初學者如何正確入門衝浪運動？
有哪些需要注意的地方？
一說到衝浪，國人都會無限放大衝浪的危險性，在他們的腦海里衝浪肯定是在滔天巨浪的海里掙扎。有這樣想法其實也不奇怪，究其根本還是因為不了解，其實我在接觸衝浪之前也對衝浪有同樣的誤解。
用一張時下很流行的圖文來表達再貼切不過了，但凡衝浪的人看到這張照片都會找到自己的影子。
其實衝浪入門遠沒有想像中的那麼可怕，事實上衝浪是一項可以讓初學者在老師的引導下很快就能體驗到樂趣的「極限」運動。 很多人一想到某些運動就冠以「極限運動」的頭銜，把只要參與和有生命危險畫等號。 很多運動可以粗略地分為「運動」和「極限運動」兩個階段，作為初學者沖1米的浪是運動，沖10米的浪可以算是極限運動，從1米—10米需要投入大量的時間和練習，如果一上來就想玩10米的浪，這叫無知，不是極限運動。
那麼在學習衝浪之前，應該做些什麼準備呢？
1 關於大海
學習衝浪首先想到的就是大海，那麼對大海的基本常識就應該了解。切記室內游泳和大海里游泳是完完全全不同的兩個地方，室內游泳比較側重的是技巧和體能，大海里游泳除了這兩個基本條以外，還有一個至關重要的條件就是「水性」，水性的好壞直接影響到人在海里的溺亡率。所以初次到一個陌生的海域在下水之前一定要向當地人諮詢，避免去有礁石，暗流等潛在危險的地方冒然下海。
2 關於教學
衝浪是一項很時尚的水上運動，在很多島國成為最受年輕人追捧的運動，要想快速學習技巧，了解規則，請一名有資質的教練或者衝浪經驗豐富的浪人是非常有必要的。一名合格的老師才能讓學員避免受傷並能快速掌握其要領。學員要在初次教學裡學習：划水、越浪、抓浪、起乘等一系列的動作。大部分學員，在老師的幫助下第一堂課就可以站在板上，體驗人在水上滑翔的快感。
3 關於練習
衝浪不同於滑板、滑雪等板類運動可以在固定的一個坡度和動作來回練習，因為每一道浪都不一樣，所以衝浪需要投入更多的時間和精力來練習，直到可以分析清楚每一道不同的浪。所以說衝浪是一項入門簡單，晉級困難的運動，沒有長年累月的練習是很難有實質上的突破。
4 關於體能
衝浪的體能消耗非常大，在水裡95%的時間都是在划水，這也是為什麼很多衝浪愛好者都有一副好身材。既然大部分的時間都在划水，所以非常有必要加強划水肌肉的訓練，也就是肱三頭肌，同時結實的肱三頭肌可以解決飽受女孩子詬病的蝴蝶袖。
5 衝浪手勢
在夏威夷，人們經常用「Shaka」這個手勢打招呼，後來這個手勢慢慢地成為浪人們的手勢。如果在沙灘上看到有人拍照擺出這個手勢，那麼他很有可能就是一名浪人，所以如果你也想成為一名浪人，趕緊學會這個姿勢吧！
以上都是一些關於衝浪最基本和初級的知識，有一點我可以重申一遍，任何人都可以學習衝浪，在初學階段衝浪是相對很安全的。
2013年8月正好在菲律賓學習了衝浪，也目睹了一批一批從馬尼拉趕來學習衝浪的人。以下是我作為初學者的個人體驗。
注意點:
1. 最好會游泳，不會游泳還是很危險的
2. 不要穿平角或者三角泳褲衝浪，浪大的時候露出半個屁股還是很尷尬的...
3. 比較曬的地方記得要穿防晒衣，塗防水的防晒霜，不然一兩個小時衝浪下來，曬脫你
4. 保存體力，雖然不需要游泳，每次穿過一個一個浪然後進入衝浪區是非常耗體力的。浪略大的時候我大概學習一個小時的課程就累掛了.
5. 仔細聽教練上課，尤其是安全部分，衝浪傷了自己是小事，傷了其它衝浪者就玩大了.
關於入門學習衝浪的建議:
1.. 找一個好的地方學習衝浪（非常重要），我學習衝浪地方就非常適合初學者，首先浪很適中且穩定，在衝浪區（沒有浪時）水深大概在1米6左右，方便初學者休息且更有安全感。
2. 找一個好的教練（必需），首先在岸上學習和練習衝浪的基本動作，並且獲取一些基本的安全方面知識，比如從衝浪板下來不能從衝浪板前面下來等等。
3. 用長板衝浪板學習
4. 下水實戰後就算沒有教練也一定需要一個人幫你推板（新手不會抓浪，有個人推板能讓你有更多機會感受站在板上滑行的感覺），所以這時候一個好的衝浪地方就顯得很重要，至少推板的人能站著而不需要一直游泳那麼累。
5. 觀察其它衝浪者的姿勢，模仿去感覺.
其它疑問：
Q:衝浪需要滑板基礎么？
A:不需要
Q:衝浪入門難么？
A: 站上板然後滑行一段距離，只要有人推板，很多人在第一堂衝浪課就可以做到，那已經很high了。再之後多看別人滑水，多練習很快就可以直接抓浪了。
接觸衝浪剛剛一年的新手，坐標青島，根據自身經歷補充點剛入手時可能容易忽略或易錯的tips。
划水時趴板的位置，靠前或靠後划起來都吃力，且之後起乘也不好做。根據板子長度和個人身高，具體位置不同，一般是保持板頭nose離水幾個厘米，當然，不同rocker的板子這個數值不同，需要多摸索，當調整到合適的位置後，你會感覺平衡恰到好處，划水也很順暢。短板也是類似的感覺，但趴的位置比長板要求更精確。
划水技術方面，雙臂盡量貼著板子邊緣rail，深劃，有人形容像自由泳，但其實不完全一樣，想提高划水效率與速度，唯一方法還是多劃，多練。節奏感很重要，不要一味的猛劃，動作做到位，划水頻率稍慢點，注意傾聽自己的呼吸，這樣練習比較有效率。短板可以加入踢水的動作，這樣確實像自由泳了，長板可以翹起小腿，稍微交叉雙腳，這樣既優雅又能使得重心更靠前，划水速度快。有人可能會問，既然重心靠前點能使得划水速度快，那為毛不趴的靠前呢。咳咳，一來，趴的稍靠後用腿來調整重心比較靈活，二來，趴太靠前不利於準確起乘。後面還會提到。
起乘pop up，這是大家stoke的開端哦。區分regular，goofy在知乎上也有問的，可以參考「背後突然有人推一下你先出哪只腳」，或者我之前回答的「北方滑冰打出溜時哪腳在前」的辦法。短板講究用腰腹爆發力快速站起來，pop up也可以叫stand up，澳洲也叫jump up，根據後者可以想見這是一個很帥的explosive的動作，但新人可能腰腹力量還不夠，或者力量夠但動作不熟，那就可以慢一點，一旦感受到浪的力量，先用肩膀撐住，然後慢慢站起，如果實在無力，甚至可以先用前腿半蹲狀，後腿跪著，然後後腿再站，這在長板上很容易做到。還有種辦法是popup前先屈膝把後腳側放在板尾，然後藉助手撐和後腳站，同時前腳甩到位置。
手撐的技巧也很有意思，有時你看到的教程是讓你grab the rail，但少數也說是把手掌平推起身。後者往往更實用，一是應對板子較寬或者比較厚時，確實不好grab，二是手掌按在板子上更容易手臂打直，容易撐起上身，而抓板緣胳膊容易彎而自己沒察覺，這樣撐起的幅度可能不夠，上身不夠舒展，貓著腰則對popup動作不利。
關於怎樣才算感受到浪的力量，每個人體會可能不同，110%surf教程上說是感受到板子weightless時，我初學時全靠看這個視頻，當某次划水速度跟上後，首次感受到了這種weightless，倒不是真無重量，每個人描述不同，可能說是感受到浮力，或推力， 但此時就應該pop up了，晚了又沒划水的話很可能浪會過去。衝浪中，timing is everything.
重心控制很重要。pop up 站位不宜太靠前，較之太靠後，新手更易站的太靠前，這樣重心太靠前，很容易在pop up後衝下浪底，到浪前平處flat area，之後失去了接觸浪最有力的部分，容易失速，而浪趕過來或者卷浪或者浪潰時就容易把板子掀翻。如果pop up時機選在了將要潰的海浪，則太靠前的站位可能直接插水，划水時太靠前的趴著也容易板子插水，比較好的辦法是趴的稍靠後一點，另外採用挺胸，併攏向上收腿等辦法控制重心。挺胸的姿態在划水訓練時就應該養成好的習慣。
不滿足於直線，開始斜跑啦。划水起乘的時候就稍歪一點角度，一旦起乘，就用後腳轉向，目視你要去的方向。好吧，轉向是要好好琢磨並練習的，長板還有drop knee轉向，效率比較高。滑板愛好者（尤其長板或魚板等滑行為主）在轉向時雖有基礎，不過一定要注意後腳為重心，身體動作類似。水介質與輪子還是不同的，不同衝浪板的outline，rail對轉向感覺也有很大影響，但斜跑的轉彎實在是最簡單的，可能不經意間就轉了。還是注意起乘後別沖的太遠，衝出浪底後易失速。速度太快就練練stall，據說很遠古的衝浪動作，也是某些人nose ride，hang five， hang ten時慣用的。之後bottom turn，up down慢慢來吧。
tips充斥網路，有些還是很個人化的，衝到最後還會形成自己的style，這些tips可能會像老子的五千言，懂了就不必字字在意，可以扔在一旁了。衝浪是個與大海交流的過程，真要衝好，要玩的盡興需要大量泡在海里的時間。當你到了無論哪片海域海灣首先注意到海浪的情況時，你早已不需要這篇tips啦。
--------------------------------------
2016.06.20第三次改：
我們新手可能遇到的問題，和自己的一點經驗：
1、浪溜過：奮力划水，但最終還是沒追上浪，眼睜睜看著浪從板下溜過；有時候小浪、緩浪的時候，甚至感覺不太到，浪就溜過去。可能的原因有幾個：一是浪小或浪形太緩，浪的推力不夠，這時換比較大的板子或槳板可能會抓住浪；隨著技術提升，原來看似很緩的浪也有可能抓住。二是划水速度不夠，這往往是主要原因。划水重心不對、划水節奏方式不好或者開始划水時浪已經離得太近、速度沒等啟動上來浪就過來了，都可能是划水速度不夠的原因。
2、總是衝到白浪：眼看著一道很好的綠浪過來，等划水、起乘之後，發現全潰了，這種感覺在剛開始學衝浪時還可以接受，但稍微進階就不太爽了，也難以練習其他動作。有幾種可能，一是是划水技術基本功不夠，太緩的浪抓不住，只好抓那些已經開始卷的浪，等到划水一段行程之後，浪已經開始潰了；二是划水過度，划水行程太長，本來在比較深的地方可以起乘，但劃的太遠後，浪已經潰了；三是觀察浪、判斷浪的基本功不夠，比如，總在梯形浪的中間起乘，這樣即使斜跑起來，也容易碰到大面積潰浪。
3、划水、划水、划水：划水平時也要練習，除了注意划動之後的節奏感，也要注意身體姿態，注意挺胸抬頭，從練習時就養成好習慣。深劃，貼近板緣，有點像自由泳的動作，但也不完全一樣，自己多練體會，找到自己的節奏，劃對時應該感覺到板子比較順暢的滑行；短板更難一些，有時要配合腳踢的動作。除了划水速度不夠，划水過度更應該注意，有的surfer可能體力臂力不錯，在划水時容易出現划水頻率過快、沒有節奏感、啟動就很猛，最後浪來時也過猛，這種過度划水確實不必要，一是浪費體力不利於起乘後做動作，二是划水行程過長，速度過快，起乘的時候不好掌握，也可能因過快的速度直接衝到浪底而減速。好的划水，啟動可以比較緩慢的劃，邊劃邊調整板子方向身體姿態，目的在於把板子從靜止狀態過渡到滑行狀態，好比汽車啟動，一開始不必要太猛，速度起來後，加快頻率，有節奏感的劃，到浪過來時，如果覺得速度還不夠，更快的頻率劃兩到三下。當然，每次划水也要根據浪的大小、距離浪的遠近等判斷。其實說是catch wave（抓浪、追浪），但應該是浪在追你，划水過快意義不大～當然過快划水在新手中也不多。記得之前有個朋友雙臂划槳板追小浪，體力很好的傢伙，眼看他離浪大約20米就開始划水，越劃越快，小浪速度本來就慢，眼看著浪都追不上他，他還是不回頭的劃，都快划到沙灘了，浪早就能量釋放，剩他一人拼搏。不要只是奮力劃，也可以時不時觀察後方海浪情況，這在長板划水時很好實現的。一開始學衝浪，板子與浪呈九十度直角，後來斜跑就可以斜著划水，與浪之間呈一定角度，有利於起乘後斜跑，也一定程度上防止插水（nose dive）。在小浪情況下聯繫划水追浪起乘是很好的鍛煉，會讓你注意到很多細節的動作，這些動作在大浪時可能影響不那麼大，但其實是需要更合理的。
4、插水：奮力划水，浪也追到了，也感受到浪的推力了，馬上起乘了，但板尾被浪推起，板頭插水。。。這可能和趴板的位置有關，趴的太過靠前了，或者趴的位置尚可，沒注意挺胸，這些都導致重心太靠前，自然容易插水。相對來講，長板稍好些，短板對重心要求很高，如果有機會，多用短板練習划水追浪，甚至不必起乘，只是找到抓到浪的感覺，當趴板用，這樣多練習，會提高划水和對重心的感知能力。還有一種插水，是追浪時重心尚可，但起乘時重心過於靠前。划水時保持挺胸姿態，這在划水比較累的時候不易保持，這不是最要命的，如果成功追到浪，但起乘時候手掌放置過前，身體在站起的瞬間就靠前了，很容易插水。起乘時手掌盡量往後放，以挨到自己胸部為準。
5、重心不宜太高。我們喜歡管pop up叫站起來，新手經常自問，我今天站起來幾次。。。說是「站起來」，剛起乘不必著急站直了，注意屈膝下腰降重心，槳板還好些，浮力比較大，如果只是沖直線，起乘直接站直了也無甚大礙，短板如果著急站起來站很直，起乘時很可能會板子嗖出去了，人倒下。另外，著急站直對重心影響很大，會拖後重心。玩過滑板也知道，重心放低，屈膝，動作才好做，站的太直很難做動作的，也不容易平衡。
6. 衝過浪底：起乘後板子衝下浪坡，甚至超過浪底的flat area，這時會失速。浪的力量主要在上部三分之二，到了浪底甚至平處，則失去浪的推力，板子速度變緩。試著在浪較高處轉向斜跑，不要等到衝下浪底再轉向，起乘之後即可開始轉向；注意站位是不是太靠前，則應重心稍靠後。
7, 滑板對衝浪有幫助。划水，起乘這些，滑板幫助不大；但一旦掌握基本，滑板與衝浪在滑行，轉向等身體姿態和發力有類似地方，而且滑板比較小，更容易讓你在面對大的多的衝浪板時建立自信。
8、總之，不斷練習，沖不同的板，沖不同的浪，大浪，小浪，軟浪。。。在不同的地方衝浪，比如青島石老人、三浴、二浴、一浴這些地方的浪都很不一樣，要走出自己舒適區，只在一個地方衝浪少很多探索的樂趣。多觀察，用心思考，觀察浪的行進，觀察怎樣潰，浪的方向，不一定是大浪，小浪時觀察這些也很有趣，可以想像一個十分之一大小的自己在上面衝浪。而觀察並不需要刻意，午休時間，散步時，只要靠著海邊，都可以的，不會浪費時間。
以上的經驗只是現在的認識，想到那寫到哪，很亂，可能好些是錯的，以後可能還有新的體會，權當跟大家聊一聊，如果有一兩點有共鳴甚至幫助，就太開心了。慢慢來，說到底，還是要靠泡在海里的時間慢慢磨的。一起加油！
經典教程110%視頻講的很全面了 @一一
我和良少把這個教程翻譯成了雙語字幕
這個是得到作者授權的哦
110%經典衝浪教程【雙語字幕】-在線播放-優酷網，視頻高清在線觀看
之前的答案&>&>&>衝浪運動有哪些需要注意的地方？
下面是補充：
-最好有一定水性，冷的時候需要穿防寒服/潛水服
-向浪點的教練學習基本知識，歐美、澳洲、巴厘島什麼的都已經很發達了，國內人多的是海南，青島、深圳等零星分布。
-浪板在入門階段不用買，學會在板上站起來後，再考慮
-可以看110% surfing technique的視頻教程，講的很詳細
如果在德國而且還木有把握下海的話可以去慕尼黑的英國公園。。
風景怡人，常年有很多人圍觀。。據說很多衝浪愛好者為了這條可以訓練的河而定居慕尼黑。。
首先要找專業的教練教你，教你認識海浪，教你衝浪禮儀，教你什麼是衝浪，再教你怎麼衝浪，衝浪就像開車一樣，有基本的規則，不是說你拿塊板能衝起來就叫會衝浪。
先講一講適合初學者的裝備吧。整理自 wikiHow: 3種方法來衝浪。
首先，衝浪板。如果你是一個初學者的話，你需要一個更大更長的衝浪板。
- 了解衝浪板基本的類型：
- 長板是最古老、最長的衝浪板的常用類型，長度大概有2.4到3.6米長不等。初學者比較適合長板，因為它們比較容易使用。
- 快樂板。這種衝浪板大概長2.1到2.5米，是比較短的一種。快樂板結合了短板的敏捷性以及長板的的平滑性和穩定性。快樂板對於初學者來說並不是很簡單，但是當你已經適應長板之後嘗試一下快樂板你會覺得很舒適。
- 短板。短板的長度都短於2.1米。掌握短板需要比長板更多的練習，但是短板是可以進行高難度動作的專業衝浪板。
- 魚板。它比短板還要短，但是要寬一些。其平整度和比較小的外形對於一些小的波浪是很理想的。比較適用於中等程度的衝浪者。
- 槍板。槍板很長且窄，有尖嘴，是專門為頂級玩家設計的，可以衝上最大的波浪。它可以很輕鬆的處理高度和高速。
然後，是衝浪服。衝浪服和衝浪板一樣重要，可以為你帶來愉快的衝浪體驗。潛水服可以讓你再冷水裡還保持溫暖，幫助抵抗寒戰和低溫。如果衝浪店向你推薦潛水衣在你去沙灘之前買一套合適的衝浪衣。
此外，你還需要準備 －- 蠟。蠟對於衝浪板來說是很重要的，而且還很便宜。你可以把蠟擦在衝浪板上提高腳的抓力，並且在水中能更好的維持平衡。問問衝浪店哪種類型適合你衝浪的地方的水溫。
- 皮帶是必不可少的。它會防止你在水中和衝浪板分離。如果你不想在巨大的海浪中失去你的衝浪板或者你的衝浪板飄到了其他衝浪者那裡或撞上了岩石的話，皮帶就非常有用了。
如果你想省錢的話也是可以的。你可以買一個二手的衝浪板。你的第一個衝浪板很容易會有磕碰，所以第一次不需要買一個特別好的衝浪板。
如果你是第一次進行衝浪的話，你最好租一個泡沫衝浪板而不是玻璃纖維材質的，因為這些板子比較軟，不太容易會讓你受傷。
在正式開始練習之前，一定要了解一些常識性的規則。比如 －- 找到適合初學者的區域。問問其他人的建議。問問有經驗的人，初學者適合在哪兒衝浪。你也可以去網上搜索。你可以在當地的衝浪者交流版上得到有用的信息。
- 不要「落」到別人的身上。如果別人已經衝上海浪的時候你就不要再跟上了，這樣會顯得很粗魯而且還很危險。記住在你準備抓住機會衝上波浪的時候看看你的周圍有沒有別人也準備衝上去。
- 尊重別人的權利。當有一個以上的衝浪者準備抓住這個波浪衝上去的時候，要讓更靠近波浪的人先沖。
- 一旦你成功地衝上了波浪，重要的是要知道自己要向哪個方向走，這樣你才能安全的劃回來。不要呆在中間否則後面的衝浪者會衝上來。相反地要滑向兩邊，讓出中間的位置。
了解這些之後，你就可以開始練習啦！關於如何練習，請戳如何練習衝浪的基本動作，以及如何追浪。
去年七月在台灣墾丁第一次衝浪，從滿腔雞血活蹦亂跳到精疲力盡挂彩回家，充滿了心碎不甘惱羞成怒。雖然如此，但是咬咬牙，就讓我從失敗者的角度，讓大家了解下落水的敗犬是如何煉成的！
第一腳踏入的水坑
首先的首先，一定要請一個好教練。安全措施基本姿勢自不必說，沒有教練在板後邊給你拉著，你還沒等到爾康哦不你的海浪來之前就已經咕嘟咕嘟漂回海灘去了。還沒等你piapia的划到海里第二朵浪花又妥妥的把你送回了沙灘上。我的教練雖然待人客氣勤勤懇懇膚色黝黑腹肌明顯，but，他是個大，舌，頭……………我不是siri可臣妾真的聽不懂啊………個人認為溝通不暢會直接導致教學成果打折扣雖然我本身的戰鬥力可能就是渣渣，但先確認下教練的口音你能否聽懂是成功之母啊。
第二腳墮入的太空隕石坑
在沙灘上綁好腳帶和練習姿勢後會先在一個靜水灣里練習俯卧划水和起身站立。返觀在板上各種側翻前仰後合划水毫無效率無法保持平衡的男票，受過專業游泳訓練的我簡直就是信手拈來。但當我得意洋洋的在灣里一圈圈的秀體位的時候，悲劇早已埋下了伏筆。在練習結束提著板走向海灘的途中我已經隱隱覺得手臂有些酸了，事實證明我之後的失敗與過多的消耗手臂力量有直接關係。在衝浪之前，我原以為這是個對腿部力量有要求的運動。但實際上這根本是一個從手臂力量到核心腰腹都貪得無厭的運動。如果你肌肉力量里有一個部分的短板，例如手臂，你就無法支撐自己完成整個站立動作。在這點我無疑是被我的豬隊友狠狠的坑了一把。另外，站立的過程對初學者來說要儘可能穩和慢，千萬不要聽信教練說的迅速站起來的鬼話除非你有他們那樣的腹肌和叉腰肌！
萬劫不復的馬里亞納大海溝。。。。
已經在練習場消耗大半臂力的我一次次在海里翻滾，終於逐漸失去了求生意志，此時老天適時的給了我最後一擊。當我再一次從板上花樣翻落到水裡，天旋地轉中突然覺得左邊臉一陣大面積的疼痛，請各位想像犯了事的你被黑社會頭目抓著頭髮把臉往一堆鋼絲球上蹭。我當時以為是海浪捲起的砂石擦到了臉，但教練說沒有血跡臉上乾淨的很。強忍了5分鐘後，臉上開始火辣辣的疼，另外一個教練說，肯定是水母。。。。。而且那個海域水母相當少，我完全就是運氣好到爆中了頭彩。。。。至此鬥志完全被消滅，灰溜溜的提著板上岸曬人干去了。
去晒黑，然後在朋友圈/微博高調的強調自己是衝浪男，在姑娘面前逼格高了下不來了就會為自己曾經吹的牛逼付出行動了。
這是我出演韓國的一款健身時尚節目: the body show
這一期由我給大家演示衝浪動作
· 步驟一：先趴在衝浪板上，從划水追浪開始做起；
· 步驟二：想像你已經划出速度，衝浪板正被海浪推著往前跑，此時將雙手收回至胸前，準備將身體撐起站立起來 起乘pop up ；
· 步驟三：瞬間將身體撐起，並同時躍起使雙腳站立在衝浪板的中心在線；
· 步驟四：以側站的方式站立於衝浪板上，張開雙臂並降低身體重心以保持最佳平衡。
· 注意事項： 站立時，雙腳腳掌必須平貼在衝浪板上，千萬不可踮起腳跟，以免失去平衡。 張開雙手可以幫你找到平衡
我系不系很棒！
喜歡我可以關注我的微博
李琳LeeLyn
衝浪少女來占坑啦| ???ω??)???
衝浪相關的知識大概可以分這幾個方面：海、板子和技巧。
過兩天有空就開始寫，先放張我的新板子的照片鎮一下樓 科科_(|3」∠)_
□□□□□
□□□□□
□□□□□
□□□□□
那啥 我開始填坑了 希望大家不要嫌棄我…
如果你只是想在假期偶爾去海邊嘗試體驗一下的話，那麼，查查海灘資料和攻略，到了過後在旁邊的衝浪學校找個教練帶你玩玩，一節課一兩個小時，基本上都能站起來過一下癮，我後面寫的就不必多看了。
其他野心勃勃相當衝浪小能手的，且陪我慢慢填坑吧
先從海開始講吧。
首先，我想強調：
永遠不要低估大海的力量
永！遠！不！要！低！估！大！海！的！力！量！
以前看哪篇遊記，作者說第一次去海邊玩耍一路衝到齊胸深的水裡結果被浪一打就在水裡翻滾得找不到北了，幸好身邊有人拉了一把，「嚇死寶寶了哈哈哈」。
我……………………看得真是捏一把冷汗。
想要衝浪，我個人認為要有起碼的對大海的了解和敬畏，比如：
盡量別背對海浪；
好好磨練游泳技術，熟悉水性（狗刨不算游泳，你在平靜的泳池裡蹬水都氣喘吁吁的，海裏海浪分分鐘教你做人）；
隨時注意礁石啊旗標啊之類的位置；
盡量不要一個人下海衝浪，保證要有人知道/關注你的去向………
等等等等。
總之就是不要覺得自己很厲害，要隨時保持小心謹慎。
這裡提一個東西，叫做Rip current
這個rip呢其實就是一股強大的把你拉向外海的水流，具體形成原因我就不分析了，怎麼辨認呢……最簡單的方法就是坐在海灘上看那些帶學生的衝浪教練去哪裡練你就去哪裡練
不過一般來說rip就是在海灘中間，我也不知道怎麼形容比較好，大概就是，兩邊都是海浪，中間的略平靜地帶這樣的吧。通常顏色也會跟正常海浪不太一樣。最好就是有熟悉大海的朋友陪你坐在海邊多看看，看多了就認得出來了。
貼幾張圖吧
感覺有點懵也沒關係，反正避開海灘中間地帶，盡量往很多人很多初級選手的海灘兩邊走就對了。
而且對於拴在衝浪板上的我們，其實rip current不是什麼太大問題…趴在板子上可以省力地靠划水從水流中划出去。
等你以後水平高了想沖點大浪又不想paddle的時候還可以跳到rip current裡面，它會把你直接拉到大浪前面，省時省力，情況好的時候你連頭髮都不用打濕。大部分衝浪比賽的選手也是這樣讓rip current把自己拉到外海的。
哈哈作為不停被朋友嘲笑的衝浪弱渣怒答一記！
下面僅限於初學者啊，老鳥請退場。
首先裝備/技能準備：不需要會游泳，也不需要買任何裝備。板、膠衣岸邊都有的租，你帶上泳褲/防晒/洗浴用品就行。
其次地點：只是玩一下的話，如前面回答所說，去巴厘島之類地方玩的時候順便試一下挺好的。找個好的教練半小時足夠讓一個第一次沖的人站上板享受快感，丫們都是專業推板二十年。如果要技能進階那麼找個方便去的衝浪海灘吧，且得花時間呢。
最後注意事項：一是別往深了去，初學者在水深齊胸甚至齊腰的地方足夠訓練了，再怎麼被浪拍得愉快翻滾一般都沒事兒；水太深的話你心理上怕，然後被拍飛了難免白花很多體力撲騰。二是遵守各項守則，比如板繩老老實實繫上，確認海里狀況（水下沒有石頭暗流啥的）再下水，別跟人搶浪之類的，前面都有說。
頭兩次去租個小船一樣的訓練板都行，越大的越穩越容易抓浪/站起來/享受快感。也不用操心材質的問題，海邊衝浪店能租到的一般都是泡沫板。
真開始練了就先從長板（一般九尺）開始練，然後慢慢縮短尺碼直到你已經沖的比較溜了有個自己合適的大小（這就是為啥你開始不需要買板，二手的也不需要買）。趴板上划水划進海里，看見浪了轉身划水，浪開始推板了不管你對當前的體位多麼不滿意都果斷站起來被拍飛到海里去，然後重複這個過程。
對了之所以要堅守淺水區另一個原因是浪在這裡會變大~~作為初學者別去想像十米大浪，有個肉眼能見的小波峰都可以試試，你覺得小的不起眼的浪靠近岸的時候都會變大到足夠推你的板讓你抓。這點我經常被朋友打臉~~每個我不沖的浪朋友都能舒舒服服一路衝上岸
然後有另外一個省事兒不用划水的練習就是站在水裡，看見浪到身邊了直接把板往前一推順勢上板然後差不多直接就可以站了。啪嘰一下被拍水裡直接原地站起迎接下一個浪，輕鬆寫意的練抓浪~~
最後，作為初學者最重要的就是開開心心下去玩兒去，別想那麼多。祝衝浪開心。
補充一些近期的體會：
- 划水：注意體會一下上身抬起/貼板，小腿抬起/貼板對衝浪板重心的影響。標準的姿勢應該是上身抬起，小腿併攏貼板，這時板頭略高出水面；重心太靠前或後都會影響划水的效率，這時可以通過上身和小腿來調整重心位置。划水的手臂動作可以去找教學視頻看看，我覺得大家一般剛開始的動作都有問題。
- pop up：很多教衝浪的說到站起來都是兩步，第一步手把身體撐起，第二步跳起來站在板上。。。我個人手臂力量不行，經常沖一段時間以後手臂力量已經不能把身體「pop」起來了。建議大家去找視頻學學如何分幾步站起來，而不是手一撐直接跳起來，因為當你沒力了/重心不穩的時候基本不可能順暢的一下跳起來。
- 離岸流的問題：前幾天剛經歷過，颱風天去已經很熟悉的海灘衝浪，結果被困在離岸流費了快20分鐘才划出來。在我後面有個小哥也被困了一直沒出來，眼看著他從活蹦亂跳到精疲力竭。。。所以這個事兒一定不能大意，即便在你已經很熟的地方也可能因為天氣/水文情況的改變產生你不知道的離岸流；如果是你本就不熟悉的地方就更糟。
- 一旦發現莫名離岸越來越遠了，果斷往回劃；
- 發現劃不動的時候，迅速判斷你能不能自己划出去。攻略說的很容易，橫向划出離岸流就行了，但現實中情況可能複雜很多，比如離岸流方向未必就跟海岸線垂直，或者海上大風大浪/你自己已經沒力了劃不出去；總之除非你很有把握自己能劃回去，否則趕緊向周圍人或者救生員求助。
我就絕對是初學者了，而且身體素質一般，游泳半吊子，關鍵是只有自己在海邊的時候屁顛屁顛兒地跑去學衝浪了，下海不到二十分鐘就站起來了，內心驚嘆：太好玩了！一個運動弱吃居然可以這樣
這樣
究其原因，好的海灘好的教練和一個膽肥的性格是初學者需要的。
以下在另一個衝浪注意里的答案
--------------在巴厘島第一次衝浪就站起來了，之後一直很順利地沖啊沖
我覺得好的地點很重要吧，巴厘島一堆衝浪學校，庫塔區海淺浪大小適中，完全不擔心掉下去，這樣就沒有心理壓力，一下子就克服了不敢站起來的問題，當你心裡不害怕了第一步就踏出去了。
不覺得我是平衡感多強的人，老師也非常重要，因為我的老師是一年到頭一直在海邊衝浪的人所以指導的要領很到位吧！他是印尼人，但是是我在歐洲人的俱樂部登記的，感覺安全意識會好些。他熟悉本地的海浪，這樣也讓我不會吃苦。
補充一下，我認識了一個法國人常年到世界各地衝浪，高端的衝浪玩家會選巴厘島其他海岸，他說他從body board 開始，後來衝浪很簡單，不知道那是什麼，但是說明也許先試一些相關運動，就會更好掌握衝浪吧！先說結論：
1.選擇適合新手的季節和浪點，除了安全性可以保證，也更容易體會到這項運動的樂趣，否則只能學到敬畏自然；
2.甄別合格的教練，比如有ISA職教資格證書，或者執教時間長，有豐富教學經驗，好的教練可以提供更穩妥的安全保護，也能幫你更快進步；
3.規範的動作對胸腹背的核心肌群要求比較高，如果有衝浪計劃最好提前鍛煉一下，只想隨便玩玩的就隨意了。
以下就是親身經歷的血淚史，如果想詳細了解可以繼續看～
四年前在巴厘島的一個海岸看到好多人在當地度假，每天騎著摩托車馱著板去衝浪就覺得好羨慕。兩年前在斯里蘭卡找了當地的教練學習衝浪，體驗非常美好。美瑞莎的海岸和緩規律，浪整齊有勁很穩沒有離岸流，如果成功站板可以沖很遠。白天海天一色的藍，黃昏太陽不烈，學到最後剛好日落，整個天空和大海被浸染成層次豐富而溫柔的暖色，美炸～
帶著這種記憶，這次獨自休假就想要以衝浪為主。大陸冬天最好的浪點在日月灣和後海，後海人比較多，所以選了日月灣。日月灣去年剛舉辦了國際衝浪賽，現在衝浪國家隊就在這裡訓練，住我酒店樓上。之前查攻略說日月灣冬季的浪不太適合初學者，我沒信那個邪，然鵝我到達之後發現這裡的浪真不是一般的狂野不羈，但是俱樂部的人都很篤定地說沒問題，我就跟著教練下海了。
第一天其實還好，在離岸邊很近的地方複習一下之前學過的站板。第二天風大浪大又是陰天，還換了一個很年輕的教練，帶著我往海里划水，想要到達潰點裡面（事實證明這對新手是不可能的），我劃著水越過一道又一道浪，越來越難保持在板子上，終於一道浪把我拍下了板，接下來我只是狼狽地想要抱住板子，不知過了多久被沖回岸邊。教練發現把我帶到裡面不現實，就改為拖著我盡量靠里，然後調轉板頭，讓我順著浪站板，但是不像昨天的教練會選擇好浪，這位同學看到浪就let me go，成功率明顯很低。在這個過程里我們隨著流靠近了大礁石附近水底地形比較複雜的區域，浪又碎又大還有亂流，划水極其費勁，何況我後來才知道當時划水姿勢根本不對。最後放棄了，拖板回到岸邊，重新從安全水域下水。
重新下水之後教練一直拖著我往裡面劃，我理解他希望我能有比較長的距離站板，而且靠近岸邊的浪會向下扣，不容易控制，可是看著一道道的浪像一堵牆像我砸來，越浪技巧理論早就拋到腦後，被恐懼感控制，我要求回去，教練只安慰我不會有問題，我看他表情很輕鬆就繼續往裡劃。終於一道浪擊垮了我的防線，我尖叫著要回去，教練開始給我調轉板頭，就在剛橫過來的時候，一道巨浪過來，我雖然勉強抱住了板子，卻感覺到教練拽著的我的腳繩鬆了，我知道我跟教練衝散了。不由我多想，一道浪把我拍下了板，我發現當時的深度我已經觸不到水底了，就想拚命重新爬上板子，但是回頭看到又一道大浪拍過來，心裡一沉，緊接著又被拍到水下喝了一口海水，浮出水面的時候板子已經翻過去，拚命把它翻過來爬上去，抬頭看離岸邊還有好遠，身後教練明顯也過不來，就向岸邊划水，隨著近岸浪和離岸流來回翻滾，海岸線總是那麼遠。
沒辦法，接下來就是，浪的時候拚命往岸邊劃，流的時候稍微休息一下，拍下水就拚命爬上去，在洶湧的海里不知道折騰了多久，內心除了想活下去沒別的想法，終於在又被一個浪打翻之後發現能站起來了，心裡稍微放鬆了一些，回頭看教練也是安全的。理論來說不能讓板子在人前面，有浪拍過來會被板子砸傷，我這時候板子在後面，我就沒多注意，結果一個迴流，板子橫著飛過來砸到我鼻子上，還好沒什麼大礙，只是回來洗澡的時候流了點鼻血。我抱著板子回到岸邊都蒙了，決定立即下課，尤其聽到我教練今年初才接觸衝浪，回到俱樂部直接把第三天的課退掉了。這個教練其實人很好很可愛，只是不具備應有的資格，我不放心把自己性命交給他，並且也不再信任這傢俱樂部。
回酒店洗完澡想了一下，還是老老實實去後海吧，所以定了那邊的酒店，打算第二天過去。
下午往日月灣深處走，在地四棧的海邊餐廳遇到前幾天喝咖啡的時候認識的DB，衝浪板商人，精通多種語言，人很聰明，社交屬性極強。他介紹我認識Nik（義大利大叔，中國國家隊教練，ISA中國區負責人，審核其他教練資格）還有其他大神。Nik告訴我國際標準中允許衝浪教學的風速和浪高限制，又拿出MSW給我看這幾天的浪報，好么，都翻倍……Nik告訴我，這兩天我的教學過程其實非常危險，我才真正感到後怕，其實這之前我都歸咎於自己太膽小。可見不要盲目挑戰自己的恐懼，分不清無畏和無知最可怕。我告訴Nik我要去後海那邊，他在後海待過10年，很贊同我的選擇，然後介紹了他親自帶出來的教練悠悠給我。
這次衝浪經歷可能給我留下不小的心理陰影，那天晚上只要一閉眼就感覺自己在浪里浪，每次要睡著的時候都會被浪拍到水下，求生欲迫使自己清醒睜眼抱緊被子，這樣一直折騰到1點多，打開抖音雲吸貓好久才療愈入睡。我都在懷疑我一個內蒙的孩子，為什麼要去海里翻滾，如果這是我首次接觸衝浪，絕對從此告別這項運動。日月灣的確是衝浪聖地，但更適合進階選手～
第三天到後海找悠悠，人美身材好又溫柔可愛～下海一開始還是驚慌的，但是只過了一會兒就沒有恐懼感了，跟日月灣相比，後海的海灣相對封閉，長長穩穩的教學浪簡直溫柔得有如母親的愛撫～在這種環境里跟悠悠連上了三天課，一直在糾正之前不正確的動作，還有學習關於海浪的知識。比如什麼樣的浪是好浪，什麼樣的浪會扣，划水的姿勢和頻率，怎樣調動核心力量，站板的動作要領，在板上怎樣控制平衡，控制重心，所有這些都是在對大海沒有恐懼的基礎上才有餘力去思考，還有教練有足夠的教學經驗，知道初學者常犯的錯誤，應該怎樣去引導～即使最初級的衝浪技巧也需要自己反覆練習體會，短短几天其實根本不能完全掌握，不過已經足夠在小浪里爽一下～
慢慢找回了之前喜歡上這項運動的感覺，雖然每天衝浪會非常疲憊，腿上磕出了好多傷，臉黑了好幾度，但是穩穩地沖好一道浪帶來的愉悅感和滿足感也是非常強烈，個人感受比滑雪更容易刺激腎上腺素飆升～最後一天衝浪結束之後下午累到發燒，但是依舊覺得一周太美好太短暫～
最後對於實在不願意請教練的同學，有兩點要注意：一是一定要保護自身安全，衝浪受傷比重最大的就是被自己的衝浪板所傷，所以至少要知道站在海里的時候，浪來了怎麼控制板子，還有太扣的浪就不要抓了，傷板傷己傷別人；二是學會衝浪禮儀，只抓屬於自己的浪，回起乘點的時候也別擋別人的路。
嗯就醬，希望大家都能體會到藍色鴉片的妙～今天第一天衝浪
你需要一個好老師
你需要不是很大的浪
你需要有一點勇敢
你需要努力站起來
你需要不斷嘗試的毅力與決心
你需要花一些錢(當然，我覺得在斯里蘭卡衝浪還算便宜)
你需要耐得住，咸
請不要從衝浪板上蹦下來，會扭到腳踝(pat pat)
注意衝浪板後面的鰭，別划到手(請給我一個創可貼)
在加州不去衝浪就像到了四川不吃火鍋。衝浪魅力在於當你拼了70%的體力划到了深水區，再花30%的體力拚命划水趕上浪的速度，當你站上板的一瞬間，什麼都值了。
對於初學者最大的挑戰就是對板的感覺。我帶很多朋友第一次衝浪，幾乎所有人趴在板上都會翻下去，平衡不好怎麼能站起來。當你掌握好平衡，浪從你板下流過時，板能垂直於浪的方向，並且能保持板平衡，你就完成衝浪的重要一步。第二步也是最關鍵的一步，就是拚命划水。如果你的划水速度跟不上浪的速度，浪就會從你的板下流過，只有板的速度和浪的速度一致時，水的升力才能支持起板，踩在板上就像踩在地上一樣。其實你請一個教練，除了能教你基本動作，大部分的時候都是在浪到的時候從板的尾部推你一把，讓你的板能跟上浪。
在北加州衝浪一定要穿wetsuit，水太冷了, 腳上也要穿衝浪鞋，水底很多石頭，劃腳。對於初學者從板上掉入水中一定要先抱頭。在北加我一般去Pacifica state beach.
剛剛結束為期5天的衝浪學習，站在新手的角度上回答一下。回答不是很專業，只總結一下自己的經驗教訓吧。有說的不對的地方歡迎指正。
問題是如何入門衝浪，個人感覺真正入門衝浪還是有點難度的。當時教練跟我說，如果可以連續學習三周，基本可以成功抓浪，算是入門了。之前學習滑雪，一個禮拜就可以刷藍道了，然後就會很有成就感。衝浪的學習過程會有跟多的挫敗感。它不像滑雪有固定的雪道可以反覆練習，還有纜車、牽引把你送上山頂。
一、前期準備
- 衝浪需要良好的體能、泳技和水性。
- 良好的體能是前提。因為90%以上的時間你都在划水。沒有良好的體能，一是沒法成功到達浪區，或者到達浪區沒有力氣划水抓浪，再或者是好不容易抓到浪沒有力氣站起來。個人感覺滑雪是長時間低強度有氧運動，衝浪是HIIT（高強度間歇性訓練）. 所以衝浪前一定要做好體能鍛煉。
- 泳技和水性。泳技和水性當然是相關的，但並不劃等號。有人游泳很好，但可能不敢下海，比如傅園慧。記得有一期《跟著貝爾去冒險》里提到，傅園慧很怕在開放水域（比如江河，大海）里游泳。擁有良好的水性，不怕水才能更專註於技巧學習，不然到了海里滿腦子都是怎麼求生。
- 防晒產品
防晒很重要，最好購買專業運動防晒產品。自己當時帶了一些普通的防水防晒產品，下水之後感覺沒多久就都沖沒了。
- 選擇好的衝浪俱樂部或者教練
一般衝浪學校或者俱樂部會給你提供一切必要的裝備。好的教練會讓你快速上手，保證你的安全。
二、衝浪學習
衝浪最好穿長袖的衝浪服，防晒保溫，還能防止一些刮傷。新手用的往往都是長的泡沫板。長班體積大，浮力大，新手容易保持平衡。泡沫板相對較輕軟，不容易傷到自己和他人。（自己衝浪的時候就被板子磕了一下嘴，幸好是泡沫板）。選擇正規的衝浪學校或者俱樂部，就不必操心這些裝備問題了。剛開始的三節課教練只帶我們在淺水區沖白浪花（white water）。在這段學習時間你要掌握如何划水（paddling），如何站起（pop up）.
划水（paddling）
在板子上划水的時候一定要注意挺胸抬頭, 不要胸口和下巴一直貼在衝浪板上。 剛開始自己每次都偷懶，自己貼在板子上划水。這樣效率很低，因為你的手臂往往因此不能抬的足夠高以離開水面。再者，貼著板子划水看起來會很可愛。。。然後如果只抬頭不挺胸，脖子會超級酸。
當時衝浪的時候，教練給我指向遠方的人影，說是那是他的弟弟和幾個人，只用衝浪板不停划水五公里到大海里，然後撒網捕魚。這些魚就成了我們的晚餐。下圖就是捕魚回來的照片。
站起（pop up）
男生通常選擇直接跳起來站在板子上，女生力量稍弱的可以選擇先轉換成跪姿再站起來。站起來之後，注意眼睛要看著你前進的方向，不要一直低著看著板子（這跟滑雪滑單板一個道理）。能夠站起來之後，男生在支撐跳起的同時可以嘗試扭胯。
在白浪花里學了三節課，第四節課教練開始帶我們去沖真正的浪，也就是沒有崩潰的浪（unbroken wave/green wave）。 第一次沖真正的浪真是被嚇尿了。首先到達浪去就很困難（對我這個新手來說）。下水之前先觀察地形。藉助離岸浪(rip current)到達浪區。即使是有離岸浪的地方也不是一直都是平靜的，浪總是三四個接著來。等海面稍微平靜一點，趕緊下水游過去。 如果在過程中碰到了浪，要學會過浪。
過浪
浪小的話可以先劃兩下水，然後和衝浪板一起越過海浪。越浪的時候注意雙手壓板，挺胸抬頭，可以幫助保持穩定。
浪大的話需要從浪低過去。長的泡沫板因為浮力過大，鴨潛（duck dive）的方式就不太合適。如果周圍沒人，可以直接不管板子人鑽到海里去。等浪過去再起來找板子。如果周圍有人，就抓著板子翻個180度，人躲到板子下。（這個好像叫烏龜翻？？?). 我自己通常一隻手抓著腳繩末端（靠近板子那一端，防止板子被沖走），然後鑽進水裡。但是有同伴反應這樣容易傷到手。躲過第一個浪後不用急著找板子上板子，注意觀察前方有沒有浪過來。浪都是三四個接著來，等海面稍微平靜在上板。個人覺得在海里上板子也很耗體力。 被浪打翻後，注意雙手保護頭部。胡亂掙扎會消耗你的氧氣。
最後如果成功抓到浪一路重回岸邊，記得在不太潛的地方就跳下來。在潛水地方掉下容易受傷。然後如果在浪都在離岸很近的地方崩潰（貌似是退潮的時候），就要很小心了。浪的力量很大，被浪一下子拍到岸上可不是鬧著玩的。
初學者，第一次在巴厘島Jimbaran學習，花了50萬當地幣(人民幣大概250元)在培訓學校請了一位當地印尼教練，培訓時間兩小時。
我在開始練習的第2個浪就成功地站立起來，被浪一直推到岸邊，教練說這是他有史以來最有天賦的學員。
第一個小時剛開始在沙灘上講基本知識，怎麼爬板，划水，起立及板上站位站姿，讓後下水實戰練習划水，站立，保持重心平衡，講解衝浪該注意的安全事項。
第二個小時就練習抓浪了，後面只要成功抓到浪了，可以100%成功站立。
除了各位大神的回答，咱就說一點吧，學習或者練習衝浪的時候一定不要光著上身，至少穿個背心什麼的，我在庫塔練習的時候，因為板面粗糙，太陽暴晒，胸腹部位皮膚磨破了很多，海水一泡，這酸爽。。。
推薦閱讀：
※每次健身總是越練越輕，越來越沒力氣，以至於後面其他動作動不能完成，怎麼辦？
※運動後噁心，頭暈，視線發黑是什麼原因？
※游泳是否會帶來身體損傷？如果有，該如何避免？
※為什麼貓、狗、獅子和老虎天生會游泳，而人類卻要專門學習？
※高度近視有什麼注意事項？