挺直腰背的坐姿明明是正確的，有益身體健康的，為什麼坐久了會不舒服（沒有靠背）？
坐姿
挺直腰背如果是僵直的，時間長了也會很緊張。
姿勢維持的核心是呼吸。有呼吸維持姿勢就是動態而不是僵直。
如果你看到了關於正確坐姿的圖片，那隻顯示了一半內容，並不是全部，因為沒有提到呼吸。
可以去我公眾號里翻看一下最近發的關於坐姿的文章，以及裡邊關於呼吸的文章。
如果做不到呼吸維持，就是醫生的一般建議：多換姿勢，不要在一個姿勢上停留太久。這個目的也同樣是不僵直在一個姿勢上。
@高科說的很不錯，高科兄的回答我基本完整看過一遍，很有啟發也深受學習，對身體細微的感知很到位已屬不易，並能夠細緻入微地寫出來讓更多的人受益是一件很棒的事情。
針對題主的問題：
1 挺直腰背是為了激活腰背腹核心肌力，讓肌肉正常工作，增加腰椎穩定性，這樣可以保護腰椎。如果彎腰或者腰塌在椅子上，腰椎力線改變，又沒有肌肉的支撐保護，大大加重腰椎負荷，時間久造成損傷。
2確實過猶不及，腰背部肌肉本來就比較僵硬，過度使用反而不好。就像坐瑜伽球有利於腰，但每天也不易久坐。
3改變坐姿是改變生活工作習慣這一方面，同時還不需要兼顧其他，比如你的呼吸模式，你的肌肉力量、柔韌性、胸椎靈活性等。當你額腰出現問題後，一系列的肌肉和關節會相應發生改變，你甚至會覺得你彎腰坐可能會更舒服。當你的身體處於一個正常狀態，你正常的坐姿會更舒服。
4呼吸訓練確實可以明顯改善腰痛，感興趣的可以點贊哦，我會繼續更新教給大家一個簡單方法來改善腰痛。
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挺直腰背的坐姿就是健康的？
那純屬拍腦袋、想當然。
長時間彎腰駝背甚至脊柱側彎，這樣的坐姿固然不健康，但是，邏輯上，【這個姿勢不健康】不能成為與之【相反的姿勢】就健康的證據。
實際上，問題的核心不在於姿勢，而是機體的施力與受力。正確的坐姿，就算有，也是需要在操作環境（桌椅等）的良好支持下，省力地、自然地形成，而不是靠人去刻意地努力地保持，否則必然造成損傷，無論這個姿勢外觀上看上去多麼『正確』。
如果操作環境很差勁（實際上大家基本如此，包括很多昂貴的所謂人體工學桌椅），而你又不得不長時間坐在那裡，那所謂正確的姿勢只是空話，是那種想當然的『我是為你好』。
甚至，在這種狀態下，如果你真的刻意地努力地去[保持]這個 所謂正確 的姿勢，反而可能造成更大的機體損傷——挺直腰背在有些時候可能還不如彎腰駝背損傷小。
人體工學之操作環境設計的一個基本原則，
不是保持什麼正確的姿勢，
而是[避免固定的操作姿勢]
借用Peter Opsvik的那句名言：
最好的姿勢 是下一個
那麼好吧，退而求其次，用『正確』的姿勢
但是 但是 但是
操作環境一定要很好地支持
否則全是廢話
第一，你是偶爾坐的端端正正的還是經常坐的端端正正。
第二，你的脊柱及脊柱生物力線如何，簡單來說就是重心有無變化。
第三，你整個後表線肌群肌力及肌張力如何。
第四，有背靠時腰的受力比沒有背靠時小。
第五，你的椎間盤有問題嗎？
第六，沒有第六了，再見~
曾經我的健身教練是這樣說的，之所以會覺得「彎腰弓背」的坐姿比較放鬆舒服，是因為這個時候背部肌肉是放鬆的，肌肉放鬆不使力，不會覺得累，但此時腰間盤是異位的，長此以往，對腰椎間盤不好，而挺直腰背的坐姿之所以讓你覺得比較辛苦，是因為這時候腰背肌肉是相對緊張的，是發力的，自然會累些，但這個姿勢腰椎是在正位的，是保護腰椎的。我不知道對不對，但聽起來好像有些道理。
就你學習過的剣道與馬術，稍微談談
正姿，
並非故意挺直腰背，而是將骨盆放置平直
類似馬術里的基本騎姿，或者是正坐時的姿態
比如這樣的姿態
學習正確的騎座，是馬術の基礎。
再比如
學習英式馬術，是糾正身姿不良，與訓練良好風儀與姿態的最佳方式·！！
為此，還有發明騎座椅
頂樓提到的呼吸問題非常好。
學習馬術與習煉剣道一樣，都有呼吸的訓練。
有個馬術網站，有一個《古典馬術與禪》的貼子，圖文並茂。
上面有答案說了呼吸。從功能解剖學的角度，除了主要負責呼吸的膈肌，肋間內外肌，吸氣還和脊柱伸的肌肉有關(擴大胸廓)，主要有豎脊肌，腰方肌，其他的記不清了，呼氣還和脊柱屈的肌肉有關(下拉胸廓)，腹直肌，腹外斜，腹內斜。其實我覺得你的問題不僅僅在腰腹背，屈髖伸髖肌群應該問題也不小，坐的時候腿放置的角度和高度也很關鍵，軀幹穩定得先在髖關節穩定住，要不然你背部過度收縮，引起骨盆前傾和加大腰屈，全靠腹部來抵抗的話會很容易失穩，因為你下肢沒有固定好。建議還是從髖關節練練肌肉。
我覺得是這樣。
坐直了主要肌肉承重，彎曲了主要骨骼承重，骨骼短期不會出現癥狀，長期壓變形應該難恢復了吧。所以還是肌肉承重好一點，然後時刻注意休息和放鬆肌肉，不然會出現肌肉勞損。
因為累。
肌肉要用力（吃力，受力？）
因為錯誤的姿勢是骨頭和關節受力，所以「不累」。因為你的習慣不是挺腰直背，任何違背你常規習慣的東西都會給你帶來短期的不適，試著把挺腰直背變成你的習慣，你就不會覺得不舒服了。
（我本身也喜歡窩在沙發里，或者各種駝背才舒服，後來把習慣改過來之後，反而彎腰駝背讓我極不舒服，一個道理）
因為你的背部肌無力，被胸部肌肉和自身重量拉過去了，所以需要刻意挺胸，造成疲勞感
不是因為挺腰直背讓你不舒服，不舒服的源頭是
「久」。
你想想睡覺舒服吧？讓你睡個七天七夜你還舒服嗎？
站軍姿也是正確的姿勢吧？站久了保准你暈過去。
ppp舒服吧……
對的？我會告訴你二十多年來養成的各種所謂對的習慣被三個月樁就徹底顛覆了么。。
具體到你說的坐姿，目測不舒服的原因在肩和頸椎，沒提到胸，所以不知是否有挺胸的動作，可以嘗試
1 放棄挺胸（如果有的話）
2 沉肩（至少不要用力剛著）
*3 挺直腰背非常空泛，有空間感的話，將整個脊柱由S型向I型調整（會涉及含胸，藏喉等，能做到什麼程度就到什麼程度）
*4 如果只是閑坐，搜索下子午決的手勢，配合閉目養神效果更加
我覺得「挺」這個動作是個問題啊，要用力把背拉直，甚至肩還要向後拉（就像站軍姿？）。一些舞蹈上的「挺直」更接近於一個向上抬高的動作，保持放鬆，不要刻意用力去向上拉向後扳，這樣的話就不會不舒服了。
對了，如果桌子高度不合適，工作學習怎麼都舒服不了的。
因為坐久了肌肉疲勞
壓力被轉移到腰椎上
神經受到擠壓
就會覺得難受
可以考慮用根據人體工程學設計的專利靠墊來分散腰背的壓力
減少不舒適的感覺
如下圖
想起一則雞湯，這個世上成功的、有回報的事哪裡會是容易的。那些容易的，舒服的，無非也就這樣罷了。
有嗎？我感覺佝僂著才不舒服吧。
要不然多吃點，長胖點，像我這樣肚子上一堆肉，你就能感覺到挺得筆直的時候肥肉得到舒展才是最舒服的。
任何姿勢久了都會有問題。
所謂正確的坐姿，在不少人眼裡是不管坐多久都會沒問題的姿勢。
然而正確坐姿只是對身體損傷比較小得坐姿，在時間的加持下，沒有對身體完全沒有損傷的坐姿，任何姿勢時間久了，身體的肌肉都會吃不消。
這個問題，歸根結底，是題主對正確二字在腦海里的錯誤的自行解釋造成的。
這是一種常見的認知障礙或者叫做認知偏差。
大多數人都有，以自己以為的角度，去解釋一個自己不理解的詞語，造成了更大的困擾。
另外，瀏覽了前排的答案，沒有看到背部肌肉強化的答案。
背部肌肉強化，也是緩解背痛有效的辦法。好的事正確的事 都會讓人不舒服 難受
彎曲後背時間久了會得一種叫腰間盤突出的病
挺直後背坐久了會得一種叫腰肌勞損的病，最好的辦法當你覺得自己坐姿不舒服了站起來活動一下
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