健身的話，增肌粉是每天都要吃，還是只要健身的那幾天吃？

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「大概就是體重kg＊2＝每天需要攝取的蛋白質的克數，比如體重80kg那麼每天要攝取160k的蛋白質。」之前已經有大神提到了攝取的演算法，我在這裡補充一下，正常人的攝入量應該是體重*1.1左右，*2的這個係數是高強度運動人群的攝取量（比如健身的人）

那麼現在回答你的問題
首先，如果你的目標是通過健身來增肌，你光靠日常的飲食所提供的蛋白質是絕對不夠的，一個50克的雞蛋大約含7克蛋白質（雞蛋是日常食物中蛋白質含量最高的），我假設你是60KG，那就是需要120克的蛋白質。那些和你說沒必要吃，靠日常食物就可以的同學，就是每天要你吃17個雞蛋。。。每天。。。雞蛋都不能滿足的話，就更不用說其他食物了。
所以，蛋白粉有必要喝，那怎麼喝才對呢，要分兩種情況
1.你很瘦，屬於長不出肉的類型
除了訓練日，平時每天睡覺前建議喝一勺增肌粉（蛋白粉的一種，但含有碳水化物），訓練日，訓練完成後30分鐘喝一勺，睡前喝一勺

2.你不是長不出肉的類型
非訓練日可以不喝，訓練日，訓練日結束後30分鐘喝一勺蛋白粉（不是增肌粉），睡前喝一勺。

解釋一下，蛋白質也是有熱量的，所以本來就不瘦的人如果光喝不訓練，是會長胖的。
訓練後30分鐘是蛋白質吸收的高峰，長肌肉是在晚上睡覺的時候才會發生，所以睡前要喝

以下是我的訓練成果和公眾號，以前看的文章都太嚴肅了，感覺看了就忘，希望做一個專業卻又不正經的健身號，歡迎關注，有問題隨時問我哦~

http://weixin.qq.com/r/6Ds4IC3EanAVrWlD9276 (二維碼自動識別)

你就把它看作一種補充食品，鍛煉的時候可以吃，想吃的時候也可以吃，不存在所謂的講究，複雜都是講究出來的

謝邀。

我目前是健身後吃一勺蛋白粉，其他蛋白質幾乎都是從肉蛋奶中攝取。有一個通用的蛋白質攝取公式分享一下。大概就是體重kg＊2＝每天需要攝取的蛋白質的克數，比如體重80kg那麼每天要攝取160k的蛋白質。

哎我真不懂為什麼有人吃增肌粉。它就是蛋白粉+碳水+脂肪呀~~~我們想像蛋白粉是去皮雞胸肉，那增肌粉就是帶皮雞肉+白飯。。。

但是吃增肌粉，一勺500~800大卡，蛋白粉+碳水+脂肪，蛋白質比例不高。這樣你為什麼不多吃普通的飯菜肉呢？減少了多少飲食的樂趣呀！

再說，吃起增肌粉，那體脂肪蹭蹭地漲啊！。這樣還不如多吃漢堡可樂蓋澆飯，反正要漲脂肪，不如漲得更快樂一點，而且，誰說吃洋快餐不能增肌的？你去吃炸雞練力量，看看長不長

增肌粉我認為只需健身後吃，因為增肌粉中的碳水和蛋白質都是快速吸收的，無法持續維持體內氨基酸和碳水高水平，平時只需多注意吃碳水和高蛋白食品即可。
看了@回復2我再寫兩句吧。。。姑且算是給增肌粉正正名。。。
蛋白質跟碳水都可以用於供能而且能量密度都是4大卡1克，健身之後肌糖元消耗怠盡，補充的蛋白質肯定會有一部分參與供能，要命的是蛋白質比碳水更容易生成脂肪，與其去燃燒蛋白質不如補充一些碳水負責供能。
Btw增肌的時候身體對碳水的需求是蛋白質的20多倍，個人認為這是為什麼富含碳水和蛋白質的「weight gainer」在國內被翻譯成增肌粉

食物可以跟得上的話沒必要整那些，如果跟不上那就在健身過程中慢慢整那些。最重要的還是要堅持整，整！！！！

一桶1360g的增肌粉早20克晚20克正好一個月喝完一桶，一桶的熱量1650KJ換算後是400卡，那就是每天早晚都喝增肌粉，一天的熱量攝入是15卡？

不建議服用，覺得通過食物攝取就夠了，當然肯定是要加餐的，而且要配餐足夠科學

健身的時候吃就行，同時訓練必須要達到一定的強度效果才好

訓練量大的話每天，一般的話健身的時候吃吧