早起後做什麼？

12-26

早起後應該做什麼？讓每天早起的所做的事情之間都具有連續性，發揮早起的最大功效

其實對於早起這件事會有兩大難關：

不知道怎麼早起；
不知道早起幹什麼，以至於好不容易克服早起這一關，繼續回去睡眠了。而且這種人也有不少。

所以一直包括今天也有人這樣問我：那麼你早起之後會幹些什麼？

通常提出這樣問題的人會有幾種可能性：

本身不早起，就是好奇你這麼早起床幹嘛；
不知道自己能否早起，但是知道了你早起幹些什麼會比較心裡有數，再去考慮要不要早起；
我可以早起但是不知道早起幹些什麼好。

這三種人的共同特點是目標感都不強，而能持續早起的人往往都是目標感比較強烈的人。所以相對早起，我們更需要先找到一個非常想達成的目標。

而我從07年開始早起，目前至今基本穩定在4-6點之間，說說我早起利用時間的幾點體會和心得。

1.第一時間穿好衣服（冬天）

在北方的冬天特別冷，即使是開了暖氣，當你在暖和的被窩裡面你也不會想出來，畢竟是實在是——太冷了。直接把衣服都放在床頭或者床上可以直接伸手拿到的地方，你要相信人是非常趨利避害的動物，稍微需要探個身體出來挨冷拿衣服你肯定不願意，特別是在還沒有睡醒這種意志力薄弱的狀態。

2.喝一杯溫水

早上起來的第一杯水不喝蜂蜜水、不喝鹽水，就喝一杯溫溫的白開水最佳。最後是提前一天倒好了，這樣一起床就能第一時間反應，喝下去。平時夏天室溫是沒有關係，但如果是冬天的話建議前一天把熱水倒在保溫杯裡面第二天喝起來剛剛好，或者把杯子放在暖氣管旁邊，起來喝也不會太冰冷。

3.梳洗

無論冬天還是夏天，最好能夠直接用冷水洗臉。這樣有兩點好處，第一在於快速清醒增強免疫力，第二在於冷水有美容作用，對皮膚更好。當然如果在特別下雪的地方，還是溫水吧！

4.短時間的運動

目前個人持續使用seven這款軟體已經持續384天了，之前也曾經用過不同的軟體來做不同的動作，也有自己練習過幾套動作來給早上熱身。早上運動的原因在於可以迅速給你的身體提升溫度，提高身體的溫度有助於你的身體儘快清醒過來。有研究表明，人的體溫變化與精神狀態有關。

其次我做這套動作叫7分鐘運動，簡單來說就是可以在7分鐘做完。好處在於堅持7分鐘就可以有30分鐘的運動效果；然後就是維持時間短可以長時間連續堅持；最後就是消耗的精力不是很多，不會影響早上後續處理的事情。

5.晨間日記

個人堅持晨間日記是從08年4月開始至今，具體可以閱讀日本作家佐藤傳的《晨間日記之奇蹟》。通過晨間日記可以有目的性地去檢視你生活的不同方面。有記錄才有發生，通過長時間堅持晨間日記可以給予你最好的檢視。

6.做計劃

首先把昨天記錄需要做的事情和沒完成的事情梳理一遍，然後通過刪除、委託、推遲、執行四種方式來處理。同時選出當天最重要的3件事情，記得不要超過3件，超過3件會容易處理不過來。

7.開工了

好了，到了這個生活可以開工了。

好好利用這一大段寶貴的不受干擾時間來做一些事情，例如：

MIT（most important things），當天最重要的事情；
考證，利用這段用來好好複習；
英語，早上是記憶最佳的一個時段；
閱讀，讀一些你平時可能沒有時間讀的書；
寫作，很多人會說靈感晚上才有，通常提這個問題的沒有很早在這種同樣不受干擾的環境下寫作過啊，甚至效率更高；
與夢想相關的事情，早起其中一個最關鍵就是做這一類事情，不能再給自己忙碌的借口了。
……

例如筆者今天在3：55起床，完成以上一系列習慣後開始開工——就是完善今天課程的幻燈片，結果早上的效率非常高，一下子就過了兩個小時，而且在這兩個小時里還寫出了一些之前沒有想到過的好點子，然後就馬上加入到當天的課程里。這種感覺超有成就感，特別是適合用來做創造性工作。

同時，這裡補充一點：在開工的時候可以使用番茄工作法來輔助（這是一種以25分鐘工作和5分鐘休息循環的高效工作法，延伸閱讀：《圖解番茄工作法》），這樣可以大幅度提高你工作的效率。

然後到了7點你也餓了，可以去吃早餐了。

8.不做哪些事情

說了這麼多要做的事情，最後說說不要做的事情：（要警惕）

不要上或者控制時間上微博微信等社交類軟體；
不要看電視或電影；
不要上網隨便看新聞；
不要或者控制時間回復郵件；
不要玩遊戲；
不要做第三四象限的事情（緊急不重要的事情，不緊急不重要的事情），純粹浪費時間；

以上都是時間黑洞，一旦陷入，可能難得而來的整個早上就沒有了。

離開床-打開窗：近乎儀式性的動作，想想這是我珍貴餘生的開始；
排毒-沖臉-補水：去個廁所，冷水沖一把臉，補充一杯白開水，晝夜交接，新陳代謝，新的一天正式到來了；
晨練-沖澡：身體是革命的本錢，健康是一切美好的基點，始終擁有更加飽滿的狀態和更加向上的姿態，這就是晨練帶來的最大正能量，晨跑，或瑜伽，散步，舒展筋骨…皆可，微微出汗為宜，然後再沖個澡，一整天的電量就這樣充滿了；
成長時光：接下來的這個時段里是我最清爽，最自我，最寧靜，最專註，最具創造力…的時光，用它來做什麼呢？晨讀，更新博客，冥想，學習一種樂器…這個時段最適合沉澱和升華自我；
一日之計：記錄下幾天想做的事情，按照輕重排個順序，晨預事，則不廢，不罔，不殆；
獎勵自己：享用一點兒快捷，簡單，健康，美味的早餐吧，最好有杯熱牛奶…；
休息-打理-出發：靜靜或坐或卧二三分鐘，收拾一下餐具屋子，打理打理自己，別忘了對著鏡子練習練習微笑，準備好該帶的東西，出發吧…

每天安排出這1.5個小時（多多益善），生命從此而精彩！

距離上一次早起攻略的分享已經兩周了，大家的早起計劃都執行得怎麼樣了呢？你們親愛的Stiele?可是已經落實到行動上了噢~

有研究表明，一個人早上的狀態會決定一天的狀態，一早接觸到的負能量或是正能量都會持續一整天。除此之外，在一大早做好當天計劃就能提高一整天的工作學習效率！早上想做的事一定可以在這一天做好。
和大家分享一下，每天從6:15起床到8:55上課這一段時間裡Tanya是如何安排的~沒有絕對的好，只有相對的合適。

?起床

?燒開水

?刷牙
?水開了，倒進碗里（對！是碗，大碗！）
?剩下的熱水用來做早飯（我一般是燕麥+奇亞子+紅豆薏仁粉+小麥胚芽，再泡一杯黑咖啡）雖然並不美貌……?

?溫水洗臉
?護膚
?（這時候開水差不多涼了）喝一大碗水
?一邊聽音樂（開啟這一天的美麗生活你需要叫醒叫醒你的耳朵）一邊拉伸10分鐘，深呼吸！！

?燕麥也泡開了，可以吃早飯啦！加點奶粉，加點可可粉，加點蔓越莓干，加點亞麻籽粉。（一邊聽英語or新聞）
?喝一杯黑咖

?你可能會想要跑一趟廁所
?穿上你前一天準備好的衣服

?防晒，日常妝

?在日程本上寫下當日計劃

?理包，這也可以在前一天做好
?捧上kindle出門，去教室把包放下，幫室友們佔個座什麼的?在校園裡轉轉，一邊聽音樂一邊看書，早上人少很安全的。

?在上課前回到教室翻翻上節課的筆記正式開始這一天的生活

首先，必須提醒的是，儘管早起可能吃到更多的蟲子，但更大的前提在於：早起的鳥兒必須擁有足夠強壯的翅膀，以及鮮活旺盛的生命力。

接下來，讓我們來看看一些成功人士到底起多早，以及，早起後他們在做什麼。已做參考。

1、美國在線公司（AOL）首席執行官Tim Armstrong

這位前谷歌執行官並不是一位「愛好睡覺」的人，他每天都在清晨5點或5：15醒來。之後要麼工作，要麼閱讀，或者看看自家公司的產品，回複電子郵件。

為了保證更多的思考時間，Tim Armstrong通常不會自己開車，而是請專職司機。

2、蘋果公司首席執行官Tim Cook

這位科技巨擘在業界正是以早起出名，蘋果的員工會在清晨、或者說接近黎明時分的4：30就收到Tim Cook的電子郵件，且每日如此，他們已經習以為常。

當然，Tim Cook會在5點鐘的時候準時出現在健身房。

3、通用電氣（GE）首席執行官Jeff Immelt

通用電氣（GE）首席執行官Jeff Immelt每一天的5：30，Jeff Immelt都會起床做有氧運動。期間，他還會讀報紙，看CNBC。他曾經提起，自己已經連續24年每周工作100個小時了。這就是說，按照7天的時間計算，他每天的工作時長為14個小時以上……

4、通用汽車公司（General Motors）首席執行官Mary Barra

早起大概成了通用公司的傳統，現任CEO Mary Barra就像其前任Daniel Akerson一樣，日日早起。她每天準時準點地在清晨6點出現在辦公室。在這一點上，她比前任做的還要出色。

5、富士施樂（Xerox）首席執行官Ursula Burns

回複電郵是Ursula Burns每日清晨的習慣，為此，她會在5：15起床。不過，儘管經常會工作到深夜，但Ursula Burns會保證自己每周兩次的個人健康訓練，這個時間定在6：00，每次一個小時。

6、菲亞特（Fiat）和克萊斯勒（Chrysler）首席執行官Sergio Marchionne

這位具有加拿大和義大利雙重國籍的商人起床的時候，恐怕大部分人都還在夢鄉中——3：30。公司有位高管曾表示：「Sergio創造出了（一周里的）第八天，我們來實現它。」還有一位高管曾在60 Minutes節目中這樣說：「當義大利放假的時候，他回美國工作；當美國放假的時候，他再回義大利工作。」

7、太平洋投資管理公司（PIMCO）創始人Bill Gross

Bill Gross的早起如同他那糟糕的君王脾氣，以及職業二十一點玩家的身份一樣出名。他會在4：30就起床，查看全球市場行情和消息，並在6點鐘準時坐在辦公桌前。

8、Twitter創始人、移動支付公司Square首席執行官Jack Dorsey

Jack Dorsey曾對媒體透露，他一般會在5：30起床，然後就開始做早課——冥想，以及一個小時的慢跑。這樣的生活方式他持續了很久，尤其是同時在Twitter和Square之間來回奔波工作的時候。

9、維珍集團（Virgin Group）創始人及董事局主席Richard Branson

Richard Branson自曝起床時間是5：45，甚至在他的私人島嶼上度假時也是如此。他會拉開窗帘睡覺，這樣，第二天的陽光就會叫醒自己。

10、百事集團（PepsiCo）首席執行官Indra Nooyi

這位這位印度裔女執行官最早的起床時間是清晨4點。她曾稱：「人們說，睡眠是上帝賜予的禮物……這份禮物我從未得到過。」她透露自己每天到公司的時間不會晚於7點。

11、維珍美國首席執行官David Cush

他曾向媒體表示，自己每天會在4：15起床，然後發郵件、致電東海岸的商業夥伴。不過，每天清晨的達拉斯體育廣播是他不會錯過的節目，當然，還包括讀報紙和健身。

12、迪斯尼集團首席執行官Bob Iger

Bob Iger曾對紐約時報表示，他一般在4：30起床，利用上班前這段安靜的時光讀報紙、看電視。這段時間無人打擾，他能同時處理多項事情。

13、Hain Celestial Group首席執行官Irwin Simon

美國天然日用品製造商Hain Celestial集團CEO Irwin Simon會在5點鐘起床。之後的習慣就像上述幾個CEO們一樣，回復郵件、與歐洲和亞洲的商業夥伴通話。不同的是，他還會在孩子們起來之前祈禱、遛狗、做運動。而且，他還能在進入長島辦公室之前在曼哈頓開個早餐會。

14、前百事可樂CEO Steve Reinemund

現任Wake Forest大學商學院院長Steve Reinemund曾經告訴雅虎財經，他在5:30起床，再讀報紙。他會在工作前瀏覽紐約時報、華爾街日報、金融時報、達拉斯晨報。

15、星巴克CEO Howard Schultz

Howard Schultz以晨練開始新的一天，一般是與妻子一同騎車。即便如此，他也會保證自己在6點之前趕到辦公室。

16、Aurora Fashions首席執行官Mike Shearwood

作為一家英國時尚領域的先鋒公司，Aurora Fashions首席執行官Mike Shearwood忙碌的一天開始於清晨5點。他從諾丁漢趕到倫敦差不多是7：45了。他對這種長距離的上下班路途樂此不疲：「我會趕復郵件、趕工作，還能與團隊通電話。」

17、布魯克林籃網隊首席執行官Brett Yormark

布魯克林籃網隊（Brooklyn Nets）在更名前為新澤西籃網隊。Brett Yormark是全美NBA界最年輕的CEO。他的起床時間也許會讓很多人汗顏——3點半。而且他在4：30就會出現在辦公室了。然後他再開始一天的工作，發郵件什麼的。

不過，他並非鐵人。周末是他放鬆自己的時間——7點鐘才到辦公室工作。

18、前氧氣媒體公司（Oxygen Channel）首席執行官Gerry Laybourne

作為二十世紀80年代有線電視界先鋒人物，Gerry Laybourne總是在6點起床，半小時以後離家趕赴公司。如果你起的夠早，她可能還會帶上你。她曾對雅虎財經說：「每周一到兩次，我都會在中央公園步行，並與一名尋求我的建議的年輕人同行。這是我幫助下一代人的方式。如果有人早起，我認為，他對待生活是認真的。我無法在公司做這些事，但早起讓我有空健身，同時，還能和年輕人保持溝通交流。

19、私募股權投資公司Saban Capital首席執行官Haim Saban

這位埃及出生的以色列-美國籍億萬富豪也很勤奮，6：02，他就開始享用清晨咖啡了。他會在75分鐘的晨練前先工作一小時。

20、Brooklyn Industries首席執行官Lexy Funk

這位時尚企業聯合創始人之一曾對赫芬頓郵報如此形容她的一天：「我一般在4點醒來。」然後，她就開始糾結了：到底是倒頭再睡，還是拿起黑莓工作呢？不過，絕大多數情況下，她在忙於回復郵件的同時，會抽空打幾個和生意有關的電話。

21、喜達屋酒店（Starwood Hotels）首席執行官Frits Van Paasschen

他在5：50就開始跑步了，你可以想像他的起床時間。6：30，他會準時出現在辦公桌前。

22、Cisco 首席執行官Padmasree Warrior

這位印度裔女強人4：30就起來了，發郵件、讀新聞、晨練，一樣不少。最晚在8：30，她就會進入公司工作了。

也正因其勤奮而卓有成效的工作，Padmasree Warrior早在作為摩托羅拉首席技術官的時候就備受讚譽了。

七點鬧鐘響，迷糊迷糊，突然驚醒看錶一般是七點15左右，起床發獃大概五分鐘，然後去廁所邊玩遊戲邊大……啊啊啊啊……七點35驚醒抓緊離開廁所，七點40開始洗澡，15分鐘，七點55出來，邊晾乾邊吃早餐同時刷知乎。。。刷到8點05猛然驚覺，然後心裡暗叫遲到了抓緊傳好衣服8點10分出門，等車等車等車等車……上車昏睡到站下車等電梯上樓打卡，9點01,我靠！

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雖然本月已經遲到9次目測扣工資扣慘了，但是我感覺我的起床算是很有規律的。其中不可控時間為迷糊時間、發獃時間、刷知乎時間。其他的流程是起床-大號（同時清理手機半夜收到的信息，啟動新一天的各種點贊、遊戲……10-15）-洗澡（15）-吃飯（此時已經起床一會兒了洗過澡會有胃口，順便晾晾乾，10-15）-收拾一下（5-10），基本可以保證八點出門的……

1、工作日：
6點起，賴床10分鐘強迫自己起床，5分鐘收拾自己隨便吃點東西，5分鐘熱身拉伸，小強度晨練20-40分鐘——瑜伽、慢跑、散步、單車、游泳、隨意一些自重運動或者蹦蹦跳跳，主要看天氣看心情看狀態。
7:15分左右結束，順路樓下買早飯，或者回家快速煮個早飯——饅頭、麵包、芝麻糊、拌飯、芋頭糕等等輪著吃，但是雞蛋牛奶咖啡和一個果是必備的。洗澡換衣，7:45出門上班～
有時起床不想動，就看看一邊早飯一邊看連續劇，或者搞搞衛生，計劃安排下一天～
2、周末：
假如能早起，大概7:00-7:30這樣起，下樓散步給爸媽（周末回家）買早飯或者自己做——smoothie、蒸包子饅頭粽子、煮麵等。
9點這樣去菜市買菜，或者拿本書走路去附近咖啡廳看書、看劇～

不管周內周末，反正能強迫自己晨練最好，練完感覺一身輕鬆，胃口大開。但是早起太特么需要意志力，但是又太特么能給一天好心情了！
隨意Po張瑜伽完的圖吧……

5：00 冷水洗臉刷牙-一杯水-俯卧撐（約15-30分鐘）100個-學英語到7：00

早起不要做什麼

不要打開微信、QQ等通訊工具，回複信息。
不要看新郵件並即刻回復。
不要慢吞吞收拾東西，應睡前準備好。
不要刷新聞類資訊，最好是碎片時間看。
不要刷微博、一個接著一個地刷短視頻。
總之，那些意義不大的事情，儘可能不要做。

早起這段精力最充沛，注意力最集中的時間應該用來做什麼呢？為你的小夢想積蓄力量！例如：

學好英語：背20個單詞；學習一篇文本；看一小節《經濟學人》……
鍛煉思維能力：寫昨日的反思日記；輸出一篇500字短文；拿張白紙對一個主題展開頭腦風暴……
鍛煉身體/瘦下來：做30*4深蹲；到戶外跑一圈；做30min瑜伽……
提升認知，拓展視野：閱讀一章書；看30min的人文科技紀錄片……

這些事情一定要在睡前規劃好，確定好明天要做哪一件事。沒做好規劃可能會導致這兩種結果：
1.早起之後，陷入選擇做A還是做B的糾結當中，反而浪費了時間。
2.時間運用不恰當，就覺得早起沒啥意思，反正都沒做多少事情，那就多睡會兒吧。
如果這恰好戳中了你的現狀，就要有意識地去調整咯~

睜眼打開手機然後開cnr或者聽書有時候是早安音樂
然後伸懶腰思考一下人生的第一個問題：今天穿什麼？
思考完了以後去煎中藥煮豆漿坐馬桶洗臉擦亂七八糟的水乳精華防晒
聽著歌可以順便扭扭腰再泡個腳（腳站在熱水盆里洗臉就好不妨礙）
然後去穿衣服等臉上的亂七八糟吸收
這時候給魚打個氧喂個食看看她們還好不好順便給花噴個水給種的金針菇附近的牆面噴噴霧
然後思考第二個問題：化妝嗎？
最後的結果是人生過一天少一天美一天是一天化妝
吸收以後塗隔離粉底開始化妝然後吹頭髮
回去喝葯穿鞋子收拾包包裝豆漿和水果
然後飛奔出去按電梯趕公交去上班

我覺得早上是我一天當中效率最高的時候穿衣服化妝照顧魚弄自己的吃的煎藥亂七八糟全部搞定居然只要一個小時！

1. 空腹喝一杯溫水。

2. 冥想十分鐘。沒有冥想習慣的可以從閉上眼睛深呼吸十分鐘開始練習，專註呼吸，清空大腦。

3. 羅列今日最重要的三件事。

- 具體。什麼事，怎麼做，何時做，和誰做。

- 三件就夠了，可能不大，標準是如果今天你只完成了這三件事，你也覺得很有成就感，沒有虛度。

4. 吃健康的早餐。同樣的，可以很簡單。

最後，開始做你的三件事吧。

鬧鐘延後十分鐘，穿衣服洗臉臉刷刷牙喝一杯白開水，美好的生活開始啦~~~

看看手機，還能睡五分鐘，趕緊倒頭繼續睡

早起後有明確的目的，的確可以給人更大的動力，但是很多人根本連早起都起不來，所以大家實在起不來的話，其實可以找人幫忙叫醒的，這種方式挺實用的。

寫計劃，看備忘錄，吃完飯，背書

我的話，每天早上都先打開有聲書，然後起身洗漱，沖個涼水澡，然後鍛煉十幾分鐘，這樣4點半起來到5點左右可以開啟一個精神的一天，5點到6點有事情就做事啥的，沒事就看書學習之類的

享受片刻的寧靜，完完全全屬於個人的時間和空間。

喝一堆水，洗漱拉屎
吃飯
如果上班就早點出門在地鐵上看看書玩玩手機，到了公司發個朋友圈說又早到了
如果不上班就看書逛早市買菜，準備中午飯的材料

向大神學習，現在在一個公眾號交了錢，每天6:50起床，賴床10分鐘思考今天要做的事情，然後洗漱喝一杯溫水，看一下新聞就吃早餐，8點半前到公司。

如果用GTD思維解決早起後做什麼，是臨睡前沒有安排好第二天的規劃才會發現早起沒事幹，然後繼續補覺。

按照GTD思維，臨睡前對任務進行重新排序，刪掉已經完成的任務，再對任務進行重新排序，第二天早起之後，迅速投入事項-任務-番茄鍾事項的執行中。

GTD思維是什麼？

http://mp.weixin.qq.com/s/Qp4ULQC_FroGdhhWZGLMsw (二維碼自動識別)

沒辦法早起？試一試紅包早起法

http://weixin.qq.com/r/4Dt_ZonEYtQdrc0F927y (二維碼自動識別)

可能是懶久了，現在突然決定每天早起干點事情，可是總感覺沒什麼效率，這要怎麼辦？

寶貴時間不能浪費還是睡個回籠覺吧

向大神們學習，致敬！本科國貿，打算跨考計算機研究生，不知道有沒有可能，萬一撞鬼了呢！