只練俯卧撐可以變得很強壯嗎？

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如題

人體幾塊大的肌群，主要是：胸肩背臀腿腹。

如果要讓自己變得強壯，你要把上面說的這幾塊大的肌群練到，簡化的話，至少也要訓練胸背臀腿腹這幾塊大的肌群。因為肩關節比較脆弱，做其他練習的時候也可以刺激到，初期確實可以不針對性訓練。

如果採用自重訓練的方式，以下動作可以參考：

胸肌訓練：

俯卧撐

背部肌群訓練：

引體向上

臀腿肌肉：

深蹲

腹部：

卷腹

以上動作都是基礎練習的動作，根據難度輕重，都有很多的變式，這裡就不詳細說明了。

想都別想，別說很強壯，就是連強壯都沒可能。

俯卧撐可以鍛煉你的胸肌，背肌，腹肌，手臂上的肱二頭肌，其實還有一點點肩和腿，可以說這個是徒手鍛煉身體最全面的了，長期堅持，會的。
還有就是有很多其他方式，什麼俄式的，寬距窄距俯卧撐等等，還有就是分組吧，長期就能看出來效果！

能比以前的你強壯，但是可能在大神眼裡還是弱雞。不過我還是認為有進步就好，不用太和別人比啊。

首先可能大家對俯卧撐有些誤解，認為俯卧撐就是兩隻手撐著在那裡上上下下的，不是的啊，不是那麼回事啊，所以我先推薦大家看兩個視頻就明白了。

認真你就輸啦 (?ω?)ノ- ( ゜- ゜)つロ

人體的肌肉是有快慢肌的，練習快肌毫無疑問是可以變壯的，但練習慢肌也是可以的，只是時間長點。

不過確實存在一個問題，腿。。。。。

想增肌的話只靠做俯卧撐是肯定不行的，剛開始的時候可能會有一點點效果，但是這個效果通常維持不了多長時間。自重訓練有以下幾點弊端，首先你的運動負荷一直就是你本體的重量，這種一成不變的模式肌肉很容易就會習慣，從而很難再達到有效的刺激。其次自重訓練針對於初級選手來說訓練動作有限，無法全身各方面精準的刺激到身體的各個肌群，所以想增肌這是一個很大的弊端。

你沒什麼進步的原因就取決於以下幾點，①你每天的運動負荷不夠，無法有效的破壞肌肉，不破壞又何來生長一說？（聽不懂沒關係，往下看，你就會明白。）②你訓練方式一成不變每天如此，肌肉已經習慣了，肌肉生長需要遵循一個「不適應」，這樣才能更好的生長。③你針對的肌群有限，俯卧撐用到的肌群（胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束）仰卧起坐用到的肌群（腹直肌）④你每天還有5公里的跑步，增肌期間是不建議做有氧訓練的⑤你只說你每天兩勺蛋白粉，那我猜你飲食做的肯定不到位。

沒關係，下面我會給你一個增肌思路以及方法，只要你照做，你的進步會很快的。

首先我們要明白一個道理，想要增肌每天就要達到一個熱量盈餘的狀態，即每天攝入的熱量&>每天消耗的熱量。

針對這種情況想要變壯的話可以從飲食＋訓練著手開始

飲食的話可以選擇高碳水高蛋白，碳水以快碳（米飯，饅頭，麵包）為主，蛋白可以從蛋清，肉類，魚類攝取，每天除了基本的三餐之外可以在上午10點左右以及訓練前一個小時加餐（這一餐以碳水為主，避免攝入蛋白質和脂肪）

訓練方面需要一個較為系統的訓練模式（注意增肌期間少做或避免有氧運動）。每天一個肌群，以超負荷的方式（並不是超出身體負荷，而是超出之前每天的活動量）進行訓練，來達到破壞肌肉的目的（肌肉只有破壞之後進行營養補充才能達到生長需求），初期建議一個星期把全身肌肉群練一遍為最佳，訓練之後一個小時內可以先補充少於快碳（一個香蕉，兩片麵包等）然後補充蛋白質，這樣可以達到身體對營養成分的最大吸收率。

下面先簡單的給你制定一個計劃吧（針對健身房的一個系統訓練）。

胸:平板杠鈴卧推，5組每組8-12rm（RM的含義是一個重量下最多可以推起的次數）

平板啞鈴卧推，5組每組8—12rm

上斜杠鈴卧推 5組每組8-12rm

平板啞鈴飛鳥 5組每組8-12rm

背:高位下拉 5組每組8-12rm

附身杠鈴划船 5組每組8-12rm

附身啞鈴划船 5組每組8-12rm

龍門架坐姿划船 5組每組8-12rm

肩:坐姿杠鈴推舉 5組每組8-12rm

坐姿啞鈴推舉 5組每組8-12rm

啞鈴前平舉 5組每組8-12rm

啞鈴側平舉 5組每組8-12rm

臂:杠鈴彎舉 5組每組8-12rm

啞鈴彎舉 5組每組8-12rm

龍門架垂直下壓 5組每組8-12rm

仰卧臂屈伸 5組每組8-12rm

腿:杠鈴深蹲 5組每組8-12rm

腿舉 5組每組8-12rm

坐姿腿屈伸 5組每組8-12rm

附身腿屈伸 5組每組8-12rm

當以上這兩點你都可以很好的完成時，那麼最重要的一點來了，就是休息！！

肌肉永遠都不是在訓練的時候生長的，而是在訓練過後休息的過程中慢慢恢復生長的，特別是晚上！所以我們一定要注意兩點:①不能訓練過度，要給身體一個休息恢復的時間，這樣才更有利於肌肉生長②不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情說三遍，盡量在11點以前入睡！

以上內容純手打，希望可以幫助到你，還有不明白的的地方也歡迎繼續追問，也可以關注一下我，我們團隊每天都會為粉絲免費解答健身方面的各種疑惑。希望用我們的切身經歷來影響更多想要改變的人

只要你堅持不懈，努力鍛煉，持之以恆，一定可以……

……成為一個卧推猴。因為除了努力，方法同同樣重要！光練胸肌怎麼行！

強壯談不上，但是可以讓你更敏捷，迅速身體素質會變好。強壯需要做大重量負重練習

動作單調負重太低

把排骨練勻稱可以

強壯就別妄想了

知乎健身話題下沉澱精華不少

先看個十天八天的再提問吧

當然能！
堅持到底
超越過去
打好基礎
再玩器械
加油小伙

需要每天高強度的練

樓上大概都是真大佬，對俯卧撐嗤之以鼻。

俯卧撐有一個重大缺點——練不到腿。

然而，足以成就你上半身的強壯。

就我個人感受而言，完成一個標準的俯卧撐，至少還要用到前鋸、腹直、腹外、背闊、菱形，三角……
當然標準俯卧撐只能讓你強過常人，但當你能完成完美的單臂俯卧撐的時候，你會感慨肌肉協同作業的強大。
俯卧撐只練胸和肱三？怕不是孤立訓練做多了吧。

可惜我個人還停留在標準俯卧撐的階段，只能通過單臂俯卧撐砸地板來YY了。樓主想了解俯卧撐到底有多吊，可以參考《徒手鬥士》。

當然，任何方法都是殊途同歸，練不練得出，全看你個人的行動力。

可以變精壯。

emmm不能

只有俯卧撐是不夠的，你還需要仰卧起坐和長跑，每天堅持，堅持三年，等你頭髮掉光那一刻，就是強壯的那一天

可以變得比以前強壯，但強的有限。
想要變強推薦這個～玄學增肌法

會駝背

不能

這視乎你對「很強壯」的定義了。
如果俯卧撐能一口氣做一兩百個算是很強壯，那應該沒問題，畢竟軍隊就是這麼練的。

如果你說要卧推120公斤以上，深蹲200公斤以上，硬拉150公斤以上算是很強壯，那估計這輩子都很困難。

不能，你想變的強壯，也就是說增肌長肉，單純靠俯卧撐是絕對不可能的，首先第一變得強壯，練只是一方面，吃睡更是很重要，第二，雖然俯卧撐可以，但與深蹲卧推硬拉等動作價值相比差遠了。

可以練的比原來強壯一丟丟，但是做不到很強壯