髕骨脫位患者如何減肥？

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15年年底髕骨半脫位一次，保守治療後一直到現在。想要運動減肥，但是不論是做操還是跑步，都會覺得膝蓋不穩就不敢繼續了，游泳只會蛙泳也會覺得膝蓋不穩。橢圓儀可能是姿勢不對，也會覺得膝蓋不穩……有沒有病友可以指導我一下，髕骨脫位到底應該怎樣運動？瑜伽可以嘛？有沒有推薦的視頻，感激不盡。

我今年19歲，大一。從初三時開始有髕骨脫位的癥狀，跑步的時候會感到膝蓋不穩。但因為在小城市，醫療不發達，直至高三畢業才去大城市檢查出髕骨脫位。
我的脫位不是很頻繁，有段時間是幾個月或者半年脫一次，之後會自己複位，導致我整個高中及假期和跑還有快走有關費膝蓋的運動都不敢做。
高三假期我開始減肥，報了健身房，基本每天都去，瞎練，在橢圓上跑40到60分鐘，每天晚上跟著健身房上舞蹈課，還有隔一兩天會去游泳，跑步機不敢用，膝蓋有時會疼，但是不礙事。（要減肥游泳真是很好的運動，而且完全不費膝蓋，有條件的話堅持下來看看吧！）那時候知識儲備不完全，吃也是亂吃，但晚上不吃飯，一個假期瘦了10斤左右。
當時去醫院看醫生，一個醫生告訴我，現在我的韌帶不穩是因為我的肌肉力量太弱，如果能把大腿肌肉練上來，情況會好很多。還有一個醫生直接斬釘截鐵告訴我我的腿沒救了，除了做手術再戴護具，但是手術完了以後腿也是不能劇烈運動的。那時候我心情直接跌入谷底，還哭了，覺得自己廢了。我買了一個護具，但是因為戴上太丑太熱而且害怕產生依賴性，就再沒戴過。
上了大一不知道為什麼我的腿再沒脫位過，可能一個假期的健身房加keep確實讓我的身體素質有所提高，但我還是怕怕的，沒有上正常的體育課，報了很水而且沒有體測的保健班，特別無聊。但是為了減肥我飲食控制的特別嚴格，整個大一上沒有吃過麵包和冰激凌，嘗試過不吃晚飯和少食多餐，少食多餐真的有用，保持總量不變分好幾餐吃會讓總熱量減少。體重大一上減的不多，因為運動量實在不大，但是也有點小效果，不過過年回家大吃一頓又回到開學的水平了，好在我假期也沒有斷了keep，身體素質好了很多。
大一下報了健身房，為體驗正常生活選了健美操，腿部脫位一次，因為在健身房有段時間有點忘乎所以用跑步機快走，作的，後面再沒敢用，一直是keep，操課，加橢圓儀，這兩天還加入了機械。感覺自己的腿部力量確實有加強，keep上面練腿部肌肉的動作我做了基本不累，而且今年我沒有再不吃晚飯，一日三餐正常吃，每天還吃點小餅乾麵包什麼的，還是瘦了一些，就是速度比較慢。（不過現在我吃飯有一個特點，永遠不會把自己吃撐，吃飽就停，不以不要浪費為由懲罰自己，當你不需要的時候吃進肚子而吃壞了吃胖了自己也是浪費。）前兩天體測我還去跑了800米，跑的不是很快，一直勻速，但我發現現在的我跑800米比我初中時容易多了。

最後總結下要點：
1.髕骨脫位減肥尤其要注意飲食，調控好飲食事半功倍。能不吃零食就不吃，水果注意量，不在飯點的時候餓了可以選擇粗糧餅乾堅果等之類填一下肚子，也要注意量，吃健康一點。多喝水，有助於提高新陳代謝。
2.請在自己的能力範圍內選擇運動，我的髕骨脫位不是很嚴重，我可以做的不一定別人能做。最好選擇游泳，對膝蓋基本沒有磨損。
3.請注意調節自己的生活方式，減肥真的是生活方式的改變，能站著就別坐著，能坐著就別趴著，挺直腰腹挺直背，當你習慣用上你平時不用的肌肉的時候，肥肉自然會讓步。
4.不管什麼運動，一定在不損傷身體的前提下堅持下去，身體素質真的會好。
5.減肥是個長期的事，不僅煉身還煉心，不管體重有木有下降，請相信你做的每一個動作都是對你有益的，未來的某一天，你會有好的身體和美的身材。
6.不要放棄希望，不要以髕骨脫位為借口逃避生活和運動。說真的醫生的話有時候就是狗屁，永遠相信奇蹟，就像我相信我的髕骨脫位一定會好的，我和正常人沒有區別，所有有趣的事我都會努力去嘗試~
最後的最後，加油加油再加油