為什麼才取得了一點成績就忍不住自滿，失去動力甚至開始倒退？

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經常是制定一個目標，在前期取得了一點進步，然後就特別想自我獎勵，自我放鬆下，但放鬆之後目標也就夭折了，很多時候甚至沉迷在放縱之中，特別痛恨自己這一點，能解釋下原因嗎？我應該如何改變？

不瀉藥，這是一個翹尾巴的人寫給自己的回答，4000字大章，一個禮拜心血！

上個禮拜發布了個回答較受歡迎，短短一周關注人數暴漲了15K，整個禮拜都暈乎乎的，無法答題，無法思考，無法自律，從放鬆到放縱，很低效、很Low的生活，一直飄飄然，這幾天一直在反思，到底是哪裡出了問題，通過查找資料我發現，《自控力》作者斯坦福大學教授凱利·麥格尼格爾對「進步陷阱」的描述與我的經歷非常相似：

通常我們會誤以為，取得進步會刺激我們獲得更大的成功，但進步被所有人「道德化」了：如果想到某件事情我們沒有罪惡感或焦慮感，那它就不是錯的，就是符合「道德」的，我們就不會質疑或否定這個行為，所以當我們自我感覺良好（因過去的努力、剋制、付出等等）時，縱容一下的念頭聽起來並沒有什麼錯，就像是我們應得的一樣，放縱不再會感到罪惡。因此，我們很容易把進步當作放鬆的借口，在完成目標過程中取得的進步，會刺激我們做出妨礙目標的行為。

很顯然，進步帶來屈服、放縱，但這並不是意志力缺乏造成的，當我們允許或決定放鬆或屈服於誘惑時，我們都認為自己是自控的，沒有失控也沒有罪惡感，相反，我們認為這是應得的獎勵，並以此為傲，我們會自我辯解「我都已經這麼好了，應該得到一點獎勵」，這種對補償的渴望常常促使我們放縱乃至墮落。

凱利·麥格尼格爾進一步的研究指出，行為變化會帶來「道德化」判斷，會讓內心始終掙扎糾結：

1）「道道德化」補償過去的善行。如上面所述，如果過去自己表現良好（減少惡習或增加善行），那麼我們就會心安理得期待並享受「獎勵」。

2）「道德化」預支未來的善行。某一時刻，我們會想到未來我們會「如何如何」（減少惡習或增加善行），因此會彌補現在犯錯的負疚感，比如只是想到晚上去鍛煉，傍晚時就可能允許自己吃得更多。

所以，當我們想改變某種行為時，不要聽從大腦的直覺，而要清醒的認識到，現在怎麼做，明天、後天及遙遠的未來我大致仍會這麼做，所以今天的每個決定或實際狀態還在未來不斷重演。因此，不要問「我現在想不想玩遊戲」，而要問「我想不想以後每天這個時間都玩遊戲」，不要問「我是今天做還是明天做」，而是要問「我是不是想承擔拖延下去的惡果？」。總而言之，我們要試著減少行為的變化性，而不是試著減少某種行為，讓行為趨於統一，即制定一個合理規則來確保行為一致性，終結內心無時無刻不在的意志力掙扎、判斷。

至此，凱利·麥格尼格爾的理論介紹完畢，細細品味也很有道理，以前很少遇到過上周所經歷的進步衝擊，待我去實踐，想保持行為的統一性時，或者說是保持以往的生活作息和習慣時，真的很難很難，當我應該專註工作時，我總想著刷知乎看漲贊；當我應該看書時，坐在書桌前毫無頭緒，鬼使神差就打開電腦玩遊戲；當我應該睡覺時，不知疲倦的刷知乎刷新聞；當我想要思考問題時，總是浮於表面，更本無法靜心深入思考。

這段矛盾的經歷讓我對兩個理論有更加真實的理解：

1、心理學至上主義。簡而言之，我們通常會過度誇大心理調節技巧的作用，準確的說，心理調節技巧通常能夠讓我們過得更好，但當我們真正需要它的時候，可能會靠不住，所以掌握心理學方法並不意味著就有了殺手鐧！

2、習慣通常只能被替代，很難被消滅。有一個實驗證實：運用習慣替代方法的酗酒者能保持戒酒，但當生活的壓力太大時，不管他們養成了多少新的慣常行為，都很容易複發。於我而言也是如此，儘管我能夠在大多數時候保持健康、積極的生活習慣，但遭受挫折或進步時，都會不由自主地故態復萌，於我而言是遊戲、小說。

這段時間的反思，讓我尤其佩服心理學大師弗洛伊德，雖然他的理論因時代的局限性和不可證偽被現代心理學界排斥，但我不得不說，其關於夢的解析理論仍然是經典中的經典，關於精神理論的構建和假設凸顯了他的睿智和前瞻性（結合進化論的觀點敘述）。

假設1：進化早期，所有精神功能是條件反射式（刺激—&>反應）的，即心理機製做出的最大努力就是使自己盡量地避免遭受刺激（外部刺激：正常人會給一個刺激會做出一個反應；內部心理刺激：人不可能長期忍受較強的心理刺激，比如緊張、恐懼等，必然會採取行動緩解），接收到的刺激必然經過某種行為而被排解出去。

假設2：進化高級階段，個體在受到刺激後既可以立即發泄（條件反射模式），也可以在心理積累能量，再以更大的強度進行宣洩。在奧運羽毛球男單比賽中，諶龍因拒絕採訪備受爭議，但奪冠後在採訪中坦承，就是為了憋住一口氣不能松。心理能量積累是高、低生命形態的關鍵區別，也是個人成就差異的主要原因之一（遭遇挫折後，有些人即時享樂釋放，有些人因此奮鬥逆襲）。心理能量積累過程就是心理動力學的研究內容，心理能量積累分為兩種方式：被動式和主動式。

被動式：這是一種自然而然能量堆積過程，比如隨著deadline臨近，心理承受的壓力等能力急劇增加，在這股能量的驅動下，只要還沒有自暴自棄，我們都會快速行動起來。

主動式：這是一個意識干預的過程，比如女排姑娘們非常渴望金牌，在明確目標驅動下，心理能量不斷積累，可以說渴望有多強烈，動力就有多強大，執行力就有多強，付出就有多堅定！

綜合弗洛伊德和凱利·麥格尼格爾的理論，可以為「進步陷阱」做一個更為清晰、本質的描述：當我們取得進步時，進步帶來的「道德化」會讓我們覺得應該享受一點「獎勵」，但進步卻又放空了積累的心理刺激，因此當我們面臨誘惑時，我們卻沒有能量或動力可用，所以我們經常「三天打魚兩天晒網」，好不容下的決心一次次被消磨殆盡！

所以要打破進步陷阱，必須弗洛伊德+凱利·麥格尼格爾，即心理動力學（心理刺激積累）+自控技巧（減少行為變化）。

這裡簡單介紹一個「主動式」增加心理刺激積累的方法（被動的完全沒有必要，就是一個環境的「受」），即強化慾望（目標）。清晰、明確、強烈的慾望是成就一起的起點，而核心、關鍵（如何強調都不為過）就是找到並強化這樣一個慾望，在面臨誘惑時能牢記目標。具體分為兩步，簡而言之就是：平時打基礎，臨時抱佛腳！

平時打基礎，這是關鍵。我有兩個小技巧：

一是寫「一周一記」，記錄的內容分為三個部分：一是上周計劃；二是上周計劃點評；三是下周計劃。平時及面臨失控時拿出來看看，提醒自己目標，積蓄心理能量。具體參見：你的每日私人成長暗器是什麼？ - 高太爺的回答

二是睡前自我暗示。比較喜歡法國南希學派埃米爾.庫埃先生的心理暗示理論，即在腦海中想像目標或目標達成的場景，越清晰、越真實，效果就會越好。通過暗示等手段不斷強化目標，潛意識、意識自然會不遺餘力的推動甚至迫使我們向著目標不斷前進，最終實現目標。或者是在睡前默念幾遍目標，效果與想像相差無幾。

臨時抱佛腳。當正在面臨「進步陷阱」的誘惑時，調整關注的焦點，我們不要想著「我做到了，好了，現在我可以做點我真正想做的事情了」，而應該想著「我做這件事情是因為我想要。。。」，提醒自己目標！

上面的方法非常簡單，但也非常有效，不斷提醒自己什麼才是真正想要的，不斷積累心理能量，能夠牢記目標的人，即使失控也很快能夠調整！

經過這次思考有一個感觸：有的人道理都懂，但缺乏動機執行力不強，所以秀才造反十年不成，有的人動機極強，但缺乏必要的知識儲備，雖忙忙碌碌但也很難成事。小到自控，大到成功，知識和動機卻是一個都不能少！

若喜歡請點贊支持，認真答題亦需要一點動力。

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你應該看爆裂鼓手

前面已經有人答過教科書式的回答了。這個一旦扯上心理學的東西要說很多的。前面幾位答主答得很好，我就不啰嗦了。

所以，我就給答主一個建議，當你意識到自己進步的時候，及時調整自己的目標，視野和方向。

當一個人在一個環境內習慣後，他所設立的目標也好，他所看見的視野也好，都是基於當下的環境而言。如果把他放到另一個環境，接觸新的群體，新的人的時候，環境改變了他的視野，視野改變了他的目標，他會清晰的認識到自己的不足，所謂的沾沾自喜會在瞬間土崩瓦解。因為他發現自己之前的成就在新的環境里不值一提。

當一個一直在學校里拿第一的孩子進了另外一所學校，發現自己才中等水平的時候，他會怎麼做？他原先在學校里的自信和榮光都不再有。而他曾經的自尊心會促使他在新的環境里努力向前。可能在新的學校里他拿不了第一了，但是相對於過去的自己，是有所超越的。

所以，當你讓自己的視野擴大，重新設定目標，你會讓自己迅速忘記之前的成就，向新的目標，新的環境大步進軍。

望對答主有幫助。

關於為什麼，留給大神們去分析，這裡就提兩點。

一，要把驕傲的情緒表達出去，釋放出去，不要憋著。

表面越憋著，內心越驕傲。越為了顯得我謙虛我淡然，驕傲情緒持續的越長、且影響越持久且破壞力大。

下一次做事的浮躁、自滿、不能投入用心，正是因為上一次的驕傲被憋屈了。

二，其實這種事問為什麼也沒太大用處，多受幾次打擊就好了。

當李宗偉那張顴骨高凸，汗流滿面的臉出現在林丹的腦海，告訴林丹，他在球館時，你認為林丹還會偷懶不去訓練嗎。

不想知道為什麼，我只知道這是我停止健身的第四天了，今天再不恢復以前的努力就都白費了……

有的人啊，取得一點小小的進步就覺得自己特厲害，特了不起，我不一樣。我什麼都不幹，也覺得自己特厲害。

因為你本來就不喜歡做這事，取得進步是為了不要落後別人，能趕上大家的步伐就滿足了

其實，驕傲自滿的心理狀態，是緣於無知，而不是表揚。當孩子不知道還有更廣闊的天地，把自己的知識、能力和水平當成頂峰了，以為到達終點了。

同感啊！！！就是不知道為什麼啊！！！但是我發現了有效的解決方法啊啊
高中成績非常不穩定開學第一個月，沒從假期模式切換過來，月考不理想，各科試卷先後發下來，同學間互相打探，學霸低調，學渣不參與，半吊子（我這種）考得好的張揚，考差了的暗自攢著勁兒。年級排名出來，老師同學各自定位。但是心裡不服氣呀，我覺得自己明明比你們以為得要厲害。為了證實，課也好好兒上了，作業也按部就班做了，一步一步踏踏實實。第二次月考，進步明顯。吶，我就知道自己是棵好苗子。開始得瑟，咦，這門課之前沒聽月考不也還不錯嘛，上課打會兒盹補充一下精力沒事兒的。啊這章好簡單啊之前也有作業沒做也沒什麼關係，恩回家看會兒小說好了……第三次月考，打回原形甚至降得更低。又老實了循環往複無窮盡也每次看到年級排名心情低落不是假的，那些考得好時的成就感也實實在在但是就是高高低低改不了
其中有一段時間擺脫了魔咒，班主任給換了個踏實勤奮的可怕的學霸同桌。
所以呢題主是時候找個正經的啊呸正直的對象了恩
咳咳作為社會主義接班人思想怎麼能這麼狹隘是吧
就是把自己扔進一個積極的環境
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琢磨了一下原因，能持久的耕耘是因為收到了及時的反饋。課上趴下想睡會子，學霸同桌腰板兒挺得直直的在那聽課呢；晚上作業沒搞定，第二天瞄見同桌一臉淡然掏出作業本。淡你個大西瓜啊，勞資是希望你一臉你懂得哎我也沒寫啊！得同桌如此，寶寶在【哎呀自愧弗如還是誠實的學習吧】的打擊下茁壯成長著，哪兒還用得著月考督促

看輕已有成績。看淡正在追求的目標。儘早形成大的目標方向（可稱為理想的東西）。

因為本質不想努力但是迫於壓力又想試一下很容易達到人類的自我滿足於是就會停下很常見的不要放心上你就這麼想如果我今天做了就能改變一切嗎？不能，那麼如果不做也許後面做反而更有效不要給自己太多心理負擔

因為你對自己定位過低，應該讓優秀成為一種習慣，定位自己本應為很優秀的人，取得好成績時就不會沾沾自喜，漸漸不努力。

在一群出色的人中間，常常誤以為自己也是其中一員，然後忘了努力。

我們的文化特別不願意讓人驕傲。

實際上，取得成績，驕傲是應當的。沒有必要刻意進行不合實際的謙虛。
絕大部分時候，你下次的成績，和你上一次是否驕傲，並無直接聯繫。

下次是否能保持一樣優秀，只取決於你中間是否努力準備。並不取決於你是不是驕傲，或自滿。

如果你第一次取得好成績後，鬆懈了，說明一開始你就沒有找到合理的節奏。你進步的動力之中外力的鞭策佔了主導。當你取得不錯的成績後，外力鬆懈了，你也就鬆懈了。實際上說明，你並不是處於為自己而乾的狀態。這樣的人無法持續進步，不管他是不是自滿。
當他取得好成績，鞭策減弱了，他就完了。
如果鞭策不減弱，永遠採取高壓，久而久之這個人會無法承受壓力。早晚出事。

能夠一直合理進步的人，不太可能是被逼出來的。

真正牛逼的人，很多都是何止自滿啊…… 簡直特么的自戀，自我崇拜，我就是神，你們都是渣渣，我最屌……然後一邊噴一邊把周圍的弱雞都干成渣一邊封神了。

只靠謙虛就能進步，那是普通人自我安慰的……因為進步不容易做到，但謙虛容易。所以他以為謙虛了就能進步了。實際上厲害的人裡面有謙虛的，有狂妄的，並沒有說誰更謙虛就一定更厲害。厲害不厲害和謙虛往往關係不大。

如果你取得了一點點小成績就沒有進步動力了，放縱墮落了，很大可能是因為你做的這件事並不是你真正想做的。只是迫於外力。

PS：
實際上，我們傳統文化裡面，叫你謙虛，是有道理的。因為謙虛雖然對成功與否無用，但對於周圍的庸人有特別好的效果。你做了大成就，還裝得比一般人更孫子，大家都不會拿你當敵人的。說這句話的人深諳一點，庸人對你的成功不可能有助力，但可以有阻力。裝孫子是解決阻力的很好方法。
當社會進化到其他人無法只因狂妄自滿就對你造成阻力的時候，人人都會很張狂。比如今年的人比之200年前的就不謙虛多了。當然，現在他們管這個叫有個性。

因為生於憂患，死於安樂

1，給自己催眠。
如果你真的對這件事有極度的熱情，是不會懈怠的，往往天才都是很勤奮的，不是因為自制力強，而是因為太熱愛這件事。

熱愛是可以自我催眠的，想像你想成為哪樣的人，以及成為這樣的人需要哪些過程，這些過程可能很枯燥，但是戰勝這種枯燥本身就很刺激很有成就感，然後不停地告訴自己要加油，慢慢地，你會越來越享受這個過程，越來越熱愛這個挑戰。用汗水和努力買到的東西遠比金錢買到的更讓人high。自我驅動力很強的人往往有點英雄主義，懂得自己煽動自己。

2，弱關係對你的肯定，以及進步對你的及時反饋。

你身邊的朋友會覺得你很棒，但他們的讚美並不完全基於你的進步，很可能是出於友情。久而久之你也覺得這種讚美沒有新鮮感。

但如果有很多弱關係的人也覺得你很棒，那你會很容易嘗到進步的甜頭，他們跟你非親非故，他們對你的肯定更客觀更直接。更會激勵你的信心。

如果你的進步長期得不到反饋，這會是一個孤獨的過程，需要更強的意志力才能繼續堅持。我很佩服李安，他被埋沒了這麼久卻還能堅持，一定是對抗了很多孤獨和懈怠，沒有極度的熱愛很難不放棄。

如果你對自己的意志力和熱愛程度沒有信心，那麼就找到一個反饋機制，讓你的每一次進步都得到外部反饋和鼓勵，這樣堅持下來就容易多了.。

之前一次六級365，這次491，穩穩的過了。看到成績的我簡直飄飄然，覺得自己的英語突飛猛進啦（拿這個成績舉例，對比那些大神們的成績簡直low爆了，ˉ\_((′????ω????`))_/ˉ沒辦法就是這麼low）
我覺得很多時候我們為自己所獲得的成績沾沾自喜，"飄飄欲仙"，其一，是因為我們對自己的期望，沒有那麼高，否則你哪有時間沉浸，定是想方設法追求下個目標去了，而容易心滿意足，覺得現狀即完美的人，其自身動機能激發進步的潛在能力又是不強的。
其二，大部分的人都在自己正向努力的事件中，比起過程，更關注結果。（難道不應該兩者都兼顧嗎）因為把結果看的太重要，所以成績的高值必然影響你情緒向上波動。如果你把體驗部分分給過程，對你做事的評價從多面進行考量，那麼你的思維會更理性和客觀，情緒也比較穩定

馬克思主義關於唯物辯證法裡面量質變和否定之否定的方法論告訴了我們：事物發展呈螺旋式上升或波浪式前進。

題主記住，知道原理還不夠，別忘了實踐。

ps:感謝柚子同學的私信提醒，下次我把知識學牢固再答題(??? ? ???)

我來說說我的理解吧。

其實任何自滿都是自卑的表現。

由於自卑，自我評價過低，覺得取得一點點成績，或者付出一點點努力都覺得了不起。

其實，對於自我評價正常的人來說，這些都是很正常的事情，甚至覺得，自己還能做得更好。

這與家庭教育有很大的關係。

例如很多家庭，為了防止孩子自滿，進行語言和行動上的打壓（很多80後家庭都是這樣），覺得這樣孩子在以後的道路上就不會因為自滿而停滯不前。

其實，這樣只會讓孩子自我評價更低，有一點進步後便會自負，形成惡性循環。

相信自己，你不僅能做到這樣，你還可以做到更好，你的能力和你的努力配得上更好的你，配得上贏得更好的東西。

當自我評價正常時，這都是你應得的，記住，你應得的還有更廣闊的天空。