女孩子減肥成功真的算是一次脫胎換骨嗎？

本人166厘米 …
然後有67公斤…
胖成球了啊…
想減肥 沒方法沒技巧 …
求支招 求減肥成功的小夥伴刺激我啊…
就今天開始了…
有沒有什麼方法推薦啊…
想改變自己來著…

………………………………………………小分割

堅持堅持…

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沒錯。脫胎換骨。

左邊的是我

現在

身高171。
體重從最重的67到今天早晨新鮮出爐的48.3

那段日子的艱辛歷歷在目
減肥不需要任何人督促
真正的動力來源於自己的內心
你所有做不到的事情都是因為你不夠想

希望這個世界上被減肥折磨的人能少一點
希望大家都能用心去愛現在的自己
愛為了目標奮力拚搏的自己

加油！??

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（近50張圖，梳理了一下我的健身故事。會有訓練方法和飲食方法，歡迎和大家隨時交流哦）

哈哈哈哈哈哈哈好的我來了！

先上圖，先擺成績！

3個月，暴減12斤，6塊！明顯敦實憨厚的腹肌！

啊哈哈哈哈哈哈哈哈，硬朗帥氣如我，我感受到威武雄壯，想要在天安門廣場提槍炸了我自己！

好了，事情得從3個月前說起，那個時候，我是一個163cm，卻有著105斤的大齡小柯基！

小柯基那時不懂，還在酒肉間瞎傑寶嘚瑟，絲毫沒有感受到羞辱的危機，啊它在前行。

有一天，我一個巨帥的朋友（他也上知乎，從上面得知@斌卡），給我冷不丁地發來微信。

他：我發現 @斌卡 蠻帥的唉。

我：和吳彥祖比呢？

他： @斌卡 。

我：古天樂呢？

他：@斌卡，對了你怎麼不把你自己加上去。

我：我，古天樂，吳彥祖，@斌卡呢？

他：@斌卡。

……這個賤人，一個長得像中田英壽的男人，不懂欣賞我的美，卻對@斌卡有著至上的崇拜和迷情！

我不服。這個不服，後來促使我在馬路上怒吼，狂奔，跑著跑著，我踏馬掉進一個坑裡。

這個坑，人們說，有一個風花雪月的名字。

它的名字，叫做健身。

有人還告訴我，它使人呼吸急促，浪聲盪語，讓人著迷，上癮，你一定要小心。

我說好的好的，然後，我就撅起屁股鑽了進去。

到目前為止，我撅起屁股三個月了，要保持住這樣的姿勢，沒別的法子。

首先要立一個Flag，讓群眾的眼睛緊緊地盯著你，健身房，你去還是不去？

今天的黃曆寫了，不宜出行，我不去。

朝陽群眾瞬間舉報：你這個垃圾。

好的。爸爸們，我去。

三個月前，我是一個體脂21%的健身小白痴。

對教練放下大話：給你三個月時間，我要四肢瘦，屁股翹，還有小馬甲。

教練說：呵呵，我只能保證你三個月後，出一點點馬甲。

當時我不懂為啥，後來我才明白，教練見多了人，他以為我和大多數人一樣，三天打魚，兩天晒網。

當時我就怒了，媽的，老子非要死給你看。

於是在這個月間，我遭受了非人的折磨。

從地毯爬上器械，又從器械跪著爬向橢圓機，再從橢圓機癱倒，一路爬向地毯做拉伸。

按教練的話講：我當時的身體狀況，就是個鬼。

一個喪屍的進化記，從每天風風火火泡在健身房裡開始。（工作比較忙，所以有時候還一邊微信在線聊工作，一邊運動。）

一個月後，搭配著控油刷脂，我出了一點點成績。

馬甲，馬甲，看到沒有，一點點馬甲！

到了第二個月，體重掉了五斤，印象最深的事，是無氧的量一下子提了上去。

那時的我，整個人都是懵逼的。

「媽的，這是什麼器械，為什麼這麼重。」
「卧槽，汗水進了眼睛，好辣，可是我不能停！」

「卧槽卧槽卧槽想罵人，想站起來大聲說媽了個雞！」

每個健身的人心中都有一口洪鐘，在做每一組力量訓練的時候，倒數著54321。

咚咚咚咚咚！！！！！！！！！

這就是我當時力竭，卻堅持做下去的表情。

中途，還熬了一個晚上刷完了斌卡的書，跟斌卡交流女生細腿的問題。

我：我想要這樣的細腿，你看看（發過去一張圖，和如下這張照片做對比）

他：￥%*……*……%**（一堆理論）

我：說人話。

他：哦，那不可能。

我：

附一個斌卡對於腿的看法：

因為我一直覺得自己腿粗。斌卡是這麼告訴我的，乾貨乾貨乾貨！：

首先哦，男女對腿型看法是不同得…男人對大腿更喜歡較粗和肉感的…在巴斯《進化心理學》這都是很經典的審美差異實驗…

所以女孩有些情況下可以稍微對自己大腿更寬容些。

呃呃，想瘦腿呢…先需要判斷自己腿部為什麼粗，是真粗，還是「看」起來會粗。
你的情況…明顯不是真粗，腿圍肯定沒問題。可能重點在於腿型的改善、緊緻和臀型的塑造。
一般而言，比如腿內側的訓練，臀中肌的訓練都可能會比較有效果。
股四頭肌的訓練要適當減少，避免更粗。比如，弓箭步。不是練哪瘦哪的，緊緻沒有問題，但弓箭步針對得部位很容易越練越粗…

但鉛筆腿…說實話，很難會靠健身出來的，甚至只要不是天生的…後天可能只能靠難民生活或者打斷了躺半年…

然而兩個月很快過去，此時的我不用動不動就癱倒，到處爬行。

反而進化成一隻猴子。

比如懸掛在樹，井中撈月！

比如樹榦在手，香蕉就有。

第二個月的月底，我終於夠到了香蕉，開薰！

第三個月！在變態教練和斌卡的打擊下，我終於讓腹肌現出原形。

毫不誇張地說，因為這些腹肌，我在健身房至少被不同的肌肉猛男，問過三次……

「嗨，你體脂多少啊？」——舉鐵時。

「我就是過來和你說一聲，你的腹肌真的練得很好。」——做腹肌輪時。

「你要繼續保持哦，女生很少有腹肌的。」——做腰部訓練時。

雖然我嘴上不動聲色地說著謝謝，內心的表情是這樣子的。

呵呵呵呵，擁有腹肌的感受就是——

腹肌就像夢想，摸摸它，硬硬的還在。

三個月以來，關於健身，我最大的感觸：

——感謝斌卡爸爸不屈不撓地打擊和指示。

——在每一組訓練聲嘶力竭過後，我想暴怒，想跳起來打人，想砸東西，也曾想過放棄。

——再後來我就不想那麼多了，全憑死撐，死扛。

——我不會特別形容有多痛苦，從一開始一個俯卧撐都做不了，到如今隨隨便便100個，直到現在，無氧量還在往上加了很多。

——都是自找的，你想成為什麼樣，自己找補這個過程。

——鬼知道我經歷了什麼！！！！

接下來是我的訓練計劃。

一周訓練安排

因為是每日都去，每天固定都有腹部核心的訓練，具體內容是：

俯身側提2*50+垂懸舉腿 4*25+負重卷腹4*15+仰卧腹肌旋轉4*25+腹肌輪4*15

沒錯，在我的審美觀里，我就是覺得女孩子腰細，有腹肌，大屁股特別性感！！！

所以我會比較偏愛練核心。

請不要在意我的舌頭！

腹肌訓練里，最愛腹肌輪！

當然，除了腹肌，其他部位也是絕對必要的！一周3-4次重訓，在固定的腹部訓練基礎上還有別的訓練，當然有時睡眠不足或太累的情況下，以下的訓練會略微調整。

DAY1 ：肩肱三：

坐姿啞鈴推舉4*20+站姿啞鈴側平舉4*15+ 坐姿杠鈴頸後推舉4*15+俯身啞鈴飛鳥4*15+站姿繩索下壓4*15+仰卧臂屈伸4*12+反握下壓4*15

DAY2 ：固定量+隨意練練

DAY3 ：臀腿：

弓箭步4*35＋負重臀橋4 *20＋史密斯深蹲4*12＋分腿訓練4*20+夾腿訓練4*20+俯身腿彎舉4*20

來呀，給我扛起！

DAY4：固定量+隨意練練

DAY5：背肱二：

正/反手高位下拉4*12＋俯身杠鈴划船4*15＋坐姿划船4*12＋單臂啞鈴划船4*15＋引體向上4*12

DAY6：固定量+隨意練練

DAY7：固定量+隨意練練

最後要說飲食部分了，啊，最最痛苦的地方就是這個了。

作為一個深度吃貨，不讓我吃油鹽？

EXCUSE
ME ?

你過來，我揍你哦。

這三個月，前期還會偷嘴，到後面就比較嚴格控制了，別問我是什麼支撐我到現在的。

是愛，是世界和平！

飲食安排

早飯：全麥麵包，水煮蛋，一把堅果，水果，玉米，紫薯，酸奶，牛奶間任性搭配。

上午加餐：一杯不加糖奶的美式咖啡

午餐：前期是水煮雞胸+各種蔬菜（無鹽），後期是煎雞胸，牛肉，蝦，魚，蔬菜，水果間的任性搭配（無鹽）。

晚餐：同上。

主食說明：米飯基本戒了，由於工作比較忙，比較少做雜糧糙米一類的糧食，之後想要試試看。

零食：沒有！滾！

水：每日喝3L，以及紅牛，寶礦力之間切換著喝。

健身剛開始，還會把蔬菜水煮後送進烤盤做烤菜，放一點大蒜粉和迷迭香。（有人問我水煮的吃不下去，這會是一個比較好的方法，先讓自己適應輕口，然後再過渡到完全水煮。）

等到水煮的時候，還有一個小秘訣，蔬菜實在吃不下去的話，用蒸的！

你會發現，原來全部有鮮味！

小白菜的鮮，口菇的鮮，通通不同！

用錫紙包住，鎖住蔬菜里的水分，在裡面放點蒜末，蒸，烤，也非常的好吃哦！

早餐概況。

做早餐時就會順帶一起把午餐做了，自帶便當。如上是口菇+四季豆+雞排（炒的）。

（沒有任何調料，那些沫子是雞排汁和雞排沫）

晚餐：煎洋蔥雞排+冬筍炒牛肉+錫紙烤番茄+錫紙烤三文魚檸檬蘆筍。（沒有調料~）

然而健身以前，我是這麼吃的。

比如大肥大補老母雞全宴（油花有3CM）。

比如煎炸煮炒烤高熱量家宴。

作為一個墨魚面，壽司，葯湯，披薩，菠蘿炒飯等等什麼都會做並且熱愛高熱量食物的漢子。

只吃健身餐這些，真的，我不委屈。

我一點都不！

所以後來我開始自虐的同時且禍害人。

自製腌制過的孜然辣味牛肉乾，目的是——在製作的過程中吸滿油味和調料香味，製造一種幻覺，自己已經浸淫過一個有關油鹽的宇宙。然而並沒有什麼卵用。

最後————全部送人。

我只好安慰地這麼想：

吃吧，肥死你們。

在健身與肥胖的交界處，我們一起互相傷害，一起交叉感染！

最後，說一下我的心聲，還有評論區的一些疑惑。

1）哪來的時間？

是真的有的，擠，比如我經常晚上10，11，12點去，晚點睡，也要去健身房。

一天當中很累的時候，我還是會去，在健身房的地毯上，微咪個10-20分鐘。

再繼續訓練。

有時候訓練完了很累，回來倒頭就睡了。

第二天早上起個早洗澡。再做早飯和中午的便當。

別再說自己沒時間練了。

2）有應酬怎麼辦？

工作少不了應酬怎麼辦？朋友叫去吃飯怎麼辦？

工作約飯的，改成下午茶，然後只喝美式咖啡。

避不開飯的，你如果能點，那就點吃日料（不要點油炸天婦羅那些，我基本吃的是生魚拼盤）。你不能點的，那就白水涮油腥。

別喝酒，別喝酒，可以偶爾紅酒。

3）大姨媽來了練不練？

我基本沒管，，，，，，來了也照練不誤，量不太減少。

雖然私教說，，大姨媽來了不要練肚子，那就著重可以練練別的地方。

建議還是適度。。。。

4）胸會不會小？
必然會小的，沒有辦法的事。
體脂下去了，胸怎麼可能不小？
除非你是天生基因好，本來就大。
健身其實可以更細化，比如針對胸部，有很多種器械訓練的方法。
歐美的那些女生健身都會這麼干。
我目前還沒有太過多的重視這些，天生條件也不太好。
之後會多調整。

5）有氧做不做？
我在前一個半月，是每次練完無氧會跑40分鐘——1小時。
幹嘛呢？排酸，以及跑脂。
後期體脂下去了，就沒太有氧了，現在無氧也是不太出汗。
明顯的變化是，一開始有氧+無氧結合時，你會出特別多的汗，覺得很累。
然後，體能明顯變好，炒雞明顯。
這個需要結合自己的身體情況來，看一下自己的肌肉，脂肪含量。
還有自己的需求是什麼。
講真的，要塑形，還是要多做無氧。

6）蛋白粉喝不喝？
我有在喝，一般是健身完補充一點。
可以保持肌肉。

7）健身房在哪裡？
24小時的，隨時去都行。
建議大家找這樣的，時間很機動。

8）後期還會健身嗎？
會的，我從沒想過停下來。
開始了就要堅持，我看過知乎幾個問題：常年健身的人什麼樣？很贊，想成為那樣的人。

9）你這叫減肥？
每個人都自己的標準不一樣。
各有各的審美。
150斤瘦到90斤和100斤瘦到90斤，前者就一定比後者牛逼嗎？
90斤的女生就一定比110斤的女生要贊嗎？
不見得啊，後者說不定肌肉含量更好，圍度更好啊。
體重從來都不代表什麼。
以及跟別人比真的沒啥意思。
跟自己比。跟自己心裡要求的自己比。

10）一輩子這麼吃嗎？
因為是剛入健身坑，想對自己要求嚴格一些。
後面，我的想法是：平時還是少鹽低油，有應酬就正常吃，但要控制。
只要你的運動量夠大且堅持——其實你怎麼吃都行的。
我這樣控制是想讓肌肉線條明顯一些。

其餘，想到的再補充！

祝大家一起感染，一起搖擺，一起污染污染污染——別人的視線！

（本文首發在：硬派健身，公號上）

然而，我發完這個文章，教練跟我說了一句話。

他：十一你必須吃到100斤，瞎吃，喝酒，夜宵，十一後，我們重新再練一個別的型。
我：￥%（）……（）（#￥%#P)(*$^%$#$##￥￥%#W^

好的，拼了！健身第二彈，我踏馬會繼續！

PS：別的型是什麼意思？

簡單說就是有一些身體的形狀，需要靠吃才能練出來。
比如屁股和胸。
你控制嘴，屁股很難練成那種歐美的超級大屁股。
屁股基本是靠多吃，然後做無氧。
而要看到腹肌需要注意飲食，低鹽少油，體脂低才見得到。
簡而言之，就是說人體的肌肉有很多塊，通過一些無氧訓練，單練其中某一塊，都能讓身體看上去不一樣。
所以牛逼的人是，知道怎麼練哪裡的肌肉群，如何讓它大一些，或者小一些。
看體重的人，基本是沒有健身常識的人。
身材，是看圍度的。
有許多歐美姑娘，她的三圍巨火爆，可是體重在120斤左右。
肌肉含量不是一般的高。圍度不是一般的好。

所以教練這是把我當樂高了，當橡皮泥去虐。
我倒是很期待換個形狀。
那也是一種挑戰啊親。
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公眾號：匡靖

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====5.29更新====（6.1更新在最後）
一個多醜照但沒多少乾貨的答案居然也得到了大家這麼多贊，我實在是慚愧，所以就來補充一些我覺得比較有參考價值的我平時的小習慣或是小技巧和工具吧～（＾?＾）

1.兩個我覺得很有用的APP（不是廣告）：減肥小秘書和咕咚運動。
我主要用減肥小秘書來記錄我每天的熱量攝入和體重變化，畫風是這樣的：

咕咚運動則是跑步用的，實用性很強！它的畫風是這樣的：

2.每天定時喝水，而且要多喝，我是按照減肥小秘書上的建議定好鬧鐘喝的～但是十點之後不再大口喝水，渴了就抿一點～

3.護膚步驟要做全，一定要卸妝。空閑時刻敷個面膜，蒸臉有奇效！我一般是半個月蒸一次臉，蒸完感覺換了張皮！(￣▽￣)

4.每晚八點吃一顆酵素梅。因為我是長期便秘患者，酵素梅吃完大概十個小時之後起反應，大大完之後就去稱體重，有驚喜喔！
而且可以督促自己早起啊！早起就會按時吃早餐啦！

5.上條提到的，每天稱體重。

6.上上條提到的，按時吃早餐，養成習慣。

7.笑的時候微微眯一點眼睛，看起來會更加親切！甜度UPUPUP！
作為一個沒事兒就對著鏡子琢磨自己哪樣笑看起來最順眼的自戀狂....信我沒錯哈哈哈～

8.走路的時候收腹，先送胯再伸腿…這個我做了沒多久，但感覺走起來身形更優美？（可能是我的錯覺）據說可以練腹肌！

9.以上所有都要堅持，量變產生質變～慢慢的你就會「脫胎換骨」啦～

最後配一張今天拍的證件照臭美一下哈哈哈～

再次謝謝大家點贊！

以下是原文：
【前方多圖】【勵志向】沒人邀，但我還是要來回答：是的！
之前體重維持在120—110之間，現在體重穩定在97附近，之前三圍：91-72-91，現在三圍：86-65-89。
題主還是沒有太堅定減肥呀，所以我來細數減肥後我切實的感受吧：桃花變多，皮膚變好，體質增強，體態輕盈，穿啥都不醜，拍照無死角。

匿名爆照無壓力～

昨天和同學們一起互爆黑照我才知道我在別人的相冊里是這樣的，原來我之前一直活在自己的自拍里。

！！！！！！！！！！！！！！前方多醜圖！！！！！！！！！！！！！！

初二我是這樣的：

初三我是這樣的：

高一我是這樣的：

而我，一直以為自己是這樣的（手動微笑）

我一直以為自己是從高二開始發胖的，昨天看了盆友們存的黑照我才明白，原來我胖了20年！！

高三畢業我是這樣的：

大一軍訓後我是這樣的：

大二是這樣的：

太陽傘直接往衣服里一揣，真是個不羈的女（pang）子...

而我一直以為自己是這樣的：

蒼天啊！所以我再對沒鼓起勇氣減肥的小姐妹們說三遍：
不要活在自己的自拍里！那不是真的你！
不要活在自己的自拍里！那不是真的你！
不要活在自己的自拍里！那不是真的你！

OK～接下來轉折點出現了～大三我辦了健身卡，一個學期斷斷續續的鍛煉之後，我變成了這樣：

從今年三月中旬開始堅持每天跑步，跑了一個月之後，我變成了這樣：

又跑了一個月，我變成了這樣：
哦我突然想起來，最近沒拍全身照...那我就不放圖了？

來一張自拍吧哈哈～

現在的狀態就不是活在自己的自拍里了，是我就跟自拍長一毛一樣啊，皮膚狀態也是一毛一樣的！
我室友甚至還說真人比自拍好看呢！
容我大笑三聲！

最後的最後我再放一張大一丑照：

我勵志嗎？(☆_☆)

（ps，我在知乎抖了這麼多年的機靈，卻從沒被人點贊過！）

為啥我會被吞圖.....

====祝各位大朋友小朋友6.1兒童節快樂！====
最近大吃大喝的居然又輕了，體重已經逼近96斤了。

雖然大吃大喝但我還是沒有放鬆平時的運動，並且現在加入了無氧，開始塑線條了。

這裡附上我最近的健身房計劃表：

為啥會有拉筋拉韌帶呢，是因為我最近想練練劈叉。嘿嘿嘿嘿～

除此之外我睡前還會在床上做三組卷腹和三組臀橋，每組15個。

卷腹效果非常明顯，已經可以隱隱約約的摸到我的腹肌了，在一層脂肪下面哈哈哈。收收腹，腰圍也能到64。

最後是今天拍的全身照，畢竟之前跑步兩個月後的全身照沒有上一直是我心頭的遺憾。（以人格擔保下圖沒有p過）

減肥的路我還沒有走完，但這個回答我就不再更新了。

大家有什麼要與我一起探討的問題直接在評論里問我就好，我一定知無不言！

希望大家都能變成自己想要的模樣～

手動比心！

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別人更新好像是更在前面的........

首答居然獲這麼多贊
還收穫了好多粉絲！！！
說實話，有點慌....
我真的不曉得咋更新好，自個兒亂來了啊
別介意哈

...................以下為原回答.....................
減肥過後，可以說是我第二次投胎回來了。
減肥前163cm，58kg
減肥後165cm，48kg

粗暴點吧，上圖：
小學開始就被爸媽投喂得像只熊一樣
沒少被人欺負過，什麼大狗熊、死肥婆、大隻衰等等等等花名都用在我身上了

眼看著喜歡的小哥哥和別人搞曖昧
可是沒有醒悟到減肥的重要性

沒錯，到了高中還是這種身材.....
偶像劇中美得不要不要的制服到了我身上
都能穿出「村姑」的味道
漂亮女生都喜歡和我玩，因為我可以襯托她們呀！

大學斗膽跟師兄表白，因為胖而被拒絕了

長這樣....不拒絕還留著過年嘛？
其實這時候也快到120斤了……
去海邊還曬得黑，難以形容的丑...

其實軍訓那會還是這樣土挫土挫的
難怪沒人看得上
如果我是男生，遇到這樣的女生表白
我肯定也會拒絕的！

還有長這樣的
沒臉見人啊！！！
...............假裝有分割線………………

健身、節食
戒掉了所有飲料、垃圾食品

各種高熱量高脂肪食物都被拒絕了

外食避免高油高糖
能涮水盡量涮水
不然就去吃牛肉火鍋，多燙菜吃
想吃東西的時候就喝水
有時候只是饞或者渴了
並不是餓了

瘦下來以後，被脂肪遮掩的五官開始顯現
三分吃七分練
剩下九十分靠打扮
漸漸地有人找我做模特了
留下了很多好看的照片

一波照片刷屏

什麼風格都能走
什麼style都能hold

沉迷自拍不能自拔

以前真的很少拍照
因為覺得自己不上鏡
拍照顯得格外彆扭

前段時間，那個師兄居然回來找我了
懵逼
不是說我們不適合嘛……

不了不了
我們不適合！哈哈哈哈
你拒絕過我，就不要回來撩我了嘛……

這些都是練手的，我自己反正不會吃，一般都是做給家人嘗嘗的

平時都是吃這些..綠色蔬菜多
蛋白質也多

知乎首答～看官呀，么么巴扎嘿！

....................更新方法來了………………
大一表白失敗後，我本來還沒打算減肥
直到看到了那個師兄出現在我宿舍樓下
拿著宵夜笑嘻嘻地等別的女生
內心突然就很不爽了 ！
於是咬咬牙去辦了健身卡

然而剛開始辦卡沒人帶 只會踩踩動感單車
然後逛逛跑步機
再一咬牙就去買了私教課
教練用了男生的訓練方法來虐待我

瘦腿：箭步蹲4*15 深蹲跳4*15 偶爾加一組hiit
因為我走路方式不對 外加扁平足
廢了好久時間才學會正確的走路姿勢
秉承用進廢退原則：
走路記得抬腿勾腳尖 腳跟先落地
其次是外腳掌落地 最後是大腳趾蹬地
（我也不知道咋解釋 網上其實也有教 辛苦你們去百度一下）
運動完 我會用泡沫軸幫助拉伸
這個時候才是想死的 特別疼
還買了倆高爾夫球 有空就踩踩
那酸爽......簡直了……打通任督二脈的感覺

關於瘦臉：
其實運動減肥 臉也會一起瘦
我下巴比較尖 之前胖的時候腮幫子比較大
所以看起來臉也大
系統性減肥過後 臉就變小變尖了
少吃口香糖和檳榔那些要嚼很久的食物
吃多了咬肌會越來越發達
臉就瘦不下去了

對了 我減肥前期經常去跑步
基本上兩天一跑 每次都是45分鐘
我沒有特地計算自己跑了多遠
反正完成了45min任務就好

飲食：
放下你手中的零食！！
別盯著漢堡可樂蛋糕看了好不！
我對自己比較狠…直接低脂低糖低碳水飲食
米飯麵條基本不吃 熱衷於番薯 玉米
偶爾吃雜豆粥或雜米粥
一天四個雞蛋 兩個全蛋兩個只吃雞蛋白
雞肉魚肉都是直接蒸熟了吃
蝦仁用水焯熟
牛肉用醬油腌好了 拿來炒西蘭花
其他食材基本不放任何調料 偶爾蘸點醬油吃

但是低脂低碳是非常不健康的！
女生一定要吃米飯 不然姨媽會出走！
我就是嘗試過四個月不來姨媽！！
嚇得我趕緊扒拉了幾口大白飯！！
之後姨媽回來了，我就將飲食調整了一下：

早餐：2個雞蛋（全蛋*1 雞蛋白*1）+一瓶牛奶
午餐：米飯一小碗+炒綠蔬+西蘭花牛肉
米飯一小碗+焯青菜+蝦仁
（差不多這樣的搭配吧，碳水、蛋白質、脂肪、纖維都要有）
晚餐： 玉米一根或者番薯 一隻
或者雞蛋兩個
（我晚上吃得少.....這些量夠我消化了）
加餐：香蕉、蘋果、獼猴桃、西紅柿

每天午餐必須吃點米飯
（我節食催吐過 深刻意識到身體被摧殘
臉色蒼白暗黃 沒有一點血色
沒有精神沒有力氣
甚至心理也出現了問題
老是認為自己還很胖 其實那時候都將近90斤了
非常瘦了！！
停止節食後 體重會回升
我現在的體重基本在96斤左右徘徊）
所以說 健身先健腦 別自己亂來
你不吃 身體就跟不上 會出現一系列問題

暫時想到這麼多，上課啦，遲點再更～

---

今天開始我正式宣布我減肥成功了。

雖然體重沒到55kg 但是衣服全部都s和xs碼了，運動真的很重要，能讓你多吃不胖，看起來還瘦。

這是那條34碼的裙褲，給我腰圍還太寬一點。

------------------26/11/17--------------------

再放一張自拍沒人要打我吧。

不得不說，減肥真的是整容，活生生瘦出了鼻樑。

-----------------------------------------------減了四十斤。

我最近發現其實雖然最開始以前那次減肥我是想過午不食，但是因為西班牙午飯時間是2:30 甚至3:00才開始吃，所以和傳統意義上的過午不食不大一樣，反而和最近很流行的輕斷食不約而同了，正好是16個小時不進食。怪不得沒有怎麼反彈？

謝謝評論里誇我的人，為了不顯得我很話嘮，我就只回答疑問。不過好開心233

等我有空（治好懶癌）我再更一波我個人感覺有氧和無氧對減肥的效果(?ì _ í?)（更新了一段心路歷程）

評論里有人問就是為什麼我吃得少就是不掉秤，你可能要注意一下你的活動量和你的代謝了，可能是節食過頭了，一般最直接的表現就是畏寒，我建議吃上去幾斤然後開始運動。

不記得在哪裡看過那麼一句話。

「有人變好是為了遠離過去那個討厭的自己，而另一些人則是想去認識更好的自己」


-------------------下面原答案-------------------
多圖，乾貨在最底下。

這是我小時候

後面那是我爹

這是後來，水印是我哥微博。

來，讓你們感受一下我的五官。

賣個關子

這是本仙女，謝謝。

有沒有被我的眼神撩到(?￣? ?? ￣??)。

爆兩張照，下面是乾貨。

減肥三分練，七分吃。

我173cm 最胖150斤 最瘦104斤，因為太瘦了就各種吃到110然後保持，現在120繼續減肥，我變胖不是因為反彈什麼的，是因為我之前住院一段時間，然後一天兩隻雞兩隻鴿子煲湯給我吃，上面一大層油也要我喝下去，然後一度胖到132斤，不過長輩是為你好。

首先那些說不能挨餓的答主大約是沒胖到過150斤，從一天八頓改變下來肯定要挨餓啊，因為你的胃習慣吃很多很多了，變少了就是會餓，初期胃酸過多是難免的，胃酸過多喝蘇打水，酸鹼中和，我不是說可樂啊，答應我，純蘇打好嗎（雖然我偶爾還是喝零度可樂）。

飲食結構真的很複雜，當了那麼多年的小白鼠，看了那麼多文獻，我來講一下親生經歷吧，但是你們看到有什麼漏洞可以評論一下，畢竟我也不是營養師。

目錄（方便跳讀

1.蛋白質
2.碳水化合物
3.飲食結構
—3.1少食多餐
—3.2我的方法和原理（類似輕斷食）
4.小訣竅
5.心態
6.心路歷程（可能是雞湯）

1.關於蛋白質。

我每天堅持吃夠兩個蛋一兩杯脫脂奶（我喜歡脫脂奶）還有酸奶，還有瘦肉。大約60g蛋白質吧，因為我自己也有在做一些自重鍛煉。

肌肉就很重要啊，不然瘦下來後代謝不夠高就很可怕，肌肉加代謝。

2.關於碳水。

最近低碳減肥法和生酮減肥法不是很流行嗎，就是那個每天吃5%碳水，20%蛋白質，65%脂肪的減肥法，真的很有用，嚴格執行十天十斤沒問題的，期間我磕維生素的，還有一天2升水打底，蔬菜吃夠。不過也就開學前搞搞，開學後就不大現實了，畢竟我吃食堂，還是沒得選的那種食堂。

碳水分慢碳和快碳（gi值），慢碳就是五穀雜糧，快碳是米面精細糧食還有一切甜的東西，水果也是，不能因為它健康，就不提它。

所以快碳我就不能吃了嗎？ 也不是那麼說，但是我到後面再說飲食安排。

很多人節食出毛病是因為干吃蔬菜，碳也不吃，肉也不吃，雞蛋奶都不碰，太恐怖了，你們是要喝露水成仙了嗎。

正確節食叫做調整飲食結構2333

3.飲食結構

3.1少食多餐

這個大家真的聽過很多遍了吧，
早倆雞蛋，牛奶麥片，堅果一小撮
中午烤雞胸，蔬菜，低糖水果，一點點堅果
晚上烤雞胸，蔬菜

這個真的很強，但是我覺得太單調了，而且不夠人性化。

3.2我的吃法

我在西班牙，早中晚飯是9:00-14:30-22:00

9:00
早上我盡量多吃蛋白質雞胸倆雞蛋雞蛋啊，反正一杯奶肯定不會少，因為早上剛起來代謝還沒醒，gi值高的碳水吃進去血糖一下子上去，胰島素也上去了，很容易堆積脂肪，不推薦吃水果，但是我推薦吃粗糧麥片拌著無糖脫脂水果味酸奶（yogurt)吃，好吃爆。低gi值碳水我還是會吃的，畢竟高中腦力勞動需要糖。

12:00
上午我的加餐是雞胸肉三明治，全麥的那種吐司，還有低糖果汁，就是那個sunny de light 低糖版本

14:30
午飯真的就是聽天由命，但是我一定會多吃蛋白質和蔬菜，也不會完全放棄碳水，吃夠接下來的課夠用的碳就行了，可以保證的是一碗加了橄欖油的沙拉菜和一個水果。

如果是在家的話肯定是各種蔬菜炒肉，魚啊，蛋羹，怎麼好吃怎麼來。我以前還做過茄子底的披薩233
但是一定要少油少鹽，而且一定要吃飽。

18:00
這個點我一般到家了，中午吃的夠飽的話就不會餓了，然後我開始跟著app做中級塑形，然後練完一個水果一大杯奶，因為運動完你吃的碳水和蛋白質都是送給肌肉的養分，我之前說過了，肌肉很重要很重要，所以一定要吃高gi和蛋白質，有條件的朋友，把運動安排到正餐前也可以。

22:00
不吃，這時間我除了出門下館子我無法下口。

簡單說我的食譜的就是正餐吃低gi，運動後吃高gi，一天倆水果，基本與脫脂奶作伴度日，吃肉吃蛋吃魚是日常，蔬菜隨便吃吃，麥片玉米全麥麵包適量吃吃。

我也不知道我算不算過午不食畢竟我運動完七點鐘還喝奶。

4.小訣竅

1.慢慢嚼，七分飽，這話是真理，能做到的依舊是少數人。

2.然後就是這種減肥法會遇到瓶頸期，怎麼辦呢。
your body need a cheat day。
這時候你看著體重也比較崩潰，還不如吃吃吃，吃個爽再說吧，提高一下代謝，順便告訴你的身體，別催了，我吃著呢。不過別過分了哈，像那種睡前幹個披薩的就太過分了。十天里一次最多。

3.喝水喝水喝水

4.不運動的話瘦下來還是有胖的痕迹的就算體重到了，體型就是不好看，我是過來人，信我瘦十斤。

5.無糖薄荷口香糖，抑制食慾，你值得擁有。

6.吃飽了再逛超市。

5.心態

減肥真的就是在自暴自棄和極度自控的灰色地帶，後面答主寫心路歷程先不說個人，只想說對待減肥要和談戀愛一樣，你不能逼太緊，也不能對對方有太大期望，期望越大，失望越頻繁，越容易情緒失控，但是也不能太鬆手，不然只會墮落。情緒是個壞東西，我們不能被它左右，多讀文章，少走彎路。

到達成功的方法不是在一段時期內做好一件事，而是每一天都去好好做這件事，持之以恆。

6.心路歷程

看過上面照片的人能看出來吧，我從小就是個胖子，一天八頓的胖子，從小被冷嘲熱諷到大這劇情我也沒能倖免，特別是家裡人不讓我吃的時候，還笑我像肥豬一樣，所以我到現在還是很討厭大人拿小孩子的事情開玩笑，真的以為小孩什麼都不懂嗎，過去十年了我都記著那種難過，別人說我也就算了，家裡人嘲笑就特別痛苦。還有就是店裡沒有你能穿的衣服，重的東西當然是你拎，你看著那麼壯。後來十二三歲我長到一米七後，當時150斤+，150斤後我就我就決定節食，因為那個體重根本沒辦法運動，心肺功能真的垃圾，我也不怕長不高了，雖然我堅持每天快走一個半小時然後就是嚴格過午不食，越吃越少越吃越少，後來厭食暴食扣吐，任何在知乎上不入流的路我都走過，除了吃藥，買了沒敢吃。不過我發現了這個問題後調整了心態吃喝玩樂了一段時間胖了點起來就當哄騙身體的糖一樣，後來我也克服了進食障礙。

我記得很清楚，因為我會養胃所以一點胃病都沒有，倒是以前胖的時候會暴食撐到胃熱後腸胃炎，減肥後痛經好了，胃病也好了，因為我會注意胃酸還有盡量不刺激胃。但是會餓，很餓很餓，很饞很饞，我是口欲型人格，典型那種嘴沒法停下來，手指指甲從來都是咬掉的，以至於我無名指一直只有半個指甲的長度，所以很多時候真的是又餓又饞，晚上常常夢到自己吃大餐，大魚大肉哈哈哈。不過我記得最深刻的一次就是我夢到我回到我外婆家吃飯，因為習慣性又吃撐了，在夢裡差點哭出來，那種壓力，我至今難忘。

不知道此時此刻在看這個回答的你有沒有過，因為胖而失去本該擁有的機會，無法靠近本來你可以接觸的領域，那個你喜歡的人也就只能擦肩而過，沒有勇氣多看一眼。於是開始自卑敏感玻璃心，最嚴重的時候甚至旁邊的人在說笑你的第一反應就是她們在笑你，即便你清楚沒有那麼多人會真的去看你一眼。

你開始討厭自己，不願意打扮，心想著不去理會就好了，可你很清楚你不快樂。

可得過且過，卻也不好過。

當然不好過，討厭這樣子的自己。當時最胖的時候我心裡有個聲音一直哭著在對我自己說

「我真的很想當一個健康的正常人，正常就可以了」

可能在現代說胖就不正常是會被指責，但是那也只是微胖，而我當時是150+斤的少女，我依舊認為沒有到達過這個體重也是無法感同身受的。

於是瘦到104，人的精神狀態也不怎麼樣，不過現在想想應該是因為每天只睡四五個小時，雖然恢復三餐也沒胖，然後我決定增肥到110，因為我想獎勵自己，就很心疼自己努力剋制了大半年。

173cm 52kg 最瘦的時候。

真的，你如果瘦不下來，那是因為你不夠想瘦，如果真的渴望到發瘋，怎麼會得不到。

減肥真的就是和讀書一樣，只要你付出就會收穫，真的如果賺錢和愛情能和減肥一樣簡單，該多好啊。

反手摸個肚臍為結尾(?ì _ í?)

每個點贊評論的小仙女都一定能想瘦就瘦下來～

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謝邀！
最近有點點復胖，感覺有點沒臉回答這個問題，但是為了激勵大家我還是來寫了。

先上圖，這是當時鍛煉一個階段大約兩個月不到的對比照。

現在復胖微微回到了左下圖的樣子，努力進階ing

胖的時候很不愛拍全身照，因為很醜

瘦下來穿上了人生的第一雙長靴，終於不用擔心鞋子到小腿提不上去了。（雖然還是很粗，但是對於梨形身材的我，表示滿足了…）

終於能在穿毛衣?高強度運動內衣的時候，走起BF風，毛衣看起來寬鬆洒脫，不會很厚很笨重??

至於更多的脫胎換骨，我想是內心裡的吧。
在杠鈴課上一次次舉起以前不敢想的重量的時候，覺得自己帥呆了；
Zumba 課上，全身濕透仍然堅持跳到最後的時候，感覺是一種…堅持過後的自由；
搏擊課上，每一次大力道出拳的時候，覺得開始有能力保護自己；
瑜伽時候，努力用呼吸去平衡身體的疼痛抖動，知道自己又變好了一點點。

規律自己的作息，早睡早起。

認真對待每一餐糧食，從以前的狼吞虎咽、無油無肉不歡，到現在尊重每一口飯，減少調味去品嘗食物本身的味道。

這次恢復訓練的第一天，在杠鈴快下課的時候因為低血糖兩眼發黑，看到了銀河系，迅速跑下樓吃了一晚牛肉飯，休息了將近一小時又回來繼續瑜伽。第二天腿疼到無法正常行走，但是又不甘心認慫，於是繼續訓練，保持練2 休1 練3 休1 終於在一周後疼痛消失了，熬過來啦！

堅持訓練讓我更了解自己的身體，太辛苦了 就養，能承受就繼續，我可以掌控它，而不是被它牽絆。

最後，自己其實算不上脫胎換骨，我做得還很不夠，期待看到這個問題下更多超贊的回答。以及…按照我的習慣，自戀地爆照結束

個人公眾號：避難島（refuge117）歡迎登島。

http://weixin.qq.com/r/VjuxqZTE1MmrrdDK925E (二維碼自動識別)

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我可以負責任的告訴你，是的。
本人身高168cm,最胖的時候巔峰時期曾達到188斤.話不多說，上圖。

上圖是我高三畢業的時候， 當時也不知道哪來的自信，好像並不覺得自己多胖。直到後來上大學，我就發現，大學裡面漂亮的女生真是太多了...然後縷縷受刺激。就是傳說中的人比人得死，貨比貨得扔吧...
接著說...
當時的飯量毫不誇張吃飯人家用小碗，我用小盆。一頓能吃14個包子，還能吃個泡麵。不是小籠包，是東北的那種長的像饅頭一樣的大包子。
後來大學開始我決心減肥，一開始是節食，說實話節食是有效果的，可是每天頭昏腦漲低血壓，幹什麼都沒精神。餓的看見醬油我都想喝，室友訂飯給我饞的啊...終於有一天我爆發了，忍不住了，又狂吃。結果沒幾天，體重又漲回來了。
直到我辦了張健身卡，去健身房之後發現，身材好的人真多啊。我是真心瘦刺激了，看別的女生，小腿細的，我腿比人家腰都粗。
然後我開始了健身這條不歸路，剛開始的時候，很累，的確很累，我多少次想放棄，渾身酸痛，但是想想，如果拿這一切的痛苦跟一個好一點的身材比起來，我感覺其實這些也真的不算什麼。
健身一年多之後，上圖。
下面幾個圖就是現在了，說不上瘦，但是比以前是要好太多太多了。
而且，真的不怪別人說胖子沒前途怎樣怎樣，
的確，人胖了之後就算再精緻的五官也會被肥肉擠的變得不立體了。所以，好好減肥吧。
減肥之後對人的改變真的是太大了。
大家共勉， 我也會繼續堅持下去噠。

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本人今年大四，即將離校，自己的學生的時代即將過去了，但是過去20年，不僅是學生，還是個胖子。只記得自己7歲的時候瘦的皮包骨，但是之後就在長胖的道路上一起不復返。就這樣一直胖到了大四快畢業。在剛過去的暑假應該就是我最難忘的暑假了吧，誰也沒想到我用了70天減了28斤吧，誰也沒想到我會從一個胖子變成一個瘦子吧，雖然現在還不是最瘦，但是我已經很滿意了。。。。先介紹一下自己的基本狀況吧，沒減肥前身高是155，可是最近一次量身高是157多，都說運動可以長高，我想應該是每天拉筋的原因吧。減肥前體重63.3kg.現在體重49.1kg.減肥時間，其實一直到現在自己都在斷斷續續的減，但一個完整的時間應該是7月2號到9月10號。

先放點之前的照片吧，前方高能預警，做好準備，，，，，，，我也不顧形象了

這是大三的時候，深夜還在吃。。。

穿無袖的衣服的是六一兒童節的時候，穿大衣的是去年冬天，最後一張是大二參加比賽的時候，我是有多大的勇氣，哎。。。大家別黑我就行，真的不敢直視自己那圓圓的胖臉，那粗腿，粗胳膊。。。。。。啊啊啊啊啊啊啊。。。。。。怎麼會那麼胖，。一切還不是因為能吃，能喝，會睡。我的生活就是吃了睡，睡了吃。

再來幾張，胖臉。粗胳膊，粗腿，啊啊啊啊啊啊啊，看不下去了，

7月1號放暑假，2號到家。就開始了自己的減肥計劃，一開始就想先試試，感覺自己不會堅持下來，所以也沒有去辦健身卡，害怕浪費錢，也沒有買很好的東西。一個瑜伽墊

一對啞鈴

一個體脂秤，這個我真的很推薦大家購買，不管是你減肥還是不減肥，放在家裡全家都能用，可以測很多，不只是體重，還可以測脂肪，肌肉，骨量，基礎代謝，內臟，等等

還有衣服，減肥就要運動，運動就要穿運動的衣服，我沒有花大價錢去買阿迪，耐克，迪卡儂就好了，運動一定要穿運動內衣，原因大家應該都知道。左上角是跑步時候放手機用的腰帶，隱形的。

總共就這麼多，下面來仔細說說自己怎麼減肥的

早飯 一小碗白米粥，半個饅頭，一個雞蛋，只吃蛋白或者 200毫升脫脂牛奶，一個蘋果，一個雞蛋，只吃蛋白

午飯，我的午飯真的很簡單，剛開始還吃點水煮菠菜，花菜，米飯是肯定不吃的，後來嫌太麻煩了，就直接一個紫薯，或者一塊蒸南瓜，外加一個西紅柿生吃。西紅柿真是個好東西，都說西紅柿可以防紫外線，好像還真有點，我7月底去青島呆了3天，沒有曬得想像中的黑

晚飯，沒有。是的，我對自己好狠，直到現在我都不吃晚飯的，但是，如果下午餓的時候，就吃點水果，或者吃一個玉米，水果我一般只吃紅提，火龍果，蘋果，梨子。西瓜和哈密瓜我很少吃，因為糖分大，大家一定要吃水果，不要用果汁代替，榨成汁的水果糖分可比水果多的多，

俗話說，三分練，七分吃，既然決定減肥，那就告別零食，飲料，小吃，路邊攤，火鍋，燒烤啊，各種零食吧。。。。。。。。。雖然心裡一萬個不情願，但是我要瘦啊

這是減肥17天的時候，從63.3到59.7，這是那個體脂秤買來的第一天的時候，只得了50分，哎。。。。。。

說了吃，那就來說練吧。。運動我分兩部分，室內和室外。每天下午4點半到5點準備準備，就要開始在我的瑜伽墊上動起來了，我用的是Keep.這個軟體我感覺好的很，很適合不去健身房的人啊，

我一般都會先練一套HIIT,一套下來之後渾身已經都是汗了。

然後會開始各部位的練習，一組馬甲線養成，一組腹肌撕裂，一組腿部訓練，再練一組啞鈴，不過這些都是自己隨意組合的，看每天自己能接受的強度，大家不知道怎麼去練得時候，那就用上面的定製課程表，會根據你的需要幫你定製你的訓練表，特別棒。

結束這些訓練之後，就會等太陽下山，開始出門跑步，跑步前記得一定要熱身，跑後記得一定要拉伸，這裡KEEP裡面都有課程，照著上面做就行。

戶外跑步一定要保持在40分鐘以上，那樣脂肪才能的到消耗，不要快速的跑，那樣達不到有氧的效果，保持自己跑步的速度還可以講話，那就是合適的速度，如果你一直按著一個路線跑，可能會厭倦，那就換個路線跑，但是自己一定要熟悉線路，不能迷路，有個人一起跑更好，這樣可以保證安全。跑後一定要拉伸，拉伸，拉伸。還有跑步腿不會長肌肉，不會，不會，只要你做好拉伸。相信我。除了跑步，跳繩，游泳都是非常好的有氧運動，可以變換著來。

運動真的很辛苦，留的汗水只有自己知道，當每一次瑜伽墊上潮潮的一層水，跑步回來衣服上濕的地方比乾的地方都多得時候，真的覺得好不容易，每天晚上感到餓的時候，只能去喝水，想著趕快睡著吧，明天早上起來就可以吃東西了，所以大概就是這些原因，我才能保證不熬夜。如果你想減肥，那你必須保證早睡早起，11點半之前一定要睡覺，千萬不要熬夜，早上也不要賴床。養成這個好習慣，不僅有助於減肥，更會給你個好皮膚，難道你不想變美嗎？對吧

這還是我7月底去青島的時候，當時58kg好像，去青島為了減肥都沒有去吃海鮮，喝啤酒，真是遺憾。

這是瘦到55kg的時候，好像可以看出有變化了
然後就遇到了瓶頸期，體重不長也不降，維持了一個星期，當時急得要死，於是我就把運動停了兩天，還和爸媽吃去吃了一頓烤魚，不過只吃了一點，但是比起每天晚上不吃，還是能感到自己那晚沒有餓，吃飯的全程我都在刷油

後來第二天開始運動，體重又開始變了，開心的不要不要的。

這是我推薦大家用的另一個軟體，這個軟體是可以每天記錄你吃的東西，然後計算出卡路里，還能分析你吃的食物的蛋白質，碳水化合物，以及脂肪的比例，還會給你分析，每天攝入多少，消耗多少都有記錄，只要你保證你每天消耗大於攝入，你就不會長胖。

這是我用薄荷記錄的體重變化，到目前為止，我是49.1kg.希望能再瘦瘦，畢竟自己的身高不高，這是硬傷啊。

https://gotokeep.com/app (二維碼自動識別)

目前Keep的等級是T7，3800度分鐘，自從來學校訓練就沒那麼有規律了，而且寢室的面積有限，基本上就是出去跑步，只要不下雨，沒有特殊的事，都會出去跑步。

到9月10號，我減了26斤，那天放假回家，就迫不及待的上體脂秤，50.3kg

重要的是，得分已經是100分了，從50分到100分，這裡面的辛苦應該只有自己知道吧

脂肪已經降到24點多，肌肉也增加了，運動的效果

從50.3到49，這段時間都是在學校，減得比較慢，但體重也在降，自己還是很欣慰的，畢竟付出有了回報。記得開學的時候，大家看到我的時候，都是大吃一驚的表情，心裡還是很爽的啊， 一聽到大家問你怎麼瘦這麼多，你怎麼瘦的， 我的天哪，你瘦好多啊，我都不好意思，這裡面的秘訣不就是自己咬著牙堅持過來的嗎？哪有天生的，全靠毅力啊，當然能瘦這麼多，也離不開暑假在家了爸爸媽媽的鼓勵和堅持，以至於最後瘦下來之後我老爸讓我還是吃回去吧，哈哈哈哈哈，我辛辛苦苦減得，我才不呢，現在除了晚飯還是會不吃，其他都恢復正常，豬肉還是不吃的，但可以吃雞肉，魚，和蝦，減肥的時候每個星期都會吃白煮蝦，可能我的飲食方面扣得比較狠，運動量比較大，才會減這麼快吧，很多人說不吃米飯，大姨媽會不來，可是我自從減肥以來大姨媽都很正常，可能和人的體質有關係吧。但畢竟自己懂得專業知識少，所以在飲食方面有很多不足，但只要健康沒有受到影響，體重輕了，應該就是健康的減肥吧，畢竟我可是每天運動的,運動的好處真的太多了，皮膚明顯變好了，以前背部有好多痘痘，自從運動，每天流汗，痘痘都不見了，流汗還是很排毒的嘛。

直到現在，我的手機壁紙都是這張，時刻警戒自己吧

這是我第一次寫知乎，以前都是看別人寫，當自己寫的時候，還是感覺缺這缺那的，但是只是想和大家分享自己這28斤是怎麼瘦的，很多同學和朋友都想讓我分享一下，那就來分享一下吧。自從瘦下來之後，感覺整個世界都變美了，也更加自信了，買衣服都是s碼了，這還是第一次，減肥之後，感覺自己明白了一個道理,只要堅持，真的沒有什麼是不可能的，以前我幹什麼事都畏畏縮縮，現在膽子也大了，總感覺沒有什麼能夠難倒我。

接下來，就要開始我的實習生涯，告別了學校，希望自己可以繼續瘦下去。從此，請不要再叫我小胖子

創建於 2016-09-30
著作權歸作者所有

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變化可以這麼大

從這樣

到這樣

我又來更新了

體脂低有多重要

為了這兩條線（馬甲線） 我苦苦練了八個月（這還只是雛形）

跟我一起去健身房的同學的女朋友，用了兩個禮拜（超級瘦的一個妹子）

所以來吧我們一起減脂

----------------------------------------------------------/////////////////////////////////////////////////////////////////////////我看到很多人問我的問題

總結歸納一下

1.Q我想要x月瘦x斤
A：割肉。不是我話說的難聽，胖也不是一天胖起來的，怎麼可能一下子就瘦那麼快，剛開始我在減肥的時候，也被別人笑話過「你看那個胖子」努力的胖子最美麗

2.關於飲食
首先，用你的身高體重去計算你的基礎代謝
買一個食物稱，養成記錄飲食的好習慣計算每天的攝入，攝入小於消耗?堅持=瘦

雞胸肉煮筍荸薺湯

雞胸肉沫蒸茄子

自己煎的牛排

水煮小青菜

減脂餐

番茄肉醬意麵

關於吃的東西幾個中肯的建議

我也試過節食
我也嘗到了後果
低血糖休克在寢室暈倒 然後剛好舍友回來 不然我自己都不知道會怎麼樣

三分練七分吃（零食飲料什麼的，戒了吧，不吃不會怎麼樣）
帶著飢餓感入睡是美麗的開始
很撐的入睡不會覺得很不舒服嗎？

控制飲食不是說不吃
關鍵是吃什麼，怎麼吃
同樣是土豆 ，蒸著吃和吃薯片能比嗎？

假設你的身體一次只能消耗300k，你一次攝入500k多餘的部分就會被囤積起來變成脂肪，你如果吃200k每天吃五頓（假設基礎代謝為1200）你一天就減少了200k熱量堅持下去就會瘦

3.我也想減肥，但是我沒有動力

你沒有動力我也幫不了你，原諒我的愛莫能助
可是你難道就不想試試穿最小號衣服的感覺嗎

瘦了你就可以穿各種你喜歡的衣服

外加桃花爆棚

以前我總對自己說「如果一個男人不能透過你的外表看到你的內心，那他肯定只是個膚淺的男人」

可是誰又有義務透過你邋遢的外表去看到你美麗的內心？

所以

給自己一個新的體驗，讓自己去嘗試沒有體驗過的生活

分享正能量，閨蜜減肥成功後 300天換了
三個男朋友 個個小鮮肉，還有一個仲基歐巴一樣的特種兵！！！
so 姑娘們 戰鬥吧

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先上圖 身高168cm

減肥前記145.6（記錯了，sorry）

粗壯的胳膊

好前兩天在健身房
前兩天在健身房拍的

前幾天拍的

體脂從28.5到22
不要說我東西亂 看重點 這樣才真實嘛

瘦了以後拍的照片
我胖的時候我都覺得自己美（自戀癌晚期）
因為喜歡攝影所以經常出去拍照片

體重變化曲線（其實減肥沒有那麼難）
really ，trust me 我離自己的目標還差八斤呢

每天吃的東西（雞胸肉，蔬菜，水果）
儼然已經混成了半個營養學家
現在看到食物的第一反應就是熱量
下面是我做的 南瓜雞胸肉意麵（我是學生狗，在寢室做的）
做法去看我之前的回答都是吃的

西紅柿羅勒意麵

清炒豆芽

健身房的狀態
最近比較愛出汗每天健身兩個小時（拖沓）
運動公式
減脂=熱身?無氧?有氧
熱身：跑步機 橢圓機 跳繩都OK身體微微出汗關節活動開避免運動損傷 （這一步很重要）
無氧就是練器械，肩 胸 背 腹 臀 腿幾個大肌群每天練一個
有氧就是跑步或者橢圓機 40min左右
最近比較愛出汗

之前消失一段時間現在又重新出現的鎖骨

手上的繭
擼鐵擼的

打完拳第二天的手
燃脂效果非常好的運動，每次打完我都快虛脫

早上晨跑每天微博打卡
以前我為了多睡五分鐘可以不刷牙洗臉的
我也做到了呀，你為什麼不可以
不試試怎麼知道

更新更新
大一的時候當時我還真的沒覺得我自己胖
天天在寢室吃外賣，大一每周最少三次聚餐
火鍋 干鍋 燒烤 坐標重慶吃的就不po了
學生會天天熬夜，飲食不規律 也睡不好
但我那時候也沒有那麼胖啊

是壯，想我一個江南女子老是被問及到是不是東北妞也就呵呵噠
大一超級多人問我這個問題，我當時腦子裡不知道罵了他們多少遍傻逼
然後我就去三亞做義工 一日三餐每餐吃到撐然後睡覺

回家的某一天

吃完飯

我媽說「快讓我稱稱看看我是不是瘦了」瘦了

接著我老漢說「我也來稱稱」瘦了

我覺得我也沒胖啊，心安理得的站到了秤上

我媽說了一句 你！胖！了！

我一直以為我135了不起了，我一頓飯吃個七寸披薩?一份盒飯的時候也沒超過這個數

結果 143！！！

我想一定是稱壞了，就反覆的擺弄啊

我媽又開金口了「你是胖了，別怪人家稱」

excuse me？wtf

然後我就回了學校

所有人見到我的第一面就說「寶貝，你是不是胖了呀」現在想想他們真是善良這麼婉轉的提醒

就連我的體育老師在路上碰到我都說「你要減肥了哦」

我又是一個固執的girl
我還覺得自己是當年沒胖的樣子（高三補課）

直到後來，有一天 團日活動
團支書拍了照片，發到群里，我看了一下說了一句，技術真差把我拍的這麼丑。我舍友就說了句「哪有，挺瘦的了」whf
晚上睡覺的時候我突然感覺到肚子上的贅肉擠的我喘不上來氣
這下我不淡定了

我開始減肥了（笑話我的人太多了，什麼等你瘦下來我就怎麼怎麼的。讓他們都去死。老子做到了）
當時我也沒想過自己可以堅持下來
因為胖又不喜歡動
我就吃素呀，連吃了20天水煮小白菜
瘦了十斤（當年我跟我舅舅說我要減肥他還笑話我，給我買了個稱說是激勵我減肥）
你以為看著就瘦了嗎？？？
在這期間我還低血糖暈倒過一次，因為小半個月體重掉的太快

no

大寫的no

對比圖的第一張就是我瘦了十斤以後拍的跟143的時候又差嘛。

因為減的都是水

後面就每天去健身房，就做做簡單的器械?跑步?動感單車啊

各種刷知乎 問大神 看書 健腦

後面也大概懂了一些套路

減到了130！！！這個時候我到了瓶頸期
130斤的臉

130斤的全身

每天累的跟狗一樣體重也沒有什麼變化，緯度也沒變化，腿還粗了，然後我就迷茫啊

我就繼續健腦堅持運動

調整運動結構 強度，還有方式

結果還是沒有什麼亂用

你們不會懂當時的我有多絕望
早上5公里 ，下午無氧一小時?有氧40min

整整四個月

流血流汗就是不瘦

so，我就請了私教（我自己打工賺的錢）
這個因人而異，我請的教練很專業，並且我很信任他
如果
如果你可以順利的找到適合你的方式你可以不請哈，這也不是說我有錢任性。不喜勿噴
每個人看法不一樣

想想他也是蠻狠的，兩節課次次虐哭我，休息的時候躺在地板上哭，哭完繼續爬起來練

然後就突破了瓶頸期
就到現在這樣了

現在因為基數小了所以每天掉的體重不會很多
但每天都在瘦
緯度也是變得嚇人，看著也不像120的人
130

130斤時候買的衣服
120

現在穿起來的感覺整個人小了一個size
所有的衣服都大了，穿在身上像是借別人的

相信我，你瘦了你的人生就會開掛
為了自己先不說外表就光光是身體健康也為了自己去嘗試一下

清早起床，跑完步流一身汗的暢快感 那時候的你看到的風景和別人是不一樣的

最後給幾個tips
多喝熱水（管用）我每天兩升啊
七分飽
不要翹二兩腿
不要懶多走動
飯後站半小時

想到別的我會繼續更新的
有問題可以私信也可以評論我會回復你噠～

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認真的寫一次回答，先放一張現在的照片鎮樓，接下來，請保護好你的小心臟

昨天在朋友圈發了這張照片，以前的同學都感慨，認不出來，變化太大了。好了，我要開始放以前的照片咯

高一的我，真的是我啦，丑到你了吧，哈哈哈 還有呢

高二，和朋友出去玩，真的辣眼睛，對不住各位了 。那個肚子，那個打扮，那個造型，梁靜茹給我的勇氣(捂臉)
到了高三。。。

高考前幾天，各種合影留念
只能說我高中都是黑歷史，最胖的時候是140，最瘦也不下130，完全沒有一張好看的照片，因為又矮又胖又屌絲
然後，畢業後的那個假期，還去拍了人生第一組寫真，我記得當時的攝影師是個超級帥的小哥哥，但是我很尷尬，因為，我穿得下的衣服真的寥寥無幾 拍出來的效果也不好，服裝和妝容加上肥胖的身軀使我看起來老了十幾歲(圍笑臉)

後來上了大學，慢慢有了變化

這張是大一的第一張自拍，開學軍訓時候拍的，那時候128斤，還是很胖很醜對吧(但是可愛呀，哈哈哈)

進了學生會，遇到了很多可愛的人，也度過了一段很快樂的時光。沒錯，那個飛起來的胖紙就是我 大概125斤

大一聖誕晚會表演，是不是看得出比高中瘦了些，123斤左右

因為大一遇見了喜歡的男生，所以有動力減肥，有段時間採用節食的方法，晚上不吃或吃點水果，然後會去操場一圈圈的走，或是跳繩1500+
但是男生沒有接受我的喜歡，我就沒對自己那麼狠了，也就沒繼續掉肉
到了大二，竟然慢慢愛上跑步，每天晚上只要不上晚修課都回去操場跑幾圈。從開始3公里，到5公里，再到10公里，從艱難到享受，大二很多孤獨的時候都會選擇跑步來放鬆自己

這張是大二聖誕晚會表演穿禮服拍的照片，120斤左右吧

朋友拍的背影
反正大二的體重就維持118-122之間
跑了一年的步，體質皮膚都變好了，但至於為什麼沒瘦更多，可能跟飲食有關吧，因為我控制不住寄幾啊，沒有動力(?_? )
到了大三，報了學校附近的一家健身房，開始接觸器械，採用有氧+無氧的運動方式，變化更明顯了

運動使我快樂，笑得像個地主家的傻兒子л??a?a?a (?????)?

擼鐵後，明顯感覺到肥肉向肌肉轉化，身上的肉變得緊實很多，人也越來越精神有活力
上星期學校體測，50米跑了7""2，800米跑了3分半，仰卧起坐一下子做了48下，這是以前身為大胖子的我想都不敢想的成績啊
最後，放幾張照騙，上了大學開始研究化妝，從車禍現場到慢慢上手，至少現在拍的一些照片還是能夠讓我發朋友圈騙騙老同學，哈哈哈哈哈哈? (ˊωˋ*) ?

現在雖然還是個小胖子，115斤左右，但是我堅信大學畢業前我會減肥成功的* (?′?`?)?*
自信最美啦，愛笑的女生運氣不會很差哦
祝大家越變越美(●"?"●)??

更新：最近去健身房鬆懈了,體重處在平台期，不過我心態好，而且月底要去重慶玩，估計又要胖幾斤，下個月好好控制飲食啦~
昨晚夜跑6公里，還是喜歡跑操場，哈哈

偷偷放幾張自拍
萬年不變的圍笑

---

我想說是的 。一定是的
你要相信 沒有人會隔著你厚厚的一層肉
去看你美麗的內心
人人都愛美
愛美之心人皆有之

你喜歡帥哥
憑什麼不讓別人也喜歡？？

女孩子瘦下來
一定比胖好
不怕你胖 就怕你不想瘦！！！

不請自來。

減肥最重要的就是堅持
沒有原因
因為你胖 所以 你需要減肥 不堅持 減什麼肥？？？？

一個從180斤 減肥到105斤
後來複胖 到140斤 現在在減肥 已經減肥到115斤
的 ！！！我作為常年減肥者
一個 喝水都會長胖 不得不來回答了
我易胖體質
吃嘛嘛香 不愛動 還特愛吃

這裡我說明一下
我是！！

堅決抵制減肥藥！！！！！
不吃那種副作用大的東西！！！！！！
不要說我是廣告貼！！！
氣死我了！！！！！！
重申一遍！！！！！！！

我先說一下我有多胖吧

圖片圖片

前方高能預警！！！！！哈哈哈哈

請叫我肥豬一號
是真的胖！胖的 你看 我的臉！！！
黑眼圈！！！！
我的乖乖
真的可怕啊

粉色的小裙子
當時我真的很喜歡這件衣服
我以為我會是可愛的 代名詞
然而………

有一天我穿著這件衣服 跟玩的好的出去逛街
走在路上
我玩的好的嘲笑我說
剛才走過去一個男的，說我是大陀螺
我很尷尬
從那之後 我就很少穿這件衣服了
我的最愛

吃
吃
吃
沒有什麼阻擋！
我對吃的嚮往！
啦啦啦啦啦 ……………

這是我高一的時候
作為一個180斤的胖子
我還是很有自信的 喜歡拍照 也喜歡自拍

我的外號
胖子 坦克 大肥豬 千斤小姐
真的 胖的感受太不好了 沒有自信
不敢和喜歡的男生說話
沒有未來 媽媽曾經跟我說
害怕我這個樣子 根本嫁不出去 愁嫁啊
我一個人在被窩裡默默的擦眼淚
真的 胖子很苦
如果你不是一個胖子 真的不要去嘲笑他們
胖子 比你想像的脆弱

不要輕易去評價他們
嘲笑他們

回眸一笑
這就是高一的我
簡單 快樂
嗯 也很胖
無憂無慮
從未想過減肥

粉色的小包包 多適合我
你們看我的腿！！！！
我的腿！！
你說
粗不粗

下面 是我瘦了之後
這個樣子的

我一直以為我圓臉啊！！！
瘦了以後才知道自己是長臉

瘦了很多

這個樣子的
這個時候我在藝考
對我是藝術生
一個傳媒生
學的表演

還可以吧？？

這些瘦下來的照片都是高中二年級 時候

所以說 ，我是通過6個月，狂瘦75斤左右…

我自己其實當時開始減肥

不是說，給自己定了很大的目標，說我一定要瘦到多少多少
而是有一次看到一個姐姐賣減肥藥，我抱著嘗試的態度去買
然後那個姐姐跟我說很多零食都不能吃，比方說 雪糕 巧克力 等等 每天多喝水
所以 ，我從那段時間開始，剋制自己不吃這些
神奇的是，我那段時間真的瘦了大概10斤的樣子，一個月下來
但是，因為吃完一個療程我就停了 ，再也沒有吃過那個減肥藥
畢竟減肥藥是有副作用的，吃多了不好
所以我改變了計劃

我後來減肥絕對沒有吃一次減肥藥
那種東西對身體不好 不要吃 不要嘗試
我吃了沒什麼用
減肥藥不可信 不要買
不要買那些東西
有一些很貴

沒有必要害了自己 我沒有必要
也沒必要騙你們那東西有用

減肥藥不可信！！！
不要相信任何微商跟你說的減肥產品
減肥
就是運動?吃
吃什麼很重要
我研究飲食很久了 喜歡自己做減肥餐

三分練 七分吃 說的覺得沒錯！！！！！！！！

我從那之後 沒有吃過晚飯，每天運動20分鐘
大概內容就是 跳繩 ＋暴走＋跳舞

減肥真的沒有什麼快的途徑
一些減肥產品實質上不是說可以速快減肥
而是說可以輔助減肥而已

這張是高三的時候拍的

我記得好清楚
哪天穿這個衣服 還有一個學妹專門來找我加扣扣
說覺得很好看
那一刻 我心裡真的是非常…非常…
你懂的 開心 辛酸

減肥是一個過程
沒有人會在意你減肥多麼辛苦

他們只會看見 當你瘦了15 20斤
很明顯的時候
他們才會驚訝
天哪！？你怎麼瘦了這麼多？吃了什麼？
節食了嗎？得病了嗎？？

你只能笑笑說
是啊 我就是每天吃的少 動的多
很簡單 只要堅持就好了呀

好 第一階段
剛瘦10斤的我
看起來腿細了一點

第二階段
瘦了30斤的我
這個時候 身邊已經有很多人 開始問我是不是減肥了

第三階段

120斤的階段 這個時候
臉型已經出來了 ！
說實話！！！
我真的是瘦下來了以後
才知道自己是瓜子臉…
以前都以為自己是圓臉…………

第四階段

105斤的階段
瘦的很！！！

從高一上學期很胖的我
到高一結束105斤的我
沒有人知道我每天經歷了什麼

我經常半夜餓的睡不著覺 肚子叫喚
但是沒辦法 我不敢吃東西
我只能等到第二天早上多吃一些

我的飲食開始發生了變化
從曾經愛吃高熱量 愛吃雞翅 愛吃芝士 愛吃重口味
到後來喜歡吃清淡
少油少鹽 不愛吃太甜的東西 喜歡喝粥

我改變了 生活規律了 健康了
你敢說我不吃晚飯受不了嗎？？
我確實堅持下來了
我瘦下來了
並且我沒有胃病 穆斯林就不吃晚飯
所以說
你少吃一頓不會死
想減肥還不少吃
你對得起你做的運動嗎？？？？

(剛才有個小可愛告訴我穆斯林是白天不吃飯
晚上吃飯的
開齋節的時候才不吃晚飯的！！不好意思呀
我搞錯了
我一直以為他們晚上不吃的
這裡不好意思啦 ！！！）

好 我大概發一下我每天吃的東西

五穀雜糧包

蔬菜包子 發糕 加雞蛋

紫薯 加雞蛋

對 ！我很愛吃雞蛋 喝牛奶
所以說
我瘦下來以後
還白了不少

我以前很愛吃肉
什麼肉都吃 豬肉 雞肉 鴨肉 魚肉不愛吃
喜歡吃炸的 炒的
現在的我
基本不吃豬肉了
肉類吃的很少
喜歡吃水果 蔬菜 吃五穀雜糧

這些都是我每天吃的東西
其實少在外面點東西吃 很省錢而且很健康
外面的吃的 基本都是 油不要錢一樣的加
好吃是好吃
但是你沒吃一口
都等於 吃了10克油
你願意嗎？？
天知道
你運動30分鐘都不一定能瘦10克脂肪

後來高三的我
因為學習沒有時間運動
後來又因為壓力太大
胖回去了些

高三畢業時的我
大概125斤

大概這個樣子

今年我已經大二了
大一時我因為不控制自己 還不運動

所以
一度天天亂吃亂喝
在哪個冬天 胖到了140
我其實怕啊
我的乖乖 我又胖回140
我不會再胖回180吧？
大概這個樣

當然 當然
我不會容忍自己胖回去的t
我憑藉著以前減肥額經驗
少吃 ?多動
再找我姑姑拿了一些酵素
慢慢的
我現在已經回到115左右了

你要說
瘦下來的體驗嘛
人美了 就有人注意你了不是 ？
第一年瘦下來的我
收到了差不多十幾個男生的表白
說實話 我心裡很排斥

什麼玩意兒？胖的時候不來追求:-O
瘦下來 好看了 你來追求我。
對 你說喜歡我
喜歡我什麼？我的美好的心靈？我的善良？
我學習好？？？？？

你喜歡我漂亮 瘦
對 身材不錯
可能男生都這樣
我在心裡告訴自己
所以 那些男生我基本都拒絕了

有很可怕的 一些高三的男生會放學在學校班門口堵我
因為害怕我還特意晚點 等那個人沒等到我才回家
有學長每天買水放我桌子上 給我買棒棒糖 一大盒
我甚至不知道她叫什麼 哪個班
我沒辦法把東西還給他

很多女生開始來問我怎麼瘦的
我一般就輕描淡寫的說
節食 ?運動 就這麼簡單
你怎麼會瘦的這麼快？？？
堅持啊！！
不堅持 ！你說什麼？
有什麼好說的
想減肥就不要怕苦 怕累 怕瘦不下來
只要你想
沒什麼好說的 別吃了
7分吃 三分練
吃上面 你不注意 確實很難瘦下來

那些告訴我
我想減肥 可是我控制不住自己啊
我想減肥 可是我怕我得病啊
我想減肥 可是我沒有毅力啊

oj bk 那你還是別減肥了
回家早點洗洗睡吧
繼續胖下去嘛 反正 人生還有很多美好
都是你瘦了以後才會發現的

寶貝兒
你要相信 你會瘦下來的
其實不是什麼零食都不能吃
你可以給自己定個小目標 w
比方說
瘦了10斤 請自己吃自己一頓自助餐
岔著吃
因為你已近瘦了10斤
吃著一頓 也不會讓你立馬胖回去
因為你減肥了所以
你即使吃自助 也會考慮很多 不會刻意吃太多
最後你其實並沒有吃很多熱量
0

我其實在減肥的中間
會吃一些 水果酵素啊 青汁啊 之類的來輔助我減肥
我姑姑之前 給我帶過幾盒
我一直有在吃
怎麼說呢 你要說沒有一點點效果 那是不可能的
只是說 他可以輔助我減肥
多瘦下來一些 給自己動力嘛

當然 這些都是後話
主要還是吃的少 動的多為主
你是不可能只靠吃一些酵素 青汁 來減肥的
如果有寶貝兒想問我關於青汁 酵素之類的
到時再私信我 我細說

瘦下來真的很美好
後來我收穫了愛情 雖然已經分手了
自己減肥成果
得到了爸爸媽媽的認可
我媽經常出去說
我的女兒是我的驕傲 她太有毅力了
瘦了75斤
你要知道！！！我妹妹才70斤 (゜-゜)
我這簡直是瘦了一個人啊！！！

長得胖的妹子
真的
減肥吧
瘦下來的世界
是不一樣的
你會懂的 這個世界的確是看臉的
沒有人會隔著你厚厚的肉
去看你美麗的內心

瘦下來的我
終於不自暴自棄了
我慢慢開始學習化妝
學習一些穿法
搭配自己
買一些喜歡的有質感的衣服 首飾

說實話啊 ！胖的時候
我滿腦子都是吃的
有什麼好穿的 能買到穿得上的碼子就謝天謝地了
現在的我呢
雖然穿衣打扮也不是特別在行啊
不過起碼
別人看到我會說
哎 你這件衣服挺好看的 挺適合你的 哪裡買的？
對吧
其實，確實瘦下來
我品味都變高了

胖的時候喜歡穿黑色
穿一些寬鬆的
瘦下來 我會穿各種顏色 各種混搭
因為身材可以 我敢嘗試新東西
敢去穿白色 粉色 可淺藍色
你敢說
一個胖子穿粉色 大家會說 哇
好可愛 真的萌萌的
？？？別傻了
別人嘴上說 心裡也不會這麼想

減肥吧 真的沒有多麼難 ！
我收藏的一些減肥的小技巧 3

運動
主要是找到一個自己喜歡的方式
你喜歡 跳舞
那你就跳舞
你喜歡 跑步
那你就跑步
不要強迫自己做自己不喜歡的運動
因為這樣你堅持不下來的
不用每天運動太久
40分鐘夠了
太多了你同樣 堅持不下來的

第二個
健身完了以後！！！
一定！！！！！！！
這個地方一定記住
完記得拉伸
記得拉伸
記得拉伸

因為我就是 天天跳繩 跑步
結果沒有拉伸
瘦下來以後
腿還是有點粗

所以！！！！
相信我
多拉伸5分鐘 不會讓你累死

最後最後

妹子
想瘦真的沒有捷徑
胖了對身體不好
高血脂高血壓高血糖
你胖的時候
世界或許是灰暗的
但是 你瘦下來了
你肯定能找到屬於你自己的那個彩虹

不要怕
如果有什麼不懂的 有什麼疑問
可以私信我
我都可以解答

歡迎騷擾噢( ??ω?? )

愛你們！！！ 比心！！！！！

(ˊ???????????ˋ)?
最後 分享我的一個微博 今天吃雪糕了嗎

(゜-゜)裡面會有我每天都飲食分享 生活記錄
日常美食 減肥餐
還有美食測評 健身攻略 運動技巧 減肥方法
關注我吧 ?愛你們！！！

真的對我感興趣的可以加我微信
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微信號 csr0222

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http://weibo.com/u/5626141899

http://weibo.cn/qr/userinfo?uid=5626141899 (二維碼自動識別)

---

57.4kg——45kg

158小矮子。

【http://www.bilibili.com/video/av16522187

錄了個視頻 減肥的乾貨 文字可能太多了

看起來很麻煩

視頻應該更直觀】

——————分割線——————

【11.10更新】

https://m.weibo.cn/5667593535/4172581554871921

更新在微博里了。我...不想再..寫了。
我居然花了兩天來寫這個....
我要去背書了886

———————分割線是這樣的嗎—————

【11.07更新】

嘿嘿 重新編輯了下，希望效果一目了然。

這個回答沒怎麼被人看見。但我猜，看見的崽子們應該都點過贊了～
我會陸陸續續更新自己減肥方法的。周四就要考試，我先把考試過了，然後寫出乾貨來，姐妹們再稍稍等我一下。
我知道啊，很多人跟我減肥前一樣的參數，我花了兩年多，減了又長，長了又繼續減，那種絕望的滋味，是每個不放棄的胖子都明白的感受。我最狠的時候當然是斷食14天（當然沒有堅持下去），那一次剪到99斤，然後反彈到110斤，簡直刺激。
說真的如果我能幫到你們，我覺得超開心，因為我在減肥的時候，也這樣子在別人的下面留過言，希望對方能夠回復我，所以我看到的留言都回復的～如果沒有回復，那說明我沒看到嘿嘿。
我想認真的寫一下減肥的乾貨，儘可能的把我以前做的資料都翻出來給大家。

嘻嘻，我的微博跟這個同名，@胡士托的崽，如果這裡沒有回復你，可以去微博找我。也可以多評論幾次。其實有些東西翻翻評論和另一條回答就能找到，我有很大段很大段回復過小可愛們。
啊等我啦，崽，我先去圖書館複習了！

——————原文分割————————

私心又多放了點照片。

（↑猴精本猴）

我從去年年底開始減肥，跟老師請了一周的假，去南京上海玩了一周。

2016-11-24，從南京回北京的那天，對自己身材深痛惡覺，發誓一定要瘦下來！（這種誓言毫無價值，這幾年沒少發過誓）。

於是從11.24到今年1.06，近一個半月，一口氣瘦了14斤。從57.5到50.3。

這是減了幾天之後拍的。

我至今還記得，1.06那天考完最後一門考試，立馬在宿舍脫光光上秤！50.3！我上了大學，還沒這麼瘦過！！我有快一周的時間沒稱過體重，因為期末考試一直泡圖書館複習。

但是瘦太快了，回家的時候，我妹以為我整容了，我低著頭，她以為我削下巴了哈哈哈

脫胎換骨嗎...應該算吧？

今年暑假回家，從小看著我長大的阿姨，完全沒有認出我來，甚至我叫了她好幾聲阿姨阿姨之後，她還用手肘推推旁邊的一個婆婆說："人家在叫你呢。"

我是在叫你啊，阿姨！（摔

走在路上碰見同學，明明跟我對視了幾眼，卻直愣愣跟我擦肩而過。我還以為我們有啥舊恩怨呢，我叫住他，他卻問我是誰...

還有一次，我一個姐姐結婚，我高中同學也參加了姐姐的婚禮。我跟我小姨聊天的時候，那個同學過來問我："你是不是xxx（我的名字）？"我決定捉弄一下他："不是。"他說：嗷對不起，認錯人了。

Emm..好滴，你真是個沒自信的男孩。

其實遇到的這些事情都特別有意思。這讓我覺得減肥真的值得。雖然跟對方打招呼的時候，會被問你怎麼變這樣了..

畢竟我以前是這樣的

還有更丑的，不放出來了。
這個時候已經是我高三畢業減肥16斤並且精心打扮後的效果了。

好景不長，上了大學，心態沒擺正，每天暴飲暴食。我同學說，她眼睜睜看著我像吹氣球一樣腫了起來

高三畢業減肥瘦了16斤，減到88斤了，誰能想到大一又胖回110...肉眼可見的速度在發胖。寒假回家，我媽差點沒敢認我。
維持了兩年多的胖，終於在去年年末的時候，一鼓作氣，甩掉了肉肉。
從此穿搭和化妝，全部都在改變，一發不可收拾

這是我最近一直在做的事。
有一起的，可以微博一起共勉～

那我

那我 emm...再放點照片啦

其實減完肥就是正常體重。我是梨型身材，腿瘦得賊慢。

有多慢呢，大概就是我鎖骨快瘦到戳出來了，小腿圍也是34cm。

梨形，我服

想想去年年底跨年開始減肥，還真的挺慘的，不是我自我憐憫，我那時候吃的很少，又是冬天，北京又這麼冷555...

甚至在12月31號跨年那天，舍友聚餐吃火鍋，我愣是沒拿起過筷子。就一直跟自己說，撐過這一頓，我就不再是豬精！

不過好在呢，減肥的一個半月就瘦了大概14斤那個樣子。現在想起來都覺得自己真猛

針對梨形身材，我真的有話要說！

我做過很多功課，

什麼海龜妹妹的拜日式下犬式啊，

什麼體態大師的空中自行車啊，

還有鹿朵朵的精油刷腿，我全試過。

我只想說！都有用！堅持下去。開心用哪種方法就用哪種方法。

我小腿從38到34...小腿34啊，我可從來沒這麼瘦過。

我姐妹跟我差不多高，腿賊瘦，上次量了下，她小腿33...

就比我小1cm。但是她的腿型好看啊！

我肌肉外翻，顯得腿更粗。

但是練美麗芭蕾的墊上拉伸和劈叉，腿型變好看了很多。

所以我推薦美麗芭蕾為主，刷腿為輔，少食多餐。

（其實道理都懂是吧，就是做起來難）

其實我就是

隨便發發知乎

因為我可能突然又想刪掉

以前也寫過這樣子的東西

但就是覺得自己寫得沒什麼邏輯

越看越煩

減肥什麼的

自拍似乎看不太出來。

15年我的自拍，然而我的朋友拍我

我服

減肥之後的自拍他拍

去年11月24號從南京回來開始減肥，

減肥前57.4kg。

然而去南京前的我卻是——

試問誰又能想到這樣的自拍下的我

卻是個115斤的女孩呢嘻嘻

減肥後的照片

我的鎖骨其實非常明顯了 因為梨形身材嘛

減肥經驗啥的

有人看再仔細寫寫

沒人看....當然就不寫咯。

下次寫塔羅牌 攝影入門，哼，總會有人看到我的！

最後

最後

最後

我想要

給您

發射一顆愛的痘痘 wink~~~祝您天天好心情 天天開興

---

真的適合我朋友的答題，經過她授權的哈哈哈哈！！初中高中都胖，簡直是胖到認不出！！！哈哈哈哈上圖！！

初二這個人在雲南真美

高一也是如此可愛

高二的某人

然後！！！！！她就變了！！！！

這個女人變了

大一我給拍的！！！

還有軍訓！！！！從此開了掛的人生

我減肥完的人生簡直開心到模糊

我要去減肥了不說

---

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原答案

減肥就是整容 ！！！ 聽我的呀！！多圖多圖！emmmm
小透明強答一波～應該看不見了吧
初三狂吃漢堡炸雞
160 120斤 除了皮膚白出天際毫無優點 朋友說我的皮膚是上帝的寵兒那樣式的

沒錯了 這個被愛心包圍的可愛女孩就是我本人 記住這個樣子！
當年絲毫沒覺得自己胖呀,肉乎乎的，摸著多軟，只是胖了哈哈哈哈哈哈。原諒我真沒有翻到幾張胖圖～

初三迎來了畢業，暑假和家人自駕游， 評論有人問自駕游能瘦20斤嗎？？ 那我就放出自駕游第一天到達桂林的照片，旁邊的是我的媽媽。忽略忽略～

過了一個半月回家，發現瘦了整整二十斤， 體重來到了歷史新低一百，變成了這樣，前面兩張是和朋友去西塘玩的時候陽光好好，暖洋洋的，就拍了視頻， 瘦了之後明顯眼睛 臉 狀態變好！但還是有肉肉的。

因為暑假沒作業， 開始各種閑的慌 ，各種打扮嘿嘿嘿 還是hui嘟嘟的 ，因為我嬰兒肥嘛 。說真的現在的我挺想胖回100斤～肉肉的才可愛， 還有劃重點 瘦了眼睛會變大！ 鼻子變挺，以前的肉太多啦！擠到一起去了！ 而且眉毛很重要！因為我手殘，而且無眉 媽媽帶我紋眉 ，紋完我看鏡子， 哎呀 ！這個大美女是誰！

然後上了之後高中又迎過了一個暑假 ，emmmmm 這下可以說非常不健康！！！不要跟風學習姐姐 ，怎麼瘦的就是懶懶的下床吃飯 ，寧願餓著也不吃 一天就吃一頓飯 就躺床上玩手機精神食糧 。這不是巧了嘛， 又瘦了二十斤上下 畫風變成了如下

送上一個做作wink～

就這樣做了幾年軟妹 到現在再也沒發生啥大的外貌變化啦

減肥真的是整容，但也需要自己花小心思打扮自己呀～誰還不是小公主咋滴啦！祝點贊的妹子都變美呢！！！你美你說啥都是對的
現在是上午三點三十四分 外面可冷 我要睡啦
晚安 親親 謝謝看到這裡的朋友 我真的很啰嗦！

---

40天 減重21斤……（剛來知乎第三天，不知道怎麼回答比較好，大家見諒）

身高160CM 減肥前一度因為愛吃高熱量、油炸及膨化食品胖到116斤！

————————————————————————

上兩張圖~

今年五一的時候，體重封頂116斤，我臉型很圓，屬於瘦了不瘦臉，胖了臉最圓的那種類型，一直以來這是我非常苦惱的事情……

————分割線————

現在基本控制在95-96斤左右 如果最近應酬多長肉了 基本控一控就下來了

---------------說正事 下面介紹我的減肥歷程---------------

我整個減重過程只是靠少吃東西控制飲食成功的，並沒有加上運動

1、膨化食品杜絕、甜食少吃

2、不吃豬肉、肉食以雞肉、魚肉、牛羊肉為主，但是建議大家多吃白肉，也就是雞肉跟魚肉，真的不會漲重的

3、一日三餐：早餐(酸奶/豆漿+雞蛋）

午餐（不吃澱粉類蔬菜、不吃燉菜、不吃豬肉，剩下基本所有的炒菜都可以隨意吃，主食米飯、，饅頭為主，不要吃流食，湯跟粥都杜絕）

晚餐（冷盤、青菜、水果為主，不吃主食）

4、多吃水果，如果餓了多吃柚子，柚子的減肥效果大家堅持2-3天絕對能看到不可思議的結果，推薦幾種減肥效果好的水果（柚子、白色火龍果、皇冠梨、獼猴桃）減肥效果非常好

5、少喝牛奶，多喝酸奶

6、多吃雞蛋，少吃耗油，任何雞蛋類的菜都可以吃，而且減重效果比較好

7、如果前一天晚上應酬大吃大喝了，第二天晚上不要吃飯，多吃新陳代謝快的水果，第二天就能空下來

8、如果減肥遇到阻礙軍-酒局怎麼辦？選擇白酒、紅酒為佳，白酒不會漲重，紅酒其次，記住！不要喝啤酒！不要喝啤酒！不要喝啤酒！重要的事情說三遍，我親身經歷一頓啤酒漲二斤的慘痛教訓！

————————————————————————

上幾張過程圖~

————————————————————————

什麼事情都在堅持

不管你選擇什麼減肥方法

都希望你堅持下去

不能說減肥能讓你有多大脫胎換骨的變化

但是看著自己一點一點實現的目標的過程是非常美麗的

重點是女生減肥的過程中皮膚真的會慢慢變好

送給減肥中美女們一句話……

別在最好的年紀里

吃的最胖，用的最差，活的最便宜！

堅持下來，一切都會越來越好……

---

第一次知乎作答，因為我可以說是減肥還算成功的吧，所以還是晒晒減肥後的成果圖啦，不是開玩笑，減肥前後真的完全不一樣，人自信多了，感覺都年輕了好幾歲了呢，希望我的回答能對還在減肥的同伴們一點鼓勵啦，要堅持才行哦！
好的，進入正題

先來一張對比照片（防止盜圖，照片有些加水印啦~），相隔11年，孕4個月的照片。沒有了青春的青澀，但卻感覺比以前更有韻味。

再來張更雞血的對比。同樣孕4個月，11年後的我明顯比11年前好看好多,哈哈哈哈~

其實我屬於易胖體質，一直很瘦，學生時代88斤，直到工作後油水多了才突破100斤，加上自己胃口好，喜歡吃美食，後來才發現自己屬於易胖體質，所以一直注意飲食和運動。跑步、跳舞，還有近幾年愛上了搏擊，運動讓我更健康。

再來看看前兩次懷孕的發福樣子。來個不堪入目的大集合（有點像是來自黑的了，好多醜照~）

這是第一次懷孕的不同月份。由於是第一次懷孕沒經驗，孕期反應過後,胃口很好，加上繼承了媽媽懷孕容易胖自己的體質，肚子大得很快。整個人迅速吹氣球般的變胖。

這是第一個女兒出生後，月子里由於是母乳，迅速減重幾乎20斤。

大閨女6個半月，還在餵奶。這時候狀態稍微好點，沒那麼胖了。但是體重還是120。

這倆張是女兒三歲瘦身完全成功並鞏固了。用了4個月時間，減掉20來斤。

時間來到二寶懷孕，又一次體型完全變化。和懷老大時對比，孕8月還是那麼的腫胖發福，慘不忍睹。

二寶弟弟出生了，百日紀念。還在餵奶，身上胖胖，臉上稍微好看一些。

2010年上海世博會，弟弟還在餵奶。餵奶期間吃得多，反而有比百日的時候顯胖了，臉圓身體壯，大媽款。有點崩潰~

弟弟將近兩歲，哺乳到1歲半，斷奶半年的我，開始慢慢瘦身了。身材大概恢復，能穿中碼偏大的衣服。

二寶弟弟兩歲開始，我又再一次花了4個月時間，控制飲食?運動，逐漸瘦身減肥成功。

弟弟三歲。姐姐幼兒園快畢業了，這時候我已經完全恢復好的體型了。

已經回到104左右的體重。剛剛好，不會胖，也不會太干扁。
帶著孩子們一起做點心，這是2013年弟弟四歲的時候了。

來到2016年，我是一個有著11歲大女兒7歲二娃弟弟的職場女性。

喜歡舞蹈。

愛打搏擊。

搏擊的高強度和力量型肌肉鍛煉更讓我喜歡，酣暢淋漓的舒爽。

由於長期運動，身體健康,精力更好，體型也比以前更好看了。人越發自信！

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明確的說 是的

先放圖 我再bb

身高169cm
150斤的時候??

140斤的時候??

130斤的時候??

120斤的時候??

一白遮百丑 一胖毀所有
前半句我保留意見(我覺得健康的蜜色很美） 但後半句真的是不能再真
是有胖又很美麗的小姑娘 但這畢竟不是我們普通大眾
沒有哪個二十幾的小姑娘能容忍鏡子里的自己像個四十幾的大媽
很胖的時候說不痛苦是不可能的 每天晚上捏著肚子上的肉哇哇哭也是有的
穿什麼都不好看 尤其學美術的人還就很知道什麼是美的 所以對自己的丑更是格外在意

不敢和喜歡的人表白 不想參加什麼集體活動 不願意拍照（這就是為什麼150和140的照片這麼少 這都是我在朋友那裡要到的 自己都沒有留 不忍心多看）心情總是不會太好 有些自怨自艾

我覺得這種對自己的不滿是會影響心理狀態的 會讓人變得偏激刻薄咄咄逼人 或是懦弱隨波逐流不重視自己

所以 對於更美的自己的追求是我永遠支持的
畢竟誰希望自己在別人鏡頭中是醬紫??

而不是醬紫??

瘦了後心態真的會變好 敢拍照而且都敢惡搞了

（發現靠枕很合適 於是誕生的兩張迷之孕照(=?ω?)?

加油吧姑娘 你會為更美的自己而自信 而追求更好的人生（嘖 雞湯了ˊ_&>ˋ）

確實還得再瘦點 120的姑娘 現在還是感到
胖～嘟～嘟～啊～～～～～～
? ????

嘎嘎嘎 過完年反而瘦了些 分手有助於減肥啊啊啊啊 根本感受不到餓 痛苦使我消瘦 咩咩咩
三天瘦了六斤像在玩……………

加油加油 把前男票和肥肉一起都忘掉

現在的食譜感覺是偏保持 但是似乎也在緩慢的變瘦～～但我不是專業的所以也不知道我的食譜是不是很合理 分享給大家一起改進～
（前提：每頓八分飽以內）
早餐：足量的碳水（麵條/米飯/餅……）
午餐：各種炒的蔬菜 肉 沒有主食
晚餐：炒蔬菜 水果 無肉 無主食
在上午或著下午餓的時候 喝200ml的酸奶（純甄/安慕希/德亞………）

or喝脫脂高鈣高蛋白奶粉沖300ml （現在喝的伊利的 喝完想試試紐瑞滋的）

忌：油炸食品 甜品一周破例會吃一次（雙皮奶 奶茶啥的）零食（看上去就會長肉的餅乾 蛋糕 鍋巴 巧克力 …………）
水 ：拒絕飲料（偶爾饞了會喝一聽維他檸檬茶）每天喝2l以上水
大概現在就是這樣

運動的話 每周四天到六天中等以上強度運動（我跳的insanity）30分鐘以上（只能堅持三十分鐘）出一身汗超級爽 就醬紫
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刷脂跳有氧 塑形練無氧 大家可以在訓練計劃里分配好兩者的配比
無氧的話推薦一本書

裡面的東西都看完 感覺會對自己的訓練有目標很多 適合一無所知的小白 開始制定自己的訓練計劃～～

自控力弱的同學找一個小本本專門來記錄自己的鍛煉情況～～ 每次練完就把下一天的寫好 這樣下一天不需要再動腦子只要按前一天計划進行就好 而且一項項勾去特別有成就感的～
這是我的小本?? 因為老記不住所以先記了下動作和相關肌肉群

推薦一個app 叫change 裡面有很多國內外厲害的健身大神的視頻 想勵志也有 想幹活也有 沒事多看看美好的肉體也很爽～

加油吧 減肥沒有捷徑 不要想靠吃藥什麼達到不反彈的理想身材 自己的身材還得自己慢慢雕琢

馬甲線get 高興瘋了
加油！！！堅持！！！

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廢話不多說，直接上圖。

是不是脫胎換骨大家說了算。

2015年11月，閨蜜結婚。露臉的那個就是我。

胖了二十幾年

從2016年3月開始，減肥一年半，擼鐵一年。

雖然我還是個168cm 65kg+的胖紙，但是個人並不追求筷子腿，健康有活力就好。

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怒答一波
140多斤上的大學，但那時還能看吧……

後來，長胖了十斤，我也不知道怎麼胖的，考研究生又整整胖了十斤，所以我的體重來到了160

這張照片不夠經典，但是經典的那張新手機里沒有，所以沒能狠狠嚇到你們我不開心。
2016年7月1號回到家，實在是不能接受那麼胖的自己，開始了減肥，一個暑假，不到兩個月，瘦到140左右，開學了...

這是研究生剛開學的時候拍的照片，還是很胖，但是，來到學校我又瘦了，十一左右就瘦到120多，然後半年體重保持120左右浮動

這是今年夏天的照片，同樣的一件衣服，不同的感覺了。

現在的我，110多斤，不瘦，但我很滿意，也許減肥路依舊漫漫，但我相信我會越來越好！加油，遇見更好的自己！

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你這條件

「本人166厘米 …然後有67公斤…胖成球了啊…」


確定不是來找事的？

第一，我沒有見過你那樣的球，你這身高，80kg才有資格說球吧。
第二，你想脫胎換骨不太容易，除非你煉成金剛芭比，或者瘦成麻桿。

看了一堆回答，基本上清一色

爆照狂魔
爆照狂魔
爆照狂魔

知乎一日不清理這些爆照狂魔，一日不得安寧，哈哈哈。

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好了，下面嚴肅的回答一下你的問題吧：

算下你的BMI，24.3，屬於超重線吧，

成人的BMI數值：
過輕：低於18.5
正常：18.5-24.99
過重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖, 高於32

但是BMI這個指標又不科學，主要是不知道你的體脂比，但是我拿大腳趾頭想了下，你應該不是肌肉型的金剛芭比，你是那個肉肉的美少女，看看下面的幾張圖就知道我的意思了。

(同樣重量的肌肉和脂肪)

同樣的BMI，由於體脂比不一樣，體型的區別巨大。

SOOOOOO你的體脂比是偏高的，所以你的目標是要減脂，不是減重。

體脂比偏高，那就有健康的風險，長期下去，各種健康指標都會不健康，血脂，血糖，血壓，造成各種心血管疾病，飲食方式不改變的話，會產生胰島素抵抗，會導致長期肥胖，減肥越來越難，年紀大了後會有經受心血管疾病困擾。

胰島素抵抗是導致肥胖的一大原因，可以參考我的專欄文章。
想減肥，你知道胰島素抵抗嗎 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
還是有很多中國人不知道，這個流行時間最長的減肥法。 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
蓋里.陶比斯 我們為什麼會發胖? - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄
Youtube減肥科普視頻，你為什麼長胖？如何快速減肥？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄

所以，您這個肥還是有必要減下去的

減脂的方法很多，我相信你，肯定不會什麼都嘗試去做，那怎麼辦，選自己喜歡的吧，減肥一開始，都是愛好在驅使，不喜歡的沒辦法長時間持續，個人建議多做力量訓練，效果真的很好。

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飲食和運動方面給你下面幾點建議吧。

有關飲食，無非就說那麼幾點

1，限制碳水化合物的攝入
國人的飲食當中，碳水化合物佔了太多的比重，由於碳水化合物的升糖指數GI較高，容易刺激胰島素分泌，會產生胰島素抵抗，一旦胰島素抵抗了，身體就會非常容易儲存脂肪，胰島素水平還有另一個好處，就是血管的通透性會有改變，有利於排除水腫，一開始，低碳飲食效果非常明顯，一般人，一周減去10斤很正常。PS:糖類，果汁飲料，主食（白面，米）都是升糖指數高的碳水化合物，主食可以考慮換全麥的，健康，高纖維。

2，多吃蛋白質，蔬果，白肉
蛋白質飽腹感時間長，帶來很多事物熱效應，增加能量消耗，延長胃排空時間，能減少對食物的渴望，想減肥，蛋白質是必須多吃的營養，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纖維多，有利於腸道蠕動，很多蔬菜基本上可以不限量。
相關閱讀：最權威的健康飲食建議 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄

3，增加力量訓練，一周四次左右，一般肌肉訓練後需要48小時才能恢復。
力量訓練會產生肌肉，提高基礎代謝，等於招了幾個下手，幫你燃燒脂肪，還可以嘗試HIIT，各種訓練到力竭，然後休息，再訓練到力竭，在休息，反覆幾組，不需要花費太長的時間，更甚者可以嘗試TMF訓練法，享受那種真正的精疲力盡，肌肉酸爽吧。
有氧訓練也可以嘗試，配合力量訓練吧，先力量，再有氧，單純的有氧減脂效果非常慢，跑步一個月一點不減肥的大有人在。

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最後

我來說一說我的情況吧

說說我的成績：從4月份減肥到7月份，體重從約170斤到130斤，

雖然說沒有知乎那些大神那麼流弊，但是影響了身邊很多人，同齡人都發福了，很多人看到我的變化，都很感慨

我把自己的減肥心得分享出來，希望能影響到你們，我會繼續分享我的減肥，健身觀念，心得，體會，都是原創，圖片少，文字多，適合深度閱讀。

我的最大心得：

一定要喜歡

一定要喜歡

一定要喜歡

一開始減肥，任何你不喜歡的鍛煉方式，你不喜歡的飲食方式都只是曇花一現，相信我，你干不過你強大的內心，你可以違背他一陣子，你不可能違背它一輩子，比如說跑步，你嘗試了，發現你不喜歡，你的大腦會想盡一切阻止你跑步，那你就暫時不要跑，可以嘗試走路，跳操，力量訓練，等等。

我就不喜歡跑步，沒有跑過步

但是也成功減下來

我一直開車，坐電梯

有的人說要減肥

就騎自行車上下班，走樓梯。

對不起我不喜歡

我不喜歡枯燥的走路

我喜歡一路聽著歌，新聞，資訊

吹著風去上班

我喜歡單杠，雙杠，小區的其他力量健身器材，腹肌撕裂者，啞鈴，杠鈴。

減肥法很多可以嘗試，但是不要有過多的依賴，形成自己的方法論很重要

再比如說節食，如果你不喜歡，你受不了餓肚子，你先不要節食，可以嘗試少吃多餐，吃得健康一點，多吃蛋白，少碳水，我就是受不了節食，我一路走來，從來沒有餓過肚子，只是讓自己會吃一點而已。

能讓我們在減肥路上正常走下去，一開始的驅動力是唯有愛好，這是讓你不放棄的最好的保障，任何你不喜歡的事情都會滋生減肥的負能量，讓你半途而廢，

沒有愛好就要多嘗試，培養愛好，有了良好的愛好，慢慢就會培養出好習慣，好習慣會給你帶來好結果，好成績，這種好成績會給我們帶來第二驅動力，成就感。

一旦你有了第二驅動力，你就會逐漸進入一個良性循環，最後你會發現你喜歡上了這種健康的生活方式，這成了你生活的一部分，你才真正的成功減肥，享瘦一生，一輩子健康。

成功減肥最大的好處不是自己變好看了，身材變好了。

而是你培養了真正健康的生活方式，你一輩子都健康了。

減肥是一陣子的事情，健康才是一輩子的事情。

減肥是一陣子的事情，健康才是一輩子的事情。

減肥是一陣子的事情，健康才是一輩子的事情。

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成功減肥後，我做了很多減肥相關的研究，寫了很多文章，還在繼續中，希望自己能一直堅持下去，大家可以參考我的專欄。

減肥是一個你和大腦談戀愛的過程，你需要了解它的脾性，不要背叛它，才能成功駕馭它，成功減肥。

深度剖析，為什麼減肥這麼難？ - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄

同時，一開始減肥也是需要你的決心，和毅力的。

如何才能下定決心減肥 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄

在我們的減肥路上，我們的大腦會我們出很多難題

真正阻礙你減肥的，是你內心那些牛逼的借口 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄

一路走來我的減肥心得，僅供參考

我的成功減肥心得，體會 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄

平時我是飲食習慣，和健康生活方式

瘦龍：我是這麼吃瘦的 - 瘦龍健康的文章 - 知乎專欄

還有很多的減肥文章，資訊，心得，

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