腰部肌肉打羽毛球拉傷，如何做恢復訓練？
受傷大概有一個月的時間，拉傷原因是由於打羽毛球，估計是活動不充分，並且沒有在剛開始覺得腰部疼痛時引起注意，還是不斷的重複動作，之後就一直覺得腰部不舒服了。 去醫院看過，醫生說是肌肉拉傷，要休息幾周的時間，並且要自己做一些肌肉的訓練。自己用過雲南白藥一類的藥物，現在做轉體發力動作和舉重物是還會疼痛。 受傷的時間有些長了，特來諮詢。 1、腰部受傷了是很難好嗎？ 2、一個月之後發力還是會疼痛正常嗎？ 3、醫生說有可能會轉化為慢性的是什麼意思？ 4、自己對肌肉進行恢復性訓練應該如何進行呢？ 疼痛的部位大概是在下圖位置
補充： 做過腰椎x光，mri和雙斜位x光，除了l5有隱性脊柱裂外沒有其他問題。現在已經一年時間了，做過理療、針灸，直到現在都一直沒有恢復，還有酸脹感。前兩個月很嚴重，不能久坐也不能走很遠。然後近一個月多月都不敢運動，沒事就躺床上休息，現在酸脹感減緩了一些。用手摸也能感覺左側腰肌比右側腫脹。現在不知道該如何繼續恢復，像這種勞損還有恢復的可能嗎？
非專業人士，不懂怎麼恢復，不過我也跟你差不多，打羽毛球搞得腰部經常疼，甚至有時候站久了就會疼。解決辦法就是，少打羽毛球，不過我知道這對你來說基本是不可能的。一個月是有效果的，但是打幾次還是會複發，所以還是買個好一點的護腰吧，真的非常有用，可以限制你的腰部過分扭動。當然了，夏天帶起來會熱。
我的情況跟你差不多一樣，酸痛部位也是一樣的，推拿的人說我左側肌肉明顯比右側肌肉硬。我是打籃球扭傷的，三四年啦，還沒好，一伸懶腰就酸。斷斷續續看過幾次醫生，就給開店點膏藥，效果不大。
說說我自己的一點體會:
1.劇烈運動就別玩啦，打羽毛球 籃球先擱著吧，得養著
2.推拿針灸都是緩解，我也經常做，但是貌似效果不大
3. 不能太胖，會增加腰部負荷，不要做仰卧起坐等運動，適當慢走，慢跑。
4. 保暖，不要著涼。
5. 想通過肌肉訓練最好有專業的教練，自己練會練錯地方。
6. 現在年輕應該調養調養會好，慢慢來。別等到年紀大了，一陰天下雨就難受。
我現在也在慢慢恢復中，球也不玩了。下周去好一點的醫院再去看看。
關鍵還得養著！
以前學校做理療的時候，醫生說懸垂效果會很好，但是我一直沒堅持。
希望你身體恢復！
也希望自己身體健康！
腰傷恢復因人而異，總的來說，要恢復就要相應的加強腰部肌肉的鍛煉
剛受傷要做恢復性訓練，簡單的拉伸練習就能幫助島恢復，想想上體育課的拉伸動作，都是有用的。諮詢運動恢復專業的醫護人員一般會給你更多的指導。
在後期要加強腰部的練習，只有肌肉更強了才能提供更多的支持，更加柔韌不易受傷。
山羊挺身的動作是基本動作，諮詢下健身教練就會具體指導你。
再就是沒次鍛煉前要熱身。
腰部肌肉能恢復，注意加強肌肉就沒事，只要不使脊椎就行
我跟你差不多，2016年1月開始不小心拉傷後腰部右邊筋肉，到今天快1年了，期間斷斷續續去了很多醫院，扎針灸，推拿，等等，都沒有很大好轉。做了核磁共振，CT，等等，腰椎骨頭都是好的，醫生說就是軟組織受傷，但是至今一直沒有治好。真不知道要怎麼樣才能康復。
謝邀。
首先出現這種情況的原因有很多，沒有具體的評估和問詢，所以在這裡無法判斷。
單就目前的癥狀和醫學檢測來說，我有疑問的是，隱形脊椎裂紋是什麼概念？
出現疼痛的原因可能是相應骨關節紊亂，韌帶的異常張力和肌肉張力不平衡都有可能。
但不管怎樣，即使解決了上面所說的問題，也有可能再出現癥狀，因為運動模式才是根本問題。不要問我運動模式怎麼練，因為這個真的是因人而異的，跟你的生活工作環境，姿態和運動習慣偏好，還有具體偏好的運動項目都有關係。一定不是一萬個人練同一個動作就可以解決同一個問題。
如果你在上海，我可以更有針對性的幫助你。
【AthleticTaping 這個不知道有沒有作用。。。
我感覺我的已經慢性了，但是2年了，也研究了一點套路。_(:3」∠?)_
1.腰不能長時間不動，時不時的要活動下，除非側卧。當然不能急性的扭動。2.我自己覺得最放鬆的姿勢就是側卧，雙腿夾一個枕頭，我是左邊有毛病，所以都是左腿在上。
3.平躺，用六神花露水瓶大小的圓柱體頂酸處，嘎嘎，舒服。
4.熱敷。但是要注意時間不能太久，不能一直趴著熱敷，因為我長時間趴著也是死！平時一定保溫。
5.這狗玩意兒到底算不算腰肌勞損。
都是我的土辦法，見笑了，有什麼不對的，或者很好的辦法，請不吝賜教，我也是個病人。
昨天做硬拉的時候第一個就拉傷，跟你傷的部位一樣，回家貼了張膏藥，今天去練二頭的，做到第五組大重量的時候又拉了一下，準備養一星期，再來回答
放棄治療吧，已反覆拉傷多次，欲仙欲死。
我的情況和你差不多，去醫院醫生也是建議做加強腰部拉伸的動作還有就是游泳
推薦閱讀：