如何自學游泳？
我想其實這個問題是在不請教練/參加游泳班的情況下，如何更快的掌握游泳，有哪些資料和方法。
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# 2015年7月9日編輯: 加入概覽一節, 修正"相位"一節.
我曾經年少的時候自學游泳(蛙泳), 大學期間有過一段時間的半正規訓練(自由泳, 蝶泳). 希望自己的一些經驗能幫到你.
在你的問題中信息很少, 我也不知道你現在的水平, 所以我就從最基礎開始說起.
概覽
我發現下面寫的太多細節了. 在這裡我來做一個簡短的總結: 自學游泳, 和其他所有自學項目一樣, 最重要的是建立反饋迴路. 也就是說: (1) 你要知道自己游的是什麼樣子, 並且 (2) 要知道怎樣根據當前自己的樣子修正.
初次游泳
假設你是第一次下水, 第一個任務就是"熟悉水性". 具體來說, 就是解除你在陸地上所習慣的"身體自我保護措施".
我舉一個例子, "蜷縮"現象. 在陸地上, 你身體預感到危險的時候會自動的縮緊腹部, 肩部內斂, 整個軀幹向內蜷縮. 在水中, 這種保護措施會嚴重影響你身體的流線型.
大多數初學者遇到的問題, 都有這種"蜷縮"的因素在裡面.
即使對於練習了一段時間的學生, 比方說自由泳50m, 在後半程有些人呼吸會有一些問題, 導致腹部緊張, 整個軀幹蜷縮, 頭部和肩部沒法伸展, 嚴重影響流線型. 更嚴重的, 這種體位會進一步惡化你的呼吸作業.
建議練習方法:
我看到老師的方法是: 蹬壁滑行. 也就是說靠池邊站立, 然後藉助蹬壁的反作用力, 手臂前伸, 向前滑行.
這裡注意要伸展你的身體. 保持流線型: 從頭部-&>肩部-&>髖部-&>腿部這樣延展出一條直線.
同時放鬆你的腹部.
對於前臂, 要盡量前伸, 我知道初學者對於屏息的恐懼會導致他們的手臂不自覺的向下壓水, 你要克服這一點: 整個肩關節要往前伸, 彷彿投擲一個重物一般那樣往前伸展(在自由泳里你將要"投擲"你的手臂), 不能把關節僵硬的鎖死在軀幹兩邊.
初學者可以在這個訓練之間穿插一下水下屏息, 屏息時間比賽, "玩水"等有意思的事情, 讓這個過程不那麼單調.
開始學習一種泳姿
你可能會關心先學哪個泳姿好.
我自己的順序是蛙泳-&>自由泳-&>蝶泳. 蛙泳是小時候自學的, 自由泳和蝶泳是在大學, 幾乎同時開始學習.
如果要我說的話, 我覺得自由泳和蛙泳作為初學項目都可以. 但是蝶泳是不推薦的, 因為那躍出水面的動作不是純粹靠力量, 所以如果一開始技術方面不太牢固, 還是先靠自由泳和蛙泳"錘鍊"一下. 蝶泳需要的技術在自由泳和蛙泳中都會體現一點.
總體來說, 如果是自學, 最重要的渠道就是看視頻-拍視頻. 注意後面那個拍視頻的步驟必不可少, 這是你檢驗自己效果的手段, 大多數情況下這是唯一的手段.
對於蛙泳, 我是從看Moses開始的:
1速泳－和摩西一起練蛙泳（完全版）USA.Swimming.Presents.SWIM.FAST.-
對於自由泳, 首先建議看這個"紅泳褲"的:
穿紅泳褲的他在演示自由泳
其次是Phelps的:
美國菲爾普斯教練自由泳教學視頻(中英字幕)
當你在看這些視頻的時候, 你要看什麼? 或者反過來說, 當你在看自己的視頻的時候, 你要自查哪些方面?
1. 相位和它們的"導數"(Phase). 這是一個很寬泛的概念, 我舉幾個例子. 比方說: 蛙泳當中, 你的手臂划水到什麼位置大腿開始做準備蹬水(區別於初學者手臂剛開始劃, 後腿就開始有動作); 自由泳當中, 泳者是如何隨著劃臂而自然的轉肩呼吸(區別於初學者主動抬頭呼吸, 和肩部/手臂的動作完全沒有銜接);
相位的"導數", 指的是速度和加速度, 你要注意肢體到達一個位置的時候是否還有速度, 以及速度的變化趨勢(加速度).
相位的概念在Phelps那個視頻里, 我想類似於Rhythm吧.
另外其他答案裡面那些GIF動畫也能幫助到你. 那些動作都很經典的. 注意去模仿.
2. 幅度(Amplitude). 我還是舉例來說: 自由泳當中你要注意泳者每次划水都划到了髖部甚至更後面; 蛙泳當中划水的手臂划到最後的肋骨處就開始回收(區別於初學者一直划到腹部); 蛙泳當中泳者腿部蹬水時候大腿分開的幅度, 以及小腿的分開幅度.
3. 姿態(Pose). 對於游泳來說, 這個概念主要強調你的施力方向, 以及你的施力器官在施力方向上的面積.
施力方向: 這個毫無疑問應該是主要向後. 非常少量的一部分用於向下給你提供一些浮力. 向下的分量越少越好.
施力器官在施力方向上的面積: 這個當然也是越大越好. 我在這裡指出一些方面你可以在教學視頻中觀察到: 自由泳當中划水的時候不僅手掌划水, 小臂也盡量垂直向後划水(區別於初學者的"拖肘"現象: 他們的小臂完全沒有帶水, 而是順著水流切過去, 看起來像是在完成一個"肘擊"動作); 蛙泳中小腿盡量外翻, 利用小腿內側垂直向後划水(區別於初學者的"蹬水"現象: 他們的小腿完全沒有帶水, 看起來像是用腳後跟蹬水).
總而言之, 自由泳中小臂+手掌是主要施力對象; 蛙泳中小腿內側+腳掌是主要施力對象. 如果這些關鍵位置你沒有感受到水的阻力, 那麼多半你就做錯了.
對於"姿態"這一個環節的其他方面, 比方說自由泳中頭部的位置, 臀部的位置等等, 也需要在視頻里多加註意. 不過這裡我很難說出一些確鑿的門道了.
4. 其他
這一般是對進階泳者所做的要求. 比方說自由泳裡面的平衡, 它要求你左右滾轉的幅度. 如果你有一側滾轉不到位, 那麼就會導致你那一側的手臂非常累(尤其是中遠程比賽), 原因是滾轉不到位意味著你那一側的划水只用手臂的力量, 而沒有用上整個上肢的力量(Bob教練強調"Use your body core").
練習建議
那麼到現在為止, 你已經有了榜樣去模仿, 同時也有了一個方法來檢測自己的效果(拍視頻), 接下來就是反覆的實踐.
具體的練習在其他答案里已經說的非常明確了.
我說點別的.
首先一個常被問到的問題是"是否需要專門的力量訓練?".
在我看來, 確實需要一些力量訓練(也包括一些耐力, 爆發力訓練吧), 但是不需要"專門"的力量訓練. 比方說跑到健身房弄出來幾塊腹肌這肯定對初學者是沒必要的.
先說一下我大學時候的情況, 你可以在這標準上酌情調整.
俯卧撐: 每一組我做三小節, 每節都是連續的: 第一節60, 第二節50, 第三節20. 一般我只做一組.
仰卧起做: 我最多一次連續做200.....我感覺相當沒意思. 於是後來開始嘗試倒掛仰卧起坐, 也就是用腿掛在單杠上, 然後垂直做仰卧起坐, 要求是每次放下要完全放鬆, 兩手抱頭, 收起後肘部觸大腿. 一般我一組兩次, 一次30, 一次10...我一般沒有力氣再來一組了...
引體向上: 具體數目我忘記了. 反正沒超過30. 確保質量: 下垂的時候完全放鬆. 收起的時候鎖骨過手.
蹲起: 這個就很樸素的練習了, 沒有啥花樣, 80-100個吧. 不過我特別不喜歡練這個...
在我看來, 你可以把上面的訓練量整體縮水到1/3, 就可以不讓力量成為你游泳的瓶頸.
然後就是游泳動作的訓練.
在我看來, 如果你的技術動作還不是太標準, 不要一上來就追求距離, 或者速度. 因為技術不正確之下的長距離/高速度, 多半是你靠蠻力維持的, 這樣對你日後的動作糾正會造成阻礙, 甚至可能會有慢性的受傷.
我所建議的方式是: 以中/慢速練習中/長程(100m-200m), 用以暴露問題; 以稍快一點的速度練習短程, 用以錘鍊技術. 然後在練習途中穿插一些短程競速, 用以檢驗效果/加大鍛煉強度.
對於暴露出來的問題, 你可以加入輔助練習, 對於自由泳, 我可以肯定這個輔助練習主要就是打腿, 這在Phelps那個教學視頻里說的很清楚該怎樣練習了. 蛙泳的情況複雜一些, 需要看視頻才能檢查.
隨著你自己的練習, 然後其他泳友的幫助, 你到後期也會自己選擇專項鍛煉方式的.
再然後是對於比賽的態度
我自學的時候很少比賽. 是我大學的時候那老師幫我弄了一些劑量的比賽.
一般來說, 我自己的體育課只是8:00am到10:00am, 然後我會蹭課, 一般會從10:00am又持續到11:40的樣子.
第一節課老師會給我安排比賽. 這個時候我體力是滿的. 然後第二節課又會有比賽. 注意這個時候新來上課的同學是體力全滿, 而我已經是半殘.
總體上我認為是這後一節課的比賽讓我能錘鍊自己的技術. 因為畢竟體力滿的時候我可能訴諸蠻力. 而當體力不足的時候, 我更專註於頻率, 平衡, 划水的受力面積等方面.
如果你還在上學的話, 你可以嘗試先游幾趟耗費一下, 然後開始比賽.
在我看來, (控制強度/記錄時間/記錄劃頻等定量模式下的, 而不僅僅是決戰輸贏的)比賽, 是自學/科班訓練最大的區別吧.
之前，對游泳一無所知。
初三暑假，自學的蛙泳，經驗可能沒法適合所有人。
大學又學過自由泳。
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時間：暑假 地點：隔一條街的游泳池 人物： 5個兄弟姐妹（堂弟堂妹）人多
準備：買泳衣泳帽泳鏡泳圈（鼻塞耳塞可有可無吧）
備註：為了省錢，我們沒報班。但是泳池裡都是教練或者爸爸在教，可以時刻偷師。另外，那個泳池深水池管理不嚴格，沒有深水證也可以去游，只要你會游，或者看上去不像個小孩。
第一階段：發現樂趣，泳池裡泡著，了解水。沒出息的連續在泳池泡了7天（帶著泳圈）。
剛開始想，我要是能游一段路程，哪怕是帶著泳圈也好啊。然後就學會了「帶著泳圈踢水」
泡著泡著就膩了「哎呀，我要是能不帶泳圈那就好了。」於是，還是一直帶著泳圈！！！因為怕水！
第二階段：克服恐懼，雞蛋浮法。雞蛋浮法是在視頻里看來的，具體是：站在水裡，（勇敢一點，不夠勇敢就讓人拉著你的手）整個人蜷縮起來，像胎兒睡在胎盤的樣子或者雞蛋的樣子，也可以手抱著腿。然後你就會神奇的浮起來（臉是朝下，會有一部分背露出水面，期間還是不能換氣呼吸）。一般人，在泳池裡怕水是因為怕沉下去，如果你知道只要縮成一團就可以浮起來，那就不會再怕水了。不怕水，手腳放開了，學習起來就容易了。（特別討厭那些教練，一來就教換氣，發現樂趣，克服恐懼是繼續學習下去的所有動力啊！！！此方法我多次用來啟蒙同學朋友，入門快。）
第2.5階段：讓人拉著你，或拿塊浮板，或雙手並在前面練習踢水。（如下圖）因為不是系統的教學，也沒有非得學會游泳的心思。只要能游就行了，管他怎麼游。於是，就讓別人拉著我的手，腳不斷踢水，然後就向前遊了。甭提多開心啊。手拿著浮板也可以。反正，就是為了體驗，向前游的樂趣。後來不用浮板，直接雙手並著，就能游一小段了。學到了這兒，我以為是我的最高水平了。和幾個兄弟姐妹，天天都拿這個比賽，誰游得遠，誰游得快。（此步驟可省略，這是為了體驗游泳的樂趣，和成就感所設的環節。天哪！！！我能遊了！！雖然還不會換氣。）
第三階段：（蛙泳入門+半通）看視頻，看人游。雖然是自學，但也得有模仿對象吧，不然就是自創了。
A【去泳池游泳前，先看看那些教學視頻，一定要看，要認真看，想像自己在泳池裡會怎麼做，會怎麼動手動腳，一定要想像！】去了泳池之後，按照視頻里教的做。悟性特好，可能看一次視頻能學會，悟性好，每次進步一點，每次去游泳前，重複A步驟。
B【水裡水面多看看】水面上，主要看那些男生怎麼教女朋友（有點不靠譜，他們還是調情為主）
看爸爸怎麼教兒女游，教練怎麼教學員游。水裡，看高人怎麼游的，腳怎麼踢，手怎麼動。最好看老頭老太太，因為他們總是游得慢，動作可分解。
C【交流】和夥伴交流經驗。如果你是女生，去請教男生，估計他們不會拒絕。多交流，有時候，學會就只需要那麼頓悟。當然，頓悟不是憑空頓出來的，是你做了很多錯誤的嘗試，突然發現( ⊙ o ⊙ )啊！！！我游起來了，然後，這估計就是對的動作了。
【經驗感悟】
1.找人和你一起去。高手低手都行。高手可帶你，低手共奮進。
2.發現樂趣。我能堅持去游的原因是，太有趣了，玩得太開心了。每次，只要學會了新動作，幾個兄弟姐妹都會拿來比賽，互相逗樂，游游泳，吹吹風，聊聊天，談談過去現在未來。有次下小雨，我們還是頂著打雷的風險去了（危險，勿模仿）。泳池裡無人，看著自己水面被打出漣漪，並能確認哪朵漣漪是自己打擾出來的。哎呀。感覺太美好了。
3.不要死死盯著目標。我教我很多同學，大部分才去了兩三次泳池，就一直跟抱怨，怎麼還沒學會。恨不得，一下子變成菲爾普斯的心態，會讓游泳這件事變得很 無趣。
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另外，因為是自學，而且沒有認真學，我說的都不是標準的術語，看不懂的話，那算我的錯。
哎呀，樓主，我沒注意看題，沒想到你都已經學到狗刨了。
我的經驗更適合小白。
前幾名答案看過了，但是個人認為作用其實不大
更多的是幫助已經初步掌握水性的人學習動作端正泳姿的作用
我從小游泳
是被家裡人綁著繩子丟到河裡學的
能游一定距離（20米就會氣喘）
由於不會換氣，更怕嗆水
所以游泳時一直需要昂著頭才能保持呼吸
就需要不停的對抗重力，不讓自己沉下去
保持肌肉一直出力，沒有休息 後繼無力 無法長游！
其中關鍵點 就是換氣！！ 即：掌握水中呼吸的技巧
而要學會換氣
首先 就是要讓自己沉下去！
眾所周知
水是有浮力的，通常 人立於水中 吸一口氣放鬆
會自動沉入水中，水面會高過頭頂大概不到20厘米（我自己試過，用手估算的 未必準確 個人身體密度不同會有所相差）
在這個深度上 是不需要你出任何力氣 便可以保持靜止 不會繼續下沉
而你需要呼吸，只需雙手輕輕往下壓水
產生的上浮力就可以使你的鼻子輕鬆高過水麵進行呼吸！
所以新手泳者，只要明白這一點 就不需要怕水
學會換氣，就是掌握在水中沉浮之間的呼吸節奏
實際上很簡單，但是上面還是講了那麼多 也是希望初學者能夠明白關鍵點：
不要怕水，即使在水裡不動下沉，也只會沉下去20厘米左右 一招手就能浮上來
具體如何掌握呼吸的節奏，如上面所說
即是：吸氣-下沉並呼氣-壓水上浮然後吸氣-下沉並呼氣，重複這個步驟
再通俗一點
先可以用手扶住池邊進行水中沉浮呼吸
掌握一定節奏後，鬆開手 通過撥水掌控浮沉
完全熟練後
ok，你可以開始遊了
你都跟魚一樣能在水裡呼吸了，還要問怎麼游？
至於游泳姿勢 技巧，慢慢來了
這道題算我強答，但是我希望能夠把一種新的思路帶給你們。
就是並不是每一件事情都需要查攻略、看文字、做大量準備的，只要我們能找到對應的人。有時候看三個小時的技術帖，不如對方說三分鐘。
換言之，老司機帶帶我，以及，路在嘴上。
首先：問你的朋友們，有沒有誰會游泳？
方案一：好基友正好也會，就直接拉著她一起去。（我高中的時候就是這麼開始游泳啟蒙的）
這個啟蒙也就是在水裡面憋憋氣游一下而已，很簡單很簡單就能學會的。
方案二：朋友圈問一聲，誰會游泳，你包她游泳票和來回車費，跟她技能互換一下。（我大學的時候撿起來游泳就是跟人技能互換的）
即便你沒有方案一，那麼方案二，其實也可以啊。
當時有好幾個都願意和我技能交換的。
最後定了一個同校但是沒有見過的女孩子。
其中
當時沒有注意，後來才發現這孩子是航海專業的。
於是後來因為另一件事我們打交道的時候，我就又問了問他游泳的事情，他說：
自學有風險，各自看著辦吧。
然後：你就到游泳館了。
後來我沒有跟技能交換的那個妹子一起去游泳館，但是我自己一個人辦了張健身房的月卡，準備天天去游泳的，too young。
時隔四年我第一次的下水。
手足無措。
但是這時候，我開始跟帶著小少年小少女的媽媽爸爸們笑，「呀呀呀呀，你來教你家寶貝游泳啊」噼里啪啦，看著小朋友點個頭笑一笑，然後說「我也不會，也不知道怎麼才好」。
然後爸爸媽媽們就沒事沒事，你多試試就好。
這時候，開始看誰是那種能夠重頭游到尾的人。
然後上去問。
能請教一下怎麼游嗎？（對方講解）
是不是這樣的？（原地示範，糾錯）
我游一下你幫我看看成嗎？（自己上場，糾錯）
不是問一個人，而是問著問著游著游著不行了，明天再接著問下一個人，然後再游。
我大概問了三四個人，沒有一個人拒絕我。
從到底腳該怎麼放，手該怎麼擺，不能超過哪裡，後背什麼樣，大腿注意點都被揪正了一遍。
還有一些我自己原先的錯誤的方式，也給人一個一個指出來了。
等他們指正結束後，我自己也按照這個游泳，不僅僅是按照這個方式去思考著如何游泳，而且我開始進行了「尾隨」+「模仿」。
游泳館水下其實能看得起前面的，於是我就跟著前面的小蘿莉，大美女，游泳健將，來一個我尾隨一個，看他們是怎麼游泳的，腿是怎麼擺的，然後照葫蘆畫瓢。
於是乎，一段時間後，有個陌生妹子來請教我該怎麼游，為什麼游不快的時候。
我就知道，最起碼這最基礎的，我能做到及格了。
游泳中最最最最大的一關是什麼？換氣！！
基本上你過了換氣就算是能夠自己一個人自嗨的撲騰起來了。
你使用上面一招，游泳館找會游泳的人問他們是怎麼換氣的，基本上理論上就會了。
一開始問人，對方告訴我「你現在憋氣的時間還不夠，不要急著換氣」
再之後問人，對方告訴我「要在邊游泳的時候邊換氣，不是你先換口氣，再游泳」
所以，在不同的情況下，換不了氣的原因是不一樣的。
而不管是什麼原因，實際上能幫助你克服這一關的還是你自己。
我練習換氣的時候，就一直想著小時候騎自行車的樣子。
一開始我是永遠不敢坐在自行車的椅子上的。總是腿叉開兩邊騎，騎一會，不行了，下來。這樣隨時都可以停下來，也不會受傷。
然後突然有一天，我猛得就坐上座位了。
所以，類比一下，也就是分步驟慢慢來。
所以，我就參悟到了：
換氣的第一步是抬頭！你就憋著氣，一邊游泳一邊抬頭。等習慣了在游泳的時候抬起來頭。
你再開始去吸空氣！
於是「勞資能換氣啦」，當我特別激動的自言自語出來這一句的時候，立刻在這個暑假喝了第一口水。得意忘形。呸呸呸，這口水喝得我心疼。
所以我現在就在努力的去從頭游到尾啦。
基本上我的游泳自學，就是一開始四年前基友帶我去了兩次游泳館，底下動動，排除了第一次的害怕心理，然後就四年後，全靠自己一個人去健身房的游泳池裡面，問人，尾隨，分析，嘗試，堅持，覺得自己有所長進了。
所以啊，我才忽然發現：
不是做每件事，我們都需要提前查好資料、做好攻略，因為有些事情只有在做的過程中，才能最快的學習，看不一定完全沒有用，但通常收效甚微，要下水，要直接問，要問過之後直接修正。
另外，只有到對應的場合里，我們才能最快的找到那個能幫助自己的人。想要好身材，去健身房找練得好的諮詢，想要學游泳，去游泳館裡找游得不錯請教。
就醬。
2016年7月25日，一稿。
2016年7月26日，我忽然覺得這道題我的方法其實應該叫【老司機帶帶我】
2016年7月30日，二稿。
蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作：
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「W」。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下划到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。
1、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為「S」形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水：
1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。
2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要綳腳(芭蕾腳)，不要勾腳。
仰泳
1、臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。
3、兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂划水配合採用中交叉方式， 即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。
5、頭部保持穩定沒有左右擺動。
1、呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
2、保持 水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內旋並綳直，向下打水時腿和腳自然放鬆。
1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。
3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰卧於水面，好像平躺在床上，頭下有一隻矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
蝶泳
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。
2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。
3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後划水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。
4、呼吸與划水的配 合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個「之前」，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時，手臂划水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後划水，直至出水。
2、划水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。
1、蝶泳的划水路線一般為「鑰匙孔」形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。
2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
夏天來了，我也來回答一下這個問題。
樓主的問題的情景設定是不清教練，自學，那就先探討一下教練的作用。
1、教練第一個作用是教動作：某個動作怎麼做，某個泳姿怎麼游，這點大家好理解。
2、教練還有一個作用是教您怎麼練：某個動作怎麼練習？怎麼鞏固學習的成果？某堂課由哪些內容構成？這點是大家容易忽視的，而網路上這方面的資料、教程、視頻也很少。
大家可以看一下樓上的回答，內容以介紹具體動作居多。
我見過的很多的自學者也往往是埋頭在研究動作，對整個游泳的學習過程，沒有宏觀的認識。
那今天先森我就從宏觀的角度，講講游泳學習的三個階段：
1、親水：
熟悉水、克服水中恐懼。這部分的內容是：建立身體在水中的平衡感、充分體會身體在水中的浮力、感受身體在水中的滑行。學習的方法有很多，可自查。這是初學者的第一階段。不能忽視跳過，但也不要耗用太長時間。
2、動作學習。
內容是分解學習某種泳姿的每一個動作要領，並且重複練習。這部分可以按照視頻教程，循序漸進。動作先分解，後整體，這樣學是很必要的，但是也不要拘泥於某個動作求完美，這個階段的目標是儘快能掌握整體動作，並能夠游一段，比如25米。否則你沒辦法進入第三階段。
3、建立訓練模型。
這點是沒有教練的人群最容易忽視的。
游泳的學習應該是「學和習」，動作掌握+練習。
學習的中後期，練的比重應該更大。
所謂的訓練模型，其實就是定下計劃來指導自己怎麼練。
到了第三階段，你要非常非常注重，你每次來泳池都幹些什麼！！！
常見的錯誤是游啊游，休息休息，游啊游，再休息。這樣只會浪費你的時間。
列一個計劃：舉個例子，如果你在學習蛙泳，
（1）進入泳池，2X25米熱身。
（2）蛙泳腿部動作4X25米。
（3）劃手4X25米。
（4）整體動作4X25米。
（5）腿部4X25米
（6）快速8X25米.....今天1000米打完收工！
我是隨便舉個例子啊。
這部分的意義在於，你可以在持續、反覆的練習中，去體會、糾正動作、並提升協調性，提升體力、速度。這種練習才會有效！！！
上升到第三階段後，學習模型搭建起來了，模型裡面的內容可根據自己的實際情況調整。在整體的練習框架下，再逐步關注細節，持續改進提升。
要問我為什麼非要這樣？那我告訴你，游泳學習是一門實踐性很強的學習，它的過程是：學+練+糾正+練+提升+練。
當然，這一過程中，自學者會碰見很多很多的細節問題，你可以自己查、請教別人，也歡迎和我探討，因為我也是一個自學者，科科。 （ 我的微信號9342306）
上面這段話如果幫助到了你，別忘了給我點個贊。提幾個建議吧
1。游泳姿勢很重要，好姿勢不僅輕鬆而且快
2。先練自由泳才練蛙泳，因為蛙泳抬頭呼吸一般人都會，自由泳側面呼吸大家都覺得難。如果先練蛙泳，很容易，你的自由泳也正面抬頭呼吸。經驗之談O(∩_∩)O而且練完自由泳你都不想游別的了，太輕鬆。。。
3。自由泳大家覺得累是因為手臂沒練好。始終記著你的肘關節出水要向上，抬起來時不要直直地抬呀，累死你。就像買東西提高重物一樣就okay
4.蛙泳腿不要打開太大呀，不要在水中敞開你的大腿練一字呀，好多阻力的。觀察過青蛙嗎？大腿不打開太大，小腿打開。
5。要想游得快，眼睛往池底正下方看。但是不要撞到人。
6。游泳不要著急，一下一下慢慢做好動作，不然累死你，還在原地走:-)
7。自由泳側面呼吸就像你轉頭看側面的物體一樣，不要怕喝水喲
目前只要這些想到啦
自學蛙泳視頻合集【入水為魚】 - 知乎專欄
微信公眾號：入水為魚
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今天借知乎的平台總結一下入水為魚自學蛙泳的經驗吧
我們的節目特意請來了一位不會游泳的美女琳琳
來和大家一同學習和進步
蛙泳大概分成了6個大動作
小夥伴們最好是可以按照課程的順序一步一步跟著練
真的最好別跳級
相信大家都可以順利自學會游泳
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首先
怕水怎麼辦？
如果我們是第一次下水，大部分人是很怕水的
這很正常，我們不需要去和天性對著干，也不用假裝自己無所畏懼
謹慎的去嘗試，慢慢去體會水裡和陸地上的區別，接受我們怕水的現實
這一點都不丟人
關於這一塊，您可以看看我前幾天寫的文章
初學游泳怎麼克服對水的恐懼心理？ - 知乎專欄
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第一個動作
團身、站
【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NDgyOTY5Mg==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第一集 團身 站
為什麼上來先學這個呢
為了安全！
站不起來這個問題是我曾經糾結過的，直到會了很久才找到好方法，就是這集介紹的團身動作，然後站起來。大部分的溺水情況是在泳池裡滑倒了站不起來引起的。很多180+的壯漢淹死在了70厘米的泳池裡
所以這集的站意義非凡，我們不要出師未捷身先死。在安全的基礎上，再學習游泳。而且團身這個動作本身，就會讓我們漂浮在水面上，如果在這集的玩水環節基礎上，我只要再告訴琳琳怎麼換氣，她就畢業了，某種意義上的畢業。對不對
當然，純初學者最好還是能結伴去玩水，這樣更有保障。而且還可以相互找毛病，相互聊天，閑扯，相互洗澡搓背抹潤膚露什麼的
原文地址從零自學蛙泳視頻第一集［入水為魚］
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第二個動作
流線型漂
【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MzE1MjY2OA==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第二集 流線型漂
工欲善其事，必先利其器
流線型對游泳來說要多重要有多重要，可以把身體看做賽艇
某物理學家說，細長型的剛體，阻力最小，所以，我們要做到拉長、繃住
因為人體重量不適對稱分布的，所以一般做到上面兩個的時候會頭高腳低，所以在拉長繃住的基礎上要把胸壓下去，腿就浮起來了。
先在原地練習流線型
合格的標準主要有兩點
一個是身體筆直，筆直，筆直
一個是屁股出水
曾經在網上見一個高手說，檢驗流線型漂是否合格，就看流線型出發能漂多遠，10米是及格線。大家練的時候，如果能錄像或者找個同伴相互看動作是最完美了
這裡面也是有一些小技巧的
頭是身體的旗幟
這句話請大家記牢，適用於任何泳姿任何情況
如果你想讓上半身翹起來換氣，那請先抬頭
如果你想讓下半身浮起來，就把頭低下去
每個人的身體密度不同，所以要找到最適合自己的頭的角度
如果您怎麼漂屁股都出不了水，試試再低點頭
原文地址：從零自學蛙泳視頻第二集［入水為魚］
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第三個動作
換氣
【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDQwNzQ5Mg==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第三集 換氣
換氣的部分我們單獨寫過一篇文章，也是長篇大論，考慮到篇幅就不貼過來了
需要的小夥伴可以點擊下方鏈接去看一看
初學蛙泳應該怎樣練換氣 - 知乎專欄
猶豫再三，真的太長了，還是不貼了
公眾號原文地址：從零自學蛙泳視頻第三集［入水為魚］
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第四個動作
蛙泳腿
前面兩個動作教的都是減阻
我們游泳就處理好兩件事情就行了，一個是減阻，一個是動力
而減阻才是基礎，沒減阻，再好的動力也是無用功
【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDU0MTAzNg==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第四集 蛙泳腿
這一集開始來增加點動力了
不知道各位看官有沒有一個感受
就是游泳和太極有很多相似的地方
剛柔並濟
該藏的時候藏
比如收腿時盡量把小腿藏在大腿後面
該放的時候放
翻夾時把兩腿中間的水發力擠出去
什麼事又都要留好餘地
不是使蠻力，發力既要充分又要留有彈性的餘力
順勢而為
翻借收腿的勢
夾借翻腿的勢
連貫起來好似畫一個小圓
又契合上了太極的圖形
蛙泳腿說白了就是在畫圓，收，翻，夾，整個動作時小腿圍繞膝蓋畫了一個圓
很多小夥伴不走水的原因也很有共同點
一個就是沒有翻，初學者90%以上是這樣的
一個就是只有蹬，沒有夾，或者蹬完了才夾
您可以試試我們的小心法，不去想蹬，只想夾。
正確的蛙泳腿是，腿伸直的時候恰好夾住併攏
原文地址：從零自學蛙泳視頻第四集［入水為魚］
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第五個動作
蛙泳手
【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDU0MTAzNg==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第四集 蛙泳手
我覺得初學者蛙泳手就能配合換氣就行了
要做到的就兩點，
一個是換氣
一個是動作小
一個是前伸快
好吧，是三點
1）我們前面學了換氣，小夥伴們應該了解換氣和劃手其實沒有一毛錢關係
即便不劃手也是可以換氣的，那麼劃手了就更可以換氣了對不對
初級的劃手讓我們起來換氣，高級的劃手就是要產生動力了
2）動作幅度小，肘向後不能過肩膀，後背盡量先不挺得高高的
為什麼要小呢，還不是為了減阻么，我們本來劃手就沒多少動力
又製造那麼大的阻力，得不償失啊
關於起身的高度，很多小夥伴特別羨慕高蛙
起的高要有一個先決條件，就是要能回得去，恢復成流線型
我們可以隨著游泳能力的提高，逐步成長為一名高蛙選手，流弊轟轟
原文地址：自學視頻|靈動的蛙泳手
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第六個動作
不完全配合
【入水為魚】自學游泳教學視頻蛙泳http://v.youku.com/v_show/id_XMTkxMzU4NTIzMg==.html?f=28788487amp;amp;amp;amp;o=1第六集 組裝出師
為什麼是不完全配合呢
原因很簡單，群里的小夥伴都知道
單反是初學蛙泳的小夥伴在群里發視頻的，無一例外全都是
同手同腳
無一例外全部淪陷，比例之高令人咂舌
那麼怎麼改掉這個壞毛病呢，或者我們怎麼在初學的時候就不要犯這個毛病呢
那就就是不完全配合蛙泳
劃一下手，手伸直了恢複流線，再收腿，蹬一次蛙泳腿，然後再流線型漂
不完全配合蛙泳我覺得比配合蛙泳的意義更加重大
一個是加深了我們對減阻的理解
一個是對動作準確性的把握
再一個是要求我們有一定身體支撐能力
那什麼時候聯繫完整配合呢？
我個人建議是在不完全配合游到一定量了之後
蛙泳水平提升了一個層次之後，自然而然就可以考慮完全配合的蛙泳了
這個過渡是自然形成的，也是水到渠成的
原文地址：入水為魚|自學蛙泳視頻第六集--組裝出師
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再附上一個蛙泳進階提高的視頻：【入水為魚】自學蛙泳視頻--進階提高篇
還有幾個蛙泳的小心得：小銘出診|破解換氣腿沉
蛙泳小心法|小銘秘方
蛙泳差不多就是這樣了，更多的內容還是歡迎大家訂閱我們的公眾號：
入水為魚
我會在那裡一直等著您大駕光臨
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不要自學游泳。
手撕自學黨萬歲。
總共去了游泳館4次，第四次的時候也就是今天，可以蛙泳連續游大概30m，在各位大神面前，這都不算啥，但是我這也算是旱鴨子自學的典型吧，小小分享一下嘍～
1.第一步是熟悉水性，對水不要恐懼，感受水的浮力。這對初學者是最重要的，如果一直很怕水，身體就會僵硬，肯定學不會游泳。具體做法就是買一個泳鏡，找一個比較淺的泳池，（有泳鏡可以看清楚水池裡的情況，你會很放鬆，淺的泳池也可以解除你的恐懼）可以先扶著池邊漂起來，記得放鬆肩膀，頭不要抬太高，甚至可以埋在水裡。
2.在第一步練習得很熟練時，可以試著放開池邊漂浮，學會怎麼站在水裡，雙手用力下劃至身體兩側，同時雙腿往肚子方向蜷縮，然後站立，把頭抬出水面，我是今天突發奇想，如果我會站在水中了，那我就不會怕了，就能不扶池邊，大膽練習怎麼前進了，哈哈，站起來那一瞬間真的特別棒！
3.你看，你都可以在水裡控制自己是漂浮還是站立了，怎麼前進多練習就好啦～
4.下來可練習手部動作，站立在池中，伸手打水同時抬頭吸氣，收手時候，在水中呼氣，在水中呼氣很重要，不會換氣的話，根本就不叫會游泳哇，個人覺得游泳包含自如換氣和前進~
5.這一步可以建議蛙泳腿啦，可以扶著游泳池邊練習，也可以手拿漂浮板練習前進。（大神們的技術分析很多，我這就不多說啦）
6.接下來，水中的手、腿、呼吸配合練習，就是練練練，找到自在呼吸和前進的感覺，我的感覺是只要呼吸節奏不亂，就可以游得遠，要游得快的話，得注意動作細節嘍，可以請朋友幫忙拍下自己游泳的視頻，矯正動作～
暫時就這麼多，等我非常熟練了再來補充嘍，歡迎大家交流～
方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上，一是萬一你抽筋就不好了，有可以給你保護。二是，你會感到安全。但不允許他牽著你走，這很重要。一開始你不敢時可以這麼做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。
2.水中憋氣訓練
1）先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕鬆的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要你在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。
2）在這些訓練達到20秒時，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，你會感到緊張，因為你不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。你應該喜歡水，畔胱湃ビ斡荊鐧蕉土渡硤宓哪康摹D隳芟露姿校惺懿煌疃人難沽 Γ揖醯靡彩且恢炙鋅旄刑逖欏?
你可以控制你能在水中不同深度（深度不超過你身高75％）的憋氣，那學起來就很快了。
3.浮出水面前期訓練
試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。
方法：
1）憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為你要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。
a)在水中你可以憋氣超過20秒，所以這20秒對於你來說是很安全的。即使你是在5000米的海面上。
b)你訓練的地方水深比你身體淺多了。
2）不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。
3）趴的時候，身體一般會往水下沉，別怕！即使你沉到水底也不用怕，因為你在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了，這次不過把你下蹲的狀態，轉為向池底趴的狀態。
4）有個現象。只要你慢慢的趴，你身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沉入水底。記住！身體千萬不要僵硬，要放鬆，自然。你很懶散的朝水中一趴就行了。什麼都別怕。只到你憋不住氣時。再探出頭。如此訓練。做好這一動作，你就離你會游泳目標還有30％了。
5）在4）很熟練的基礎上，你再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，一般腳是上下擺動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑你習慣的動作。你會發現自己會浮在水面了，只不過你的頭還潛入水中。你能這邊控制就離你會游泳90％了。多多練習。尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。
4.浮出水面
一般達到第3步不會很難，只是一個過程。能熟練「把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底」後，接著這個動作，試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。如此找感覺，總會讓你找到，通過手在水中一前一後劃，腿一下一上拍打這水，你會慢慢的浮出了水面。
5.持續
浮出水面後，持續鍛煉。接著無非就是調整你游泳的姿勢就好了，因為你可以將身體浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿勢，你喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關鍵是你和水的磨合了。
難道你們學游泳的時候不是老頭子把你扔到河裡不管然後自己撲騰撲騰會一點後來天天自己去撲騰撲騰就會狗爬了嗎？
我反正是的。。。我親爹。。。
很多年之前教過兩個朋友游泳，皆是10分鐘內學會仰泳。見過很多人學游泳不得其法，也見過很多人去游泳培訓班，綁上漂浮物，用泡沫塑料板來輔助。其實大可不必。
本方法適合完全不會的朋友：
以下方法建議在游泳池進行。
1，在齊你腰深的地方，深吸一氣憋住，然後蹲下水去，讓水冒過你的頭頂，重複體驗水漂浮的感覺幾次。
2，做步驟1，嘗試漂浮在水底，因為你吸氣了，所以你會漂浮上來。體驗一會。
3，吸氣憋住，躺在水中，臉朝上。這個時候請不要用手捏住鼻子或堵住耳朵了。重複2次。注意漂浮的感受。很多朋友過不了步驟3，我補充下： 不管你身體在水裡什麼位置，記得要保持仰頭，耳朵一定要在水平面以下，多深不重要，水面以下就可以。
如果你要遊動，用你到腿或手臂做甩水到樣子，跟蛇游一樣。也就是身體整個不能僵硬，一硬就沉下去了。
4，做步驟3，手臂自然放鬆伸開，腿部慢慢上下打水，然後你睜開眼睛。發現你已經會了。
注意點：憋住，盡量把氣憋在腹腔里。
放鬆，別在身體僵硬狀態就可以。
4個步驟都不要輕易呼吸。整個過程用憋氣完成。
之後的蛙泳自由泳蝶泳，如果你有iphone或者ipad。請參考我寫的這個APP:
https://itunes.apple.com/cn/app/id453410169?mt=8
以上各位的回答已經非常全面且專業了，我也是自學游泳的，補充幾點：
1. 初學游泳可嘗試使用耳塞、鼻夾、泳鏡等輔助器材克服對水的恐懼感，讓自己安全而又放鬆的漂浮在水裡，先掌握水裡身體平衡感。我小時候曾有人教學游泳但是沒有學會，那時學游泳最傳統的方式第一步是學閉氣悶水，更甚者有教練把學生直接扔深水池裡，我不建議這麼做，這樣入門只會讓你先學會在水裡掙扎。有人說使用鼻夾後會形成依賴，其實在熟悉水感、積累足夠的經驗以後，你的經驗會教會你逐漸脫離這個輔助道具。
2. 入門泳姿的選擇：先蛙泳還是先自由泳？我自學是從自由泳入門的，跟全浸視頻一步一步學。這裡我想說你需要根據自身需求選擇合適的入門泳姿。自由泳培養出的水感與蛙泳的水感不同，先自再蛙較容易學，先蛙再自有許多人不適應，很難學成長距離自由泳，這是蛙泳對自由泳的影響。另外蛙泳也有波蛙與平蛙的區別，既然學游泳就最好能學正規的姿勢，不要學大多數人都會的三腳貓功夫，只限於夏季休閑和緊急自救的程度。
3. 關於蝶泳，是泳姿里對水感和身體律動性要求最高的，蝶泳壓胸、空中移臂、鞭水等動作需要優秀的身材比例，這也會有助於改善身材，你應該能發現體胖的人幾乎是沒有辦法游蝶泳的。蝶泳波動的練習我同意是按年計算的，學好蝶泳也會將你的自由泳和蛙泳提升到另一個層面。
優酷搜索："全浸式"，看這個你會恍然大悟!~~
全浸式 搜庫-專找視頻
我就是靠這個糾正了泳姿，相同距離划水次數少了一半，並且學會了蝶泳！～
以前幾十年都是瞎游，一些其實很Low的問題，動動腦就想明白了。
因為樓主問的是自學游泳，所以，有些感悟可以拿出來分享。
鄙人是游泳理論家，自學游泳的，就是體力差，時間少，想的多，練的少。
還有，鄙人四十多歲，前40年的泳姿基本是錯誤的。
古人云，朝聞道，夕死可矣；
相比50歲還在重複錯誤泳姿的人，我算是幸運的。
如果找教練，會直接學到類似電視上看到的世界比賽的動作，
然而這裡有個問題，世界比賽的動作根本不適合你！
比賽的運動員，體力超級好，肌肉群，肺活量發達，他們大起手蝶泳，大起手自由泳，你根本做不到！
如果你是個普通人，教練如果教你比賽的姿勢，那你基本藥丸，這樣不環保，你基本掙扎不了幾下！
找到適合自己的教練是個緣分的問題，教普通人如何省力的才是好教練，即使找教練，也要自悟！～如何能自悟，才是最重要的。
所以，我這些文字完全是站在一個自學游泳的體驗者角度用自己的文字良心總結的，而且我得到的這些排除錯誤的觀點，從專業的角度看，也不至於誤導人。
世界上最怕一個練字，當然動作的記憶，寧可慢速重複正確的動作，不要快速重複錯誤的動作。
在泳池裡，「游對」少游即可，不要拚命的「錯游」。
個人體會，三種泳姿自由泳，蝶泳，蛙泳，第四種加上仰泳，幾種泳姿可以互相組合，比如蝶泳的腿，蛙泳的手之類的。
沒有第5種泳姿，所謂狗刨是危險的錯誤的，會累死+嗆死人的。
狗刨是集中了所有錯誤泳姿的最典型反面例子。
普通泳池裡90%以上的人泳姿都有問題，我一半一半的給你淘汰總結：
1,換氣的道理很Low，但必須重要，正面側面都要習慣到條件反射，不會換氣動作都是扯淡，泳池裡有一半假游泳，露頭蛙又慢、又累、還危險, 換氣在家裡水盆就可以練習，你至少保證一個頻率200次不錯亂，下泳池，學習效率才高，去掉不會換氣的，剩餘50%。
2，三種泳姿頭都要往下扎，壓胸，屁股要比頭高，阻力才小，泳池裡其餘的一多半人都頭抬的過高，離水面過近，頭下去時候頭髮還露著，換氣要靠拍皮球的原理，壓胸，水會把人往上彈，不是靠主動抬頭的，切記。扎進去多深呢？半米左右吧！至少一個瞬間，屁股要比頭高。你會跳水出發吧？為什麼斜向下跳，能前進10米多？我另外一個推薦的視頻是：菲爾普斯游泳的秘密，菲爾普斯游泳有一部分動作普通人不建議學，我在後續會講到，但是他跳入水後是繼續往深了游，並且觸壁折返也是往深處游！不是急於浮出水面！～～Rolling In Deep
菲爾普斯游泳的秘密
不會壓胸深扎的一半人去掉，剩餘25%
3，四種泳姿全部上臂別急著動，折肘回小臂，專業的叫法是高肘抱水，原理好比你撐單杠，翻腕子上杠，如果胳膊不彎，使不上勁；泳池裡蛙泳一半是伸直胳膊或者胳膊端著的，應該是反過來，胳膊肘向上，小臂向下，如圖：
要點是上臂別急著動，先動小臂，四種泳姿全部都是這樣！～可以使用膠繩來訓練。
不會高肘抱水的人去掉，剩餘12.5%
4，甩腰+壓胸，還是拿單杠來說話，大學裡考試引體向上，老師會禁止甩腰，如果光靠胳膊，不如甩腰省力， 因為腰比胳膊粗，甩腰引體向上，胳膊根本不怎麼用力。
不會甩腰引體向上的人，更本就無法蝶泳！～
壓胸是甩腰前奏，所以，我第2條提到的壓胸下扎，不光是減少阻力，也是為了後續腰部動作。
而且，你以為只有蛙泳，自由泳就不甩腰了嗎？錯，三種泳姿都需要腰的配合，蝶泳的腰部動作要用到蛙泳里，利用水的彈性節奏；
學會蝶泳要靠蹼，協調腰部，輔助器材，你最值得買的是蹼！不會蝶泳甩腰的人去掉，剩餘6.25%
還是要提到
菲爾普斯游泳的秘密
看到他和日本冠軍的差異沒？腰！～
5，伸展與休息，在一個划水周期里，有一個時機是要盡量前伸拉長身體，並且在這個過程中獲得休息時間，就像心臟休息的節奏一樣，有節奏的休息，玩命的撲騰會造成反作用力。長距離游泳首選自由泳！這顛覆很多人的常識，為什麼張健橫渡英吉利海峽採用自由泳姿勢？自由泳節省體力的細節在於「前交叉」，風車一樣的中後交叉泳姿是短距離競速的泳姿，當然會累！～
不會拉伸的人去掉，剩餘3%左右。
菲爾普斯游泳的秘密
再次提到飛魚，如果你分不清楚菲爾普斯和孫楊的自由泳泳姿差異，那你對自由泳還缺少了解。
游泳世錦賽·男子1500米自由泳決賽：孫楊奪得冠軍 獲最佳男運動員[北京您早]
長短距離自由泳胳膊的相位不同，越長距離越要前交叉以休息，孫楊衝刺時候和中途泳姿的區別。
普通人建議學習孫楊、張健的長距離前交叉泳姿，不建議學習菲爾普斯。
順便，張健是中國超長距離游泳的第一人：
張健橫渡隊_百度百科
蝶泳的休息點在手入水後，壓胸的時機；
你可以體驗一下，一個起手後壓多次胸，靠蠕動前進，這樣比較省力。
6，補充重要的一條，針對自由泳和蝶泳。要肘先出水，手要低；
小起肘，肘帶動手，胳膊是彎的，別伸直。注意：不是手帶動肘！
這個從物理學上就能解釋，作功=MgH =(MV^2)/2
a),如果相同重量的一條大胳膊，你伸直高舉耗費的能量（大風車），肯定大於半彎的能量（小起肘）；伸直意味著胳膊的重心高，目測是半彎的一倍，所以應該費一倍的力氣；
b),托舉胳膊會造成後坐力，是相反的。
c),而且，胳膊產生的下砸速度，方向並不利於前進，反而會帶來反向的衝量。
而這個大風車是毫無意義的,按照上邊abc分析和實際體驗，費力和省力感覺4倍。
比方說你的胳膊相當於舉10斤重的啞鈴，人家只需要2斤半重。
蝶泳更要注意肘先出水！不要伸直胳膊，胳膊展開到蝶角的位置即可。
沒事在家練練起肘的動作，肘在上，手在下。
7，順便說一下，自由泳要夾緊你的腿，別和剪刀一樣左右搖擺，這樣阻力大，你嘗試自由泳把拖鞋夾在兩腿中間，不掉就對了。
總之，
一方面保持流線型，減少阻力；
一方面，高肘抱水，增大抓水的力量；
還有就是胸部拍皮球，腰部「利用水的彈性節奏」，這就是水性
1次正確的，可能是百次錯誤的對比換回來的。
所以，根據人類的思想意識發展，不可能一次就正確，還是要多嘗試，多對比，才會領悟。
自學的，具體怎麼游泳上面說的很清楚了，我說一下「自學」的方法。
1、找一個教學視頻，推薦美國人的，中國教練教游泳的思路是往世界冠軍的方向培養，整個兒滿擰，那麼學你會覺得游泳是一系列動作精密配合的結果——游得好是這樣，但其實允許不正確姿勢的，先學會再改，你跟蓋伊跑步姿勢還不一樣呢是吧？
2、帶泳鏡，憋氣在水裡睜開眼睛，在水淺處試試，想明白一個道理，任何時候，憋著氣你都能站起來，淹不死。用這樣明確地意識幫助自己克服恐水。
3、回憶視頻里的指點（能隨時看更好），嘗試模仿。
4、最有用的地方來了：讓朋友拍下你的姿勢，在池邊現場播放，你自己以為的動作、身體姿態跟實際上的是不一樣的，從旁觀者角度拍的視頻對你糾正動作幫助極大。兩相對比，很容易開竅的。
5、第四條太重要了，再強調一下：拍你學游的姿勢，自己琢磨錯在哪裡——這才叫自學。游泳分為4種姿勢：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳也可稱（爬泳）：由於在游泳比賽中自由泳可以使用任何一種泳姿參賽、後來運動員們發現使用爬泳參加自由泳比賽最快、所以最後在自由泳比賽中各國選手都使用的是自由泳，所以隨之而來的爬泳也被叫做自由泳啦，一般初學者先從蛙泳開始，作為一名有著四年游泳教學經驗的游泳教練，國外學游泳都是從自由泳開始、自由泳周期長見效不快，但是自由泳經濟性最高，自由泳跟仰泳相通，跟蝶泳腿相似，都注重鞭狀打腿，由於自由泳換氣不容易掌握，所以決定了自由泳周期要比蛙泳長，對此我們中國的家長都比較功利化，急於求成，所以社會上的游泳館為了逐利競爭都推出10節課包教會或12節課包教會，蛙泳入門簡單但是想要游好是非常難，今天我們就重點來講解蛙泳技術動作的特點。
蛙泳技術動作大體分為三個部分：1蛙泳腿部動作、2蛙泳的呼吸、3蛙泳手部動作。
蛙泳腿部動作大致分為3個動作：1收2翻3蹬夾，1收腿要慢、2翻腳要慢、3蹬夾腿要快，1收腿：收腿時兩腿併攏，小腿慢慢的向臀部的方向收，收的時候兩腿併攏，腳踝自然放鬆，大腿保持平直，2翻腳：翻腳的時候要跟收腿連起來，大腿盡量併攏膝蓋和小腿往外翻成一個W形狀，腳踝往小腿前側方向收，腳趾往上翹放鬆，3蹬夾腿：蹬夾腿要快，蹬腿和夾水要同一節奏和速度，蹬腿的時候要外翻，感覺到雙腳向兩邊踹一個人，在把它用雙腿夾住，蹬腿要往後下方蹬出去在夾水回來雙腳併攏、蹬完腿後雙腳伸直併攏漂一會，利用慣性合理分配體能。
2蛙泳呼吸，蛙泳的呼吸跟蝶泳相通，方向都是前後換氣，一般蛙泳跟蝶泳一起學，蛙泳呼吸的要點是：嘴巴深吸一口氣在下水之前憋住，憋到水下後開始用嘴巴和鼻子慢慢的在水中吐氣，吐氣大概3秒鐘左右上來，在快接近水面時嘴巴鼻子停止吐氣，憋住出水面一點嘴巴先吐在吸，反覆練習，直到可以連續在水中呼吸30次，熟練自如為止。
3蛙泳腿部和呼吸的配合：蛙泳腿的動作和呼吸的配合為：1抬頭（先吐在吸氣）收腿翻腳
2低頭（水中嘴巴和鼻子一起吐氣）蹬腿。一般練習時為蹬2次腿換一次氣，手握浮板練習。
4蛙泳手部動作：蛙泳手部動作分為1劃手、2收手、3伸手。蛙泳手部動作的划水途徑像一個愛心的形狀，1劃手分為2小步，預備動作為雙手伸直併攏然後開始分手掌心朝外，分到與肩同寬（這裡應用到物理學力的相互作用：蛙泳游進的過程中人要抬頭往前往上方走，那麼我們劃手的途徑就是往外、往下、在往後）再開始手掌心往下，往後劃（易錯點：划水過程中手不能超過肩的延長線）劃手最後的形狀為手掌和前臂大概垂直於地面，上臂大概與肩平行，在身體的側前方。
2收手：在胸前收手也叫夾水，先夾攏上臂在合前臂和手掌。
3伸手：收手後在胸前雙手自然併攏伸直。
5蛙泳手跟呼吸的配合：1劃手抬頭收手、2伸手低頭。
6蛙泳完整配合：（這是本人多年教學經驗總結簡化的蛙泳完整配合也叫蛙泳四覺）
1劃手抬頭腿不動
2收手收腿又翻腳
3伸手低頭在蹬腿
4伸直併攏漂一會
本人曾在體校系統學習過游泳，並獲得過一些市區級比賽的獎牌。
強烈建議，一定不要自學游泳。
可以報一個包教包會班去學。
自學游泳的風險不是你能承擔的。
如果你一意孤行…有幾點建議：
1.裝備
一上來你可以買一個浮帶
浮帶系在腰上，能有效托起你的腰，幫助你練習游泳動作。
而且開始的時候，浮帶氣可以吹的滿一些，等熟練了，可以漸漸少吹點氣，直到最後摘掉浮帶。
再買一個浮板
浮板主要分為兩種，一種是矩形浮板，這種浮板你可以把全部的胳膊壓在浮板上，這種浮板提供的浮力比較大，適合初學者。
一種是右上角三角形的浮板。這種浮板比較小，你無法把胳膊全部壓在上面，如果抬著頭游的話，會很累。但是這種三角形浮板有矩形沒有的功能——你可以將浮板夾在兩腿中間，仔細聯繫手部動作。
泳衣、泳鏡和泳帽就不介紹了，如果在資金允許下，泳鏡建議買個好一點的。
2.練習
2.1腿部練習
如果是初學者，請把浮帶系好，拿上你的浮板（最好是矩形的）。在水裡學習蛙泳蹬腿動作。
相信我，你身軀前半部由浮板提供浮力，中間有浮帶拽著，你學蹬腿的速度會非常快。（因為你不用考慮協調的問題）。
你可以盡情的在泳池裡暢遊，游到深水區都不怕。
2.2換氣練習
如果你蹬腿動作練得不錯了，你可以考慮學習下換氣。
這時候你可以在淺水區單獨練習。或者把著岸邊，一次一次的把頭沉下去抬起來，或者用浮板做練習。如下圖：
手拿著浮板的後部，留出頭能沉入水中的空間，蹬一下腿，換氣一次。
2.3劃手練習
用腿夾住浮板，如下圖：
練習划水和換氣。（一定練好了換氣再這麼練）
2.4全身協調練習
可參加其他知乎答案
具體動作你可以找教練學習，或者參照其他答案自學。
3.輔助訓練：懸浮在水中
跟蹬自行車一樣，兩腿輪換不停的蹬水，（藉助浮帶的浮力）你人站起來，手用蛙泳划水的方法。
這個動作能讓你在水中懸停住，就是特別耗費體力。
如果你游泳熟練了就會知道，克服浮力要比克服重力難得多。
再次重申：請找專業教練學習游泳！請不要把自己的安全當兒戲。自學的游泳，動作肯定離譜的厲害！到最後連蛙泳的換氣節奏都掌握不了，游起來特別彆扭。
全部手打，還有什麼不明白可以私信我~
如果是一個有一定運動能力的人，意思是有較好的運動協調性，在其他項目上，通過模仿和練習就可以達到一定水平的，可以考慮自學。否則，還是報班或請教練吧。
一樓說的方式只適用於不通世事的小孩，而且學習游泳的速度大多時候都是小孩超過大人。對於成年人來說，怕死的恐懼絕對是學游泳的一隻攔路虎。還是有必要從頭開始——首先和水親近，在淺水區多泡泡，感受在另一種物質中身體的反應，包括呼吸的調整，降低對水的陌生感和恐懼感。然後建議學習仰泳，不需要學換氣，學習曲線較低，然後再學蛙泳自由泳等等。我是這麼學會的，沒人教，在網上下了幾個視頻看，經常游，就行了。具體的動作、要領需要看視頻，這裡沒法說得清楚。不要太急，一個夏天學會1－2種就很不錯了。
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