了黃油和奶油的麵包、甜品。
D 維生素、礦物質和纖維質
在各種食物里都有，新鮮蔬菜和水果里擁有的量多，還很好吸收，是最推薦的攝入源。
把你每天吃的食物四等分：1/4的蔬菜，1/4的水果，1/4的碳水化合物，餘下部分再分成兩半，1/8的蛋白質和1/8的脂肪。（來自知乎某回答。。。是誰我忘了）
你要關注微博的話。。。有哪些值得推薦的健身微博？
當然有我就夠啦！！！
最好的結果就是擁有好身材，也想吃什麼就吃什麼最好啦！
竊以為剛開始去健身房，只需穿自己已有的運動服和運動鞋即可，因為所有事情嘗試後才能知道自己更需要什麼，所以去無需太多準備，先去嘗試一下，或者看看健身房其他老會員都是怎麼練的，他們的裝備都有哪些，自己需要哪些，然後著手準備。
- 運動緣由
當時考研去外地上學，結果第一學期總是發燒感冒，後來燒退之後一直咳嗽，各種喝葯但總是未見好，嗓子很不舒服。當時就想著要增強抵抗力，所以開始了最環保
最省錢的運動方式：running。確切開始運動的時間是第一學期結束，寒假期間，我家附近有個二本大學，寒假每天下午就去該大學跑步，剛開始不到10分
鍾就會氣喘吁吁，但我畢竟要從東門出去回家，要麼跑完要麼走回去，所以每天下午至少運動30分鐘。就這樣一個寒假之後，能堅持跑30分鐘，但不知道路程是
多少，也沒測過，當時只是單純地想健身而已。
- 養成運動習慣
開學後，就去操場跑步，跑了30分鐘，才知道原來是10圈4000米呢，當時特別興奮，從未想過會這麼輕鬆跑到4000。但每晚會在我們宿舍樓下面跑步
（因為研究生校區操場還未建成，之前是在老校區操場跑的，兩校區離得很近。）每晚7點左右
開始跑，慢慢地能跑到6000，到第二學期期末的時候，每晚跑8000,用時1小時。很喜歡那種汗流浹背的感覺，想到毒素在慢慢排除，皮膚會越來越好，心
情就美美噠，動力就滿滿噠。當時晚上跑步回來會偶爾配合做鄭多燕的健身操，沒感覺有多大效果，因為即使有效果也得堅持才能看到，但比跑步流汗要多。
- 健身房走起
其實我本意是找瑜伽館的，但無奈這麼正規合理的瑜伽館離我們學校都很遠，後來研二上學期學校開了一家瑜伽俱樂部，又燃起我報名的慾望，結果價錢挺貴的，就
相當於健身房一年的會員費，而且教練就是從當時那家健身房出來自己單獨開的瑜伽club，課程都和健身房的一樣，而且健身房還包括
器材、單車、瑜伽、健身操等，果斷報健身房更划算啊，既然報名了也交錢了就不能吃虧啊，就得逼著自己去啊。每次一去就是一下午，當時下午沒事就去，幾乎就
是一周4、5次的節奏啊，剛開始只是跑步和簡單的力量訓練，因為自己懂的太少，穿的就是是我們平時普通的運動服。慢慢的看其他會員怎麼練，也會請教我的教
練（聲明一下，學生黨一枚，請不起私教的，只是報名的時候相當於他的會員，他們會有提成的，所以我們就很熟，平時也會請教力量訓練的問題），慢慢就開始融
入健身大部隊了。
- 健身裝備
我是後期看知乎了解了一些，所以開始著手準備。
運動bra：
起初健身也沒有什麼裝備，報了健身房後查看知乎一些健身達人推薦運動bra，NIKE運動bra貌似推薦的比較多，價格相對其他牌子屬於我能買得起的，所
以就入手了一個，記得當時跑步感覺真是不一樣，之前會有胸下垂的感覺，跑步易晃來晃去，但運動bra能起到很好的減震作 用，而且防止下垂和變形。
各品牌運動文胸穿著體驗如何？ - orange coco 的回答
該鏈接orange coco的回答就特別詳細。
運動緊身褲：之前看過很多很多，但是因為我比較低，所以總顯腿粗，後來在李寧店碰到一款新出的，特別合適，不顯胖，而且運動的時候感覺阻力小了很多。
運動鞋：學生黨，所以運動鞋比較多，平時也比較愛穿，所以沒有專門為運動買，不過打算入手跑鞋，因為長跑的話一般運動鞋還是會有點影響，每次跑到40分鐘左右，腳心就會有點疼。
目前我就這三種裝備，打算入手力量訓練手套，鑒於平時增加了多項力量訓練，而且器材有時很滑，手掌會磨出一些小泡。
有關健身裝備，大家可以在知乎搜一下，有很多介紹的。
- 健身房器材使用
如果只是單純利用跑步機進行跑步的話，是達不到塑形的效果，只能減少體內的體脂。但塑形又是建立在體脂降到一定程度再加強力量訓練才能達到事半功倍的效
果，所以前期還是將重心放到減體脂方面，有朋友說專門有測體脂的儀器，說是體脂降到20%就可以加強力量訓練，我是當時體重開始不下降了，然後加強力量訓
練。其實健身房的健身器材女性同樣可以用哦，不要總認為是男性的專屬哦。
力量訓練需要分組進行，針對某一部位一般選擇4-5種動作，每組動作四組，間隔不要超過一分鐘，每組15-20次。我一般在進行力量訓練的時候習慣先熱身
（其實不分先後），通過跑步和動感單車，其實個人覺得動感單車更好，因為跑步有點耽誤時間，而且熱量消耗慢。所以後期開始選擇單車熱身。
背部訓練
1、背肌練習椅
可以空手練習，也可以加負重。我平時會加5kg的。
2、高拉力背肌訓練器（或叫雙拉機）
我平時訓練調到15kg，剛開始練的時候，練完覺得後背慢慢凹進去了，開始逐漸有S曲線的趕腳了。
3、龍門架訓練器（拉力器屈臂下壓動作）
利用龍門架訓練器的一次進行拉力拉力器屈臂下壓，收緊背部。
4、反式碟機展肩
5、背部訓練器
腿部訓練
1、大腿內外側訓練器
2、45°倒蹬機
3、啞鈴負重肩步蹲
4、深蹲或啞鈴負重深蹲
腰部和腹部訓練
1、仰卧起坐器
我一般用到前兩種動作
2、側腰訓練
這還是上面的背肌練習椅，可以進行側腰訓練，加5kg的負重，很有效果的，我的側腰已有所收緊。
3、扭腰器
4、推薦Keep軟體
keep裡面有系統的五維腹肌訓練和腹肌撕裂者，我之前一直跟著練，後來慢慢熟悉裡面的動作，就選了幾個自己喜歡的動作，每天都做那幾個腹部動作，或者晚上睡覺之前做幾組。
跑步後的腿部拉伸動作
這裡可以看一下知乎上面的戴劍松的回答
1、肱四頭肌拉伸
可以找個器械進行拉伸，也可以站立進行拉伸。
2、蝴蝶式拉伸
3、小腿
4、壓腿
全身訓練
1、史密斯杠鈴深蹲
2、動感單車
這些器材都是我所在健身房具有的，這些動作都是我平常聯繫的，剛開始報健身房一周去的次數比較多，後來覺得有點耽誤時間，平時也比較忙，所以後來變成一周
去三次。每次可以選擇2、3個部位進行訓練，只要堅持下去效果會很明顯的，目前很多同學都說我瘦了很多，但其實體重未減多少，只是收緊了而已，但整個人的
精神狀態就會不一樣。因為我平時特別忙，但還是會經常去健身房，當時有同學覺得我是在累垮自己，勸我不要那麼拚命，但我自己清楚不是為了拚命而是為了更健
康地生活，我堅信越勞累不是把自己累垮，而是讓自己的承受力變得更強。也有人認為我生活得很累，每天時間都安排的很滿，但我想說就是喜歡這樣的生活，一點都不覺得累。
世間萬物都是符合陰陽和諧和中庸之道的，快樂和痛苦相互抵消的最終值是一樣的，所以要想獲得更多的快樂，就必須經歷更多的痛苦。
健身的經歷發現了新的自己，成就了新的自己，大家一起來健身吧！！！
第一次比較系統得在知乎回答問題，有什麼不妥之處，望大家多多指教！
首先上一張我最引以為傲的騙圖…
（真相在最下面…）（真相被我刪了 穿得有點少）
一直以來陸陸續續有人贊這個答案。也有妹子三番五次跑來問我，其實你們困擾的也是我困擾的。怎麼面對糾纏的私教，怎麼面對一無所知的器械。其實這裡就有一個非常撕逼的回答，看臉。
遇見私教糾纏或者做錯動作的尷尬都會發生。大概想著反正沒人看就好了。儘管去說「不想買課」或者去找責任教練。健身的成果是你自己帶回家帶出街不是其餘偷懶不專心動機不純的健身房會員們能給你的。
另外如果沒有健身房條件也要保持鍛煉。隨時調整計劃。
量化，持續化。
2015.2.2
回答問題的時候差不多半個月前，現在恢復了混吃等死的作息……但是並沒有胖。腹肌依然隱約可見。有句話說，你不能指望身體用十年胖起來又在三個月里適應新的代謝。以此自勉，把健身變成一種習慣，維持+緩慢塑性。
同樣提醒姑娘們，不要練了個一周兩周一個月就覺得沒效果，放棄了。一個月可能還是酸痛的時候呢。
健身愛好者開始來趁著三分鐘熱血說點啥。今天鍛煉的時候就分享慾望澎湃了！！！
我就一學生狗，姑娘，身材中等，不過分需要減脂也不過分想增肌，所以我說的話基本都是簡單到糙甚至經不起推敲的大白話，給姑娘們看好懂直觀就夠了。不要跟我較真兒（歡迎給我上課，但是不要跟我摳字兒！）
一直以來都是渾渾噩噩散漫隨意地健身，最近終於開始做好了基本的功課，開始上手操練了！！！
1.【前期準備】
1.1首先你要對自己的身體有個正確的，直觀的認識。
對著一面鏡子，先穿內衣（bra+三角），目測自己的正側面（背面看不著）
然後用手機，有條件的話最好是能他人幫拍：正，側，背。照片要真實。這是只給你自己看的。
觀察自己的身體有哪些不足（自己不滿意的地方不健康的地方），記錄下來。
1.2其次你要對你健身的結果 有個明確的認識。
我在做功課的時候，看到一個小組組長的帖子是」如何正確觀測女性身體「
如何觀察女性身體，如何鑒別女性身體
這我不知道是他的個人審美，還是他總結了」撇開低級審美「的審美類型（原諒我這裡把單純看胸大腰細什麼什麼的叫做低級審美雖然我就是這麼想的）
話說回來，他的意思大概是，美好的身材有兩種：維多利亞秘密模特健美寶貝。
但是我估計這兩種，我們都達不到！！
Reason1維秘模特屬於基因問題，天生的。
Reason2一般姑娘審美估計都理解不上去健身寶貝這種類型。
對我來說，我的目的其實簡單得有點可笑：為了跟自己耍狠，看看這個沒長性沒耐心的自己能不能做到喜歡運動但是身體又不太健康覺得腹肌（馬甲線條）和翹臀很好看
或者說，我實在回不到那個手長腳長清秀乾巴瘦的少女時期的身材了……
我猜你也一樣。健身1為健康2為比例。
健康可以鍛煉心肺等等功能，讓身體更強壯（不等於壯！更健康更有抵抗力，我就這麼不負責任地打包票！）甚至可以在你的啪啪啪生活中提供更持久的耐力……
比例可以揚長避短，可以拉長視覺效果，翹臀看起來性感，馬甲線看起來腰細…就這麼簡單一事兒…
既然你打算開始健身了，那就說明你能給自己找出很多好處說服自己。下一步，你要做的就是說服你身邊的人。（很多人會覺得女生去健身房，或者練出肌肉會不好看，我室友今天摸著我的肱二頭肌尖叫5分鐘）
1.3去做功課。
其實這裡做功課能做的很少，因為如果你對健身這方面的事情一無所知，他們說的東西你都是看不懂的。很多關於健身的微信，微博，很多達人，大牛，甚至問題的討論，都是入行=入行的交流，要入門的話，真是看不懂的。
準備一個本子，普通的就行了，（真沒必要形式大於內容！反正都是給自己看！）
大概可以查閱了解的東西有：
減脂的概念？增肌的概念？什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？女生的尺寸標準是多少？健身的人應該吃什麼？怎麼做徒手/器械運動？需要做哪些動作來針對哪部分肌肉的訓練？……等等
（再次強調我的問題透露出我個人出發點很糙，簡單粗暴直接明了，反正都是給自己看的，沒必要裝假…有人說健身的目的是為了積極向上五講四美三熱愛，也行，但我自己騙不了自己啊…）
如果你了解了這些最簡單的概念。你就會順帶著明白：
什麼樣的人需要減脂，什麼樣的人需要增肌肌肉並不像女人們傳的那麼可怕，那麼強壯女漢子有氧運動和無氧運動的效果是不一樣的，缺一不可」無深蹲不翹臀「其實也並不是萬金油為什麼有人練很多但是沒注意吃所以依然沒什麼效果為什麼關注維度比關注體重更重要…
很多問題，我現在也是一個摸索過程的人，所以我沒法清楚邏輯地按照進階程度來舉例這些問題。
1.4物資準備（購物的時候到了！！！）
酌情購物，不要盲目買買買！有些東西有就夠了，不一定非著急買
1.寬鬆的短袖和短褲/長褲(夏天穿的短袖隨便抓一件兒都能拿來穿啊，褲子要棉質的，柔軟舒服就夠）
2.運動文胸（反正我平胸但是我也穿了，據說大胸要穿緊貼的，防止運動掉肉 可能有一點點用）
3.專業的跑步鞋（美津濃，NB，亞瑟士之類）
4.運動護膝（我是膝蓋有傷而且反覆受傷，固定膝蓋減小傷害）
5.洗漱用品什麼的我就不用說了吧……健身包什麼的（可以藉機買買買唷~）
6.運動水壺（其實只要是杯子就可以。有說用吸管的方便邊跑步邊喝)
7.瑜伽墊 （這個很實用，一般我覺得當天訓練沒夠，我就會在寢室里再做一些簡單訓練比如臀橋，深蹲，一些跪式訓練等等）
8.一些測量工具：皮尺一定要買。一塊錢一根，測量維度。體重秤可以買，如果原來沒有可以考慮買個質量好點兒，帶顯示體脂比的精確的。皮脂夾可買可不買了，如果堅持不下來買一堆道具反而是本末倒置。
9,.食物秤，電熱鍋或者水壺，餐具
總結下來：能簡就簡，說實話真不知道自己能堅持多長時間。啞鈴什麼的道具可以先不用買。後期做功課了按需購買。
2.【開始運動】
2.1走進健身房
一般就幾個區域（我也是按一個女人的視角來區分！不周全！）
器械（一群男人半裸舉鐵）+跑步機+操房（形體教室）
首先，你可以主動或被動地測量一下身體數據。
健身房一定都有測量儀器！一定有！沒有就癟開了！回家洗洗奶孩子去吧！！
好的健身房有一個儀器，我去的那個據說是韓國的，站上去，打出來一張表格。
身高預先輸入，測量你的體重，IBM，體脂，脂肪分布，基礎代謝，肌肉比重，還有什麼什麼的……
不好的健身房，他也就一個手握的測量儀，輸入身高體重，測一下你的體脂比（BMI？這倆好像不一樣呢）
這個可以拿來參考。目前就只有震懾督促作用……還有可能在教練的誇大下覺得自己一無是處不辦私教就會死= =
2.2開始訓練
這段兒我就簡單說。個人需求不同，訓練也不同。需要減脂你就做有氧，需要增肌塑形就做無氧。但是做有氧也要做無氧來保持基代，做無氧也要做有氧來熱身。具體自己做功課。
難度也循序漸進，一開始可以跳操瑜伽動感單車跑步，慢慢研究明白了再上無氧器械和徒手運動。利用好你的本子，記錄每天的運動和感受。
如果無器械訓練，就可以研究一下各種訓練動作。可以下一個NIKE TRAINING的app來跟著動作。也可以下載一系列操，比如鄭多燕，pump it up（？），instany這類。操房和家裡都能跳。
3.【後期補充】
3.1繼續做功課
真的開練以後，慢慢進入了慣性，你就會有更多明確的問題了。
利用好各種微博，微信，公眾平台。多關注，拿本子抄（這是有助於理解陌生概念的一個好的辦法！）甚至去提問去交流
3.2注意你的飲食
都說七分吃三分練。吃健身餐的意義在健身過程中也需要很大一部分精力去關注。具體也要自己做功課。先列成分，然後再把同類型找出來3種以上替代品。根據自己情況，學生還是上班，時差黨還是天朝，寢室能不能加工還是找替代方式，想辦法。
大概就是少油少糖少碳水，多補充蛋白質。具體自己做功課，這東西太專業了我不敢說。
目前我能想到的就這麼多。以後再來補充。
雖然健身不分男女，但我還是希望以後有姑娘們想健身，認為肌肉和線條是美，看到我這個答案能有所幫助，THX。
好多人喜歡這答案那我來上兩張圖好了…
上圖就能看到其實腿和臀練得還是不夠持久+賣力…而且小肚子也有一點凸起，但這是我掉了半個月的效果可見健身需要持續和慣性…
大概側面的一條淺溝就是為了證明股四頭肌和股二頭肌分離的作用。所以這個算是督促自己的進階式吧。
不匿了，捂臉…
希望上圖後你們不要放棄贊我( ?? ??? )
評論里要的 關於局部（來自微博）
放真相
見笑了。（坐等掉粉兒）
題主如果你是第一次去健身房，我建議先給自己準備一套「專業」、舒適的運動衣，以免出現下面這些場景↓↓↓
比如穿大T恤唱著freestyle的，
下班直接穿著皮鞋襯衫過來的，
還有這種穿著旗袍來跑步的......
讓我一度以為走錯了片場（劃掉，健身房）？？？
穿著不合適的衣服健身除了讓別人一眼看出你是小白，也讓自己做動作的時候「憋得慌」，萬一衣服太緊動作幅度太大，扣子拉鏈崩開了，那就很尷尬了......
So問題來了，第一次去健身房應該穿什麼才能看起來像個「老手」呢？
如果你真是去享受健身的，穿普通的透氣運動褲背心基本就差不多了，但一定要給自己裝備點什麼的話，可以選擇一件合適的緊身衣。
首先來說說緊身衣有什麼作用
?防止肌肉顫抖，支撐肌肉和關節骨骼，這在一定程度上能夠保護肌肉和軟組織不受傷
?緊身衣的材料一般是滌綸+氨綸，導汗透氣性好，保持皮膚乾爽，而棉質衣服吸汗後難干，不及時換下容易感冒
?減少運動摩擦
?加強體型美感，比較容易發現自己的變化和不足
對妹子來說，緊身衣除了滿足日常運動健身需求，還能凸顯好身材啊，走在健身房回頭率超高~
我平時去健身房跑步比較多，最近常穿的緊身衣是adidas trainning系列，也會去逛逛其他牌子（好吧女人都是喜新厭舊的，其實就是想種草），本著「共享主義」精神，就跟大家分享一下適合女生的緊身衣吧~
- Nike Pro Hypercool
Nike Pro系列幾乎是每個健身er人手必敗一件的吧，Fit Dry面料柔軟又能迅速吸汗，讓衣服很快乾爽，緊身衣就推薦他們主打清涼、適合夏天的Hypercool款。
這款涼爽主打的網狀透氣孔覆蓋了後背全背、前胸、腋下這些比較容易「大汗」的地方，透氣性有很大提高，做大運動量動作時出汗較多，Hypercool就不會有捂熱感。
工字型的後背設計好評，做肩部訓練大幅度動作時，避免了肩膀手臂處有束縛感帶來的不舒服、不順暢。
現在官網（Nike Pro HyperCool 女子訓練緊身衣/背心。）
上有黑/白金、白/黑、淺綠/黑、白金/黑四種顏色可選，新的配色陰影綠/黑即將發售，要入手這個色的妹子可以多留意一下開售日期，￥299敗回家~
除了背心，這個系列的緊身衣還有五分袖的款式，等到深秋或者初冬氣溫低一點的時候可以穿。官網（http://dwz.cn/6qvQ5M）價格是￥349，心水的童鞋趕緊提前備貨吧~
- Adidas Trainning系列
去健身房的時候也經常會看到很多人穿阿迪家Trainning系列的運動緊身衣，我買過一件工字背心，穿來跑步還不錯~
這個系列的運動衣緊身衣種類比較多，針對不同強度的運動類型，有不同材質的緊身衣，而且款式新穎百搭，妹子們能更好地把身材展現出來↓↓↓
最近阿迪US官網Trainning系列在打折促銷，最低也有7折，很多能打5折！！不趁這個時候買買買，還等什麼？！
像我看中的這款五分袖緊身Tee，美網上只要35刀，換成RMB也就234元醬紫，然後我又去中國官網找了同一件，￥599啊啊啊啊！
貴了一半有木有！！！W(?Д?)w 找個包稅的轉運加上郵費也就300多軟妹幣，也賺了100有木有！
甩個購買鏈接，不用謝我我是雷鋒 http://dwz.cn/6qxwYs
- 迪卡儂 DOMYOS
買運動健身裝備肯定少不了去迪卡儂逛逛，不同於阿迪耐克動輒幾百塊的T恤短褲，便宜實惠是迪卡儂最大的特點（PS：雖然顏值低也是它的一大特點），但會挑的話，還是能找到好貨的~
比如這件有氧健身連體緊身衣，首先顏值上還是過得去的嘛(*?▽?*)
面料是高彈性的，做高強度動作的時候也能收放自如。腋下兩側、小腿後側這些比較容易出汗的地方有透氣網眼，而且吸汗排濕的材質不會讓身子有濕黏的感覺。
最重要的是，這款連體緊身衣才199RMB，這褲子+上衣比前面的一件背心還便宜啊~199買不了吃虧，買不了上當，只要199，緊身衣+緊身褲你就擁有！（PS：我才不是來給迪卡儂打廣告的）
超值鏈接→_→ 有氧健身運動速干修身背心
- Under Amour
說到緊身衣就不得不提最近兩年很火的UA了，他們家就是靠緊身衣從一個小眾品牌擠進了大眾的視線中。
最經典的是英雄系列，在健身房裡，你一定看到過很多大塊頭GG穿著這些↓↓↓緊身衣在面前走來走去。
狂拽酷炫有木有！
我一個女生也想當女超人、美國女隊長、蝙蝠女俠、變形女金剛啊啊啊啊~
但是
?
這個系列
?
沒有
?
女款
可能很多妹子會說，有女款呀，我都在淘寶上買了呢~emmmmm其實淘寶非官方店鋪上賣的超級英雄系列女款，準確地說是「男孩款」，所以在衣服的尺碼前面會有一個「Y」。男孩款和成人款款式一樣，但材質不同，效果也就會有差異了。
雖然UA的女性運動裝備沒有男性的樣式豐富，款式新穎，但還是有不少好貨。比如這件運動緊身背心↓
- Mirror 交叉式背心
這件背心的亮點是StudioLux面料和排潮系統排汗技術，前者在強化支撐的同時不顯得過緊束縛，後者加速排汗，讓身體保持乾爽，比較適合健身/瑜伽運動。
整件衣服重量在100g左右，穿上身真的是很輕盈了。現在官網（http://dwz.cn/6qHOrW）.）只有馬拉松紅這一種顏色，價格￥449
Mirror系列還有一款純黑的，面料、技術、功能和前面這件一樣，主要差別在款式和剪裁，價格上也便宜一點兒（￥399，http://dwz.cn/6qHWky），想入的妹子可以酌情考慮啦~
個人感覺UA是中高強度運動很好的選擇，穩定性好，StudioLux面料、排潮系統排汗技術、超透氣網眼也是吸引健身菇涼購買的熱點。但對於低強度運動，買這個品牌並不划算，畢竟價位在那兒，而且款式也沒有阿迪耐克的好看，但蘿蔔青菜各有所愛，穿著開心就好~
今天就先回答第一個問題，大家覺得不錯就給個贊吧，之後有時間我再來說說健身房裡哪些器材比較適合女生~
關注微信公眾號：【茁悅】
推薦全球女性運動潮流品質好物
我推薦的，壺鈴，啞鈴，大鏡子。。。 第一次就去健身房就像最佳說的，要先觀察自己的體型。確定 著重想練的部位。如果你本來不是什麼結實的體型，我建議你慢慢提升，先從徒手的傳統體操（不是你想的那樣！）類開始練習，比如 卷腹，深蹲，這種。照著鏡子練標準。然後再上小重量的啞鈴。還有壺鈴是我個人非常喜歡的一個器械，你可以 找找相關資料~我靠這個一個月出翹臀。
唉，題主問的是健身器材，一堆人教些飲食作息亂七八糟不切題的答案，最近也在關注健身器材，發現很多關注量大的問題，答案大多數是曬減肥效果的，切題的真少。
很失望。
分享一些自己的經驗。
第一個問題：健身之前的準備
準備一：健身裝備
剛開始去健身房的時候，穿寬鬆的運動裝和普通的運動鞋就可以了。
但是，運動內衣是必須要準備一件的，不要穿日常的內衣去運動，特別是那種帶鋼圈的內衣，一是支撐力可能不夠，二是，帶鋼圈的內衣可能有安全隱患。
運動內衣怎麼選？
1、根據運動類型選運動內衣，高強度運動選高強度運動內衣，低強度運動選低強度運動內衣。
2、根據你的胸圍尺碼選運動內衣的大小。
3、如果你跑步，高強度的運動內衣一定要買一件，貴是貴點，但所有強度類型的運動通吃，穿件高強度運動內衣做瑜伽，沒毛病。
更詳細的選購經驗，請移步：常春藤：運動內衣是否真的有必要，該如何選擇合適的運動內衣？
當你確定要開始規律的健身運動了，並且有意向選購更專業的服飾，請繼續往下看。
運動品牌推薦：不管在哪兒容易買到的Nike，健身房很多人都喜歡的UA，我不知道用啥詞形容的Adidas，以上三個都是我買過穿過的。哦，對了，運動內衣也推薦買這三家的。
緊身褲
有跑步系列的，也有訓練系列的， 面料會有不同，但我一般都是隨意穿，穿跑步的褲子去訓練也是常事兒，穿訓練的褲子去跑步也沒問題。（力量訓練後去跑會兒步，也不可能再去換套衣服啊~）
兩個系列還有一個不同點是，跑步的褲子一般有一個帶拉鏈的小褲兜，可以放鑰匙之類的小東西。Nike跑步系列的緊身褲腰頭部分還有可以系的繩子。其實訓練系列的褲子也有小褲兜，只是不帶拉鏈。
我跑步系列的褲子基本上都是Nike的，原價在￥500左右，買打折的，300多就能買到。
訓練系列的緊身褲，建議買原價在七八百的，也是打折的時候再買，省點錢。
緊身褲可不僅僅是凸顯身材，穿著好看，方便運動，緊身褲主要的作用是增強肌肉本體感受，減輕共振效應從而減少運動損傷的發生概率，還能加快乳酸的代謝。所以，買件緊身褲給自己吧~
心裡話，真沒覺得Nike差，也沒覺得UA好得不得了，還是看價格吧，一分價錢一分貨。
跑鞋
我是買了第一雙Nike的Lunar glide 5 才發現，鞋跟鞋真的是不一樣的。之後又買了UA的跑鞋，亞瑟士的跑鞋，後來又買了一雙Nike Vomero 11。感覺還是UA的鞋子比較合腳，Nike的鞋子偏瘦一點，但Nike鞋子的鞋底真的超級舒服。
買鞋，建議去實體店試，走幾步，小跑一下，最後可以不買，上網買打折的。
上衣
短袖、工字背背心、弔帶背心，都可以。其實也可以不穿，看你需要。運動上衣我有幾件，但是不愛穿。健身房裡春夏秋冬溫度相差不會很大，穿運動內衣和緊身長褲就可以，只有在還沒暖氣之前的時候會有點冷，但運動起來又是一身汗，還不如穿少一點，運動後洗澡，換乾爽的衣服穿。
水杯
必備的，我最早用的是LockLock的水杯，小小個，350ml，還被教練嘲笑，那麼愛喝水，卻用了一個那麼小的杯子。但，我就是喜歡啊……
現在用的是帶吸管的杯子，還是比較小，400ml的。這種PP材質的杯子，雖然可以裝開水，但是最好不要裝開水，特別是吸管杯子，容易燙傷。
運動中喝溫水，喝到剩半杯的時候去加熱水。
嗯，我用的杯子都是兒童水杯，萌萌噠~
毛巾
普通的小毛巾就可以。我覺得兒童毛巾剛剛好，方巾也不錯。至於運動毛巾什麼的，我覺得沒必要，我倒是買過一條所謂的運動毛巾，也沒咋用，問題是它好長好長，真不如小毛巾好用。
如果是想鋪器械上用，那倒是大毛巾更好。不過，我去過的健身房，很少見到有人這麼愛乾淨的。我的輕微潔癖已經通過健身治好了。
包包
雙肩包、單肩包，要大，能裝下一雙鞋、一套衣服、水杯、毛巾、手機、錢包、鑰匙、公交卡、紙巾、濕巾、洗浴用品、泳衣等等。
抽繩包，這個沒太大的，主要就是裝水杯、毛巾、紙巾等等。抽繩包一般是周末去健身房的時候用，在家就換好運動裝，需要帶的東西不是很多，就背抽繩包。
棒棒糖
要這種水果味的， 不要那種奶香味的，奶香味的一般含有脂肪，水果味的基本上就只有糖了。包包里常備的，以防鍛煉的時候低血糖。我一般到下午消化吸收會不太好，運動前2小時吃東西，到運動的時候還是消化不完。胃裡有東西，運動的時候感覺很難受。後來，我就吃棒棒糖，一般是在運動開始後30分鐘，含一顆棒棒糖，甜甜的，鍛煉的心情都好起來了。
健身手套
女孩子，為了保護手掌，可以帶健身手套。手套大小根據手的大小來買，如果確定不了大小，可以周末去迪卡儂試一試。我手大，手套是L碼的，Nike一雙，UA兩雙。
雖然有手套，但平時訓練，也不是很喜歡帶手套，握杠鈴的感覺不太對。長繭子就長吧，證明我努力過。
運動耳機
推薦掛脖子的那種藍牙耳機，我看健身房很多人都帶。我自己呢，之前是iPod Shuffle+有線耳機，現在鍛煉不聽歌，聽健身房放的歌就行了。
髮帶
買了一組UA的，其中一條跟我包包很搭，但其實我很少用，我碎頭髮比較少。但對有些女孩子還是蠻重要的， 可以防止碎頭髮往臉上貼。
說到頭髮，吐槽幾句，在健身房經常能看到有些女孩紙長長的頭髮不紮起來就鍛煉，這個，讓我很不能理解。還有某健身APP上的健身模特，頭髮雖然是紮起來的，但那些碎頭髮啊，就不能好好梳個頭，把頭髮整服服帖帖的嗎？！
內褲
這個，我真的很想說一說，一定要說一說。
在健身房見過太多內褲勒痕了，感覺很尷尬。難道是本人看不到，所以沒感覺？！但其他人看著，呃…… 反正我覺得不舒服。
不光是在健身房，日常穿衣服也是一樣的。建議女孩紙們穿無痕內褲、T褲，或者普通內褲搭配寬鬆的衣服。總之，不要讓其他人看到內褲勒痕，OK？
內褲的材質不要全棉的，運動出汗很多，全棉的吸汗之後貼在身上，還不容易干，太難受了。
準備二：健身知識
我的健身知識，一部分是從知乎上學的，一部分是看書學的。但，現在網上的健身知識良莠不齊，沒基礎的話，很難分辨出是對是錯，因為人家說得都很有邏輯啊~
可以關注一些知乎上的健身大V，各家之言，多看一看。
書籍，也可以買幾本，學一些基礎知識。
準備三：請位健身教練
或者，找個有訓練經驗的人帶你一起練。
我認為請教練還是很有必要的，特別是初入健身房，什麼都不懂的情況下。
健身教練可以教你很多健身常識，節省不少自學時間，可以在訓練的時候保護你不受傷，幫你度過適應期。
我14年11月開始鍛煉，請了健身教練。我並不是一個運動愛好者，只是覺得應該健身，保持健康，不要胖起來。每周只有去上私教課的時候，才去健身房鍛煉，其他時間肯定不會去健身房的。這種狀況持續了將近一年，後來我才漸漸嘗試著自己獨立鍛煉。
到現在，健身將近三年，鍛煉已經是生活的一部分了。
暫時想到這麼多，隨後補圖，以後再補充更多內容~
第二個問題：健身房哪些器械比較適合女生
請個私教，讓ta解答這個問題，或者，看看其他回答。
其實，健身房的器械都挺適合女生。
個人體會，有些器械對腿短的人不太友好，對性別，並沒有區別。
先學徒手深蹲，學會了做硬拉，起碼體姿態能有很好的改善，然後才是塑形。
先去健身房看一次吧。
我第一次去健身房時站在門口不敢進去，看到一群男的在裡面本能的害怕……
準備好健身服，運動之前一定要熱身。聽教練的話，循序漸進不可急躁冒進。健身後注意放鬆。運動前後半小時勿進食。不要空腹健身。帶個水杯，注意適量補充水份。
做好熱身運動，第一次去摸清楚那些器械適合你去用，輕重量的啞鈴，瑜伽毯一般不可少，健身房的環境能帶給你的絕對不是在家裡那種隨時偷懶的感覺。想瘦哪裡就專門練哪裡，前提都是先把體能練上去，15分鐘快走熱身，全部器械運動完成後30分鐘跑步，重在堅持，其他都不是什麼問題了。
我昨天第一次去了健身房，剛進去看每個東西都不會玩，不敢玩，後來一想，怕啥的啊，我又不是健身教練幹嘛要對每個器材都得心應手啊，然後我就去了練習室，跟著大家上了一節形體芭蕾，我發現好幾個跟我一樣不靈活的。然後我發現我為了健身買的健身衣都沒用，穿著隨意就行。最後我發現我少了一個小夥伴 自己去健身房真得是超級沒意思
新浪微博MikeLingFitness有一套女生家裡鍛煉的視頻教程。一般運動包括事前拉伸，運動，事後拉伸。
有氧運動器械有跑步機，橢圓機，單車。可以搭配點無氧器械。
塑性的話應該也有瑜伽之類的吧
只要會用 都沒問題
哈哈哈最重要的準備是，準備浪費錢吧！辦個年卡，最後去不會超過五次。。。。。。
沒去過就挑一套合適舒身的運動服。一雙運動鞋。看個人情況速干毛巾，反正我愛出汗就帶著。然後一杯水。
最重要的是先去！先去！先去！別光說想幹嘛，想就去。去了在說在準備。器械任何都適用。沒人保護別輕易練杠鈴。
什麼那些專業的都不如你去練起來好。準備再多不堅持去沒用！沒用！沒用！
簡單答一波吧，完了睡覺，估計也得到凌晨兩點
這邊提示一下想減肥的妹子，晚睡可是不利於減肥的哦，大家慎重。。。
1、運動內衣和跑步鞋，這是必備的。其他速乾衣或者弔帶短褲這些你隨意，自己穿著舒服就行。這邊強調一下，大胸妹子要買抗震強度大一點的，不然跑步甩了胸疼
2、帶保溫水壺，盡量飲用溫水，冷水對運動時候的身體刺激太大。並且在休息期間小口攝入水份，如果運動量大，可以適當攝入功能性飲料，補充體內能量和電解質
3、如果你是一個正常去健身的妹子，請卸妝素顏，扎乾淨頭髮，並摘下身上佩戴的首飾去健身房。我真是見過太多作妖的女孩子在健身房花式拍照了
4、器械都可以使用，量力而行就可以，不要硬拉。初學者就先不要舉鐵了，尤其女生，舉鐵和拉器械都會長手繭的，這一點要清楚
5、最後說一點，如果要塑形，建議找個靠譜的教練帶一下。因為健身房器械都是有標準動作的，錯誤的練法對自己身體和器械都是有傷害的
暫時就這些，大家帶上毅力一起去健身房尋找運動的樂趣吧！！
各位答主都很專業了，作為健身邊緣人物給女生一個特別的建議。
女生健身的話，別的運動裝都可以商量，但一定選一套專業的運動內衣，重要的事說三遍。選購運動內衣不要貪圖什麼聚攏有溝了。一般無鋼圈，要能充分固定好你的柔軟，以防運動中下垂受傷。。。通常這樣的內衣穿上都很壓胸，一馬平川
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