論腹肌不對稱＆不明顯的形成及成因？

12-25

本人苦練了好久，日日打籃球的腹肌是這樣的

感謝邀請。
挨個回答。
問題一：腹肌不對稱？
答：你的意思是腹直肌。先看腹直肌及剖位置：起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上，止於胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。腹直肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個單位，這多單位就是你說的一塊一塊的腹肌。這個是由腱劃來決定的而不是後天訓練起主要作用的。所以如果天生腱劃決定腹肌不對稱這個很難去改變。其實你看健身模特特別對稱的也很少，只是你沒有仔細去對比。
問題二：不明顯的形成及成因？
答：想要明顯1腹直肌發達，腱劃深；2體脂率低
訓練太少，看形態都沒有訓練痕迹。真正練好的腹肌塊狀是往外凸，明顯看出深凹在內的腱劃的。尤其是你的下半部腹直肌幾乎慘不忍睹。好在你的體脂率並不是太高。
建議：
1重新學習腹直肌的解剖位置以及功能；
2按照腹直肌功能去訓練，近固定主要是練習腹直肌下部（懸垂舉腿，仰卧舉腿等及其變形動作）；遠固定主要是鍛煉腹直肌上部（仰卧起坐等及其變形動作）；再減少無固定（兩頭起等及其變形動作）。
3動靜結合，動力性為主。上面舉例動作都是動力性訓練；靜力性訓練也要佔到一定比例（平板支撐等及其變形動作）；
4腹直肌力量與耐力結合。腹直肌訓練既要有大重量的少次數訓練，也要有克服自身體重的多次數訓練，才能讓紋理更清晰；
5不要忽略側腹、腰部等訓練，防止「交叉綜合征」』；
6不要忽略身體其他部位肌肉訓練，防止形成局部肌肉形態或力量過強，預防「分層綜合征」；
趕著出去吃飯，五分鐘出的答案，希望能夠幫助你。

我也是其實到最後你會發現，
有腹肌
對不對稱不重要它都很酷！

這個么，我也有。
加油練吧，練到最後總會有個結果的