如何在兩個月減掉小肚子或練出腹肌？
求指導！我身高175.體重60kg。如果我有意識收腹就不會見小肚子。但是一放鬆就會顯出小肚子。如果在兩個月之內，(現在大學放假了)我該怎麼減？可以給出詳細指導不？謝謝！
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我用了3個月的時間，沒去健身房、沒請私教、更沒吃各種代餐食品，僅僅通過調整飲食+健身APP，在家就練出了馬甲線
所以啊，與其研究本季流行服裝和妝容，不如踏踏實實練好馬甲線。馬甲線出來以後，隨便套個小T恤，都很有維秘范兒啊。
其實自小學開始我就是個資深胖子啦，也從來沒有想過要減肥，爸媽總哄我胖點有福氣，朋友總是和我說你雖然胖但是很可愛，所以我也就胖得心安理得的。
直到3個月前被男神發好人卡，且從他朋友那了解到他對我身材的看法以後，我才知道，不僅童話是會騙人的，爸媽和閨蜜更是會騙人的。
在難過和鬱悶之下，我就立下了和肥肉決一死戰的軍令狀。
不為別的，就為了以後不再落入這樣的窘境，雖然我是個女漢子，但還是有顆為愛做女神的心呀。
這100多天裡面，我風雨無阻每天訓練加控制飲食，情理之中意料之外地練出了馬甲線。
身邊很多人也向我詢問秘訣，我就總結了一下這100多天的經驗。
所以，今天在這裡特別想和大家分享一下【我是怎樣吃出馬甲線的】。
等你們拿下男神以後，別忘了給我發個小紅包就行了。
告訴你，我是怎麼吃的
A、飲食原則（攝入&<消耗）
這個飲食原則還是挺老生常談的，但是真正堅持的人並不多，我來說說我是怎麼分分解這個「看上去很簡單、執行起來超級複雜」的原則吧：
a.無糖、低油、低鹽、高蛋白
無糖：
之所以把糖放在第一位，那是因為太多妹子不放在心上啦。
我不止一次看到一位剛跑完10km的妹子買了半個西瓜解渴，喝得我心也一顫一顫的，我真想告訴她——就憑這西瓜的含糖量，妹子，你再去來十圈吧。
很多妹子很喜歡喝酸奶，一瓶不夠還來兩瓶，這其中就有糖在作祟，因為糖是會讓人上癮且會讓人迅速感到飢餓。
很多演員增肥就是大量喝糖水，因為糖類會迅速轉化成脂肪。
而馬甲線是體脂率高的表現，你說你想要馬甲線，但是你不停攝入糖類，我只能說，妹子，你離馬甲線還很遠。
低油：
我們學校食堂最火的窗口是素菜窗口，因為很多妹子認為只要不吃肉，就會瘦。
先不談這個想法對不對，事實上素菜為了做得好吃，往往是要擱更多的油，而這些油，又會迅速進入體內成為頑強的脂肪君。
男神彭于晏談及他身材的秘訣就是，堅持吃無油食物。
再強調一次，我們是要減脂，不是要增肥呀。
低鹽：
鹽有很多我們身體的必需元素，但是高鹽卻會讓我們身體水腫，代謝困難，且會讓我們吃更多東西，撐大我們的胃，聽我一句，我們不要重口味好嘛！！！
高蛋白：
我現在可以說是個十足的蛋白控，不為什麼，就因為，蛋白質能長肌肉，而肌肉能提高基礎代謝，讓我不運動也能瘦，能讓我前凸後翹，肌肉讓我身姿挺拔。
而且我們真的不會練成金剛芭比，要知道，就算練成健美小姐，起碼還需要每天8小時的訓練強度和脫脂脫鹽甚至要脫水，才能做到呢。
b.儘可能攝入健康脂肪
首先，減脂不等於戒脂啊，我們身體是需要健康脂肪的，但是量一定要控制。
健康脂肪能讓我們擁有緊實光滑的肌膚，能讓我們更好地去訓練，推薦一些健康脂肪吧：
去皮滷雞腿（一定要去皮，不健康脂肪都在皮上）
龍利魚（高蛋白低脂肪，我的最愛啦）
雞胸
白灼蝦
牛油果
堅果
等等
c.少食多餐（一天5餐）
我們既然選擇了馬甲線，就說明我們不能通過節食減肥。
身邊有些妹子每天運動還不吃晚飯，弄得面黃肌瘦，頭髮乾枯，這樣的減肥，傷身又難看，我們不約。
我們追求的是每天都心情愉悅，該吃吃、該玩玩、該談戀愛談戀愛。所以有飽腹感的減脂，少食多餐就很重要啦。
少食多餐能減少我們暴食的傾向，還能提高基礎代謝，健康又營養，這樣才符合我們人生長期發展的需要嘛。
但一定要慢慢吃，吃的慢身體才能充分消化食物，才能吃的健康，吃的少。
d.多喝水（1.5L/天）
其實我是一個很不愛喝水的人，水一點味道都沒有，多難喝呀。
但堅持每天喝1.5升水之後，我發現了水不僅能加快代謝，還能提高飽腹感，改善肌膚狀況。
堅持喝水以後，我圍度變化的速度加快，皮膚也透亮了很多，所以也就能堅持了。
現在都養成習慣啦，時刻帶著水杯。Selena Gomez減肥的時候被私教要求連衛生間都要放上礦泉水呢，大家還不趕緊行動起來嗎？
但一定要小口地小口喝，否則會引起痰濕體質哦。
溫馨提示：
很多人忙起來就忘記喝水了，所以建議大家下一個叫「喝水時間」的APP。
這個APP能定時提醒大家喝水，還能監測大家的健康狀況，比只知道「大姨媽痛要喝熱水」的傻直男貼心多了。
e.蔬菜不限量
關於蔬菜，其實就按大家喜歡吃的來吧，那句話怎麼說，蘿蔔青菜各有所愛嘛。
我是最愛綠葉菜、菌菇和西蘭花，膳食纖維多、蛋白質也多，最適合我減脂增肌。
剛開始調整飲食習慣的時候，其實是經歷過陣痛的。也會覺得這根本堅持不下來嘛，也無數次想吃奧爾良炸雞腿、麻辣香鍋的，好幾次都要在外賣APP上下單付款了。
但是，想要馬甲線，就要想盡辦法幫助自己堅持呀。
所以就拚命學習怎麼樣把沒有味道的蔬菜在最低卡路里的情況下做得最好吃，事實證明，我也做到啦，下文都有哦。
f.記錄每天攝入的飲食
找一個本子記每天攝入的食物，不僅是正餐，還包括零食，每天晚上進行計算，並對比一下自己攝入和消耗的差距。
我計算熱量的神器就是「薄荷減肥」app，這個app裡面有較全面的食物熱量表。
食物稱我會每天晚上就稱好每種食物的重量並計算卡路里，準備好第二天的早餐，做到心中有數。
這個東西主要還是看個人的食品選擇和減脂目標啦，沒有統一答案。我現在用的時間長了就知道，抓一把燕麥基本上是30g，一把杏仁基本是12g左右。
食物稱購買地址——淘寶Omiya官方旗艦店
B、食譜
起床空腹一杯紅棗水
早餐：脫脂牛奶+麥片+五穀粉+全麥麵包+水果
加餐：堅果/香蕉/蘋果
中餐：白水涮菜+一根玉米/200g紫薯+去皮滷雞腿/魚肉/醬牛肉
加餐：堅果/香蕉/蘋果晚餐：白水涮菜/粗糧（玉米、紫薯）
因為我還是一枚宿舍黨，所以選擇的食材其實很有限。
大家有條件的完全可以自己做沙拉、隔夜燕麥、香煎雞胸什麼的，都是很好的選擇。
以下內容強烈建議大家打開購物車來看：
食材推薦
1）脫脂牛奶之奶粉：
安佳、德運、咔哇熊的脫脂奶粉都是很好的選擇。
購買地址：淘寶有旗艦店，經濟實惠。
2）脫脂奶粉之瓶裝奶：
家裡有冰箱的朋友，推薦歐德寶、德亞、德運
購買地址：淘寶有旗艦店和一號店（上午訂下午就能喝上啦）
3）麥片（無糖）：
推薦美版的桂格無糖Quaker麥片（國內版的熱量高且口感沒有美版的好吃）、Weet-bix無糖燕麥（女神安迪同款喲）
無糖麥片本身口感雖然沒有有糖的好，但完全可以切一些堅果和水果進去，也是很好吃的。
購買地址：淘寶代購和一號店都有。
但是，為了更好地堅持下去，我也會備上一些好吃營養的麥片，致命缺點就是含糖量。
這種麥片，我一般是在對無糖麥片吃膩的時候用來換口味的，多說一句，這些麥片真是好吃到飛起，不信你試試，哈哈~
罪惡推薦：美版桂格肉桂楓糖版、weet-bix含糖版、cablee水果顆粒麥片、post穀物早餐麥片。
4）五穀粉：
推薦食訴家的紅豆薏米玫瑰粉，健身的妹子身上濕氣也比較重，建議加一些紅豆薏米玫瑰粉祛濕,低卡且飽腹。
購買地址：淘寶食訴
5）全麥麵包：
市面上有很多冠以全麥的假全麥麵包，加了各種食品添加劑，我是大寫地拒絕。也建議大家買食物多看看配料表，真正的全麥往往只含有全麥粉、酵母、鹽、水。
購買地址：（淘寶店鋪）莫斯科精品商品城、瑞雪俄羅斯美食匯、叮咚正品俄貨店、信合味達旗艦店、超模廚房
6）水果：
推薦莓果類和蘋果、獼猴桃等低糖水果
7）堅果：
我是杏仁控，推薦美國Kirkland原味大杏仁。其他牌子也很好，但建議是原味無添加的堅果類，且一定一定要控制量。
雖然是健康脂肪但是還是會胖人的，推薦每天吃一把就可以。
購買地址：淘寶Costco旗艦店或者其他的靠譜代購渠道
8）碳水化合物：
減脂期間推薦使用飽腹感強的粗糧，譬如玉米、紫薯、糙米飯等。有條件的朋友建議粗細糧混合，做成雜糧飯，好吃又健康
除此以外隆重推薦魔芋絲和蒟蒻面，魔芋絲低熱量眾所周知就不解釋了，蒟蒻面則是我男神李治廷在節目上推薦的低卡主食，配上一點蒜蓉辣椒醬和黑椒汁，我會告訴你有多好吃嘛~
購買地址：各地精選美食以及天貓國際台灣輕食主義蒟蒻面（淘寶店鋪）。
9）調料：
很多人會覺得白水涮菜太難吃，這個問題我也是有方法的。
我在超市逛的時候會看一下調料，記下低卡無油的調料作為我的佐料。建議有做飯條件的妹子買一個濃湯寶，這樣也會好吃很多。
至於全麥麵包，我則會上淘寶找脫脂的花生醬和果醬來搭配著吃。
推薦：
李錦記蒜蓉辣椒醬（給愛吃辣的妹子）、李錦記黑椒汁（給不愛吃辣的妹子）、Bell Plantation PB2 85%脫脂花生醬、美國Walden Farms 藍莓和草莓果醬。
購買地址：前兩個在淘寶店鋪各地精選美食就有，後兩者在淘寶上找一個代購也沒問題，挺小眾的，不易造假。
10）關於外食：
建議外食的朋友盡量選擇清淡的飲食，如日料的刺身和冷食、東南亞料理如越南河粉、清蒸龍利魚、沙拉等。
我們的中餐由於加工程序過多，往往熱量也很高，所以不妨在點菜的時候點上一份白灼生蔬，吃其他菜時倒一杯白開水，吃之前在開水裡涮一涮。
如果是吃麵食，就建議點一份牛肉麵，帶上幾張吸油紙，清清爽爽的進食。如果吃多了，也別沮喪，就當吃了一頓欺騙餐呀，好心情會助力減脂的喲。
健身知識來源
因為沒有去健身房也沒有請私教，我的健身知識，主要來源於以下渠道：
A、公眾號：
技術性吃貨（專業人士談飲食，很有趣）
dietlean 文中很多食物也是博主推薦給我的
keep公眾號
fittime公眾號
人魚線與馬甲線
美人食慧
B、APP:
keep fittime——我一直用的都是keep，身邊有朋友用的是fittime，這兩個APP上有很多系統的健身知識介紹，大家可以常去看看。
C、身邊健身朋友和健身達人：
在健身路上一定不要封閉自己，多笑多問多交流，虛心一些，你會收穫很多。
再說點啥作為結語吧。
這100多天來，我最深的感受就是：
選擇一個可以堅持的飲食方式，並堅持下去。而且如果你真的下定決心做一件事，全世界都會成為你的助力。
我在健身過程中不同程度地得到了各位朋友的幫助，我也必須承認，我還是健身小白一個，有問題歡迎在和我交流。
文章中如果有什麼說的不合適的地方也歡迎大家留言指正。
最後，期待大家的馬甲線。
（多謝大家點贊，我的更多原創文章請移步我的微信公眾號serena愛折騰）
你這身高體重已經不需要減脂了，增肌就可以了，keep，腹肌撕裂者，隨便練吧，先有氧，再無氧，腹肌不同於其他肌肉，具體參考搜索其他問題，飲食以蛋白和碳水化合物為主，比例建議為一半一半，瞎胡扯這麼多，祝你早日實現八塊腹肌，同樣在努力中。
減肥的話要多做有氧運動哦，以及針對腹部的塑形運動才可以的哦！
建議你平時要養成一個好的生活習慣哦，生活作息要規律，早睡早起，然後飲食上要清淡，少油鹽，不要吃高脂肪高熱量的食物。然後多做有氧運動，然後做有氧運動，像快走 有氧操 踩單車這些都是不錯的選擇，腰腹的運動像卷腹 仰卧起坐這些都是的哦~
建議看上去很靠譜，就是吃成這樣有點了無生趣啦。哈哈哈，樓主說得對，只能二選一。
1.樓主最好能去測下體脂率，175cm，60kg聽上去是很痩，但有可能肚子里的內臟脂肪並不少，如果內臟和皮下脂肪偏多就要去減脂，減脂是全身性的，沒法只減肚子上的。
2.腹肌可以針對性去練，但有一點要認清楚，就是一般人在放鬆情況下肚子是不會顯露出腹肌的，除非是體脂率超低且熱身後的健美人士，別被網上的照片騙了，其實都是有意識收腹自拍的。不信你可以看這篇有腹肌的人放鬆狀態下會有小肚子嗎？ - 健身
3.兩個月減掉肚子需要一個合適的訓練計劃，但前提要對自己的身體情況有所了解，找到問題所在，否則任何指導都是不靠譜的。
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