深蹲會影響長高嗎？

12-25

剛開始健身，想從深蹲練起，不知道會不會影響長高。

會不會影響長高這個真不好說，我高中的時候訓練蹲的重量很大，後來也長個了，而且長到了25歲。上大學的時候178，後來的幾年又長了2公分。

不過生長期大重量深蹲會造成骨骼或關節形態的變化（弓背、膝關節超伸等等），小、中等重量不是太密集的話也不太要緊。

我覺得與其擔心深蹲影響長個，不如多做些可以幫助長個的運動，比如跳繩、摸高，多注意補充營養和保證充足的睡眠。

如果你有姚明的遺傳，怎麼也壓不成武大郎，活著不要這麼操心

在長高界對深蹲有兩種看法。1，深蹲會影響長高，寧可信其有不可信其無。2.深蹲可以刺激腿部骨骼，還能提高激素分泌，有助長高。

大部分人應該都做過深蹲，只不過都是偶爾，當玩一樣，再者深蹲特別吃力，容易累，不增肌塑形的長高人士一般都不去深蹲。

但是很多年輕人，接觸長高久了，或者在增肌舉鐵時都會有一些疑問：我要不要深蹲？深蹲能長高嗎？深蹲會壓制身高生長嗎？那麼重的杠鈴會不會把我壓矮了？

我覺得這個問題可以談一談，而且跟長高的關係也有很大關聯。在這裡分5個點，來讓你對深蹲的利弊有一個簡單的了解。

1.深蹲會影響身高嗎？

因為在大家的印象中，能舉的越重，就長得越矮

比如舉重運動員...

而好像平時不怎麼要舉重負重的運動員

比如籃球、排球運動員，就長得很高（儘管這些運動員舉鐵不少）

加上常識的潛移默化，很多人會認為向上的運動，比如跳高，拉伸之類的會讓人長高，而潛意識認為向下的運動就不利於長高，也認為重力會壓扁東西。

於是人們很容易得到這個理論：

舉鐵（負重）= 容易把人壓矮

2.練深蹲可以長高嗎？

關於這個問題有很多人都在討論，想長高的人多少因此疑惑過，也有很多人仍在為此爭論。

現在告訴你、你大可不必擔心！深蹲不僅不會抑制你長高，還會幫助你生長！

我們知道決定身高很大的因素是基因和遺傳。剩下的後天因素比如，營養、生長激素、睡眠、運動還有身體成長環境等主要因素。

我們的身體為什麼能生長。首要原因是因為我們每天都在分泌各種激素。雄性激素，生長激素，睾丸素，胰島素等等。沒有這些因素生長則動力不足。

我們都知道運動能使人長高，是因為運動能刺激分泌更多的生長激素，而深蹲則是刺激生長激素非常快的一種運動！

3.生長激素和深蹲有什麼關係呢？

其實是這樣的：激素分泌只有在大強度的訓練中才可能產生，就是說選擇的動作越複合，給身體的壓力越大，身體就會快速進入高強度運動狀態，那麼激素的分泌越旺盛。所以之前一直說摸高，衝刺跑這樣的高強度運動是頂級的長高運動就是這個原因。

深蹲是訓練中最好的複合動作，它幾乎能訓練身體的所有部位，包括小腿肌,股四頭肌,腘繩肌,臀大肌,下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心臟及肺部等。

此外，做深蹲時必須保持身體平衡，那些身體穩定性的肌肉也被迫加入訓練行列。也只有這樣，我們的腎上腺才能分泌出令人興奮的雄性激素。滿足身體生長的需要。

4.人是很難被「壓矮」的。

我們的骨骼非常強壯，而且始終處在一種旺盛的新陳代謝中。一般的舉鐵（體重的1-1.5倍以內）重量並不會導致骨質的過度損傷。

所以：你不必擔心。把那些深蹲會把你壓矮的謬論丟到一邊！

5.未成年不要做大重量深蹲

凡事講究「度」的拿捏，深蹲運動也是如此。大重量的深蹲容易導致身體受傷，特別是對於未成年的朋友來說。還有一種觀點是：深蹲有增長腿部大肌群肌的作用，而肌肉也會跟骨骼搶營養，非常粗實的肌肉腿會對發育期的骨骼生長形成一定束縛。

練腿部肌肉是可以的，不過你想長高的話就不要太刻意的訓練讓腿部肌肉發展，而且腿太粗也不好看。另外肌肉也會搶營養，你需要補充大量蛋白質來維持骨骼和肌肉的合成。

未成年人和剛開始深蹲的朋友刻意先做做輕重量、多次數的深蹲，對身體肌肉力量的發展很好。但記住一個原則：從輕的少的做起！

腿部力量不足或沒有器械的朋友可以選擇自重深蹲、酒杯深蹲。下面是動作講解↓

輕量深蹲推薦酒杯深蹲

動作描述

1.自然站立，雙腳略比肩寬，雙手持一啞鈴置於胸前;

2.保持背部挺直，臀部向後撅起，屈膝下蹲至大腿平行於地面，保持2-3秒，感受臀部與大腿肌群的持續發力;

3.臀腿發力，蹬地起身，返回起始位置，重複。

動作要點

1.動作過程中保持腰背繃緊，上半身緊張的狀態，切勿含胸和弓背;

2.臀部往後朝天，保持重心穩定，雙腳後根不離開地面;

3.下蹲過程盡量做到平穩可控，保持肌肉發力。

這個動作適合在家或是寢室練習，是比較好的徒手深蹲進階動作，適合新手。如果沒有啞鈴的話，用水瓶代替也是OK的。

酒杯深蹲參考動作↑

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年齡很重要，不要太早深蹲。我是因為。從五年級就開始被家長逼著深蹲。一天200個左右。導致腿部肌肉過度發達。——不高
不想吵架，觀點就是，健身也要適量。

我覺得我對這個問題是最有發言權的了—————————————

首先，你要確認一點那就是你的骨骺線有沒有閉合，如果已經閉合了，那就可以不用往下看了，具體操作可以看百度都有帖子本人今年20歲。去年四月底的時候因為身高晚凈只有173 總是想著要再長高一點什麼打籃球跳高那些方法早就在之前試爛了（高中籃球基本一周五次，還是那種比賽的）就在網上查長高因為一次偶然機遇看到了一個叫深蹲增高的帖子是大斌健身網上一個人發的說他自己因為深蹲從176長到178 ，於是就抱著試一試的心態。忘了說，我在18歲時候就開始健身了也是聽國內健身教練瞎說說不要練下半身會長不高於是就沒練.
那麼關鍵的地方來了真的跟那個網上說的一樣我這一個暑假四個月，從晚凈173直接長到了176，籃球我一個暑假差不多就碰了5次還是隨便投投籃的。原理其實就是深蹲這個動作正好很完美的大程度刺激到了骨骺線。反之，說深蹲長不高的那些人，無異於那些說健身要先減脂再增肌，蛋白粉傷腎的門外漢。建議大家翻牆看看YouTube上講這方面的，人家早就批判了力量訓練會阻礙長高的迷思了.XD
總結，因為本人從高二開始就沒怎麼漲，所以我自認為最後這突然的+3cm離不開深蹲另外我注重休息（一周蹲一次要給足身體休息的時間）而且不沖大重量從來都是Max 5rep 所以從來沒有受過傷，這很關鍵哦. 營養跟上肉蛋奶蔬菜還有好的心情，而且深蹲的動作建議還是找教練教一教，沒學過就自己上很容易做錯，進而導致受傷。

據我所知，剛剛大重量深蹲完身高會有一定減少，注意用詞，我說說是練完深蹲的那一會，然後就會恢復。我還是匿吧……等下有人會理解為深蹲會影響長高的。
當然還要看年齡段所採用的訓練方法。我挺推薦力量舉的訓練法，以及技巧，但僅作參考，還是要看年齡。

主要看你的年齡飲食結構和訓練量最主要是基因