瑜伽的腹式呼吸實在對瘦腰沒什麼效果啊，這是怎麼回事？

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一位多年菜鳥的疑問

腹式呼吸不會瘦腰。相反長期的聯繫反而會有負效果。

長期腹式呼吸會導致下背部過分凹陷，腹部凸出。

腹式呼吸會引起鬆散的體態，使得肋間肌僵硬，腹直肌（腹肌）放鬆，從而導致腹部鬆軟無力。
腹直肌的放鬆會使恥骨下降，導致骨盆向前傾斜，並引起下背部過分凹陷。

瑜伽中，我們應該使用腹胸腔呼吸，也就是完全式呼吸。

腹式呼吸只是完全是呼吸練習的一部分。不應作為常態，貫穿整個瑜伽習練過程。

更進一步的是烏加依呼吸也就是勝利式呼吸法。阿斯湯加瑜伽就要求在習練過程中保持烏加依呼吸也就是勝利式呼吸狀態。（烏加依呼吸也翻譯為喉呼吸，但是內涵不僅僅是喉呼吸，要注意區別）

瘦腰腹，個人覺得應該從兩方面入手。
一是核心力量的聯繫。加大習練中，鍛煉腰腹的體式的比例。如板式、戰士三、船式等。
二是，班達Bandha，也就是收束法的練習。特別是收腹收束法。

」

腹式呼吸的作用不在於瘦腰，而是為了吸進更多的新鮮空氣，排出更多的廢氣。同時，呼吸是用來協助冥想的。在冥想中最重要的是呼吸法，如果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。

如果要瘦腰，就需要練習針對腹部的體位練習了。

腹式呼吸作為瑜伽修鍊的一種呼吸方式，以區別於胸式呼吸、胸腹式呼吸.....如果說採用腹式呼吸就能瘦腰，那是無稽之談，人晚上睡覺就是自然的腹式呼吸，難道說你整天睡覺就能瘦腰？
如果這是哪個瑜伽老師告訴你的，勸你還是儘快換個靠譜的瑜伽導師為妙。現在太多培訓幾個月就出來當教練的「速成老師」，害人又害己。

親瘦腹有效果瘦腰無依據

建議停止腹式呼吸，腹部會越來越大的，我的瑜伽老師建議我始終保持收腹呼吸，可以多練練烏加依呼吸法。

看了我的瑜伽課老師以後，我不太信瑜伽能瘦身，，，不過保持健康，保證身體年輕態倒是有

胸式呼吸科學，腹式呼吸害人。不想多說了。記著就好。

確實沒用，練了這種垃圾呼吸法之後肚子大了，胸還平了